Jak piłka porodowa może pomóc podczas ciąży, porodu i poza nim
Może przechodziłeś obok nich dziesiątki razy na siłowni bez na drugi rzut oka, ale teraz, gdy jesteś w ciąży, piłki porodowe (które, tak, są tym samym, co piłki do ćwiczeń lub jogi) wzbudziły twoje zainteresowanie. O co z nimi chodzi? A jak możesz używać go na swoją korzyść podczas ciąży, porodu, porodu i powrotu do zdrowia po porodzie? Zacznijmy się bawić i przekonajmy się.
Oto wskazówki i porady ekspertów dotyczące używania ciążowej piłki do odbijania przed, w trakcie i po porodzie.
Jak piłka porodowa może pomóc w czasie ciąży?
Kulki porodowe mogą być używane w dowolnym momencie ciąży iz różnych powodów po drodze.
Na początku mogą złagodzić dyskomfort kręgosłupa, bioder i dolnej części pleców.
„Są super wygodne” — mówi Jennifer Mayer, doula z Nowego Jorku i założycielka Baby Caravan. „Wielu moich klientek uważa piłki porodowe za wygodniejsze niż zwykłe krzesła w czasie ciąży, ponieważ mogą łagodzić różne objawy, w tym ból biodra i krzyża”.
W niektórych przypadkach Mayer radzi nawet zamienić krzesło biurowe na piłkę ciążową.
„Kulki porodowe mogą być szczególnie przydatne dla mam, które pracują przy biurku w ciągu dnia i są świetne do wykorzystania podczas oglądania telewizji wieczorem zamiast na kanapie — co, tak, może być niekomfortowa, gdy jesteś w ciąży” – mówi Mayer.
W miarę postępu ciąży piłki do ćwiczeń mogą pomóc przygotować Twoje ciało do porodu i porodu.
„Jedną z największych zalet używania piłki ciążowej jest to, że pomaga ona otworzyć biodra, aby zrobić miejsce dla dziecka, które może zejść do miednicy”, mówi Mayer.
Oto kilka ćwiczeń z piłką ciążową do wypróbowania — i mogą one również pracować podczas porodu:
Jak używać kuli porodowej?
Odpowiedź brzmi ostrożnie. Zawsze ostrożnie.
Nawet jeśli piłka do jogi jest częścią Twojej rutyny fitness od lat, pamiętaj, że większość kobiet w czasie ciąży jest mniej skoordynowana niż zwykle. A jeśli piłki do ćwiczeń są zupełnie nowe w Twoim repertuarze, pamiętaj:są okrągłe!
„Ponieważ są okrągłe i chwiejne, musisz zachować szczególną ostrożność podczas używania kuli porodowej w czasie ciąży, ponieważ możesz łatwo spaść” – mówi dr Sheila Loanzon, położniczka z północy Kalifornia. „Ważne jest również, aby sprawdzić, czy Twoja piłka ma odpowiedni rozmiar dla Twojego wzrostu i wagi oraz jest odpowiednio napompowana”.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa piłki porodowej:
Twoja piłka powinna być twarda, ale trochę sprężysta, abyś mógł delikatnie podskakiwać lub toczyć się w przód iw tył podczas siedzenia.
Jeśli chodzi o rozmiar piłki, kieruj się swoim wzrostem. Według Mayera:
Niższe kobiety zwykle korzystają z piłki 55 cm.
Kobiety średniej wielkości z piłki 65 cm.
Wysokie kobiety z piłki 75 cm.
Jeśli nie masz pewności, jaki rozmiar wybrać, dostępnych jest wiele przewodników online.
Pierwszych kilka razy, gdy używasz piłki ciążowej, możesz chcieć, aby ktoś w pobliżu cię podtrzymał lub przyłożył piłkę do ściany lub sofy, aby dać ci więcej stabilność.
W twoim najlepszym interesie jest również przedyskutowanie wszystkiego — w tym używania piłki porodowej — z lekarzem lub położną, ponieważ w niektórych przypadkach nie są one zalecane.
„Odradzałbym używanie kuli porodowej, jeśli ciąża jest obciążona wysokim ryzykiem” — mówi dr Donnica Moore, prezes Sapphire Women's Health Group i prowadząca podcast „W toalecie z dr. Donniko”.
Czy użycie piłki ciążowej pomoże dziecku opaść lub zacząć rozszerzać się?
Pod koniec ciąży prawdopodobnie zrobisz prawie wszystko, aby program ruszył w drogę. Chociaż nie ma magicznej kuli, kulki porodowe mogą, w okrężny sposób, pomóc w prowadzeniu spraw.
„Nie ma jednej rzeczy, która działa dla wszystkich, ale istnieje możliwość, że podskakiwanie, siadanie i rozciąganie się na piłce porodowej może pomóc otworzyć miednicę i stworzyć więcej miejsca, w którym dziecko może się upaść i w naturalny sposób zaangażować przygotowanie do porodu – mówi Mayer. „To powiedziawszy, nie wszystkie kobiety urodzą dziecko przed rozpoczęciem porodu, więc jeśli tak się nie stanie, nie przejmuj się zbytnio”.
Mayer zauważa również, że jeśli Twoje dziecko upadnie, niekoniecznie oznacza to, kiedy poród może się rozpocząć, a kiedy nie, ale raczej naturalny postęp ciąży.
Jeśli chodzi o szybkie rozszerzenie, jest mało prawdopodobne, że porodowa piłka pomoże.
„W celu rozszerzenia szyjki macicy musi zmiękczyć i zwykle do otwarcia szyjki macicy potrzebne są skurcze (nawet lekkie)” – mówi Mayer. „Więc wątpliwe jest, aby bal porodowy pomógł kobietom w rozszerzeniu”.
Czy użycie piłki ciążowej pomoże w rozpoczęciu porodu lub przerwie mi wodę?
Długie spacery, ananasy, seks — z pewnością istnieje wiele rzeczy, które kazano Ci robić lub spożywać, aby rozpocząć poród. Ostatecznie jednak Twoje dziecko zadebiutuje w uroczym debiucie na ich warunkach.
„Jest mało prawdopodobne, że odbijanie się na piłce porodowej spowoduje rozpoczęcie porodu lub odejście wody” — mówi Mayer, który radzi zadzwonić do lekarza, gdy w końcu zaczniesz odczuwać objawy porodu.
I chociaż piłka porodowa może nie przyspieszać spraw, domowy etap ciąży jest nadal idealnym czasem, aby go używać — szczególnie jeśli zamierzasz używać go podczas porodu.
„Jeśli planujesz używać swojej ciążowej kuli podczas porodu, radziłbym przećwiczyć używanie jej w trzecim trymestrze” – mówi Moore. „Dla niektórych kobiet nauka balansowania na piłce, gdy są mocno obciążone od przodu, może być trudna! Największą komplikacją, o którą bym się martwiła, są potencjalne kontuzje spowodowane upadkiem, więc zdecydowanie chcesz poświęcić trochę czasu na przyzwyczajenie się do tego.”
Jak piłka porodowa może pomóc podczas porodu?
Kulki porodowe, oferowane przez wiele oddziałów szpitalnych, mogą być używane do łagodzenia bólu i dyskomfortu podczas porodu poprzez różne pozycje i ćwiczenia. Kluczem jest znalezienie tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
„Siedzenie na piłce z rozłożonymi nogami spowoduje bezbolesny nacisk na miednicę i krocze” — mówi Loanzon, który radzi pacjentom donoszonym w domu używać piłek porodowych w celu wczesnego bóle porodowe przed udaniem się do szpitala. „Takie ułożenie, wraz ze stałymi skurczami, może pomóc głowie płodu wywierać nacisk na szyjkę macicy, działając jak klin wspomagający rozszerzenie szyjki macicy”.
Loanzon zauważa również, że uważa się, że nacisk na krocze zmniejsza odczuwanie bólu poprzez blokowanie wiadomości do rdzenia kręgowego.
Ponadto kulki porodowe są idealne dla kobiet, które chcą się poruszać podczas porodu.
"Kulki ciążowe mogą wspierać mięśnie dolnej części pleców, a delikatny ruch może być lepszy niż siedzenie w łóżku" - mówi Moore. „Niektóre kobiety lubią również klęczeć przed piłką, pochylać się nad nią lub opierać głowę i ręce na piłce. Ruch może być rozproszeniem lub nawet formą medytacji”.
A jeśli otrzymam znieczulenie zewnątrzoponowe?
Jeśli planujesz lub potrzebujesz znieczulenia zewnątrzoponowego i nadal chcesz użyć piłki, nie martw się — istnieje odmiana piłki porodowej, której można używać w łóżku.
„Kulka w kształcie orzecha ziemnego świetnie sprawdza się u pacjentów ze znieczuleniem zewnątrzoponowym” — mówi Loanzon. „Piłka jest umieszczana między górną częścią nóg podczas leżenia na boku, aby pomóc w otwarciu miednicy. Ta pozycja może zachęcić głowę płodu, która ma najmniejszą średnicę w miednicy, do przemieszczenia się do pożądanej pozycji”.
Jak używać piłki porodowej po porodzie?
Jedna z zalet posiadania piłki ciążowej, która zajmuje miejsce w domu po porodzie? Może pomóc uspokoić Twoje dziecko!
„Moim ulubionym jest używanie kuli porodowej po urodzeniu dziecka” — mówi Mayer. „Jest szczególnie świetny do siadania i podskakiwania dziecka do snu. Jeśli dziecko jest wybredne i walczy ze snem, polecam używać nosidełka i delikatnie podskakiwać na piłce, aż dziecko zaśnie. Jest to łatwe do zrobienia podczas oglądania telewizji w celu odwrócenia uwagi lub towarzystwa”.
I oczywiście po uzyskaniu zgody od lekarza, aby ponownie zacząć ćwiczyć, możesz używać piłki porodowej do różnych ćwiczeń rozciągających i odbudowujących rdzeń. Ponieważ bez snu i noworodka będziesz miał na to czas i energię, prawda?
Previous:5 znaków ostrzegawczych, że Twoje dziecko ma za dużo zajęć
Next:Twoje ciało po porodzie:9 nieoczekiwanych rzeczy, przed którymi nikt Cię nie ostrzega
-
Zamknij aplikacje i usuń skomplikowane gry planszowe z koszyka. Jeśli chodzi o zabawianie 2-latka, niewiele potrzeba. W rzeczywistości w tej grupie wiekowej uczącej się, eksplorującej i będącej w ciągłym ruchu mniej znaczy zawsze więcej. Szukasz spos -
Założę się, że jedną z pierwszych rzeczy, na które zrzuciłaś mnóstwo pieniędzy, kiedy byłaś w ciąży, był fotelik samochodowy. Nawet jeśli mieszkasz na Manhattanie i nie masz samochodu, szpital nie wypisze dziecka, dopóki nie zobaczy go przywiązanego -
P Tak trudno mi nakłonić mojego dwuipółlatka do jedzenia. W niektóre dni, bez względu na to, co zrobię, nie będzie jadł. Jestem rozdarta między powiedzeniem mu, że może zjeść to, co zrobię na obiad lub nie jeść w ogóle, a zrobieniem mu czegoś wyjątk
