• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

4 korzyści zdrowotne pilatesu dla dzieci

Często można spotkać dzieci przyklejone do swoich telefonów lub ekranów laptopów. Niestety ten siedzący tryb życia jest szkodliwy zarówno dla zdrowia dorosłych, jak i dzieci. Jednak ćwiczenia pilates dla dzieci skutecznie wprowadzają je do ćwiczeń fizycznych w młodym wieku.

Pilates to ćwiczenia o niskim wpływie, skoncentrowane na wzmacnianiu rdzenia i korekcji postawy. Te treningi mogą wspomóc rozwój fizyczny i umysłowy dzieci oraz utrzymać ich sprawność i zdrowie na dłuższą metę ().

Otyłość dziecięca jest głównym problemem zdrowotnym w Stanach Zjednoczonych, gdzie częstość występowania otyłości wśród dzieci wynosi około 17% (). Jednak pilates może być świetnym sposobem na zapobieganie takim problemom zdrowotnym u dzieci i pomaganie im w utrzymaniu zdrowych umysłów i ciał.

Kontynuuj czytanie tego postu, aby dowiedzieć się o różnych zaletach Pilates dla dzieci i o tym, jak może zdziałać cuda w utrzymaniu sprawności i aktywności Twojego dziecka.

Co to jest pilates dla dzieci?

Pilates to trening kondycji ciała, który pomaga budować siłę, wytrzymałość, elastyczność i koordynację bez zwiększania masy mięśniowej. Pilates jest pomysłem niemieckiego lekarza Josepha H. Pilatesa. Wymyślił kilka ćwiczeń i sprzętu do pomocy unieruchomionym żołnierzom podczas I wojny światowej (). Ponadto opracował również kilka ćwiczeń na macie, które skupiały się na wzmocnieniu tułowia.

Korzyści z ćwiczeń Pilates dla dzieci:

Pilates może pomóc Twojemu dziecku w następujący sposób () ():

1. Zwiększa elastyczność:

Dzieci muszą być elastyczne, aby wykonywać różne aktywności fizyczne, takie jak balet, gimnastyka itp. Pozycje w Pilates pomagają utrzymać mięśnie i ścięgna dziecka w ruchu. Dzieci, które stosują ten schemat ćwiczeń, są o wiele zdrowsze.

2. Poprawia koncentrację:

Podczas wykonywania pozycji Pilates Twoje dziecko będzie musiało skupić się na jednej części swojego ciała. Pilates może pomóc Twojemu dziecku poprawić koncentrację, co poprawi jego wyniki zarówno w nauce, jak i w sporcie.

3. Pomaga wzmocnić mięśnie:

Kontrolowane ruchy w Pilates poprawiają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie rdzenia ciała. Mocny rdzeń lub pień pomaga dziecku oszczędzać energię i zwracać większą uwagę na pracę w szkole. Pilates pomaga również ujędrnić ciało i poprawić wyniki sportowe.

4. Koryguje postawę:

Dzieci w dzisiejszych czasach są przyklejone do ekranów telewizora i komputera na długie godziny, co niekorzystnie wpływa na ich postawę. Prowadzi to również do nawracających problemów z plecami w wieku dorosłym. Dzieci, które regularnie ćwiczą pilates, mają lepszą postawę i są mniej podatne na kontuzje. Mają też lepsze wyrównanie kręgosłupa.

Metody pilatesu:

Istnieją dwie główne metody Pilates. Należą do nich ():

1. Ćwiczenia na matach.
2. Trening maszynowy

4 najlepsze ćwiczenia pilates dla dzieci:

Wiele instytutów fitness oferuje zajęcia Pilates, ale większość z tych ćwiczeń jest łatwa do wykonania w domu. Musisz tylko upewnić się, że Twoje dziecko wykonuje ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie. Spróbuj obejrzeć filmy z ćwiczeniami Pilates, zanim poprosisz dziecko.

1. Setka (most):

Ruch Hundred Piłat pomaga budować siłę brzucha, skupiając się na rdzeniu i wykorzystując pracę innych kończyn na brzuchu. Podczas wykonywania tych ćwiczeń będziesz pulsować 100 razy i stąd nazwa „Sto”. Ale dzieci nie mogą wykonać 100 kolejnych pulsów. Zamiast tego mogą robić przerwy między ćwiczeniami. To zabawne wyzwanie dla dzieci, które uczą się liczyć ().

Oto jak to zrobić:

• Pozwól dziecku leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

• Powiedz im, aby trzymali ręce przy boku, tak aby ręce leżały równolegle do brzucha.

• Połóż piłkę do ćwiczeń u ich stóp i pozwól im utrzymać ją stabilnie, trzymając nogi nad piłką.

• Teraz poproś ich o wdech i wydech po pięć razy. Zrób tyle razy, ile to możliwe i ponownie wróć do pozycji wyjściowej.

2. Deska:

Deski Pilates wzmacniają rdzeń, jednocześnie angażując mięśnie górnych partii ciała. Użyj maty, aby uniknąć zranienia łokci dziecka ().

Oto jak to zrobić:

• Pozwól dziecku zacząć od pompki z rozstawionymi stopami, prawie na szerokość ramion.

• Odwróć piłkę za jej stopy i pomóż im podnieść stopy nad piłką.

• Przytrzymaj je, a mogą albo przetoczyć się do tyłu nad piłką, albo opuścić do niskiej pozycji do pompek.

• Zaoferuj również wsparcie dla ich regionu miednicy.

3. Rozciąganie pojedynczej nogi:

Ruch Pilate z rozciąganiem jednej nogi działa na mięśnie brzucha, zwiększając stabilność i elastyczność tułowia ().

Oto jak to zrobić:

• Niech Twoje dziecko leży twarzą do góry, a obszar miednicy w neutralnym ustawieniu.

• Pomóż im podnieść jedno kolano do obszaru klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu.

• Wdech, chwyć prawe kolano obiema rękami. Zrób wydech, wyprostuj lewą nogę.

• Następnie w następnej turze podczas wdechu przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej.

• Powtórz od 6 do 8 razy każdą nogą.

4. Zgięcie boczne z tikiem:

Ruch Piłat z Tick Tock Side Bend pomaga utrzymać dobrą postawę i wzmacnia kręgosłup ().

Oto jak to zrobić:

• Niech Twoje dziecko siedzi prosto na stołku lub krześle z prostymi plecami i neutralnym ustawieniem kręgosłupa.

• Teraz każ im zgiąć prawe ucho w kierunku prawego ramienia, rozciągając lewą stronę i klatkę piersiową. Wróć do punktu wyjścia.

• Powtórz to samo po lewej stronie. Poproś ich o wdech w pozycji pionowej i wydech podczas pochylania się w bok. Powtórz 4 do 6 razy z każdej strony.

• Teraz poproś ich, aby obrócili kręgosłup w prawo i spojrzeli przez prawe ramię. Wróć do punktu wyjścia.

• Powtórz to samo po lewej stronie. Poproś ich o wdech podczas obracania się i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 do 6 razy z każdej strony.

Wskazówki dotyczące pilatesu dotyczące nauczania dzieci:

Pilates to świetny sposób na ćwiczenia dla dzieci, ponieważ są inspirujące, satysfakcjonujące i sprawiają, że są zdrowe. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by dzieci bawiły się pilatesem. Co więcej, jeśli chcesz rozszerzyć swoje nauczanie lub założyć studio, poniższe wskazówki pomogą ci ().

1. Baw się dobrze:

Nauczanie ćwiczeń dla dzieci różni się od nauczania dorosłych. Dzieci uwielbiają się bawić. Musisz zachować prostotę języka, używając słów i zwrotów, które zrozumieją Twoje maleństwa. Na przykład użyj pępka lub brzucha zamiast rdzenia lub skośnego.

2. Zadbaj o topnienia:

Nie martw się, jeśli twoje dziecko ma krach pilates. Podobnie jak niektórzy dorośli przeżywają niepokój podczas wykonywania ćwiczeń, dzieci mogą również płakać lub robić scenę. Upewnij się, że masz do czynienia z wrażliwością.

3. Komfort:

Powinieneś ubrać swoje dziecko w najlepsze ubrania, takie jak rajstopy lub szorty oraz podkoszulek lub T-shirt. A jeśli Twoje dziecko skarży się na ból lub dyskomfort, lepiej przestań.

4. Zaufaj swojemu instynktowi:

Niektóre dzieci są silniejsze, bardziej elastyczne i sprawne, które mogą szybko nauczyć się ruchów. Możesz wykonać podstawowy test sprawności, aby sprawdzić ich poziom. Jeśli okaże się, że nie są wystarczająco elastyczne, aby wykonać wszystkie ruchy, nie stosuj ćwiczeń inwersji.

5. Omów korzyści:

Pomagając dzieciom w ruchach, spróbuj omówić korzyści, jakie czerpią z pilates. Powiedz im, jak mogą stać się silniejsze, elastyczne oraz o swojej postawie, wyrównaniu i koncentracji. Możesz również porozmawiać o tym, jak Pilates dla dzieci pomaga ciału zrelaksować się i zmniejszyć stres.

Rzeczy do zapamiętania:

• Tak jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, istnieje ryzyko kontuzji, jeśli dzieci nie znają prawidłowo ruchów lub cierpią na inne schorzenia. Upewnij się, że profesjonalny trener nadzoruje Twoje dziecko podczas ćwiczeń Pilates. Instruktor fitness będzie wiedział, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby Twoje dziecko nie zostało zranione.

• Początkujący powinni zacząć od podstawowych ćwiczeń Pilates i ostatecznie przejść do zaawansowanych pozycji.

• Aby trening był przyjemniejszy, możesz nazwać różne pozy po ulubionych rzeczach Twojego dziecka!

Pilates to intensywne ćwiczenia, które skupiają się na korekcji postawy i wzmocnieniu mięśni tułowia. Oprócz wzmocnienia mięśni ćwiczenia te poprawiają również koncentrację. Zapoznanie dzieci z tymi ćwiczeniami to subtelny sposób na zmotywowanie ich do zdrowego, aktywnego trybu życia. Powyższa lista pilates dla dzieci zawiera proste ćwiczenia, które dzieci mogą wykonywać w zaciszu własnego domu. Z biegiem czasu, z pomocą profesjonalisty, mogą przejść na złożone pilates w zależności od ich poziomu komfortu.