• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ile kalorii spala karmienie piersią i co to oznacza dla utraty wagi

Od celebrytów po naszych przyjaciół, wszyscy słyszeliśmy, jak ktoś promuje karmienie piersią jako narzędzie do poporodowej utraty wagi. Mamy również wszyscy prawdopodobnie słyszeli, a może nawet doświadczyli, że karmienie piersią sprawia, że ​​ciało trzyma się wagi bardziej uparcie niż zwykle. O co chodzi?

Po pierwsze, wyjaśnijmy jedną rzecz:każde ciało jest inne i chociaż presja społeczna, by „odbić się” po dziecku, jest pozornie nieunikniona, nie powinna wpływać na sposób, w jaki siebie postrzegasz. Ciała poporodowe (jak wszystkie ciała) mają różne kształty i rozmiary i nie ma dobrego ani złego wyglądu. Kobiety powinny naprawdę myśleć o pozytywnym ciele po urodzeniu, a nie o liczbie na skali.

„Badania pokazują, że większość ludzi, którzy chudną, teraz tylko odzyskuje tę wagę i często tkwi w cyklu chronicznej diety. jak bardzo nieuregulowany proces i powodujący burzliwy związek z jedzeniem i ciałem” – mówi Kimmie Singh, MS, RD, zarejestrowany dietetyk w LK Nutrition, prywatnej praktyce żywieniowej Health at Every Size® w Nowym Jorku. „Skupienie się na pozytywnej postawie ciała w okresie poporodowym może pomóc ludziom poczuć się bardziej związanymi ze swoim obecnym ciałem i mieć zdrowy ogólny stosunek do jedzenia”.

To powiedziawszy, chociaż nie powinnaś skupiać się na utracie wagi po porodzie, karmienie piersią to poważna praca fizyczna i masz prawo zastanawiać się, co to oznacza dla Twojego spalania kalorii. Poprosiliśmy kilku ekspertów, aby zbadać związek między karmieniem piersią a kaloriami...i co to oznacza dla liczby na skali.

Ile kalorii spala karmienie piersią?

Jest jest brak prostej odpowiedzi na pytanie, ile kalorii możesz spalić podczas karmienia. Sprowadza się to do twojego ciała i ilości karmienia piersią. „Ekskluzywne karmienie piersią zazwyczaj spala około 500-700 kalorii dziennie, mniej, jeśli jest karmione częściowo piersią” – mówi dr Kecia Gaither, która jest certyfikowana w zakresie ginekologii położniczej i medycyny matczynej.

Mając to na uwadze, dr Gaither podkreśla, że ​​czynniki genetyczne i metaboliczne mogą wpływać na tę liczbę, więc potraktuj to jako uogólnienie.

Co to oznacza dla potrzeb kalorycznych matki?

Choć może być trudno znaleźć czas na pełny posiłek, gdy jesteś w ferworze noworodka, odżywianie się jest niezwykle ważne. Organizm karmiącego rodzica wykonuje dużo pracy, a Ty potrzebujesz dodatkowych kalorii, aby to wesprzeć. „Spożycie kalorii powinno wynosić co najmniej 1500-1800 kalorii dziennie — być może więcej, jeśli jest bardziej aktywna” – mówi dr Gaither.

Według Robyn Price, zarejestrowanego dietetyka, inne czynniki mogą wpływać na Twoje potrzeby kaloryczne. „Regeneracja wymaga energii. Jeśli miałeś naprawdę ciężki poród, może masz dużo uzdrowienia. Może potrzebujesz więcej energii” – mówi Price. „Ilość energii, której potrzebujesz oprócz [energii, której potrzebujesz] do karmienia piersią, jest większa niż u kogoś, kto nie miał bardzo trudnego porodu i ma krótszą drogę do wyzdrowienia”.

Określenie dokładnej liczby kalorii, jakich potrzebuje karmiący rodzic, może być trudne. „U każdego będzie inaczej” – mówi Price. „Twoje dziecko wypija codziennie inną ilość mleka. Nie zawsze jest takie samo, jego skład ciągle się zmienia. Trudno podać dokładną liczbę”.

Jak powie Ci większość rodziców karmiących piersią, Twój apetyt zwykle wzrasta, jeśli karmisz piersią. Niech to będzie twoim przewodnikiem, wybieraj pożywne jedzenie, pij dużo wody i powinieneś być gotowy.

A więc... Czy karmienie piersią pomaga schudnąć?

Prawdopodobnie. Ale eksperci zalecają, aby nie zastanawiać się nad tym zbytnio. „Karmienie piersią nie powinno być postrzegane jako mechanizm odchudzania” – mówi dr Gaither. „[To] ma znikomy wpływ na tkankę tłuszczową i całkowitą masę ciała u większości dobrze odżywionych kobiet. Może to pomóc nieco szybciej doprowadzić cię do wagi sprzed ciąży — ale znowu [to] zależy od stylu życia kobiety”. /P>

Jeśli jesteś nowym rodzicem, masz wystarczająco dużo zmartwień; ile czasu zajmuje powrót do twoich obcisłych dżinsów, nie musi być jednym z nich. Jednocześnie to naturalne, że po porodzie znów chcesz poczuć się sobą.

„Rozsądne jest, aby chcieć wrócić do wagi sprzed ciąży. Jednak najważniejszą rzeczą w okresie poporodowym jest upewnienie się, że matka i dziecko są dobrze odżywione” – mówi dr Sapna Shah, członek zarządu. dyplomowany endokrynolog z Paloma Health. „Jeśli celem jest karmienie piersią, nadmierna redukcja kalorii może zmniejszyć zarówno ilość, jak i jakość mleka i nie jest to zalecane”.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że waga i zdrowie są znacznie bardziej zróżnicowane, niż ludzie sądzą, mówi Singh, a diety poporodowe mogą prowadzić do burzliwych relacji z jedzeniem i ciałem. „Odkryliśmy, że ludzie mają tendencję do wyznaczania wagi, która określa wagę, która jest najlepsza dla ich ciała. Czasami ta wartość może zmieniać się przez całe życie, szczególnie po ciąży i porodzie. Koncentrowanie się na szczupłości może w rzeczywistości prowadzić do chronicznej diety i nadwagi. jazda na rowerze (proces utraty i odzyskania wagi, który ma miejsce podczas diety), który jest powiązany z wieloma szkodliwymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, złe zarządzanie poziomem cukru we krwi i zwiększone ryzyko chorób serca”.

Często zadawane pytania dotyczące karmienia piersią i utraty wagi

Masz więcej pytań na temat karmienia piersią, kalorii i utraty wagi? Nasi eksperci odpowiadają tutaj na niektóre typowe pytania.

Co jeśli tracę za dużo wagi?

„Kalorie potrzebne do wytworzenia mleka matki pochodzą z tego, co jesz codziennie i z zapasów tłuszczu, które mogłeś zgromadzić w czasie ciąży. Jeśli zauważysz, że podczas karmienia piersią tracisz dużo na wadze, możesz nie spożywać wystarczającej ilości kalorii, aby to zrekompensować te używane do produkcji mleka matki. Niezbędne jest dostarczanie organizmowi pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby zachować zdrowie siebie i dziecka” – mówi dr Shah. „Zdrowe przekąski, takie jak jajka na twardo, sardynki, orzechy i nasiona lub jogurt to świetne pomysły. Dodatkowe punkty, jeśli możesz jeść jedną ręką!”

Słyszałem, że niektórzy ludzie trzymają się wagi podczas karmienia piersią. Czy jest w tym jakaś prawda?

Według dr Shah, należy wziąć pod uwagę składnik hormonalny związany z karmieniem piersią. „Twoje ciało potrzebuje dodatkowych kalorii, aby wyprodukować mleko. Prawdopodobnie będziesz musiała jeść kilkaset dodatkowych kalorii dziennie, aby nadążyć” – mówi. „Prolaktyna, hormon, który pomaga w produkcji mleka i pobudza głód, może w niektórych przypadkach hamować zdolność metabolizowania tłuszczu”.

Według dr Shah natura nowego rodzicielstwa może również przyczynić się do przybierania na wadze po porodzie. „Okres poporodowy może być bardzo stresujący – martwiąc się o swoje nowe dziecko, tracąc sen, stresując się produkcją mleka” – mówi. „Kiedy doświadczasz dużego stresu, nadnercza naturalnie zwiększają produkcję kortyzolu, hormon stresu, który może wpływać na Twoją zdolność do utraty wagi. Jednym z powodów może być to, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększyć poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt”.

Czy zobaczę zmiany wagi po odstawieniu?

To jest możliwe. W końcu następuje poważna zmiana hormonalna. „Po odstawieniu poziom prolaktyny i oksytocyny spada. Prolaktyna pomaga w produkcji mleka. Ten hormon wspiera również dobre samopoczucie, spokój i relaks. Oksytocyna wspomaga wyrzut mleka i jest czasami nazywana „hormonem miłości”. Odstawienie od piersi może bez wątpienia wpłynąć na twoje ciało i emocje. Oczywiście im szybszy proces odstawiania od piersi, tym bardziej nagła zmiana poziomu hormonów” – mówi dr Shah.

Odstawienie od piersi oznacza, że ​​spalasz mniej energii i kalorii niż podczas karmienia piersią – dodaje dr Shah. „Pomogłoby, gdybyś znalazł nowy sposób na spalanie tych kalorii lub ich gromadzenie w organizmie. Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie przyrostu masy ciała jest regularny ruch i ćwiczenia. Możesz również ocenić swoją dietę podczas odstawiania od piersi, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość kalorii dla nowych potrzeb Twojego organizmu."

Podsumowanie

Karmienie piersią spala kalorie, ale wymaga też dodatkowych kalorii. Czego nie robimy wiem, jak dokładnie zareaguje na to każde ciało. Możesz schudnąć podczas karmienia piersią lub nie. Tak czy inaczej, odżywianie się jest kluczowe. A koniec dnia jest o wiele ważniejsze niż numer na skali lub metka twoich dżinsów.

„Niezależnie od tego, jaka jest Twoja waga, niekoniecznie determinuje to Twoje zdrowie” – mówi Price. „Przyjdź w okresie poporodowym z otwartym umysłem. Dla każdego może to wyglądać inaczej. Tylko dlatego, że istnieją te naciski, nie musi to być droga jednokierunkowa ani autostrada.