• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zapobieganie i leczenie kontuzji u sportowców

Zapobieganie i leczenie kontuzji u sportowców

Kontuzje można zapobiegać. Kontuzje od przeciążeń, szybko rozpoznane i wyleczone, rzadziej zamieniają się w urazy przewlekłe. Wypadkowe urazy lub silne, skupione urazy też mogą prowadzić do przewlekłych, nawracających bólu. Wszystkie urazy dają ból i ograniczony ruch i funkcję w miejscu kontuzji. Jeśli uraz trwa dłużej niż tydzień, może prowadzić do innych słabości i urazów, stając się bardziej złożonym problemem. Chłodzenie miejsca urazu lub bólu natychmiast po wystąpieniu i przez kolejne dni zmniejsza stan zapalny i może zapobiec problemom w treningu. Ciepło nie jest tak korzystne, bo może zwiększać obrzęk.

Wskazówka: W razie wątpliwości po urazie lub przy bólu – zawsze stosuj lód.

Wielu sportowców czuje, że ma „słabszą stronę”, często z powodu starych urazów, które nigdy nie były w pełni wzmocnione po wyzdrowieniu. Ta słabsza strona pozostaje narażona na urazy, jeśli nie jest chroniona i wzmocniona ćwiczeniami i rozciąganiem. Urazy mogą też powodować ból lub problemy w innych miejscach – stawach i mięśniach niezwiązanych z urazem, lub na przeciwnej stronie, bo te przejmują więcej pracy. Typowe przykłady: kule odporowe powodują ból rąk i nadgarstków oraz podrażnienia pachwin; kucanie prowadzi do bólu pleców, bioder, kolan – zwłaszcza po przeciwnej stronie, bo ta bierze większość wagi; uraz szyi prowadzi do bólu pleców, bo staje się miejscem większej rotacji; ból pleców przyczynia się do bólu kolan, bo unikanie chylenia się obciąża kolana przy przysiadowach.

Techniki zapobiegania urazom

• Udaj się do lekarza przy bólu lub urazie wczesnie.
• Używaj sprzętu dobrego, dopasowanego, sprawnnego.
• Wzmocnij i rozciągnij słabe i przeobciążone partie.
• Przerwij ćwiczenie, gdy boli.
• Chłodź miejsce przez 10–15 minut.

Gdy uraz wymaga operacji, mogą wystąpić komplikacje: infekcja wymagająca antybiotyków (może dawać problemy żołądka, infekcje drożdżowe), tkanka bliznowaczawa ograniczająca ruch i dająca ból. Jeśli gojenie po operacji idzie nieprawidłowo, leczenie urazu może musieć zacząć od zera.

Jeśli urazem jest złamanie kości, wyklucza z treningu na tygodnie, a nawet miesiące. Podstawowy ruch po zdjęciu gipsu jest wyzwaniem, mięśnie potrzebują dużo czasu na odzyskanie siły. U starszych kobiet lub z innymi problemami zdrowotnymi komplikacje złamania mogą być poważne: zapalenie płuc, krwawienia, ogólny spadek kondycji. To sprawia, że kobieta staje się wrażliwa na inne problemy medyczne, zwłaszcza przy hospitalizacji.

Efekty psychiczne urazu mogą być bardzo trudne. Spadek aktywności prowadzi do depresji. Ból przeszkadza w śnie i radości. Leki przeciwbólowe mogą dusić i depresyjnie działać. Strach przed przytyciem rodzi lęk. Choć te emocje negatywne są zazwyczaj tymczasowe, trudno się nimi zarządzać.

Edukacja profilaktyczna: trening skoków i lądowań, ćwiczenia poślizgów, upadków, kulek – zmniejszają ryzyko urazów i powinny być w treningu i rehabilitacji. Programy z takim treningiem zmniejszyły liczbę urazów kolan u licealistów grających w piłkę nożną i koszykówkę. Podobnie warsztaty nauczające technik unikania urazów na narciarach zmniejszyły urazy kolan. Wprowadzanie przepisów bezpieczeństwa i modyfikacja sprzętu, odzieży, zasad sportu udowodniły skuteczność. Przykłady: bramki zabezpieczone, bazy odrywające się, kaski, odzież aerodynamiczna, wiązania narciarskie z bezpiecznikami. Przedłużone paznokcie i biżuteria nie powinny być noszone podczas treningu – mogą prowadzić do urazów palców, paznokci, skóry.

Programy kondycyjne sportowe powinny skupiać się na wzmocnieniu i rozciąganiu mięśni i stawów najczęściej używanych – by poprawić wyniki i zapobiegać urazom. Świadomość trenerów, instruktorów, sportowców o ryzykach i ciężkości urazów pomoże ustalić protokoły zmniejszające ryzyko. Świadomość, że drobne urazy, zmęczenie, słaba dieta, słaba nawadnianie zwiększają ryzyko urazów, promuje zdrowsze zachowania. Cel: uczyć sportowców optymalnego wykonywania z minimalnym ryzykiem choroby i urazu. Pamiętaj: drobne urazy mogą przejść w poważne problemy lub prowadzić do innych urazów – to ma zachęcać do wcześniejszego szukania pomocy.

Ponieważ niewielkie sporty kondycjonują całe ciało, zaleca się program kondycyjny obejmujący wszystkie aspekty zdrowia ruchowego: wzmocnienie i korekcja postawy, siła kości, elastyczność, równowaga. To ułatwia też przesiadkę na inne dyscypliny później. Utrzymanie kompleksowo sprawniego układu ruchowego zawsze korzystne w długim terminie.