• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak wygrać wieczorne bitwy o sen – poradnik po wieku dziecka

Powiedz nam, jak uśpić to dziecko

To temat numer jeden w myślach każdego nowego rodzica. Prześwietla każde inne pytanie w wszechświecie rodzicielstwa, bije wykarmianie piersią i moment, gdy dziecko ma się przewrócić. Zapomnij o tym. Powiedz nam, jak uśpić to dziecko. Bądźmy szczersi: chcemy, by spały, bo my chcemy spać.

Ale gdy każda noc to bitwa, wielu rodziców czuje, że nigdy nie wyspią się. „Trudno wychowywać, gdy nie wyspało się” – zgadza się Annika Brindley, konsultantka snu z Waszyngtonu, mama trojga. Ale jak inni eksperci, obiecuje, że bitwy o sen DA SIĘ wygrać. Czytaj dalej, by dowiedzieć się jak.

Niemowlęta (0–18 miesięcy)

Małe niemowlęta śpią 12–13 h/dobę, spadając do 11–12 h ok. 6. miesiąca. Każde dziecko inaczej – jedno więcej, inne mniej. „Wszystkie dzieci chcą spać” – mówi Jodi Mindell, PhD, autorka „Przespanej nocy”. Pomoc im – poprzez harmonogram i naukę samouspokajania – to najlepsza droga do wygranej z bitwami o sen.

Typowa bitwa #1: Niemowlę nie śpi przez noc

Rozwiązanie: Po pierwsze, zrezygnuj z pomysłu, że „przez noc” to 8 godzin nieprzerwanego snu. 5–6 godzin to realista. Niemowlę teoretycznie może to osiągnąć w 3–4 miesiące, zakładając, że nie jest głodne, mokre ani chore. Jeśli pozwolisz. Problemy zaczynają się, gdy rodzice, nie wytrzymując płaczu z pokoju dziecka, biegną podnosić, uspokajać, kolysać, karmić. Każdy rodzic rozumie ten impuls. Ale tym nieświadomie zakładasz fundamenty złych nawyków snu, które będą męczyć rodzinę latami.

Wszystko zaczyna się od rytuału przed snem. „Rodzice wpadują w nawyk kolysania dzieci do snu” – mówi Mindell. „To, co zaczyna się jako ciepła, pozytywna przytulanka, kończy się złym nawykiem, bo teraz dziecko NIE MOŻE zasnąć bez przytulania”. Jeśli przez pół roku kolysałeś/karmiłeś do snu – nie dziw się, że babcia, opiekunka (lub tato) nie potrafi ułożyć do snu.

„Dobre” nawyki snu to kładzenie dziecka w łóżeczku, gdy jest jeszcze wciąż, by zasnęło samo. Gdy to nauczy, będzie potrafiło samo się uspokoić przy nocnym obudzeniu. Jeśli teraz kolysasz/karmisz do snu – potrzeba pracy, by nauczyć zasypianie bez pomocy. Możesz wchodzić w wygodnych interwałach (np. 5 min), uspokajać, że jesteś i wszystko OK, ale NIE podnosisz.

Dla niektórych rodziców proces jest męczący, trwa godziny, aż dziecko przestaje płakać i zasypia. Ale dla większości najgorzej jest przez 2–3 noce, a po tygodniu dziecko nauczyło się samouspokajania. Gdy dziecko płacze w nocy – ten sam protokół, PO SPRAWDZENIU, że sucha, niegłodna, niezbolta. Jeśli nie wytrzymasz w innym pokoju – siądź obok, uspokaj obecnością. Powoli oddalaj się od łóżeczka, co noc trochę dalej. Zajmie więcej czasu, ale dotrzesz do celu.

Typowa bitwa #2: Niemowlę nie chce iść do łóżka

Rozwiązanie: Jeśli masz niemowlę, które nie potrafi zasnąć wieczorem, szansa jest taka, że NIE DOSTARCZYŁO sobie snu w dzień i jest teraz całkowicie podpadające. Myślałbyś: jeśli dziecko pominęło drzemkę i miało pełen dzień zabawy – zrygnie na noc, zostawiając rodziców w błogiej ciszy. Ale nie działa to tak. Paradoksalna prawda: im LEPIEJ dziecko śpi w dzień, tym ŁATWIEJ ułożyć je nocą.

To znaczy: by wieczór przebiegł gładko, większość niemowląt potrzebuje REGULARNEJ rutyny drzemek. Ale jeśli dziecko nie wpada we wzorzec samo – jak je uśpić? Większość niemowląt gotowa na ranną drzemkę 1,5–2 h po wstaniu. Jeśli wstaje 7:00 – może być gotowe na drzemkę już 8:30. Nawet jeśli nie wygląda na zmęczone – spróbuj kłaść. Jeśli poczekasz na trącenie oczu – możesz przegapić okno. Podobnie popołudniowa drzemka ok. 2 h po wstaniu z ranniej. Jeśli wstało 10:00 – nakarm 11:30, kładź drzemkę 12:00. Nie trzymaj dziecka zbyt długo wieczorem. „Lepiej przesunąć pórę snu do przodu, by dziecko było gotowe spać, a nie przezmęczone” – radzi Brindley.

Maluchy (18 mies. – 2,5 roku)

Każde maluchy warte swoje gumowe buty spróbuje omijać pórę snu. Nawet jeśli było dobrym śpiącym, nowo odkryta niezależność wpłynie na koniec dnia. Jest za dużo ciekawych rzeczy w świecie, by nie chcieć ich przegapić – nawet nudne, jak odkurzanie i mycie naczyń. Ale mimo że są zaprogramowane na bunt, maluchy potrzebują rutyny bardziej niż kdykolwiek.

Typowa bitwa #3: Maluch nie zostaje w łóżku

To lata, gdy dzieci zazwyczaj przechodzą z łóżeczka do „dużego łóżka”. Wielka sprawa. Ale może być jeszcze większym bólem głowy dla rodziców liczącego na sen.

Rozwiązanie: Rozważ odłożenie przejścia na duże łóżko. Rozwojowo niektóre dzieci po prostu nie są gotowe do łóżka do 3. urodzin. Mogą nie rozumieć koncepcji „zostać w miejscu”. Dzieci, które świetnie spały w łóżeczku, często się rozpadają, gdy oczekuje się, by zostać w łóżku bez barier. Oczywiście, jeśli wylecze i boisz się o bezpieczeństwo, albo łóżeczko potrzebne dla drugiego – musisz to zrobić. Oczekuj, że nowość wielkiego łóżka spowoduje poświetną aktywność. Jak trzymać malucha w łóżku? Odpowiedź zależy od tego, co robi poza łóżkiem. Jeśli wychodzi z pokoju – spokojnie go przywróć, dając jak najmniej uwagi (każde pobudzenie sprawi, że będzie to powtarzał). Jeśli zostaje w pokoju, wyciąga książki i zabawki – możesz zignorować, zależnie jak długo zostaje wciąż. Jodie Mathies z Oakland opowiada, że gdy córka miała 2 lata, pozwalała jej bawić się po oficjalnej porze snu, pod warunkiem, że jest cicha i zostaje w pokoju. „Zazwyczaj sprawdzałam po godzinie. Spała, często w innych ubraniach, czasem w skrzydłach fei”.

Przedszkolaki (3–5 lat)

Nazwij ich profesjonalnymi maluchami. Są więksi, lepsi, mądrzejsi i mniej skłonni robić to, co chcesz – chyba że byli dobrze wytrenowani.

Typowa bitwa #4: Nieskończone wezwania (curtain calls)

Rozwiązanie: Stwórz chudy, skuteczny rytuał przed snem i wykonywaj go bezbłędnie KAŻDEJ nocy, by przedszkolak wiedział, co go czeka. Mindell proponuje ścisłych 30–40 min czynności, które się nie zmieniają. Daj dziecku poczucie kontroli: wybór elementów. Najpierw kąpiel czy bajka? Jakie dwie książki? Oglos 5-minutową przedsionek przed snem i ustaw stoper. Gdy zadzwoni – start rutualu. Bądź konsekwentny. Zaskoczysz się, jak mocno dziecko trzyma się rutyny, nawet protestując, że nie jest senne. A jak skończysz – to KONIEC. Co jeśli przedszkolak próbuje wydłużyć: jeszcze jedna bajka, woda, piosenka?

Tablica snu (bedtime chart) może być narzędziem, wykorzystującym miłość przedszkolaków do zasad. Wpisz tam WSZYSTKIE możliwe taktyki opóźniania. Gdy dziecko domaga się trzeciej bajki – wskazuj na tablicę. „Tu nie ma trzeciej bajki, kochanie”. Możesz też dać „przepustkę na sen” – jednorazową wymianę na jedną bajkę lub wodę. Ty decydujesz jak często – od raz na noc do raz w tygodniu. Mała wygrana dziecka = duża wygrana dla Ciebie.

Wszystko wydaje się trudniejsze, gdy się nie wyspi. Spróbuj tych trików, a perspektywa się poprawi. Wtedy będziesz miał energię i komórki mózgu na kolejne wielkie wyzwanie wychowawcze!

Przechodzenie z łóżka rodzicielskiego

Wspólne śpanie było miłe przez chwilę. Ale teraz masz malucha lub przedszkolaka i... chcecie łóżko z powrotem – je nie dla prywatności, to po prostu sen bez małych stópek w plecach co noc.

Nie pospiesz. Poczekaj, aż życie uspokoi się, bez wielkich zmian na horyzoncie: brak nowego rodzeństwa; dziecko wytrenowane do toalety; przyzwyczajone do przedszkola.

Zacznij od małych zmian. Zachęcaj do drzemek we własnym łóżku w mniej strasznych godzinach dziennych.

Niech zostanie w Twoim pokoju – ale nie w Twoim łóżku. Ekspertka Jodi Mindell, PhD, poleca postawienie futryny lub materaca dmuchanego u stóp własnego łóżka. Powiedz dziecku, że na razie futrynka to jej specjalne łóżko w Waszym pokoju, aż będzie gotowa do własnego w swoim pokoju. Albo połóż materac w jej pokoju i Ty śpij na nim, aż przyzwyczai się do bycia sama. Bądź cierpliwy. Pracuj przez tydzień lub dwa.

Gdy nieuniknienie pojawi się w Twoim pokoju w nocy – połóż na futrynie lub odwiedź z powrotem do jej pokoju z minimalnym zamieszaniem.

Julie Tilsner, mama dwojga, autorka trzech humorystycznych książek o rodzicielstwie. Strona: julietilsner.com.

Opublikowano pierwotnie w magazynie American Baby.

Wszystkie treści tutaj, w tym porady lekarzy, traktuj jako opinie. Zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem w kwestiach zdrowia własnego lub innych.