17 prostych i przydatnych porad zdrowotnych dla dzieci



Rodzice nieustannie szukają wskazówek zdrowotnych dla dzieci, aby zapewnić im dobrą kondycję. Dobry stan zdrowia dzieci zależy od kilku czynników, takich jak odżywianie, nawodnienie, rutyna snu, higiena i aktywność fizyczna. Dzieciom może być trudno upewnić się, że same są na dobrej drodze do wszystkich tych parametrów, i wtedy rodzice mogą pomóc.

Prowadzenie przez dzieci zdrowego stylu życia stanowi również solidną podstawę dobrego zdrowia w przyszłości. Rodzice powinni dawać przykład, ponieważ dzieci często uczą się tego, co widzą.

Czytaj dalej, ponieważ przedstawiamy listę wskazówek dotyczących dobrego zdrowia u dzieci.

Ponad 15 zdrowych porad dla dzieci

1. Minimalne spożycie cukru

Według American Academy of Pediatrics cukier stanowi średnio 17% dziennego spożycia żywności i napojów przez dziecko. Dzieci, które otrzymują więcej niż 10% swoich dziennych kalorii z dodanego cukru, są bardziej narażone na kilka problemów zdrowotnych, w tym wysoki poziom cholesterolu. W dłuższej perspektywie istnieje również ryzyko problemów z zębami.

Niezbędne jest unikanie pokarmów bogatych w cukier, a zamiast tego skupienie się na zapewnieniu dziecku zdrowych alternatyw, takich jak owoce, warzywa, sałatka z kiełków i domowe ciasteczka.

2. Pij dużo wody

Znaczna część naszego ciała składa się z wody. Woda pełni również kilka funkcji biologicznych, takich jak wydalanie odpadów, smarowanie stawów i ochrona wrażliwych tkanek, takich jak rdzeń kręgowy.

Odpowiednie spożycie wody utrzymuje nawodnienie organizmu, pomaga w regulacji temperatury ciała, a nawet może pomóc w uniknięciu problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia i kamienie nerkowe. Eksperci zalecają dzieciom w wieku powyżej ośmiu lat około dwóch litrów wody dziennie. Ilość może się zmieniać w zależności od temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. Prostą zasadą jest nauczenie dziecka sięgania po wodę zamiast po jakikolwiek inny napój za każdym razem, gdy poczuje pragnienie.

3. Sprawdź napoje

Soki sodowe i owocowe z dodatkiem cukru zawierają dużą ilość cukru i związków, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia. Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, soda zawiera wysoki poziom fosforanów, co może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie kości.

Unikaj napojów gazowanych i soków owocowych o wysokiej zawartości cukru i zamiast tego podawaj dziecku zdrowe napoje. Kilka zdrowych alternatyw to woda kokosowa, niskotłuszczowe, wzbogacone mleko krowie i domowa lemoniada. Możesz również zachęcić dziecko do spożywania całych owoców zamiast soków owocowych.

4. Unikaj zasady „czystego talerza”

Czy kiedykolwiek ustaliłeś zasadę czystego talerza? Jeśli tak, to czas zmienić zasady. Dzieci często jedzą z powodu głodu i uczucia sytości. Zmuszanie dziecka do umycia talerza może prowadzić do przejadania się. Ponadto rodzice, którzy nagradzają czysty talerz deserem lub innymi atrakcyjnymi produktami spożywczymi, mogą nieświadomie powodować u dziecka niezdrowe nawyki żywieniowe.

Eksperci twierdzą, że nie ma powodu, aby zmuszać dziecko do umycia talerza, a dokończenie posiłku powinno być pozostawione samym sobie . Jeśli Twoje dziecko jest wybrednym jedzeniem, możesz eksperymentować z różnymi rodzajami przetworów spożywczych. Jeśli jednak Twoje dziecko ma niedowagę, ma problemy rozwojowe lub stale źle się odżywia, porozmawiaj z pediatrą lub dietetykiem dziecięcym.

5. Okazjonalne desery

Od czasu do czasu można zjeść deser, ale unikaj jego regularnego podawania. Utrzymanie idealnego spożycia cukru jest niezbędne. Wielu rodziców i opiekunów używa cukierków i czekoladek do okazywania uczuć. Zachowaj tę praktykę od czasu do czasu i ograniczaj się do specjalnych okazji, takich jak urodziny.

Jeśli Twoje dziecko lubi słodycze, kilka naturalnie słodkich produktów spożywczych może być zdrową alternatywą. Kilka naturalnie słodkich produktów spożywczych, które można rozważyć do przygotowania deserów, to banany, słodkie ziemniaki, mango, jabłka w kremie i mleko kokosowe.

6. Zbilansowana dieta

Dzieci potrzebują odpowiedniej równowagi białek, witamin, kwasów tłuszczowych, minerałów i węglowodanów dla zdrowego wzrostu. Możesz zbilansować każdy posiłek odpowiednią ilością produktów spożywczych, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Poniżej znajduje się kilka podstawowych wskazówek dotyczących zbilansowanej diety zalecanej przez Centers for Disease Control and Prevention.

Istnieje pięć grup żywności, a mianowicie warzywa, owoce, produkty białkowe, zboża i nabiał. Spróbuj podawać każdy posiłek ze zrównoważoną ilością produktów spożywczych z każdej grupy żywności.

  • Najlepiej około połowa talerza/posiłku powinna składać się z owoców i warzyw. Różnicuj owoce i warzywa, aby dziecko otrzymywało zdrowe odżywianie.
Subskrybuj
  • Około połowa dziennego spożycia zbóż przez dziecko powinna składać się z produktów pełnoziarnistych.
  • Do posiłku możesz podawać niskotłuszczowy jogurt lub mleko. Dzieci w wieku ośmiu lat i starsze mogą spożywać trzy filiżanki odtłuszczonego mleka dziennie.
  • Możesz wybierać pomiędzy kilkoma pokarmami bogatymi w białko, takimi jak mięso, jajka, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Poproś ich, aby prawidłowo przeżuwali jedzenie. Zapewnia to dobre trawienie, a dziecko może wyczuć pełny brzuszek podczas powolnego jedzenia. Zmniejsza to ryzyko przejadania się.

7. Częste posiłki

Możesz podzielić trzy posiłki dnia na wiele małych porcji/porcji w zależności od preferencji Twojego dziecka. Ta metoda może być przydatna, jeśli dziecko jest wybrednym jedzeniem. Podziel posiłki na małe porcje w regularnych odstępach czasu.

Na przykład możesz podzielić śniadanie na dwa małe posiłki przez cały poranek. Możesz podać lekki lunch, a następnie popołudniową przekąskę. Możesz podać produkt spożywczy przed kolacją, taki jak zupa, a następnie posiłek później.

Możesz eksperymentować z wieloma kombinacjami i zobaczyć, co działa dla Twojego dziecka. Możesz również porozmawiać z dietetykiem dziecięcym, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Twojego dziecka.

8. Więcej owoców i warzyw

Owoce i warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowych narządów i odporności . Większość dzieci unika jedzenia owoców i warzyw. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz zachęcić swoje dziecko do przyjmowania codziennej dawki owoców i warzyw.

  • Przechowuj owoce, takie jak banany, jabłka i pomarańcze, w koszu i umieść je na stole. To przyciągnie uwagę dziecka, gdy jest głodne. Może to sprawić, że dziecko będzie bardziej skłonne sięgnąć po owoce na przekąskę niż po zjedzenie niezdrowego jedzenia.
  • Wkradnij warzywa do innych potraw. Rozdrobnione warzywa można nadziewać na kanapki i pierogi. Alternatywnie ugotuj gulasz lub zupę z warzyw, takich jak marchew, kukurydza, pomidory i szpinak.
  • Przygotuj sos warzywny, aby podawać go jako dodatek do każdego posiłku lub przekąski.
  • Możesz także użyć swojej wyobraźni, aby zachęcić małe dzieci do jedzenia warzyw. Na przykład podawaj kawałki brokułów, nazywając je „cudownymi drzewami”. Spróbuj także kroić i ubierać sałatki, aby wyglądały interesująco.

9. Odpowiedni sen

Sen jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. To właśnie we śnie organizm naprawia się i poprawia funkcje odpornościowe. Dzieci potrzebują odpowiedniego snu dla zdrowego wzrostu. Dlatego upewnij się, że Twoje dziecko śpi każdej nocy.

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują 9-12 godzin snu w nocy, podczas gdy nastolatki w wieku 13-18 lat potrzebują 8-10 godzin snu na noc. Ustaw rutynę wyłączania świateł o stałej porze każdej nocy. Unikaj czasu przed ekranem na kilka godzin przed snem. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zaśnięciem, możesz obserwować relaksującą nocną rutynę, taką jak czytanie książki lub słuchanie muzyki przez określony czas.

10. Wspólne zasady domu

Dzieci obserwują i podążają za zwyczajami swoich rodziców i rodzeństwa. Dlatego tak ważne jest, aby w domu dawać właściwe przykłady. Utrzymuj te same zasady dla wszystkich członków rodziny bez wyjątków. Na przykład ustal stałą godzinę, w której każdy członek ma iść spać.

Wspólne zasady dla wszystkich pomagają wzmocnić zdrowe nawyki wśród dzieci. Jest również mniej prawdopodobne, że dziecko zlekceważy jakąkolwiek zasadę lub instrukcję, ponieważ zauważy, że jego rodzeństwo i rodzice również przestrzegają tych samych zasad.

11. Zachęcaj do uprawiania sportu

Nastolatki mogą spędzać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie przed ekranami, takimi jak telewizor czy smartfon . Wydłużenie czasu spędzanego przed ekranem może prowadzić do siedzącego trybu życia, co może zwiększyć ryzyko nadmiernego przybierania na wadze.

Eksperci zalecają ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem u dzieci do kilku godzin dziennie. Zachęć dziecko do co najmniej godziny aktywności fizycznej dziennie poprzez sport i inne zajęcia, takie jak jazda na rowerze . Jeśli nie masz obiektu do uprawiania sportów na świeżym powietrzu, możesz grać w proste gry halowe, które wymagają ruchu. Kilka przykładów to gra w klasy, hula-hop, poszukiwanie skarbów i budowanie tunelu ze starych kartonów. Możesz również użyć sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowery stacjonarne, aby dziecko było aktywne.

12. Prawidłowa suplementacja

Rodzice często podają dzieciom suplement na bazie słodu rozpuszczony w mleku. Kilka innych przykładów suplementów to cukierki z wapniem do żucia, cukierki witaminowe i tabletki z olejem rybim. Większość suplementów zawiera składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka. Jednak wymagania żywieniowe dziecka mogą się różnić w zależności od jego wieku, wagi, płci i aktywności fizycznej.

Większość dzieci może codziennie odżywiać się ze zbilansowanej diety bez potrzeby stosowania suplementów. Również stosowanie niewłaściwych suplementów może nie przynieść żadnych korzyści i może zwiększać ryzyko przybrania na wadze. Dlatego, jeśli chcesz podawać dziecku suplementy diety, najpierw zasięgnij opinii pediatry.

13. Szczepienia

Według Światowej Organizacji Zdrowia szczepienie zmniejsza ryzyko zachorowania i pomaga zaszczepionemu osobnikowi żyć dłużej i zdrowiej. Wielu rodziców martwi się potencjalnymi skutkami ubocznymi szczepionki. Jednak skutki uboczne są w większości łagodne, a korzyści ze szczepionki przewyższają ryzyko zachorowania.

Upewnij się, że wszyscy członkowie Twojej rodziny są zaszczepieni. Prowadź rejestr szczepień swojego dziecka i każdego członka gospodarstwa domowego i zaszczepiaj się na czas, aby zapewnić najlepszą ochronę przed chorobami.

14. Prawidłowa postawa

Większość dzieci garbi się na krzesłach. Zachęcaj do korzystania ze stołu do nauki podczas nauki. Uniemożliwić im czytanie/pisanie leżąc na łóżku. Właściwa postawa może pomóc nie tylko układowi mięśniowo-szkieletowemu ciała. Utrzymanie prawidłowej postawy statycznej podczas siedzenia i dynamicznej postawy podczas chodzenia utrzymuje elastyczność mięśni, zmniejsza ryzyko upadku, a nawet może poprawić trawienie i oddychanie.

Według Harvard Medical School następujące kluczowe cechy dobrej postawy podczas siedzenia i stania.

  • Podbródek pozostaje równoległy do ​​podłoża
  • Kręgosłup pozostaje w neutralnej pozycji, bez zginania i wyginania się
  • Ramię trzymaj proste i równe
  • Mięśnie brzucha utrzymywane w neutralnej, sztywnej pozycji
  • Kolana na równej wysokości i wyprostowane
  • Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie stopy podczas stania i chodzenia

15. Dobra higiena

Higiena jest równie ważna jak zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Właściwa higiena pomaga chronić organizm przed zarazkami chorobotwórczymi. Naucz swoje dziecko zdrowych nawyków higienicznych, takich jak używanie chusteczki podczas kichania lub kaszlu, wyrzucanie chusteczek po kichaniu i niedzielenie się rzeczami osobistymi z innymi.

Mycie rąk jest ważnym środkiem higieny, który może chronić przed kilkoma chorobami, w tym COVID-19 . Naucz dziecko mycia rąk za każdym razem, gdy wychodzi z zewnątrz, przed jedzeniem posiłków i po skorzystaniu z toalety. Na zewnątrz używaj środka dezynfekującego na bazie alkoholu do dezynfekcji rąk. Możesz pozwolić dziecku nosić środek dezynfekujący, gdy idzie do szkoły.

16. Zdrowie jamy ustnej

Dzieci muszą szczotkować zęby dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem. Twoje dziecko może być zmuszone do częstszego szczotkowania, jeśli nosi aparat ortodontyczny. Naucz swoje dziecko właściwego sposobu mycia zębów. Możesz również zachęcić dziecko do nitkowania raz dziennie, aby usunąć wszelkie resztki jedzenia, które utknęły między zębami.

Możesz porozmawiać z dentystą, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo szczotkować zęby. Dentysta może również polecić idealną szczoteczkę do zębów i pastę do zębów dla wieku Twojego dziecka.

17. Regularne kontrole

Każda wskazówka zdrowotna prowadzi do lepszego zdrowia i rozwoju Twojego dziecka. Musisz jednak także śledzić stan zdrowia dziecka. Dobrze jest śledzić wzrost dziecka, wagę, ciśnienie krwi i poziom cukru. Możesz porozmawiać z pediatrą, który zasugeruje odpowiedni harmonogram sprawdzania podstawowych parametrów zdrowotnych dziecka zgodnie z jego wiekiem i stanem zdrowia.

Rozwój dzieci jest w znacznym stopniu zależny od ich zdrowych nawyków. Właściwe nawyki mogą zapewnić kilka krótkoterminowych korzyści, ale także zapewnić wiele długoterminowych korzyści. Ustal wspólne zasady dla wszystkich w domu i stopniowo ucz dziecko tych nawyków. Omów te wskazówki zdrowotne ze swoimi dziećmi i pomóż im prowadzić zdrową przyszłość. Chwal ich, gdy robią rzeczy dobrze i zapewniają trwałe pozytywne wzmocnienie.


Previous:

Next: