Jak zwiększyć spożycie białka dziecka

ChooseMyPlate.gov stwierdza , że większość Amerykanów dostać dużo białka w diecie - aletłuszczowych , przetwarzane rodzaju , a nie zdrowego, chudego rodzaju . Czy trzeba zwiększyć jakość białka dziecka lub po prostu dodać więcej źródeł białka do swoich posiłków , białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu komórek w dzieciństwie . Dzieci w wieku od 5 do 8 lat potrzebują równowartość czterech uncji białka codziennie , kwota znajdą Państwo w ​​dwóch jaj . Dzieci do 10 roku życia potrzebują równowartość pięciu uncji dziennie. Dodatkowo , jeśli dziecko jestsportowcem , może potrzebować dodatkowego białka , więc zwrócić się do lekarza , co jest odpowiednie dla dziecka stylu życia .
Czego potrzebujesz
chudego mięsa
zdrowych przetworów mlecznych

Wegetariańska białka
suplementy ( opcjonalnie)
Instrukcje Największa 1

Wytnij niepotrzebnych pokarmów i napojów w diecie dziecka. Ona będzie zbyt pełny podjąć w dodatkowym białkiem jeśli regularnie pije soki i napoje gazowane lub jada słodyczy , przekąsek i przetworzonych innych pustych kalorii . Jeśli Twoje dziecko jest głodny między posiłkami , oferują lżejsze i zdrowsze przekąski , takie jak plastry jabłek , warzyw i nasion słonecznika lub hummus .
2

Dodaj białko zwierzęce , czy pasuje do Twojego stylu życia . Mięso takie jak kurczak , chude mięso wołowe i ryby są gęste z białkiem - jednej małej piersi z kurczaka , na przykład , jestrównoznaczne z trzech uncji w grupie pokarmów białkowych , co oznacza ten jeden element wystarczy wypełnićsiedmioletniego na spożycie białka dla cały dzień . Dla porównania , jeden mały stek jestodpowiednikiem czterech uncji , jeden stek z łososia jest do ekwiwalentu sześć uncji i trzech białek stanowią równowartość dwóch uncji .
3

Dołącz zdrowe produkty mleczne z umiarem . Grecki jogurt jestwysokobiałkowy, zdrowy substytut deser. Sery i mleko będzie również dodać białko do diety dziecka , ale te elementy mogą być dużo tłuszczu i sodu , a także , co może być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka , więc oferują je z umiarem .
4

Włączenie fasola , orzechy, nasiona i produkty sojowe do posiłków Twojego dziecka. Nie musisz byćrodzina wegetarian cieszyć zupa fasolowa lub spróbować czegoś nowego i ciekawego jak quinoa lub tempeh ( fermentowane soja ) . Śledź przepis , jeśli nie jesteś pewien , jak gotować te zdrowe alternatywy dla białka zwierzęcego .
5

Podaj suplementy na temat okazji , uzgodnione z pediatry . Śniadanie napoje i koktajle zdrowia dzieci mogą pomóc spożycie białka doładowania zapewniając jednocześnie inne witaminy i minerały .

Previous:

Next: