Jak skłonić dzieci do snu

Nie ma znaczenia w jakim wieku dzieci są , jesteś zobowiązany do doświadczenia opór wokół snem co jakiś czas . Jeśli dzieci nieustannie zatrzymać się i mieć problemy z zasypianiem każdej nocy , nie może być coraz resztę one potrzebne dla zdrowego rozwoju. National Sleep Foundation zaleca dzieci , w wieku od 5 do 12 , 10 do 11 dostać godzin snu w ciągu 24 godzin . Pomoc do Ciebie dostać resztę , której potrzebują , tworząc uspokajające procedur i lepsze harmonogramów snu .
To, czego potrzebujesz -biały hałasu maszyny
pomieszczenia zaciemnione
Instrukcje Łódź 1

Pomoc dzieciom dostać dużo świeżego powietrza i ruchu w ciągu dnia , sugeruje,University of Michigan Health System . Jednym z powodów, dzieci mogą mieć problemy ze snem może być to, że są one po prostu nie zmęczony tyle . Nawet coś tak prostego, jak gra w piłkę nożną rodziny lub rowerem jeździć kilka godzin przed snem może pomóc oponę na swoje małe i duże - - . Te, czas ekranem
2

Limit - czas spędzony przed z TV, gier wideo, systemu tabletu lub komputera - kilka godzin przed snem. Medline Plus ostrzega, że ​​zbyt wiele czasu ekran lub pozwalając dzieciom mieć elektroniki w ich pokoju może utrudnić im zasnąć w nocy . Jeśli dzieci mają elektronikę , upewnij się, że są one wyłączone przed snem i pozostają wyłączone przez resztę nocy .
3

Zaplanuj rytuału zasypiania , która rozpoczyna się 30 do 60 minut przed snem i obejmuje uspokajające działania, takie jak czytanie książek , kąpieli lub śpiewając pieśni . To daje swoim dzieciom wystarczająco dużo czasu przygotowania do łóżka i zmiany od grania spać czas, aby ułatwić zaśnięcie .
4

Tworzenie atmosfery sypialni sprzyjającego spokojny sen . Pozbyć się hałaśliwych zabawek i rozważyć inwestowanie w pomieszczenia zaciemnione , aby pomóc przyciemnić pokój dla snu . Jeśli dzieci skarżą się, że odgłosy domowe trzymają je,białe urządzenie hałas lub radiowe nastawione statyczne może pomóc zagłuszyć zakłóceń .
5

Rozmawiaj z dziećmi , aby zobaczyć, czy jest coś specyficznego uniemożliwia im z zaśnięciem w nocy , sugeruje rodzicielstwo ekspertów Maureen Healy w artykule dla " "Psychologia Dziś .; Młodsze dzieci mogą bać się ciemności, a przydałoby się nightlight . Starsze dzieci mogą mieć obawy o pracy szkoły i potrzebują z kimś porozmawiać . Przez ustaleniu przyczyny i rozwiązania go bezpośrednio , może byćłatwiejsze nadszedł czas przed snem .

Previous:

Next: