Czasy są teraz trudne dla rodziców:ekspert wyjaśnia, jak znaleźć radość

Ten nieprzewidywalny czas z pewnością był dla nas wszystkich wyzwaniem; mamy swój własny, unikalny zestaw okoliczności, które sprawiają, że są złe dni i trudne chwile. Dlatego wszyscy musimy sięgać po chwile radości, kiedy tylko możemy.

I oczywiście radość wygląda inaczej dla nas wszystkich; jak również nasze drogi do radości. Dla rodziców nagła rola dodatkowego (lub jedynego) wychowawcy jest prawdopodobnie jedną z największych przeszkód. W omawianym roku szkolnym ta nowa odpowiedzialność pochłonęła większość czasu rodziców, a także dodała warstwę stresu i niepokoju do mnóstwa spraw, z którymi rodzice i tak muszą się zmagać na co dzień .

Dlatego rozmawialiśmy z Ericą Lasan, twórcą The Joy Quest, internetowego zasobu, który pomaga użytkownikom znaleźć to, co naprawdę sprawia im radość. Oto jej wskazówki dla rodziców, jak znaleźć radość już teraz:

1. Zidentyfikuj oznaki wypalenia.

„Zadaj sobie pytanie:Czy kiedykolwiek miałeś naprawdę nerwowy temperament ze swoim dzieckiem i denerwowałeś się, kiedy tak naprawdę nic nie robili? A może nawet twoje dzieci:Twój współmałżonek, przypadkowa dama w pociągu, ktokolwiek!” mówi Lasan. „To wtedy, gdy odczuwasz negatywne emocje i nawet nie wiesz, skąd one pochodzą”.

Zauważa również, że jeśli kończysz swoje dni, nie będąc w stanie zidentyfikować czegoś, co zrobiłeś tylko dla siebie – i cóż, robisz to zbyt wiele dni z rzędu – to kolejna czerwona flaga, której nie kultywujesz. radość w swoim życiu:„Jeśli nie wygospodarujesz czasu na radość, nie znajdziesz radości”.

I tego typu rady pojawiają się w edukacji ukierunkowanej na uważność i dobre samopoczucie:Musisz nadać priorytet własnej radości, aby pomóc innym znaleźć radość. „Jeśli nie poświęcasz czasu dla siebie, nie możesz być dobrą osobą dla swoich dzieci, rodziny, przyjaciół lub całego świata” – mówi. „Jeśli dobrze się ze sobą czujesz, będziesz mógł lepiej bawić się z dziećmi, śmiać się i cieszyć rodzinnymi obiadami”.

2. Opisz swoje problemy, które powstrzymują Cię przed radością.

Czasami, jak zauważa Lasan, rodzice są po prostu zaprogramowani, aby nadmiernie oddawać się swoim dzieciom, rodzinie i społeczności. Ta instynktowna tendencja może być problematyczna nawet w najlepszych okolicznościach, ale szczególnie już teraz. Wszyscy jesteśmy zbyt szczupli i mamy niewielkie wsparcie, na którym można się oprzeć, więc rodzice muszą pozwolić sobie na łaskę.

„Spójrz na to z perspektywy dziecka:pomyśl o tym, jak zachowywali się twoi rodzice, co robili i jak cię traktowali. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś, żałuję, że nie zareagowali inaczej po prostu wiem:prawdopodobnie byli zmęczeni! Zostały wypalone! Byli wyczerpani, robiąc wszystko dla wszystkich” – mówi Lasan. „Teraz, kiedy jesteś już dorosły w tej sytuacji, zrozum tę perspektywę i zobacz, czy są sposoby na dostosowanie swojego zachowania”.

3. Porozmawiaj z kimś.

Jednym z najważniejszych sposobów na znalezienie wewnętrznej radości jest jej wyrażanie. Znajdź wspierającego przyjaciela lub członka rodziny i wyjaśnij, jak się czujesz, jak chcesz się czuć i powiedz, jak możesz się tam dostać. Dzięki temu nie tylko wyjdzie na jaw ten pomysł, ale także zachęci Cię do podróży.

Prawdopodobnie doprowadzi to również do chwil, w których inni będą chcieli pomóc ci znaleźć chwile radości. Pamiętaj:ludzie nie mogą ci pomóc, jeśli nie jesteś dostępny lub bezbronny. „Aby stworzyć przestrzeń dla siebie i radości, trzeba prowadzić rozmowy:z samym sobą i innymi” – zauważa. „Może to przybrać formę prowadzenia dziennika lub udawania się z innymi rodzicami”.

Na przykład, mówi Lasan, porozmawiaj z rodzicami, jeśli są w pobliżu — nawet o przerwach wyrażonych w powyższym punkcie. „Prawdopodobnie odkryjesz, że ty i twoi rodzice przechodziliście przez podobne rzeczy” – mówi. „Rozmowa z nimi to sposób na zebranie rad, a nawet przełamanie złych nawyków”.

Albo, jak mówi, nawet twoje dzieci mogą być przy tobie:„Dzieci nie są głupie:są intuicyjne i inteligentne emocjonalnie. zobaczyć te rzeczy. Stamtąd mogą zrozumieć, że zrobili coś złego, nawet jeśli problem nie jest całkowicie ich winą” – mówi Lasan. „Ale jeśli będziesz mógł z nimi porozmawiać, będą mogli lepiej zrozumieć, skąd pochodzisz:że ty również potrzebujesz czasu na odpoczynek i odmłodzenie. Wyraź im, jak się czują w danym momencie, a oni naucz się też, że potrafią wyrażać swoje emocje”.

4. Znajdź to, co faktycznie sprawia Ci radość, a nie to, co Twoim zdaniem sprawia Ci radość.

„Często mylimy się z tym, co sprawia nam radość, a co myślimy, że sprawia nam radość. To ostatnie opiera się na oczekiwaniach lub pragnieniach innych” – mówi. „To nie zadziała, dopóki nie zidentyfikujesz tego, co w twoim sercu przynosi ci radość”.

Jak więc zacząć identyfikować te wypełnione radością zainteresowania? Według Lasana zaczyna się od bardzo dużego pytania:„Gdybyś nie musiał się o nic martwić, co byś zrobił i jak spędziłbyś czas?” Rzeczywiście, poważne pytanie, biorąc pod uwagę, jak wiele zmartwień i stresu dręczy nas nasza obecna sytuacja. Ale dopóki nie zaczniesz zadawać sobie tych pytań, nigdy nie znajdziesz odpowiedzi. Zapisz je, stwórz listę i zacznij od tego.

Przypomina nam również:„Nie zmuszaj się; im łatwiej coś złożyć w część twojego życia, tym łatwiej jest to robić dalej. Możesz to również zrobić w kawałkach wielkości kęsa:Dodaj trochę radości tu i tam. Idea życia pełnią życia jest ogólnie przytłaczająca. Ale jeśli zaczniesz od jednej rzeczy, która sprawi, że poczujesz się dobrze na raz, będzie łatwiej. Nie przytłaczaj siebie.

5. Stwórz rutynę radości.

„Tworzenie harmonogramu jest niesamowite, a nadawanie mu struktury jest świetne dla wielu ludzi. Ale szczerze mówiąc, jest to prawie drugorzędne:jeśli nie jesteś w stanie powiedzieć:„ To sprawi, że poczuję się dobrze ”, jesteś mniej skłonny do tego – przypomina Lasan. Zasadniczo tworzenie rutyny wypełnionej radością można osiągnąć tylko wtedy, gdy wykonałeś wcześniej pracę. Więc nie, nie możesz przejść od razu do tego kroku, chyba że najpierw włączysz wewnętrzne przetwarzanie.

Ale jeśli tak, rutyna jest idealna dla rodziców — ponieważ życie się dzieje. „Ponieważ życie może być nieuporządkowane dla rodziców, z wieloma sprzecznymi priorytetami, więc stworzenie harmonogramu i rutyny zdejmuje z siebie presję na ciągłe myślenie o rzeczach” – mówi. „Ustawia to również dzieci, aby stały się częścią tego i pomagały. Dzieciaki lubią harmonogramy”.


Previous:

Next: