Dwie techniki, aby powstrzymać napady złości na ich tropach, od holistycznego pediatry

Kiedy zauważysz początkowe etapy napadu złości (czy to ze strony malucha, czy nawet sfrustrowanego przyjaciela), możesz poczuć falę niepokoju, gdy próbujesz je uspokoić. Radzenie sobie z napadami złości może być trudne — możesz z żalem podnieść głos w ferworze lub obiecać smakołyki na korzyść ciszy. Istnieją jednak sposoby, aby skutecznie uspokoić napady złości i złagodzić stres, zanim nastąpią jakiekolwiek krzyki lub wrzaski.

Weź to od holistycznego pediatry Stephena Cowana, MD, który skupia się na wzmacnianiu dzieci i znajdowaniu sposobów, aby ich słuchać, zamiast potwierdzać ślepy autorytet. Nie trzeba dodawać, że nie jest największym fanem przerwy. „Limit czasu jest jak więzienie”, mówi mi w tym odcinku podcastu mindbodygreen.

Raczej Cowan dysponuje pewnymi technikami, które mogą stłumić każdy wybuch, z jakim możesz się zmierzyć – bez konieczności karania ani wrzasków.

Oto dwie techniki Cowana, które pozwalają powstrzymać napady złości, niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest na początku łez, czy też krzyczy. Te dwie techniki działają również na wszystkich — od małych dzieci do nastolatków po zmęczonych i zepsutych dorosłych. Przejdźmy do tego.

Technika nr 1:Odpuszczanie.

Pomyśl o tej technice jako o rodzaju ćwiczenia oddechowego. Chociaż zamiast brać głęboki, powolny wdech, chcesz, aby twoje dziecko wydychało gwałtownie, „Jakbyś dmuchał na tort urodzinowy” – wyjaśnia Cowan.

Oto, jak to działa:powiedz dziecku, aby zacisnęło dwie pięści, oddychało w brzuch i mocno dmuchało, otwierając pięści.

To ćwiczenie odnosi się do aktu puszczania, ponieważ twoje dziecko dosłownie puszcza oddech i (miejmy nadzieję) swoje cierpienie. „Synchronizujesz swoje ciało z oddechem” – kontynuuje Cowan.

Należy jednak pamiętać, że to ćwiczenie działa tylko wtedy, gdy Twoje dziecko około mieć napady złości, w przeciwieństwie do tego, kiedy już kopią i krzyczą. Cowan mówi, że samo powiedzenie dziecku, aby oddychało w trakcie napadu złości, co najmniej nie zadziała.

„Jeżeli uda ci się do nich dotrzeć odpowiednio wcześnie i pomóc im oddychać, uwolnią te uczucia. Ale jeśli już są w fazie frustracji, nic nie możesz zrobić” – dodaje.

Technika nr 2:Gra trzech tak.

Podczas gdy „nie” oznacza defensywne zamknięcie, „tak” zachęca do rozmowy i angażuje drugą osobę. To powiedziawszy, większość napadów złości to „nie” i chcemy przekształcić to w „tak”. Oto jak.

„Powiedzenie „tak” zmienia twój układ nerwowy. Lub si . Dźwięk „ss” wymaga bardziej złożonego ruchu ust, który wymaga zaangażowania w to, co w teorii poliwagalnej Stephena Porgesa nazywa się siecią zaangażowania społecznego” – mówi Cowan.

Po pierwsze, ważne zastrzeżenie:nie chcesz przekupywać dziecka, aby uzyskać to „tak”. Chociaż możesz pomyśleć, że odpowiedzą na pytanie takie jak:„Czy chcesz później lody?” ta taktyka rzadko działa. W rzeczywistości, według Cowana, to podstęp, a twoje dziecko to przejrzy.

Zamiast tego chcesz zapytać, czy dobrze słyszysz swoje dziecko. Innymi słowy, poproś o wyjaśnienie:„Nie chcesz teraz iść do łóżka. Czy to prawda? Tak czy nie?”

Nawet jeśli tylko powtarzasz ich słowa, samo otrzymanie pierwszego „tak” jest kluczowe. „Natychmiast tworzy połączenie, ponieważ mówisz „Słyszę cię”, a nie „Musisz” – mówi Cowan.

Kiedy już masz pierwsze „tak”, drugim zadaniem jest zweryfikowanie ich emocji lub „spuszczenie ich na poziom serca”, jak to ujął Cowan. Zadaj pytanie typu:„Jesteś teraz sfrustrowany, prawda? Tak czy nie?” Zasadniczo zapewniasz im własny trening inteligencji emocjonalnej, a także dajesz im do zrozumienia, że ​​rozumiesz ich uczucia.

Trzecie „tak” to dostosowanie go do doświadczenia cielesnego. Zapytaj:„Gdzie teraz czujesz się sfrustrowany w swoim ciele? Zobaczmy, czy możemy to odpuścić”. W ten sposób możesz zaoferować swojemu dziecku (lub nastolatkowi) mechanizmy radzenia sobie i pomóc mu w zdrowym radzeniu sobie z emocjami.

Po tych ćwiczeniach powinieneś (miejmy nadzieję) mieć na rękach spokojniejsze, opanowane dziecko. Teraz, gdy widzisz nadchodzące początkowe etapy napadu złości, masz świadomy plan działania – nie musisz krzyczeć!

Ciesz się tym odcinkiem! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes .
  • Jaka jest metoda treningu snu Ferbera?
    Podjąłeś decyzję, aby szkolić swoje dziecko podczas snu, abyś mógł (wreszcie!) sam zacząć trochę przymknąć oczy. Jeśli zastanawiasz się nad różnymi planami i podejściami, metoda Ferbera może znajdować się na Twojej liście możliwych rywali. Metoda tre
  • Agresja relacyjna
    Co to jest agresja relacyjna | Przykłady | Kto | Rozwój dziecka | Przyczyny | Efekty | Jak sobie radzić Agresja relacyjna to ukryta forma agresji pośredniej, która często pozostaje niezauważona przez dorosłych. Zasadniczo jest to zastraszanie emocj
  • Czy stać Cię na prywatną szkołę?
    Czy stać Cię na prywatną szkołę? Jedna piąta czesnego W szkole publicznej na północ od Bostonu 14-letni Rob przynosił do domu świadectwo z heteroseksualnymi Fs. Jego matka Jackie obawiała się, że nie dotrwa do ósmej klasy. „Ma styl uczenia się,