• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Nauka o kaloriach

Kiedy ludzie mówią o kaloriach w jedzeniu, Co mieli na myśli? Kaloria to jednostka miary — ale nie mierzy wagi ani długości. Kaloria to jednostka energii. Kiedy usłyszysz, że coś zawiera 100 kalorii, to sposób na opisanie, ile energii twoje ciało może uzyskać z jedzenia lub picia.

Czy kalorie są dla Ciebie złe?

Kalorie nie są dla ciebie złe. Twoje ciało potrzebuje kalorii na energię. Ale spożywanie zbyt dużej ilości kalorii – i nie spalanie ich wystarczającej ilości poprzez aktywność – może prowadzić do przybierania na wadze.

Większość produktów spożywczych i napojów zawiera kalorie. Trochę jedzenia, takich jak sałata, zawierają niewiele kalorii (1 szklanka posiekanej sałaty ma mniej niż 10 kalorii). Inne potrawy, jak orzeszki ziemne, zawierają dużo kalorii (½ szklanki orzeszków ma ponad 400 kalorii).

Niektórzy ludzie obserwują swoje kalorie, jeśli próbują schudnąć. Większość dzieci nie musi tego robić, ale wszystkie dzieci mogą czerpać korzyści ze zdrowego, zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość kalorii — nie za dużo, nie za mało. Ale skąd wiesz, ile kalorii potrzebujesz?

Ile kalorii potrzebują dzieci?

Dzieci są we wszystkich rozmiarach, a ciało każdej osoby spala energię (kalorie) w różnym tempie, więc nie ma jednej idealnej liczby kalorii, które każde dziecko powinno jeść. Ale istnieje zalecany zakres dla większości dzieci w wieku od 6 do 12 lat:1, 600 do 2, 200 dziennie, w zależności od ich aktywności.

Kiedy osiągną dojrzałość płciową, dziewczyny potrzebują więcej kalorii niż wcześniej, ale zwykle potrzebują mniej kalorii niż chłopcy. Gdy chłopcy wchodzą w okres dojrzewania, mogą potrzebować nawet 2, 500 do 3, 000 kalorii dziennie, zwłaszcza jeśli są bardzo aktywne. Ale czy są to dziewczęta czy chłopcy, dzieci, które są aktywne i dużo się poruszają, potrzebują więcej kalorii niż dzieci, które nie są.

Jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, organizm zamienia dodatkowe kalorie w tłuszcz. Zbyt dużo tłuszczu może prowadzić do nadwagi i innych problemów zdrowotnych. Tylko lekarz może powiedzieć, czy masz nadwagę, więc skontaktuj się z nim, jeśli jesteś zaniepokojony. I nigdy nie idź na dietę bez konsultacji z lekarzem!.

Żywność wysokokaloryczna – np. słodkie napoje gazowane, cukierek, i fast food — szybko dodaj do zbyt wielu kalorii. Zamiast, jeść zdrowo, zbilansowana dieta. Ćwiczenia i granie są naprawdę ważne, także, ponieważ aktywność fizyczna spala kalorie.

Jak organizm wykorzystuje kalorie

Twoje ciało potrzebuje kalorii tylko po to, aby funkcjonować — aby utrzymać bicie serca i oddychać płucami. Jako dziecko, Twoje ciało potrzebuje również kalorii i składników odżywczych z różnych pokarmów, aby rosnąć i rozwijać się. A niektóre kalorie spalasz, nawet o tym nie myśląc — spacerując z psem lub pościeląc łóżko.

Ale świetnym pomysłem jest granie i bycie aktywnym przez godzinę lub więcej każdego dnia. Oznacza to czas spędzony na uprawianiu sportu, bawić się na dworze, lub jeździć na rowerze. To wszystko się sumuje. Codzienna aktywność fizyczna wzmacnia Twoje ciało i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Oglądanie telewizji i granie w gry wideo w ogóle nie spali wielu kalorii, dlatego powinieneś ograniczyć te czynności do nie więcej niż 2 godzin dziennie. Osoba podczas oglądania telewizji spala tylko około 1 kalorii na minutę, mniej więcej tak samo jak spanie!