Zdrowe odżywianie zaczyna się od posiłków rodzinnych

Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci wyrosły na sprawne, zdrowe i silne.

Jednym ze sposobów na zapewnienie im dobrego samopoczucia jest zachęcenie nastolatka do dokonywania właściwych wyborów żywieniowych już teraz. Jeśli nauczą się gotować i jeść zdrową żywność w domu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że będą kontynuować jedzenie w ten sam sposób, gdy wyprowadzą się z domu.

Istnieje wiele sposobów na zachęcenie nastolatka do dokonywania właściwych wyborów żywieniowych. Jednym z najważniejszych jest regularne spożywanie rodzinnych posiłków. Wiele rodzin ma napięte harmonogramy. Jeden rodzic musi pracować do późna, dzieci mają zaplanowane zajęcia pozalekcyjne, zajęcia sportowe lub inne. Nic dziwnego, że rodziny często jedzą o różnych porach i rozłączają się.

Korzyści ze wspólnego spożywania posiłków w rodzinie są różne:

Wspólne jedzenie daje Twojej rodzinie czas potrzebny na ponowne połączenie.

Masz większą kontrolę nad tym, co spożywa Twoja rodzina.

Twoje nastolatki mają platformę – stół w jadalni – do opowiadania o swoim dniu i świadomości, że ich słuchasz.

Innym sposobem na zachęcenie nastolatka do spożywania właściwych pokarmów jest bycie dla niego wzorem do naśladowania. Jeśli widzą, że regularnie jesz niezdrowe jedzenie, ale mówisz im, aby jedli jedzenie, które jest dla nich dobre, mogą uznać Cię za hipokrytę. Jeśli Twój nastolatek zobaczy, że dokonujesz dobrych wyborów żywieniowych, zobaczy, jak ważne jest dla Ciebie zdrowe odżywianie, i będzie bardziej skłonny pójść w jego ślady.

Większość dzieci robi to, co robią rodzice, od zdrowego odżywiania, przez bycie miłym dla ludzi, po etykę pracy.

Aby uatrakcyjnić rodzinne posiłki, poproś nastolatka, aby raz w tygodniu zapraszał na kolację kilku przyjaciół. Jeśli twoja nastolatka lubi gotować, może to być dla niego świetna okazja, by pochwalić się swoimi umiejętnościami kulinarnymi.

Czy zjedzenie rodzinnego posiłku oznacza, że ​​musisz ugotować coś niezwykłego? Absolutnie nie! W rzeczywistości, dopóki jesteście razem przy stole, dzieląc posiłek, możesz jeść na wynos, a korzyści będą takie same. Jeśli zdecydujesz się na dostawę pizzy, zamów coś bez wszelkiego rodzaju mięsa i zamiast tego wybierz warzywa. (Lub zrób własną zdrową pizzę w domu!)

Pamiętaj, że twoja nastolatka prawdopodobnie będzie potrzebowała przekąsek po południu. Zamiast całkowicie ich zakazywać, zaopatrz się w zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa. Grecki jogurt, popcorn i krakersy pszenne z serem to inne przekąski, które możesz mieć w swoim domu.

Powiedz swojemu nastolatkowi coś o tym, co jesz jako rodzina. Oczywiście będziesz chciał stłumić ich pragnienie niczego poza fast foodami, ale jeśli mają większy wkład w to, co jesz, mogą być mniej skłonni do walki z tobą. Naucz je, jak przygotować plan posiłków i kupować artykuły spożywcze, aby były przygotowane, gdy nadejdzie pora wyjścia z domu.

Na koniec, aby zachęcić nastolatka do dokonywania właściwych wyborów żywieniowych, wyjaśnij mu korzyści płynące ze starannego wyboru żywności. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i chude białka dostarczą nastolatkom składników odżywczych, aby były jak najlepsze. Szybkie i smażone potrawy dobrze smakują, ale prowadzą do ospałości i złego stanu zdrowia.


Previous:

Next: