• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czasy są teraz trudne dla rodziców: ekspertka wyjaśnia, jak znaleźć radość

Ten nieprzewidywalny czas jest wyzwaniem dla nas wszystkich; każdy ma swoje unikalne okoliczności, które rodzą złe dni i trudne chwile. Dlatego wszyscy musimy sięgnąć po chwile radości, gdy tylko możemy.

Radość wygląda inaczej u każdego, podobnie jak drogi do niej. Dla rodziców nagła rola dodatkowego (lub jedynego) nauczyciela to może największa przeszkoda. Z rokiem szkolnym w wątpliwości, ta nowa odpowiedzialność pochłonęła większość czasu rodziców, dodając stres i lęk do mnóstwa codziennych spraw.

Dlatego porozmawialiśmy z Ericą Lasan, twórczyni The Joy Quest – internetowego zasobu pomagającego odkrywać to, co naprawdę przynosi radość. Oto jej wskazówki dla rodziców, by znaleźć radość teraz:

1. Zidentyfikuj oznaki wypalenia.

„Zapytaj się: Czy kiedykolwiek miałaś/eś bardzo krótki ogień z dzieckiem i zirytowałaś/eś się, gdy w ogóle nic nie robiło? A może nie z dziećmi: z mężem/żoną, losową kobietą w pociągu, kimkolwiek!” – mówi Lasan. „To, gdy czujesz negatywne emocje, a nie wiesz, skąd one biorą”.

Ona również zauważa, jeśli kończysz dni, nie potrafiąc wskazać niczego, co zrobiłaś/eś dla siebie – i to dzień po dniu – to inna czerwona flaga, że nie kultywujesz radości: „Jeśli nie wyznaczisz czasu na radość, nie znajdziesz radości”.

Ta rada pojawia się w wielu kierunkach mindfulness i well-being: musisz priorytetyzować własną radość, by pomagać innym jej znaleźć. „Jeśli nie znajdziesz czasu dla siebie, nie będziesz dobrym człowiekiem dla dzieci, rodziny, przyjaciół ani świata” – mówi. „Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, lepiej będziesz bawić się z dziećmi, śmiać i cieszyć wspólnymi obiadami”.

2. Nazwij swoje hamule, które powstrzymują cię przed radością.

Czasami, jak zauważa Lasan, rodzice są zaprogramowani, by oddawać się dzieciom, rodzinie i społeczności. Ten instynkt może być problematyczny nawet w najlepszych warunkach, a szczególnie teraz. Wszyscy jesteśmy napięci na granicę, z małym wsparciem, więc rodzice muszą pozwolić sobie na łagodność.

„Weź perspektywę dziecka: pomyśl, jak zachowywali się Twoi rodzice, co robili, jak cię traktowali. Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś/eś: Żeby zareagowali inaczej, wiedz: prawdopodobnie byli zmęczeni! Wypaleni! Wyczerpani robieniem wszystkiego dla wszystkich” – mówi Lasan. „Teraz, gdy ty jesteś dorosłą, zrozum tę perspektywę i zobacz, czy możesz skorygować swoje zachowanie”.

3. Porozmawiaj z kimś.

Jednym z najważniejszych sposobów na znalezienie wewnętrznej radości jest jej nazwanie. Znajdź wspierającego przyjaciela lub członka rodziny i wyjaśnij, jak się czujesz, jak chcesz się czuć i jak możesz tam trafić. To nie tylko wyrzuca myśl na jaw, ale też motywuje Twoją drogę.

To też prawdopodobnie doprowadzi do momentów, gdy inni chętnie pomogą ci znaleźć radość. Pamiętaj: ludzie nie mogą ci pomóc, jeśli nie jesteś dostępna/ny i wrażliwa/ny. „By stworzyć przestrzeń dla siebie i radości, musisz prowadzić rozmowy: ze sobą i z innymi” – dodaje. „To może przybrać formę dziennika lub wyrywania się z innymi rodzicami”.

Na przykład, Lasan proponuje rozmowę z rodzicami, jeśli są blisko – nawet o hamulach z poprzedniego punktu. „Prawdopodobnie okaże się, że wy i Wasze rodzice przechodziliście przez podobne rzeczy” – mówi. „Rozmowa z nimi to sposób na uzyskanie porad i nawet przerwanie złych nawyków”.

Lub, jak mówi, nawet Wasze dzieci mogą być dla Was: „Dzieci nie są głupie: są intuicyjne i emocjonalnie inteligentne. Jeśli zauważą, że Twoja reakcja jest może większa niż sytuacja, to widzą. Stąd mogą internalizować, że zrobili coś źle, nawet jeśli problem nie leży w ich winie” – mówi Lasan. „Ale jeśli możesz z nimi porozmawiać, lepiej zrozumieją, skąd idziesz: że Ty też potrzebujesz czasu na odpoczynek i regenerację. Wyrażaj, co czujesz w danej chwili i one też nauczą się wyrażać emocje”.

4. Znajdź to, co naprawdę ci daje radość, a nie to, co myślisz, że daje.

„Tak często mylimy to, co nas cieszy, z tym, co myślimy, że nas cieszy. To drugie opiera się na oczekiwaniach lub pragnieniach innych” – mówi. „To nie zadziała, dopóki nie zidentyfikujesz tego, co w sercu serca daje ci radość”.

Jak zacząć identyfikować te radości? Według Lasan to zaczyna się od wielkiego pytania: „Gdybyś nie musiał/a się martwić o nic, co byś robił/a i jak spędzałby/aś czas?” Ciężkie pytanie, biorąc pod uwagę, ile lęku i stresu nas otacza. Ale chyba że zaczniesz je zadawać, nigdy nie znajdziesz odpowiedzi. Zapisz je, stwórz listę i zacznij stąd.

Przypomina też: „Nie zmuszaj to; im łatwiej coś wpleść w życie, tym łatwiej to kontynuować. Możesz to robić w małych kawałkach: dodaj trochę radości tu i tam. Pomysł życia w pełni jest przytłaczający. Ale jeśli zaczniesz od jednej rzeczy, która sprawia, że czujesz się dobrze, będzie łatwiej. Nie przytłaczaj się”.

5. Stwórz rutynę radości.

„Tworzenie harmonogramu jest super, nadawanie struktury świetnie działa dla wielu. Ale szczerze, to prawie wtórne: jeśli nie jesteś w pozycji, by powiedzieć: ‚To sprawi, że psychicznie poczuję się dobrze’, mniej chętnie to zrobisz” – przypomina Lasan. Tworzenie rutyny pełnej radości jest możliwe tylko, jeśli zrobiłaś/eś pracę wewnętrzną wcześniej. Nie możesz skoczyć prosto do tego kroku, nie wkładając serca w procesowanie.

Ale jeśli już to zrobiłaś/eś, rutyna jest idealna dla rodziców – bo życie dzieje się. „Bo życie rodziców może być bałaganem, z wieloma konfliktującymi priorytetami, harmonogram i rutyna zdejmują z ciebie presję ciągłego myślenia o wszystkim” – mówi. „To też ustawia dzieci, by były częścią tego i pomagały. Dzieci lubią harmonogramy”.