7 naturalnych sposobów na zwiększenie produkcji mleka

Karmienie piersią daje mnóstwo korzyści mamie i dziecku. Mleko matki spełnia wszystkie potrzeby odżywcze, dostarcza przeciwciał chroniących przed infekcjami, chroni przed alergiami, astmą, otyłością. Chroni przed nowotworami u dzieci – i zmniejsza ryzyko raka piersi i jajników u mamy – a karmienie pomaga szybciej schudnąć po ciąży. Może też zmniejszać stres i poprawiać nastrój.

Ale karmienie nie zawsze idzie łatwo – produkcja wystarczającej ilości mleka bywa problemem. Najczęstsze przyczyny niskiej lactacji: niewystarczające spożycie jedzenia i płynów, zmęczenie, wysoki stres, zbyt rzadkie lub zbyt krótkie karmienia.

Oto 7 wskazówek, by wzmacniać lactację.

1. Zdrowa dieta przeciwzapalna

Bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty (brązowy ryż), bogate w omega-3 (łosoś, lniane nasiona), białka roślinne. Celuj w ok. 2500 kcal dziennie.

2. Pij dużo wody

Organizm nie wyprodukuje mleka, jeśli jesteś odwodniona. Potrzebujesz więcej wody, niż myślisz – oprócz zalecanych 8 szklanek, dodaj kolejne 4.

3. Śpij, gdy tylko możesz

Odpoczywaj nocą tak często, jak się da, i drzemcz w dzień, gdy dziecko śpi. (Przysłowie o śnie, gdy dziecko śpi, to nie baba babska!)

4. Znajdź sposoby na redukcję stresu

Regularnie ćwicz zdrowe techniki redukcji stresu, np. pracę z dechem.

5. Deleguj, co się da

Poproś rodzinę i znajomych o pomoc w domu, byś mogła skupić się na karmieniu i odpoczynku.

6. Karmić często

Im częściej i dłużej dziecko ssze, tym więcej mleka wyprodukujesz. Doradca laktacyjna nauci najlepsze techniki i pozycje, byście wyciągnęły maksimum z karmienia.

7. Sprawdź naturalne wspomagacze laktacji

Miska owsianki dziennie to tradycyjny, zdrowy sposób na wzrost mleka. Niektórzy praktycy medycyny naturalnej przysięgają na kozieradkę i szparag dziki do zwiększania lactacji. Choć mają bogatą historię użycia, ludzkie badania bezpieczeństwa i skuteczności są niewielkie.

Ważne: decyzja o karmieniu piersią (lub nie) jest osobista. Nie ma dobrej ani złej odpowiedzi ani podejścia. Jeśli chcecie spróbować/kontynuować – te triki pomogą. Jeśli jednak zmagacie się (psychicznie lub fizycznie) – albo po prostu chcecie przerwać – nie ma wstydu. Nie jesteście złe, porażką, ani błędne. Nakarmione to szczęśliwe. Nakarmione to najlepsze.

Previous:

Next: