• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

10 wskazówek, jak nauczyć dzieci kochać ćwiczenia

Wydaje się, że każdego dnia pojawia się wiadomość o tym, jak dzieci przybierają na wadze. Głównymi winowajcami są zbyt dużo czasu spędzanego na oglądaniu telewizji lub graniu w gry komputerowe, dieta typu fast food i zbyt mało czasu na spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Ale dzieci uwielbiają ćwiczenia; musisz je podnieść i to we właściwy sposób. Pomoże Ci w tym 10 najważniejszych wskazówek.

1. Spraw, aby była to sprawa rodzinna

Po zjedzeniu wieczornego posiłku łatwo wypaść przed rurką. Dlaczego zamiast tego nie wyjść na zewnątrz? Wiosną i latem to świetny czas na rodzinny spacer lub wypad na rower. Zabierz piłkę do parku i graj.

Jeśli ty i twoje dzieci nie jesteście do tego przyzwyczajeni, po prostu zacznij od jednorazowego. W przyszłym tygodniu spróbuj powiedzieć:„Hej, tamtego wieczoru było fajnie! Zróbmy to jeszcze raz." Niech to będzie beztroskie i opcjonalne. Musisz je wyciągnąć tylko raz, aby je uzależnić. Gdy stanie się to rzeczą, którą robisz raz w tygodniu, możesz zyskać dodatkowy czas stamtąd.

2. Godzina dziennie utrzymuje tłuszcz z dala

Badania sugerują, że dzieci muszą być aktywne przez co najmniej godzinę dziennie, aby zachować zdrowie. Ale co to znaczy aktywny? Zdrowe zajęcia to takie, które:

. Zwiększ tętno (bieganie, skakanie i szybkie chodzenie to świetne opcje)

. Spraw, aby mięśnie pracowały (podnoszenie, pchanie, huśtanie się i wspinanie wykonują swoją pracę)

. Używaj całego ciała (skakanka, pływanie, breakdance i jazda na deskorolce są dobre)

Na początku nie musisz ćwiczyć swoich dzieci przez godzinę bez przerwy; Wystarczy 10 lub 20 minut na raz. Rano spacer lub bieg z psem, gra w piłkę po szkole i na przykład obowiązki na świeżym powietrzu przed snem będą się wkrótce sumować.

3. Policz te kroki

Dzisiejsze dzieci rozumieją i kochają technologię. Licznik kroków (zwany również krokomierzem) to dobry sposób na zachęcenie dzieci doświadczonych technicznie do ćwiczeń. Jeśli zdobędziesz jeden dla wszystkich swoich dzieci, a także dla siebie, zachęcaj do delikatnej rywalizacji, aby zobaczyć, kto może pokonać najwięcej kroków, co pomoże im zmotywować. Dzieci uwielbiają wyzwania, wyniki i nagrody.

4. Przygotuj się na niespodzianki

Nie ma potrzeby inwestowania w dużo drogiego sprzętu, ale kilka dolarów na skakankę, łyżwy, piłkę nożną, a nawet małą trampolinę to opłacalna inwestycja. Możesz kupić tanie rzeczy ze sprzedaży na podwórkach i w sklepach z używanymi rzeczami. Miej oczy szeroko otwarte na nowy sprzęt do ćwiczeń i zbierz razem tajną skrytkę. Kiedy dzieci narzekają, że się nudzą, możesz wprowadzić nowy element zestawu, aby poderwać je i znów zacząć działać.

5. Zrób sobie wycieczkę

Dzieci lubią nowości. Potrzebują stałej stymulacji, aby utrzymać ich zainteresowanie. Pomyśl o zabieraniu ich na krótkie wyprawy. Nie musisz chodzić na wędrówki po Parku Narodowym Yosemite. Możesz jeździć autobusem lub jeździć rowerem do parku, którego nigdy nie odwiedzili. Zabierz je na publiczny basen. W deszczowe dni sprawdź lokalną ściankę wspinaczkową, a jeśli Twoje dzieci są małe, centra miękkiej zabawy to doskonały wybór.

Przy dobrej pogodzie wybierz się na piknik lub grilla do parku lub na wybrzeże. Niech zaproszą swoich przyjaciół. Graj we frisbee i taguj gry lub zorganizuj poszukiwanie skarbów.

6. Zapisz się na zajęcia

Fajną rzeczą w uczęszczaniu na zajęcia są aspekty społeczne i budowanie pewności siebie, z których skorzystają twoje dzieci, oprócz ćwiczeń, które dostaną. Pomyśl o zapisaniu dzieci na zajęcia ze sztuk walki, treningi sportowe lub wolontariat w ramach programu ochrony przyrody. Biblioteka będzie miała mnóstwo informacji o możliwościach w Twojej okolicy. Szybkie wyszukiwanie w Internecie ujawni kilka opcji.

Dobrym pomysłem jest zaangażowanie dzieci w wybór zajęć i umożliwienie im wypróbowania ich, zanim się zobowiązują. Większość zajęć oferuje bezpłatne sesje „degustacyjne”, zanim rozstaniesz się z ciężko zarobioną gotówką. Gdy Twoje dzieci znajdą zajęcia, które lubią, będą ćwiczyć, nie zdając sobie z tego sprawy, nawiązują nowe znajomości i robią postępy.

7. Nie zaniedbuj konsoli do gier

Istnieje wiele gier nastawionych na aktywizację dzieci. Mogą być świetną zabawą dla całej rodziny. Systemy takie jak Wii i Kinect mają gry z czujnikami ruchu do fitnessu, sportu, ćwiczeń i tańca. Możesz je wypożyczyć w lokalnym sklepie z grami.

8. Używaj zabawy, a nie siły

Nie musisz mówić swoim dzieciom, że angażujesz je w ćwiczenia. Jeśli są jeszcze młode, po prostu je wstawaj i rób. Baw się dobrze, a najprawdopodobniej dadzą się ponieść tej atmosferze. Czy pada śnieg? Wyjdź i ulep bałwana lub jedź na sankach. Czy to jesień? Idź gonić za liśćmi, kopać je i rzucać nimi na siebie. Czy pada deszcz? Załóż kalosze i skacz po kałużach. Gra w chowanego lub prosta pogoń jest zawsze fajna.

9. Ryby pływają, ptaki latają.

Dzieci są tak indywidualne, jak wszyscy inni. Jedno dziecko może kochać samotne pływanie, podczas gdy inne dobrze prosperuje tylko w zespole. Jeśli wprowadzasz ćwiczenia starszym dzieciom, nie spiesz się i bądź cierpliwy. Zaproponuj nowe rzeczy do zrobienia, zaoferuj szereg opcji i wysłuchaj wszelkich zgłaszanych przez nich zastrzeżeń.

Kluczem jest nie drażnić ich, gdy czegoś nie robią. Chwal ich i wyrażaj swoją przyjemność i aprobatę, kiedy to robią. Może to zająć trochę czasu i wytrwałości, ale do tego dojdziesz. Chodzi o pomoc dziecku w odnalezieniu jej żywiołu.

10. Prowadź przykładem.

Nikt, zwłaszcza twoje dzieci, nie potraktuje cię poważnie, jeśli masz podejście „zrób to, co mówię, a nie to, co robię”. Dawaj przykład. Znajdź aktywność, którą lubisz, i zacznij. Dzieci, które widzą, jak ich rodzice ćwiczą i cieszą się z tego, są bardziej skłonne do samodzielnego przyjęcia tego nawyku. Jeśli jesteś super bystry, wybierzesz aktywność, do której będą mogli dołączyć, gdy będą gotowi, na przykład bieganie, jazda na rowerze lub koszykówka.

Słaba sprawność fizyczna wśród dzisiejszych młodych ludzi powoduje problemy dla ich przyszłego zdrowia – i obniża jakość ich życia dzisiaj. Każdy rodzic jest odpowiedzialny za podniesienie i aktywność dzieci. Zastosuj te 10 najlepszych strategii już dziś, aby nauczyć swoje dzieci miłości do ćwiczeń.