Jak nauczyć dzieci zdrowego stylu życia

Codziennie uczysz dziecko umiejętności i wartości: ubierania, bycia przyjacielem, jazdy na rowerze. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że uczysz też wyborów zdrowotnych: co jeść, jak być aktywnym, jak radzić ze stresem. Zdrowe nawyki wczesnie = zdrowa waga, unikanie chorób, lepsze samopoczucie. Cała rodzina na pokładzie = zdrowa przyszłość dziecka.

Instrukcje

  1. Bądź modelem zdrowych wyborów. Rozmawiaj dlaczego: ćwiczenia, świeże warzywa na zakupach, zdrowa przekąska zamiast junk food. Działanie + uzasadnienie = lepsze zrozumienie.

  2. Podnieś aktywność całej rodziny. Spacery po mieście, wędrówki, rowery wodne. Śledźcie ruch codziennie. Wyzwanie: kto więcej aktywności w ciągu dnia. WebMD: podometry dla wszystkich motywują.

  3. Odłącz elektronikę na większość dnia. TV, komputery, gry, telefony. HealthyChildren.org: 1–2h dziennie na rozrywkę, treści edukacyjne i nienaganne. Mniej ekranów = więcej ruchu i zdrowia.

  4. Zapewnij dostęp do zdrowej jedzenia. Zdrowe przekąski w zasięgu ręki. Wygoda = większa szansa na wybór.

  5. Zapraszaj do planowania menu. Dziecko ćwiczy realne wybory, nie tylko je to, co dajesz. Wprowadzaj nowe dania – nawet jeśli twierdzi, że nie lubi składników.

  6. Ucz radzenia ze stresem zdrowo. Pilnuj własnego stresu: organizacja, relaksacja, priorytety. Pokazuj: oddech, relaksacja mięśni, wizualizacja w stresowych momentach.

Previous:

Next: