Jak ćwiczyć z przedszkolakiem
Możesz być zmotywowany, by zrzucić kilka kilogramów lub poprawić formę – ale nie jesteś jedynym, kto musi zostać aktywny, by zachować zdrowie. Twój przedszkolak również potrzebuje sporo ruchu. Faktem jest, że Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego zaleca, aby przedszkolaki przeznaczały na structuralną aktywność fizyczną co najmniej 60 minut dziennie. Nie chodzi o to, by zabrać malucha na swoje zajęcia aerobikowe – ale to nie znaczy, że nie macie opcji wspólnych, zabawowych treningów.
Potrzebne przedmioty
- Radio/odtwarzacz muzyki
- Sprzęt do pływania
- Buty sportowe
- Piłki i akcesoria sportowe
- Wózek biegowy
Instrukcje
Zorganizuj domową imprezę taneczną. Włącz rano radosną muzykę i zatańczcie razem w salonie. To pomoże dziecku wyładować energię przed idzie do przedszkola – a Tobie zapewni poranny trening, który nada ton na resztę dnia.
Zapisz się na zajęcia rodzic-dziecko. Pływanie, tańce czy gimnastyka – takie kursy często mają trudniejsze elementy dla dorosłych, co daje lepszy trening. Jeśli nie – wykorzystaj czas maksymalnie: rob wioślarze w wodzie, gdy dziecko ćwiczy nogi u krawędzi basenu, lub dodaj wykroki i przysiady podczas rutyny dziecka.
Naucz dziecko podstaw sportowych. Przedszkolaki nie są za młode na naukę piłki nożnej, koszykówki czy innych dyscyplin – a one wiążą się z dużo biegania. Zagraj w mecz, w którym obaj staracie się strzelić bramki, lub rób ćwiczenia z szybkim rzucaniem i kopaniem piłek.
Wykorzystaj plac zabaw jako siłownię. Rob podciągania na drążkach, przechodź po linach (monkey bars) – świetny trening górnych partii. Biegnij po drabinkach albo zrób trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT) biegnąc wokół placu, gdy dziecko się bawi. HIIT to sprinty (30 sekund) na przemian z marszem (30 sekund) – powtórz 8 cykli.
Kup wózek biegowy i biegaj/chodź tyle, ile chcesz. Zaletą jest to, że możesz to robić w czasie snu dziecka lub gdy potrzebuje odpoczynku. Możesz nawet połączyć to z treningiem na placu zabaw, by uzyskać jeszcze więcej ruchu w ciągu dnia.
-
Święta to wspaniały czas na spotkania rodzinne, tradycje i dobre jedzenie. Każdej nocy tygodni większość rodziców wyginają się w półkółko, by upewnić się, że dzieci zjedzą kolację i się jej nacieszą, ale na pewno nie chcemy robić kurczakowych paluszk -
Dzień Matki szybko się zbliża i sporo małych dzieci, przedszkolaków i nawet starszych dzieci chce zrobić DIY ten idealny prezent dla mamy — coś szczególnego, co pokocha, poceni i zachowa na zawsze — i co nie sprawi, by zapytała: „Co to jest?”. Niezal -
Nie ma wątpliwości, że coraz więcej dzieci ma telefony komórkowe. Według badania Pew Research z 2018 r., 95% nastolatków posiadało lub miało dostęp do smartfona. A ankieta Nielsen z 2017 r. wykazała, że ok. 45% dzieci z telefonami dostało je w wieku
