• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zbudować dziecięca siłę górnej części ciała

Trening siłowy , znany również jako trening oporowy , może być świetny sposób , aby pomóc dzieciom budować swoją wytrzymałość w górnej części ciała , rozwój zdrowych mięśni, stawów i kości . Mayo Clinic , że prawidłowo ", trening siłowy może umieścić swoje dziecko na drogę twórczości do lepszego zdrowia i kondycji. " Eksperci są zgodni co do znaczenia dzieci robi tylko ćwiczenia, które są odpowiednie dla ich wieku orazAmerykańska Akademia Pediatrii zaleca się ocenę medyczną dziecka przed rozpoczęciem formalnego programu treningu siłowego .
Czego potrzebujesz
Instrukcja do ćwiczeń Największa sala gimnastyczna mat

Poduszki
ciężarki
instrukcje Największa 1lekarskie zanim dziecko zaczynaprogram ćwiczeń jest zalecane.

umówić się z lekarzem rodzinnym , aby sprawdzić kondycję Twojego dziecka przed rozpoczęciem treningu siłowego . Pozwoli to zidentyfikować czynniki ryzyka dla górnej części ciała lub innych uszkodzeń ciała i pozwala omówić oczekiwania zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka .
2profesjonalny doradzi Ci najlepszy program dla Twojego dziecka .

Kontakt profesjonalny trener lub instruktor fitness i inne informacje na odpowiednio opracowanego programu dla dziecka według wieku, wielkości i poziomu umiejętności . Trzymać z tymi instrukcjami i muszą albo ty alboinstruktor nadzorował ćwiczenia .
3 Rozgrzewka mięśni jest ważna .

Rozpocznij każdej klasy trening siłowy z rozgrzewką . To powinno być pięć do 10 minut lekkiego oddychanie , takie jak spacery, jogging na miejscu lub skakanka .
4 Dobre wytrzymałości górną część ciała może poprawić wydajność dziecka w sporcie .

Uruchom dziecko mecz proste pompek i przysiadów na początku . Strona dzieci Zdrowie mówi, że jeśli dziecko jest gotowe do udziału w zorganizowanych sportowych lub działalności , takich jak baseball , piłka nożna czy gimnastyka --- zwykle około siedmiu lub ośmiu lat --- to jest zwykle bezpieczne , aby rozpocząć trening siłowy "jako długo, jak wykazują pewne zainteresowanie , mogą wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i postępuj zgodnie z instrukcjami . " Na początku ćwiczenia powinny się nauczyć , bez stosowania metod oporu .
5 oporu zespoły mogą poprawić napięcie mięśni .

Dodaj niewielkie ilości szkoleń oporu w czasie , gdy dziecko nauczył techniki . Odbywa się to za pomocą opaski oporu (duże ), gumowe opaski własnej masy ciała lub wolną rękę wagi dziecka . Starsze dzieci i silniejszy , będą stopniowo zwiększać ilość oporu posłużyć do rozwoju ich wytrzymałość górnej części ciała . Twój profesjonalny kontakt pomożedziecku to ustalić .
6

Stres że odpowiednie aspekty techniki i bezpieczeństwa ćwiczeń , jak przejść przez nich . To jest ważniejsze niż ilość masydziecko może podnieść . Zespoły oporu i masa ciała są tak samo skuteczne jak hantlami w rozwój górnej siły ciała
7

Amerykańska Rada na ćwiczenia daje następującą radę dla dzieci w wieku od sześciu do dziewięciu : . Dla loki biceps , z pozycji stojącej , ręce prosto z boku,waga w każdej ręce , umowy górne mięśnie ramion . Zegnij łokcie , przenoszenie ciężarów w górę, w kierunku łopatek . Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Aby budować siłę ramion , stań na zespół oporu, nogi rozstawionymi na szerokość barków , chwytanych w każdej ręce . Trzymaj nadgarstki prosto . Kontrakt mięśnie naramienne i przenieść prosto ramiona do przodu iw górę . Przytrzymaj przez dwie sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej .
8dzień odpoczynku między sesjami jest niezbędna.

Podczas tych ćwiczeń , wydech jak ramiona poruszają się w górę lub na zewnątrz , i wdychać jak wrócić do punktu początkowego pozycji . Dla dzieci zaczynasz,porady ogólne są na około osiem powtórzeń takich ćwiczeń .

Masz ochładzanie i delikatne ćwiczenia rozciągające po każdej sesji . Upewnij się, żedziecko spoczywa na cały dzień w okresie między sesjami .