• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ile kalorii spala karmienie piersią i co to znaczy dla schudnięcia

Od celebrytów po nasze przyjaciółki, wszystkie słyszałyśmy kogoś chwalący karmienie piersią jako narzędzie do schudnięcia po porodzie. Też wszystkie pewnie słyszałyśmy o – a może nawet doświadczyłyśmy – zdolności karmienia piersią do trzymania wagi bardziej uparto niż zwykle. O co chodzi?

Po pierwsze, ustalmy jedną rzecz naprawdę jasno: Każde ciało jest inne, a choć ten społeczny nacisk, by „wrócić do formy” po dziecku, wydaje się nieunikniony, nie powinien wpływać na to, jak patrzyś na siebie. Ciała po porodzie (jak wszystkie ciała) przychodzą w różnych kształtach i rozmiarach, i nie ma dobrego ani złego sposobu na wygląd. Kobiety powinny naprawdę myśleć o pozytywności ciała po porodzie zamiast o liczbie na wadze.

„Badania pokazują, że większość osób, które chudną, tylko odzyskuje tę wagę, i często zapada w cykl przewlekłego odchudzania. Mają uczucia porażki i zmagają się z byciem w kontakcie z sygnałami głodu i sytości, co sprawia, że jedzenie staje się bardzo neregulowanym procesem i powoduje burzliwą relację z jedzeniem i ciałem”, mówi Kimmie Singh, MS, RD, zarejestrowana dietetyk kliniczna w LK Nutrition, prywatnej praktyce dietetycznej Health at Every Size® w Nowym Jorku. „Skupienie na pozytywności ciała w okresie poporodowym może pomóc ludziom zarówno czuć się bardziej związanych ze swoim obecnym ciałem, jak i mieć zdrową ogólną relację z jedzeniem”.

Mimo to, choć nie powinieneś skupiać się na schudnięciu po porodzie, karmienie piersią to poważna praca fizyczna, i masz prawo zastanawiać się, co to oznacza dla spalania kalorii. Poprosiliśmy kilku ekspertów o wypowiedź na temat relacji między karmieniem piersią a kaloriami… oraz co to oznacza dla liczby na wadze.

Ile kalorii spala karmienie piersią?

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie, ile kalorii spala się podczas karmienia. Zależy to od Twojego ciała i ilości karmienia piersią. „Wyłączne karmienie piersią zazwyczaj spala około 500-700 kalorii dziennie, mniej przy karmieniu mieszanym”, mówi Kecia Gaither, M.D., która ma podwójną specjalizację w ginekologii i medycynie płodowo-macicznej.

Mając to na uwadze, dr Gaither podkreśla, że czynniki genetyczne i metaboliczne mogą wpływać na tę liczbę, więc traktuj to jako uogólnienie.

Co to oznacza dla zapotrzebowania kalorycznego matki?

Jak trudne może być wycięcie czasu na pełny posiłek, gdy jesteś w wirze okresu noworodka, odżywianie siebie jest niezwykle ważne. Ciało karmiącej piersią robi mnóstwo pracy i wymaga dodatkowych kalorii, by to wspierać. „Przyjmowanie kalorii powinno wynosić co najmniej 1500-1800 kalorii dziennie – może więcej, jeśli jest bardziej aktywna”, mówi dr Gaither.

Według Robyn Price, zarejestrowanej dietetyk, inne czynniki mogą wpływać na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. „Regeneracja kosztuje energię. Jeśli miałaś trudny porod, może masz dużo do zagojenia. Może potrzebujesz więcej energii”, mówi Price. „Ilość energii, której potrzebujesz na wierzch [energii potrzebnej] do karmienia piersią, jest większa niż u kogoś, kto nie miał tak trudnego porodu i ma krótszą drogę do regeneracji”.

Trudno może być ustalić dokładną liczbę kalorii, jakich wymaga rodzic karmiający piersią. „To będzie inne dla każdego”, mówi Price. „Twoje dziecko pije inną ilość mleka każdego dnia. To nie zawsze to samo, jego skład zawsze się zmienia. Trudno dać dokładną liczbę”.

Jak większość rodziców karmiających piersią powie Ci, Twój apetyt ma tendencję do wzrostu, jeśli karmisz. Niech to będzie Twój przewodnik, sięgaj po pożywne produkty, pij dużo wody, i powinno być dobrze.

Czyli… czy karmienie piersią pomaga schudnąć?

Możliwe. Ale eksperci zalecają, by nie poświęcać temu zbyt dużo myślenia. „Karmienie piersią nie powinno być traktowane jako mechanizm schudnięcia”, mówi dr Gaither. „[Ma] zanikły wpływ na tkankę tłuszczową i całkowitą wagę ciała u większości dobrze odżywionych kobiet. Może pomóc wrócić do wagi przedciążowej nieco szybciej – ale znowu, [zależy] od stylu życia kobiety”.

Jeśli jesteś nowym rodzicem, masz dość kłopotów; jak długo zajmie wciśnięcie się w wąskie dżinsy, nie musi być jednym z nich. Jednocześnie naturalne jest chęć poczucia się znowu jak siebie po porodzie.

