Jak uczyć dziecko dbać o zdrowie – fundamenty zdrowego stylu życia

Jeśli chcesz wychować zdrowe dziecko, zrób to sprawą całej rodziny. Nauczanie ruchu, dobrego jedzenia i nawyków buduje solidne fundamenty. Świadome życie = szczęśliwsze, zdrowsze domy do rozwoju.

Instrukcja

  1. Codzienna aktywność fizyczna. CDC: dzieci i młodzież – 60 min/dzień. Ćwicz jako rodzina: rower, bieg, góry, frisbee, baseball, piłka nożna.
  2. Zdrowe jedzenie. Bądź modelem: zróżnicowana, pożywna dieta. Wspólne posiłki jak najczęściej. 3 posiłki + 2 przekąski. Angażuj w planowanie menu, zakupy, gotowanie. Lodówka/szafki: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięsa, orzechy, nabiał niskotłuszczowy. Przekąski na wyciągnięcie ręki: marchewka, jogurt w tubce, mix orzechi, serki, batony. Unikaj cukierków, przetworów, tłustych potraw.
  3. Bądź ambasadorem wody. Zamiast coli, napojów izotonicznych, soków w kartonach, cukrowych worków – woda. Mniej cukru, mniejsze ryzyko próchnicy, nawodnienie (każda komórka potrzebuje wody). Daj dziecku wielorazową butelkę. HealthyChildren.org: nie ma magicznej liczby szklanek, ale picie przy pragnieniu – kluczowe, zwłaszcza przy wysiłku i upale. 5–7 szklanek dziennie OK. Sprawdź mocz: jasny = dobrze nawodniony.
  4. Modeluj profilaktykę chorób. Naucz mycia rąk: po toalecie, dziedzinie, kichaniu, kaszlu, wykopaniu w nosie. Zawsze przed jedzeniem. Kichanie/kasziel w zgięciu łokcia lub do chusteczki. Nie dziel się osobistymi rzeczami: szczoteczki, czapki, grzebienie, ręczniki.
  5. Pomóż radzić sobie ze stresem. Rozmowa o problemach, umiejętności rozwiązywania. Techniki redukcji stresu w domu: głęboki oddech, joga.

Previous:

Next: