Jak ustanowić rutynę kładzenia się spać dla dziecka – fundamenty zdrowego snu

Ustanawianie rutyny wieczornej wpaja zdrowe nawyki snowe. Godziny przed snem to czas jakościowy, który pomaga dziecku wyciszyć się i przygotować do spokojnej nocy. Zacznij jak najwcześniej – nawet u 2-miesięcznego niemowlęcia – i bądź konsekwentny. Konsekwencja i poczucie bezpieczeństwa ważniejsze niż konkretne czynności. Rutyna ewoluuje z wiekiem, ale zasady pozostają.

Instrukcje

  1. Ustal godzinę snu, poinformuj dziecko (gdy zrozumie) i trzymaj się tego. Różne wieki = różne potrzeby snu. Niektóre dzieci drzemką uzupełniają sen, inne śpią tylko w nocy. Dobierz godzinę uwzględniając drzemki i godzinę wstawania.

  2. Rozpocznij rutynę niedługo po kolacji. To wieloetapowy proces trwający parę godzin. Nie musisz aktywnie uczestniczyć w każdej minucie, ale dziecko powinno mieć plan zajęć, a Ty bywać obecny, by pilnować porządku.

  3. Zabawa ruchowa na początku rutyny. Aktywność męczy dziecko.

  4. Przejdź do spokojniejszych form: planszówka, rozmowa, śpiew, relaksująca muzyka, wspólna lektura. „Chillout” z jakościowym czasem razem.

  5. Kąpiel (lub samodzielna, jeśli dziecko dość duże). Higiena + relaks. Wpisz w ten czas: mycie zębów, toaleta, ubranie w piżamę.

  6. Towarzysz dziecku do łóżka o godzinie snu. Przytul, pocałuj, przykryj – poczucie bezpieczeństwa to fundament łatwego zasypiania i spokojnego snu. Zadbaj: pokój wygodny, cichy, przyciemniony.

Previous:

Next: