Kalorie – co to jest i ile ich potrzebują dzieci?
Kiedy ludzie mówią o kaloriach w jedzeniu, co to znaczy? Kaloria to jednostka miary – ale nie wagi ani długości. Kaloria to jednostka energii. Gdy coś ma 100 kalorii, to opisuje, ile energii Twój organizm może uzyskać z zjedzenia/picia tego produktu.
Czy kalorie są złe?
Kalorie nie są złe. Organizm ich potrzebuje do energii. Ale zjedzenie za dużo kalorii – i nie spalenie ich aktywnością – prowadzi do przytycia.
Większość produktów ma kalorie. Niektóre mało: sałata (1 szklanka posiekana – poniżej 10 kcal). Inne dużo: orzeszki (½ szklanki – ponad 400 kcal).
Niektórzy pilnują kalorii, by schudnąć. Większość dzieci nie musi tego robić, ale wszystkie korzyści z zdrowej, zbalansowanej diety z odpowiednią kalorycznością – nie za dużą, nie za małą. Jak wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz?
Ile kalorii potrzebują dzieci?
Dzieci różnią się rozmiarem, każdy organizm spala energię innym tempem – nie ma jednej idealnej liczby. Ale dla większości dzieci 6–12 lat zalecany zakres to 1600–2200 kcal/dzień, zależnie od aktywności.
W okresie dojrzewania dziewczyny potrzebują więcej kalorii niż wcześniej, ale mniej niż chłopcy. Chłopcy w dojrzewaniu mogą potrzebować 2500–3000 kcal/dzień, zwłaszcza jeśli bardzo aktywni. Niezależnie od płci, aktywne dzieci potrzebują więcej kalorii.
Jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, organizm zamienia nadmiar na tłuszcz. Zbyt dużo tłuszczu prowadzi do nadwagi i problemów zdrowotnych. Tylko lekarz może ocenić nadwagę – skonsultuj się, jeśli martwisz się. Nigdy nie stosuj diety bez rozmowy z lekarzem!
Produkty wysokokaloryczne – napoje słodzone, słodycze, fastfoody – szybko dają nadmiar kalorii. Zamiast tego jedz zdrowo i zrównoważonie. Ruch i zabawa są kluczowe – aktywność spala kalorie.
Jak organizm wykorzystuje kalorie
Organizm potrzebuje kalorii do działania – bicia serca, oddychania. Jako dziecko potrzebujesz też kalorii i składników odżywczych z różnorodnego jedzenia do wzrostu i rozwoju. Spalasz kalorie nawet nie myśląc – spacer z psem, łóżko.
Ale świetny pomysł: baw się i bądź aktywny min. 1 godz. dziennie. Sport, zabawa na dworze, rower. Wszystko się sumuje. Codzienna aktywność trzyma ciało silne i pomaga utrzymać zdrową wagę.
Oglądanie TV i gry wideo spalają mało kalory – dlatego ogranicz do max 2 h dziennie. Spala się ok. 1 kalorę/minutę oglądając TV – tyle co podczas snu!
-
Jeśli szukasz sposobu na rozwijanie swoich umiejętności opiekuńczych, by stać się jeszcze bardziej atrakcyjnym kandydatem dla rodzin potrzebujących opieki, warto rozważyć dalsze szkolenie, by stać się Specjalistą Opieki nad Noworodkami (NCS). Po spec -
Rodzina zadaje pytania, ale ty również musisz zadać kilka pytań, by sprawdzić, czy ta praca będzie dobrym dopasowaniem dla ciebie. Zadawanie pytań rodzinie pokazuje, że jesteś zaangażowany, uważny i zainteresowany pracą oraz tym, co jest od ciebie wy -
Nie tylko recykluj, upcykluj! Jako rodzice i nianie, zawsze szukamy genialnych pomysłów na rękodzieło z dziećmi. Ale nie byłoby super, gdyby były też przyjazne planecie? Znaleźliśmy pięć świetnych (i zielonych!) pomysłów na rękodzieło dla dzieci od n