„Jest uzasadnione, by chcieć wrócić do wagi przedciążowej. Jednak najważniejszą rzeczą w okresie poporodowym jest upewnienie się, że mama i dziecko są dobrze odżywione”, mówi Sapna Shah, M.D., certyfikowana endokrynolog z Paloma Health. „Jeśli karmienie piersią jest celem, nadmierna redukcja kalorii może zmniejszyć zarówno ilość, jak i jakość mleka i nie jest zalecana”.

Warto też zdać sobie sprawę, że waga i zdrowie są znacznie bardziej złożone, niż ludzie uważają, mówi Singh, a diecie poporodowe mogą prowadzić do burzliwej relacji z jedzeniem i ciałem. „Ustalamy, że ludzie mają punkt ustawiony wagi, który określa wagę najlepiej sprawdzającą się dla ich ciała. Czasami ten punkt może się przesuwać w trakcie życia, zwłaszcza po ciąży i porodzie. Skupienie na chudocie może prowadzić do przewlekłego odchudzania i cyklowania wagi (procesu chudnięcia i przytywania, który伴随s dietą), co jest związane z wieloma szkodliwymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, złe zarządzanie cukrem we krwi i zwiększone ryzyko chorób serca”.

Najczęstsze pytania o karmieniu piersią i schudnięciu

Masz więcej pytań o karmieniu piersią, kalorych i schudnięciu? Nasi eksperci odpowiadają na typowe pytania tutaj.

Co jeśli chudnę za dużo?

„Kalorie potrzebne do produkcji mleka matczynnego pochodzą z tego, co jesz codziennie i z zapasów tłuszczu, które mogłaś zgromadzić w ciąży. Jeśli zauważasz, że chudniesz dużo podczas karmienia piersią, możesz nie spożywać wystarczająco kalorii, by nadrobić te zużyte na produkcję mleka. Konieczne jest zasilić ciało składnikami odżywczymi, byś i Twoje dziecko były zdrowe”, mówi dr Shah. „Zdrowe przekąski, takie jak ugotowane na twardo jajka, sardynki, orzechy i nasiona, lub jogurt to świetne pomysły. Punkty dodatkowe, jeśli możesz jeść jedną ręką!”

Słyszałam, że niektórzy trzymają wagę podczas karmienia piersią. Czy w tym coś prawdy?

Według dr Shah, istnieje hormonowy komponent karmienia piersią, który musimy wziąć pod uwagę. „Twoje ciało wymaga dodatkowych kalorii do produkcji mleka. Prawdopodobnie musisz zjeść parę setek dodatkowych kalorii dziennie, by nadążyć”, mówi. „Prolaktyna, hormon pomagający w produkcji mleka i stymulujący apetyt, w niektórych przypadkach może hamować zdolność do metabolizowania tłuszczu”.

Natura nowego rodzicielstwa może też przyczyniać się do przytycia po porodzie, według dr Shah. „Okres poporodowy może być bardzo stresujący – martwienie się o nowe dziecko, utrata snu, stres z powodu lactacji”, mówi. „Kiedy doświadczasz wysokiego stresu, Twoje nadnercza naturalnie zwiększają produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na Twoją zdolność do schudnięcia. Jeden z powodów może być to, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać grelinę, hormon stymulujący apetyt”.

Czy zobaczę zmiany wagi, gdy odstawię?

To możliwe. Przecież dochodzi do dużej zmiany hormonalnej. „Przy odstawianiu, poziom prolaktyny i oksytoyny spada. Prolaktyna pomaga w produkcji mleka. Ten hormon wspiera też poczucia dobrostanu, spokoju i relaksu. Oksytoyna wspiera wylewanie mleka i bywa nazywana ‚hormonem miłości’. Odstawianie bez wątpienia może wpłynąć na Twoje ciało i emocje. Oczywiście, im szybsze odstawianie, tym gwałtowniejsza zmiana poziomu hormonów”, mówi dr Shah.

Odstawianie oznacza, że spalasz mniej energii i kalorii niż podczas karmienia piersią, dodaje dr Shah. „Pomogłoby, gdybyś znalazła nowy sposób na spalenie tych kalorii, albo zmagazynują się w Twoim ciele. Jednym z najlepszych sposobów na zahamowanie przytycia jest regularny ruch i ćwiczenia. Możesz też ocenić swoją dietę przy odstawianiu, by upewnić się, że jesz odpowiednią ilość kalorii dla nowych potrzeb Twojego ciała”.

Podsumowując

Karmienie piersią spala kalorie, ale też wymaga dodatkowych kalorii. To, czego nie wiemy, to jak dokładnie każde ciało zareaguje na to. Możesz schudnąć podczas karmienia piersią albo nie. W obu przypadkach kluczowe jest odżywianie siebie. A na koniec dnia, to o wiele ważniejsze niż liczba na wadze czy etykieta dżinsów.

„Cokolwiek jest Twoja waga, to niekoniecznie określa Twoje zdrowie”, mówi Price. „Podejdź do okresu poporodowego z otwartym umysłem. Może wyglądać inaczej dla każdego. Fakt, że istnieją te presje, nie oznacza, że musi to być w jeden sposób albo wcale”.