• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak piłka porodowa pomaga w ciąży, porodzie i po nim

Możesz przejść obok nich dziesiątki razy w siłowni, nie rzucając na nie ani drugiego spojrzenia, ale teraz, gdy jesteś w ciąży, piłki porodowe (które, tak, to to samo co piłki ćwiczeniowe lub jogi) zyskały Twoje zainteresowanie. O co z nimi chodzi? I jak możesz ich użyć na swoją korzyść w ciąży, porodzie, rozwiązaniu i wyleczeniu po porodzie? Ruszmy tą piłkę i dowiedzmy się.

Oto eksperckie wskazówki i porady do używania piłki do ćwiczeń w ciąży przed, w trakcie i po porodzie.

Jak piłka porodowa pomaga w ciąży?

Piłki porodowe mogą być używane w dowolnym momencie ciąży i z różnych powodów w trakcie.

Wcześnie mogą łagodzić dyskomfort w kręgosłupie, biodrach i dolnej części pleców.

„One są super wygodne” – mówi Jennifer Mayer, dula z Nowego Jorku i założycielka Baby Caravan. „Wiele moich klientek uważa piłki porodowe za wygodniejsze niż zwykłe krzesła w ciąży, bo mogą dawać ulgę w różnych dolegliwościach, w tym bólu bioder i dolnych partii pleców.”

W niektórych przypadkach Mayer nawet radzi wymianę biurkowego krzesła na piłkę w ciąży.

„Piłki porodowe mogą być szczególnie pomocne dla mam pracujących przy biurku w ciągu dnia, i świetne do użytku oglądając TV wieczorem zamiast kanapy – co, tak, może być niewygodne, gdy jesteś w ciąży” – mówi Mayer.

Gdy ciąża postępuje, piłki ćwiczeniowe pomagają przygotować ciało do porodów i rozwiązania.

„Jedną z największych korzyści używania piłki w ciąży jest to, że pomaga rozluźnić biodra, by zrobić miejsce dla malucha, by zsunął się do miednicy” – mówi Mayer.

Oto kilka ćwiczeń z piłką do wypróbowania – i mogą one działać też w porodzie:

Jak używać piłki porodowej?

Odpowiedź: z ostrożnością. Zawsze z ostrożnością.

Nawet jeśli piłka jogi była częścią Twojej rutyny fitnessowej przez lata, pamiętaj, że większość kobiet jest mniej sprawnych w ciąży. A jeśli piłki ćwiczeniowe są zupełnie nowe w Twoim repertuarze, pamiętaj: One są okrągłe!

„Ponieważ są okrągłe i niestabilne, musisz być extra ostrożna używając piłki porodowej w ciąży, bo możesz łatwo spaść” – mówi dr Sheila Loanzon, ginekolog w północnej Kalifornii. „Ważne też, by sprawdzić, czy piłka ma odpowiedni rozmiar dla Twojego wzrostu i wagi i jest odpowiednio napompowana.”

Wskazówki bezpieczeństwa piłki porodowej:

• Piłka powinna być twarda, ale mieć trochę luzu, byś mogła delikatnie się na niej wahawać lub bujać siedząc.
• W kwestii rozmiaru, idź według wzrostu. Wedle Mayera:
  • Niższe kobiety korzystają z piłki 55 cm.
  • Średniego wzrostu kobiety z piłki 65 cm.
  • Wysokie kobiety z piłki 75 cm.
• Jeśli nie jesteś pewna, jaki rozmiar wybrać, dostępnych jest wiele poradników online.
• Pierwsze kilka razy używając piłki w ciąży, możesz chcieć kogoś blisko, by Cię ustabilizował, albo przyłożyć piłkę do ściany lub kanapy, by dać większą stabilność.
• To też w Twoim interesie, by omówić cokolwiek – w tym używanie piłki porodowej – z lekarzem lub położną, bo w niektórych przypadkach nie są one zalecane.

„Zalecałabym nie używać piłki porodowej, jeśli Twoja ciąża jest wysokiego ryzyka” – mówi dr Donnica Moore, prezes Sapphire Women’s Health Group i gospodarz podcastu „In the Ladies Room With Dr. Donnica.”

Czy używanie piłki w ciąży pomoże dziecku zsunąć się lub rozpocząć rozwieranie?

Pod koniec ciąży prawdopodobnie zrobisz po prostu wszystko, by ruszyć sprawę. Choć nie ma magicznej kulki, piłki porodowe mogą, w pewnym sensie, pomóc ruszyć sprawy.

„Nie ma jednej rzeczy na wszystkich, ale istnieje możliwość, że bujanie, siedzenie i rozciąganie na piłce porodowej może pomóc otworzyć miednicę i stworzyć więcej miejsca, by maluch zsunął się i naturalnie zaangażował w przygotowaniu do porodów” – mówi Mayer. „Mówiąc to, nie wszystkie kobiety będą mieć zsunienie dziecka przed начаłem porodów, więc jeśli to nie nastąpi, nie martw się zbytnio.”

Mayer zauważa też, że jeśli dziecko się zsunie, to niekoniecznie wskazuje na to, kiedy poród może lub nie może się rozpocząć, ale jest naturalnym postępowaniem ciąży.

W kwestii skaczowania rozwierania, mało prawdopodobne, by piłka porodowa pomogła.

„Aby rozwierało się macice, szyjka macicy musi zmięknąć, i zazwyczaj potrzebne są skurcze (nawet lekkie), by otworzyć szyjkę” – mówi Mayer. „Więc mało prawdopodobne, by piłka porodowa pomogła kobietom w rozwieraniu.”

Czy używanie piłki w ciąży pomoże rozpocząć poród lub pęknięcie pęcherzyka?

Długie spacery, ananas, seks – pewnie usłyszałaś o różnych rzeczach do zrobienia lub zjedzenia, by rozruszać poród. Ostatecznie jednak Twoje dziecko zrobić swoje urocze debiut na swoich warunkach.

„Ma mało prawdopodobne, by bujanie na piłce porodowej wywołało u kogoś poród lub pęknięcie pęcherzyka” – mówi Mayer, która radzi dzwonić do lekarza, gdy ostatecznie poczujesz znaki porodów.

A choć Twoja piłka porodowa może nie przyspieszyć spraw, końcówka ciąży to wciąż idealny czas na jej używanie – zwłaszcza jeśli planujesz jej używać w porodzie.

„Jeśli planujesz używać piłki w ciąży w porodzie, zalecałabym ćwiczenie z nią w III trymestrze” – mówi Moore. „Dla niektórych kobiet nauka równowagi na piłce, gdy są mocno obciążone z przodu, może być trikowa! Największa komplikacja, o której bym się martwiła, to potencjalne urazy od wypadnięcia, więc na pewno chcesz poświęcić czas na przyzwyczajenie się do niej.”

Jak piłka porodowa pomaga w porodzie?

Piłki porodowe, które wiele oddziałów szpitalnych dostarcza, mogą służyć do łagodzenia bólu i dyskomfortu w porodzie przez różne pozycje i ćwiczenia. Kluczem jest znalezienie tego, co jest najwygodniejsze.

„Siedzenie na piłce z rozchylonymi nogami wywiera nieskuteczny ból na miednicę i na cięciwę” – mówi Loanzon, która radzi pacjentkom w pełnym terminie używać piłek porodowych w domu, by pomóc z wczesnymi bólami porodowymi przed pójściem do szpitala. „To pozycjonowanie, wraz ze stałymi skurczami, może pomóc główce płodowej wywierać ciśnienie na szyjkę macicy, działając jak klin, by pomóc w rozwieraniu szyjki macicy.”

Loanzon zauważa też, że ciśnienie na cięciwę uważa się za hamujące odczuwanie bólu przez blokadę komunikatu do rdzenia kręgowego.

Dodatkowo piłki porodowe są idealne dla kobiet, które chcą się ruszać w porodzie.

„Piłki w ciąży mogą wspierać mięśnie dolnych partii pleców i delikatny ruch może być preferowany do leżenia w łóżku” – mówi Moore. „Niektóre kobiety lubią klęczeć przed piłką, przechylać się na nią lub odpierać głowę i dłonie na piłce. Ruch może czuć się jak rozpraszacz, a nawet forma medytacji.”

Co jeśli dostanę epiduralną?

Jeśli planujesz lub musisz dostać epiduralną i wciąż chcesz użyć piłki, nie martw się – jest wariacja piłki porodowej, którą można użyć w łóżku.

„Piłka w kształcie orzecha (peanut-shaped) świetnie działa dla pacjentek z epiduralną” – mówi Loanzon. „Piłka jest umieszczona między górnymi udami w pozycji bocznej, by pomóc otworzyć miednicę. Ta pozycja może zachęcić główkę płodową, która ma najmniejszą średnicę do miednicy, by ruszyła w pożądaną pozycję.”

Jak używać piłki porodowej po porodzie?

Jedną z zalet posiadania piłki porodowej zajmowanej przestrzeń w domu po porodzie? Może pomóc uspokoić malucha!

„Używanie piłki porodowej po urodzeniu dziecka to moja ulubiona” – mówi Mayer. „Szczególnie dobre do siedzenia na niej i bujania malucha do snu. Jeśli maluch jest niespokojny i walczy ze snem, polecam używanie noseczka i delikatnego bujania na piłce, aż maluch zasnie. Łatwe do zrobienia oglądając TV dla potrzebnej rozpraszki lub towarzystwa.”

I, oczywiście, gdy dostanesz zielone światło od dostawcy opieki zdrowotnej, by zacząć ćwiczyć znów, możesz użyć piłki porodowej do różnych rozciągania i ćwiczeń przywracających core. Bo przy braku snu i noworodku, będziesz miała czas i energię na to, prawda?