Nauka na odległość i spanie w:kiedy jest OK, kiedy nie i co rodzice powinni wiedzieć
Niezależnie od tego, czy nazywasz to nauką na odległość, nauką zdalną czy szkołą online, prawdopodobnie dzień szkolny Twojego dziecka wygląda obecnie zupełnie inaczej niż przed pandemią. I nie mówimy tu tylko o dzieciach uczących się przez Zoom i wykonujących projekty chemiczne na blacie kuchennym — dla wielu dzieci uczenie się w domu codziennie lub nawet przez kilka dni w tygodniu oznacza trochę więcej snu rano.
Brak autobusu lub wspólnego przejazdu, a więcej rodziców pracuje samodzielnie w domu, może nie być powodu, aby wyciągać dzieci z łóżek, aby dostosować się do wczesnych godzin rozpoczęcia nauki. Ale czy można pozwolić dzieciom spać późno w dzień szkolny? A jak późno jest za późno?
Jaka jest zdrowa ilość snu dla dzieci?
Po pierwsze dobra wiadomość dla wszystkich miłośników drzemki:dzieci potrzebują snu. Dużo snu.
"Sen jest niezbędnym elementem normalnego wzrostu i rozwoju oraz odgrywa znaczącą rolę w ogólnym zdrowiu psychicznym i samopoczuciu", mówi Ashanti Woods, pediatra w Mercy Medical Center w Baltimore.
To, ile snu potrzebuje dziecko, zależy od jego wieku, ale Woods twierdzi, że może on obejmować zakres od dziewięciu godzin dla niektórych dzieci, od 10 do 11 godzin snu dla innego, aby zapewnić to, co nazywa „wystarczającym odpoczynek." Ta liczba może wzrosnąć jeszcze bardziej w przypadku młodych uczniów, ponieważ Amerykańska Akademia Medycyny Snu sugeruje nawet od 10 do 13 godzin snu dziennie dla przedszkolaków i przedszkolaków.
Aby spojrzeć na te liczby z innej perspektywy:jeśli dziecko musi wstać o 6 rano, aby zdjąć piżamkę, zjeść zdrowe śniadanie i może cieszyć się przytuleniem przed szkołą. przed snem już o 17:00 poprzedniego wieczoru, aby niektóre dzieci miały ilość snu zalecaną dla ich wieku. Ta żonglerka może być zniechęcająca — zwłaszcza dla pracujących rodziców, którzy nie wychodzą z biura do godziny 17:00. (lub później) oraz dla rodziców próbujących zmieścić się w zajęciach pozaszkolnych, odrabianiu lekcji w przedszkolu i oczywiście kolacji i kąpieli.
Ale oto dobra wiadomość. Jeśli dziecko nie musi być na Zoomie do 8 rano na lekcję z nauczycielem, Woods mówi, że nie ma powodu, aby wstawać o 6 rano, co było kiedyś konieczne, gdy musiało złapać wczesny poranek autobus. Dodaje jednak, że dobrym pomysłem jest upewnienie się, że dzieci mają dobre pół godziny na poranną rutynę przed właściwymi zajęciami.
Innymi słowy, dziecko uczestniczące w zajęciach Zoom o 8:30 nie powinno wstawać z łóżka o 8:25. Zamiast tego, mówi Woods, powinni mieć wystarczająco dużo czasu, aby się obudzić, umyć zęby, zjeść śniadanie i przynajmniej ubrać górną połowę, aby być gotowym na dzień.
Czy istnieją korzyści z późniejszego rozpoczęcia?
Wygoda może być jednym z powodów, dla których rodzice decydują się pozwolić swoim dzieciom spać później, gdy uczą się na odległość; jednak istnieją również rzeczywiste korzyści z tej praktyki. W rzeczywistości badania od dawna pokazują, że brak snu może wpływać na funkcje poznawcze dzieci i na ich zachowanie.
Czy kiedykolwiek spędziłeś dzień w kompletnym strachu po nocy rzucania i obracania? Dzieci odczuwają te same negatywne skutki, gdy tracą ważne godziny w łóżku. Dla mamy z New Jersey, Laury L., kształcenie na odległość dało jej szansę na spanie 9-letnim bliźniakom, a nie bycie „sierżantem wiertniczym ze snem” sprawiło, że poranki były o wiele przyjemniejsze dla całej rodziny.
„Rano nie ma walki” — mówi. „Mogę się obudzić, wypić kawę w spokoju i zazwyczaj są jasne i gotowe na rozpoczęcie dnia”.
Ucząc się całkowicie zdalnie, chłopcy zazwyczaj drzemią do 8 rano, zanim zajmą się zadaniami szkolnymi. Jeśli chcą spać trochę później, Laura też na to pozwala — w granicach rozsądku.
„To trudny czas dla wszystkich. Uważam, że każdy potrzebuje trochę łaski w niepewnych czasach” – mówi. „Nie śpią do 11-12. Gdyby tak było, moja opinia mogłaby się trochę zmienić.
Laura ma w tym po swojej stronie naukę. Eksperci z American Academy of Pediatrics (AAP) i CDC od dziesięcioleci ostrzegają, że godziny rozpoczęcia nauki szkolnej są często zbyt wczesne – zwłaszcza dla nastolatków, którzy walczą z zegarami biologicznymi, które utrzymują ich przytomność później i sprawiają, że wczesne wstawanie z łóżka jest wyjątkowo trudne.
W przełomowym ogłoszeniu z 2014 r. AAP zalecał szkołom przesunięcie godziny rozpoczęcia zajęć do 8:30 w celu „poprawy fizycznej (np. zmniejszenie ryzyka otyłości) i psychicznego (np. obniżenie wskaźników depresji) zdrowie, bezpieczeństwo (np. senne wypadki drogowe), wyniki w nauce i jakość życia”. Ale rok później, kiedy CDC opublikowało przegląd rzeczywistych godzin rozpoczynania szkoły, 42 stany poinformowały, że 75-100% ich szkół zaczynało się wcześniej niż zalecany przez AAP dzwonek poranny – znacznie wcześniej.
Mama Jenn VandeZande mówi, że przed pandemią jej 15-letnia córka Abrielle wychodziła z domu o 6:45 i nie wracała do domu przed 17:00. w nocy. Ale to nie oznaczało czasu na dekompresję. Druga studentka Akademii Sztuki i Nauki Saginaw miała wtedy przed sobą godziny pracy domowej, łącznie z łkaniem i walką. Ponieważ szkoła Saginaw zdecydowała się na hybrydowy model szkolny, Abrielle jest w stanie nadrobić zaległości, a VandeZande już widzi korzyści.
„Osobiście zaobserwowaliśmy ogromną poprawę w jej ocenach i uczestnictwie/ekscytacji na zajęciach od czasu przejścia na hybrydę — myślę, że ma to związek zarówno z mniejszą presją bycia w szkole przez cały dzień, jak i godzinami zadań domowych do załatwienia każdego wieczoru, a także zmniejszoną presję społeczną związaną z byciem licealistką” – mówi VandeZande. „Mam nadzieję, że pozytywnym wynikiem tej pandemii będzie przemyślenie na nowo zadań domowych i wymagań, jakie stawiamy dzieciom w ich młodości. Kiedy każda chwila dnia jest wypełniona wymaganiami i zaplanowanymi czynnościami, nie ma czasu na samotność, myślenie, tworzenie… lub marzenie. Sen jest niezbędny!”
Czy dziecko może spać za dużo?
Chociaż zapewnianie dzieciom dodatkowego snu niesie ze sobą niezliczone korzyści, może być zbyt wiele dobrego. Nadmierny sen — więcej niż ilość czasu potrzebna w ich wieku — może być oznaką depresji, nawet u dzieci, i powinien zostać omówiony z pediatrą.
Co więcej, nawet jeśli Twoje dzieci śpią w odpowiedniej ilości, ważna jest również spójność ich rutyny.
Dawn Hauschild, nauczycielka podstawówki w północnej części stanu Nowy Jork, uczy w tym roku modelu hybrydowego — dzieci spędzają dwa dni w jej klasie, a trzy uczą się w domu. Wychowawca od ponad 20 lat mówi, że sen jest ważny dla funkcjonowania mózgu i może pomóc w zwiększeniu uwagi, zwłaszcza przy dłuższym spędzaniu czasu przed komputerem.
Ale ostrzega:„nie powinni spać przez całą noc”.
Ważne jest, aby dzieci obudziły się na czas, aby uczestniczyć w jakichkolwiek zajęciach lub spotkaniach Zoom z nauczycielami, zauważa Hauschild, i aby trzymały się jakiegoś harmonogramu, aby nie budziły się w dziwnych godzinach.
Woods opowiada się za podobną konfiguracją:opracuj rutynę snu, która zapewni dziecku więcej czasu w łóżku rano, ale stałą porę budzenia się.
„Rutyna będzie bardzo ważna dla utrzymania produktywności dzieci i jak najlepszego wykorzystania wirtualnej nauki” — wyjaśnia Woods. „W weekendy można spać trochę dłużej niż zwykle, ale nie powinno odbiegać o więcej niż dwie godziny od normalnego”.
Jak wrócić do „normalnej” szkoły
Przyszłość może być niepewna, ale już niektóre okręgi ogłosiły plany powrotu do osobistego nauczania. Wraz z tym następuje powrót do czasów wczesnego startu.
Jeżeli Twoja dzielnica ogłosiła plan sprowadzenia dzieci z powrotem do budynku, być może będziesz musiał pomóc swoim dzieciom przystosować się do wcześniejszego czasu pobudki.
Woods sugeruje, aby dać dzieciom pełne dwa tygodnie na aklimatyzację do wcześniejszego okresu. Jeśli to możliwe, oznacza to powolne dostosowywanie porannej pobudki przez te dwa tygodnie, zanim faktycznie będą musieli wcześnie wstać na autobus, jechać lub iść z powrotem do budynku.
-
W TYM ARTYKULE Korzyści jogi dla karmiących matek Pozycje jogi dla matek karmiących piersią Wskazówki dotyczące praktyki jogi dla nowych matek Joga dla kobiet karmiących piersią może być niezwykle korzystna, ponieważ spędzają kilka godzin dziennie -
Porozmawiaj z każdym nowym rodzicem lub opiekunem, a prawdopodobnie usłyszysz historie o długich, nieprzespanych nocach. Tak, dzieci wnoszą do życia radość i ciepło, ale wydają się też potrzebować nieustannej uwagi. Płacz o karmienie o północy, kołys -
Przyzwyczajenie się do życia z nowym dzieckiem nie jest łatwe. Tak wiele się zmieniło - twoja rodzina, Twój harmonogram, twoje wzorce snu, Twoje priorytety... Oto kilka rad, które pomogą Ci przejść przez to bez utraty chłodu. Wielu świeżo upieczon
