• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Zapobieganie i leczenie urazów

Zapobieganie i leczenie urazów

Urazy można zapobiec. Uszkodzenia spowodowane nadmiernym zużyciem, które są odpowiednio wcześnie zaadresowane i leczone, są mniej podatne na przekształcenie się w przewlekłe urazy. Przypadkowe urazy lub ciężkie, ogniskowe urazy mogą również prowadzić do przewlekłych, nawracających wzorców bólu. Wszystkie urazy powodują ból oraz ograniczają ruch i funkcjonowanie w uszkodzonym obszarze. Jeśli kontuzja trwa dłużej niż tydzień, może prowadzić do innych słabości i kontuzji, przekształcając się w bardziej złożony problem. Oblodzenie kontuzjowanego lub bolesnego obszaru bezpośrednio po jego wystąpieniu i przez kilka następnych dni zmniejsza stan zapalny i może zapobiec niektórym kontuzjom, które powodują problemy z uprawianiem sportu. Ciepło nie jest tak korzystne, ponieważ może zwiększać obrzęk.

WSKAZÓWKA dotycząca wydajności:W razie wątpliwości, po kontuzji lub bólu zawsze stosuj lód.

Wielu sportowców czuje, że mają jedną słabą stronę, często z jednej lub kilku starych kontuzji, które nigdy nie zostały odpowiednio wzmocnione po wyzdrowieniu. Ta słaba strona może nadal być podatna na kontuzje, jeśli nie jest chroniona i wzmacniana ćwiczeniami i rozciąganiem. Urazy mogą również powodować ból lub problemy w innych miejscach, w tym w stawach i mięśniach niezwiązanych z uszkodzonym obszarem lub po przeciwnej stronie, ponieważ te obszary wykonują więcej pracy w celu kompensacji. Typowe przykłady obejmują używanie kul, powodujące ból ramion i nadgarstków oraz podrażnienie skóry pod pachami; utykanie może prowadzić do bólu pleców, bioder lub kolan, zwłaszcza po przeciwnej stronie, ponieważ przejmuje większość ciężaru; uraz szyi prowadzący do bólu pleców, ponieważ zwykle staje się to miejscem większej rotacji i ruchu; i ból pleców przyczyniający się do bólu kolana, ponieważ unika się zginania i przysiady bardziej obciążają kolana.

Techniki zapobiegania urazom

• Poszukaj pomocy medycznej w przypadku bólu lub urazu na wczesnym etapie jego rozwoju.
• Używaj odpowiedniego sprzętu i sprzętu roboczego.
• Wzmacniaj i rozciągaj słabe i przepracowane obszary.
• Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.
• Zamrozić obszar przez 10 do 15 minut.

Gdy uraz wymaga operacji, mogą wystąpić komplikacje. Mogą one obejmować infekcje wymagające antybiotyków, które mogą powodować problemy żołądkowe i infekcje drożdżakowe. Operacja może również spowodować blizny, co może dalej prowadzić do ograniczenia ruchu i bólu. Jeśli wystąpią problemy z gojeniem się po operacji, leczenie kontuzji może być konieczne od początku.

Jeśli uraz jest złamaniem kości, często nie ćwiczysz na tygodnie, a nawet miesiące. Podstawowy ruch może być wyzwaniem po zdjęciu gipsu, a mięśnie potrzebują dużo czasu, aby odzyskać siły. U starszych kobiet lub kobiet z innymi problemami zdrowotnymi powikłania złamań mogą stać się poważniejsze, w tym zapalenie płuc, krwawienie i ogólnie zmniejszona wytrzymałość. To naraża kobietę również na inne problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli wymagany jest pobyt w szpitalu.

Skutki psychiczne związane z urazem mogą być bardzo problematyczne. Zmniejszona aktywność może prowadzić do depresji. Ból może zakłócać sen lub przyjemność. Leki przeciwbólowe mogą działać uspokajająco i przygnębiająco. Strach przed przybraniem na wadze może powodować niepokój. Chociaż te negatywne emocje są zwykle tymczasowe, zarządzanie nimi może być trudne.

Edukacja w zakresie zapobiegania urazom, taka jak treningi w zakresie skoków i lądowania oraz ćwiczenia ze zjeżdżania, upadków i toczenia, zmniejszają ryzyko kontuzji i powinny być uwzględnione w praktyce, szkoleniu i rehabilitacji. Wykazano, że programy obejmujące takie szkolenia zmniejszają częstość występowania kontuzji kolana u licealistów w piłce nożnej i koszykarzach. Podobnie, warsztaty szkoleniowe mające na celu nauczenie technik unikania kontuzji podczas jazdy na nartach okazały się zmniejszać kontuzje kolan. Udowodniono, że wdrażanie przepisów bezpieczeństwa oraz modyfikacja sprzętu, odzieży i zasad w sporcie zmniejsza liczbę urazów. Przykładami są bezpieczne słupki bramkowe, odrywane bazy, kaski, opływowa odzież i odpinane wiązania narciarskie. Podczas aktywności sportowej nie należy nosić przedłużanych paznokci ani biżuterii, ponieważ może to prowadzić do obrażeń palców, paznokci i skóry.

Programy kondycyjne w sporcie powinny koncentrować się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni i stawów najczęściej stosowanych w celu poprawy wydajności i zapobiegania kontuzjom. Zwiększenie świadomości trenerów, trenerów, instruktorów i sportowców na temat ryzyka i ciężkości niektórych kontuzji pomoże lepiej ustalić protokoły zmniejszające ryzyko kontuzji. Świadomość, że drobne urazy, zmęczenie, złe odżywianie i złe spożycie płynów mogą zwiększać ryzyko kontuzji, będzie promować zdrowsze zachowania. Największym celem jest zwiększenie umiejętności sportowców w najlepszy sposób, aby osiągali jak najmniej chorób i kontuzji. Pamiętanie, że drobne kontuzje mogą prowadzić do poważnych problemów lub prowadzić do innych kontuzji, miejmy nadzieję, zachęci sportowców do szukania opieki wcześniej niż później.

Ponieważ niewiele sportów kondycjonuje całe ciało, wysoce zalecane jest utrzymywanie programu kondycjonującego, który obejmuje wszystkie aspekty zdrowia mięśniowo-szkieletowego, w tym wzmocnienie i korekcję postawy, wraz z wytrzymałością kości, elastycznością i równowagą. Pozwala to również później na łatwiejsze przejście do innych sportów. Utrzymanie dobrze zaokrąglonego, dopasowanego układu mięśniowo-szkieletowego jest zawsze korzystne na dłuższą metę.