Jak skutecznie kłaść dzieci spać – rutyny i harmonogram

W każdym wieku zdarzają się opory przed pójściem spać. Jeśli dzieci regularnie zostają do późna i nie mogą zasnąć – mogą nie dostarczać snu potrzebnego do zdrowego rozwoju. National Sleep Foundation: dzieci 5–12 lat – 10–11 h snu/24 h. Pomóż im: utwórz uspokajające rutyny i lepszy harmonogram.

Czego będziesz potrzebować

  • Maszyna do białego szumu
  • Rolety zaciemniające (blackout)

Instrukcje

  1. Zadbaj o dużo ruchu i świeżego powietrza w dzień (University of Michigan Health System). Częsty powód bezsenności: dziecko po prostu nie jest zmęczone. Rodzinny futbol lub rower parę godzin przed snem męczy małe i duże.

  2. Ogranicz czas przed ekranami (TV, konsole, tablety, komputery) parę godzin przed snem. Medline Plus: zbyt długi screen time lub elektronika w pokoju utrudnia zasypianie. Wyłącz przed snem i trzymaj wyłączone.

  3. Zaplanuj rutynę 30–60 min przed snem: czytanie, kąpiel, śpiew. Czas na przejście z zabawy w sen – łatwiejsze zasypianie.

  4. Stwórz atmosferę sprzyjającą snu. Usuń głośne zabawki. Rolety zaciemniające przyciemnią pokój. Jeśli hałasy domu budzą – maszyna do białego szumu lub radio na szumie zagłuszą zakłócenia.

  5. Porozmawiaj z dziećmi – czy coś konkretnego im przeszkadza? Maureen Healy (Psychology Today): małe – strach przed ciemnością (lampka), starsze – lęk szkolny (rozmowa). Rozwiązanie przyczyny ułatwia kładzenie się spać.

Previous:

Next:

  • Czy pediatrzy nakłuwają uszy? Tak, ale trudno o takiego
    Czy pediatrzy nakłuwają uszy? Tak, ale trudno o takiego
    Niezależnie od tego, czy czekacie na 6-miesięczne urodziny, czy na dziesiąte, gdy nadchodzi moment nakłuwania uszu waszemu dziecku, duża szansa, że najbardziej komfortowo poczujecie się w gabinecie ich lekarza. Przecież macie ustaloną relację z ich p
  • Top 10 nowych zabawek na fresh air na lato
    Top 10 nowych zabawek na fresh air na lato
    Porą zaopatrzyć się w lato zabawki dla dzieci! Sprawdź te nowe, świetne zabawki i gry na lato, które na pewno będą hitem podczas zabawy w ogrodzie i na plaży. Uwaga redakcji: Wiemy, że wychowywanie dzieci to wyzwanie. Dlatego dbamy o ułatwienie Ci ży
  • 7 pytań do niani lub opiekunki przed zatrudnieniem w erze COVID
    7 pytań do niani lub opiekunki przed zatrudnieniem w erze COVID
    COVID skomplikował prawie wszystko w życiu, a to szukanie opieki nad dzieckiem. Oprócz weryfikacji standardowych rzeczy, jak referencje niani i jak się one mają do dzieci, rodzice teraz muszą wziąć pod uwagę środki ostrożności COVID. „Chodzi o zatrud