• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Er din småbarn overtredt?

Travle småbarn faller vanligvis i sengen etter en lang dag med løping, klatring og utforskning. Likevel virker det noen ganger som om barn i denne alderen avstøter søvn, akkurat da de trenger den mest – og resultatet er et overtredt småbarn. Å ikke få den nødvendige søvnen et barn trenger hver natt kan skape kaos på dagen, og påvirke oppførsel og humør.

For å hjelpe er det en god idé å lære hvordan søvnmangel hos småbarn ser ut, slik at du kan gjenkjenne tegnene og stoppe det i tid. Og her er det du trenger å vite om å få ditt overtredte småbarn lettere i sengen, plustips for å forhindre søvnmangel fra starten.

Hva er søvnmangel hos småbarn?

Søvnmangel, også kjent som utilstrekkelig søvn, betyr at småbarnet ditt ikke får riktig mengde søvn det trenger i en 24-timers periode.

Som retningslinje anbefaler både barnelegger og søvn-eksperter at småbarn mellom 1 og 3 år får 11 til 14 timer søvn (inkludert dagssover). Barn mellom 3 og 5 år bør ha 10 til 13 timer søvn totalt.

Et søvnmanglet småbarn er ett som mister den kritiske hvilen som oppnås i disse anbefalte søvnsintervallene, og uten det kan din lilles evne til å takle dagen gå helt vill. Husk at det er helt normalt for småbarn å kjempe mot søvn om natten og ved dagssover, delvis fordi de ikke vil gå glipp av all moro som skjer når de sendes til sengs.

Tegn på et overtredt småbarn

Et overtredt småbarn kan komme i mange former, og noen av tegnene du merker deg kan virke ulogiske på første blikk. Her er de mest vanlige symptomene på søvnmangel hos barn i denne alderen:

• Trotsslag og tårer. Gråt, sammen med pumpede never, tramper med føttene eller total sammenbrudd i butikken er sikre tegn på at lilles din kjører på fume.
• Lav energi. Generell utmattelse eller vanskeligheter med å komme opp om morgenen er to andre tegn.
• Impulsivitet. Tenker du at din oppepiggede lille har energi til overs? Faktisk kan hyperferd og impulsive utbrudd eller kamper (som å kjempe om en lekevenn med en venn eller søsken) bety at han får for lite søvn om natten.
• Klistrete. Humørsvingninger og å klistre seg mer enn vanlig til deg er vanlige indikatorer.
• Snubling. Et overtredt småbarn kan føle svimmel og være utsatt for tumling og fall.
• Sover på korte turer. Å blunde på skolen eller synke i søvn så fort han sitter i bilsetet kan også bety at natte- og dagssover blir forkortet.
• Vanskeligheter med å falde i søvn eller holde søvnen. Problemer med å dvale bort eller holde søvnen, enten det er fordi han er oppepigget eller har mareritt, nattlige frykter eller angst, er også tegn på søvnmangel.

Tips for å hjelpe ditt overtredte småbarn til mer søvn og ro ved leggetid

Du kan forvente noe prøving og feiling mens du finner ut de beste måtene å hjelpe ditt overtredte småbarn til bedre søvn om natten. For å komme i gang, følg disse tipsene:

• Fastlegg søvnrutinen. Første steg er å finne ut hva barnets ideelle søvnrutine er. Du kan notere når han våkner, sover dagssover og går i seng hver dag i en uke, og så sammenligne det med humøret for å finne det riktige antall timer han trenger.
• Undersøk dagssovene. Små småbarn sover fortsatt to ganger om dagen, men eldre er ofte nede til én lenger sove, så gå etter det som fungerer for ditt småbarn. Målet er å sikre at lilles din får hvilen han trenger, som kan bety å beholde den lengre ettermiddagssoven hvis den gjør ham glad til leggetid. Og sjekk ut eksempelschemaene nedenfor som veiledning.
• Gjør leggetid helg. Du må dyrke altaret til 19:30 eller 20:00 tuck-in. Det kan virke strengt først, men en struktureret tilnærming til leggetid, dagssover og til og med oppvåkningstid er avgjørende for optimal småbarn-søvn og hjelper til å unngå søvnmangel. Sørg for å følge samme leggetidsrutine samtidig hver natt også.
• Juster etter behov. Observér småbarnets atferd for hints om at søvnrutinen trenger justering. Og når han viser tegn på søvnighet ved dagssover eller leggetid (sint, tummel sugging, trøtte øyne), prøv å få ham til å sove før ekte utslitenhet setter inn.
• Ta i bruk søvntrening igjen. Du har kanskje søvntrenet barnet ditt tidlig, men noen ganger kan et småbarn dra nytte av det også, som stolpemetoden eller utsatt leggetid.
• Vær tålmodig. Det kan ta noen uker med justering av rutinen å finne det som fungerer, og så kan det ta tid før lilles din tilpasser den nye rutinen. Men gi ikke opp. Når du mestrer småbarn-søvn (og du vil!), blir du belønnet med et mye gladere, sunnere barn.

Eksempelsøvnschemaer å prøve

Hvis småbarnet ditt sover to dagssover:

07:00 – Våkning

09:30–11:00 – Formiddagssov

14:00–15:30 – Ettermiddagssov

19:30/20:00 – Leggetid

Hvis småbarnet ditt sover én dagssover:

07:00 – Våkning

12:30–14:30/15:00 – Sov

19:30/20:00 – Leggetid

Måter å forhindre søvnmangel hos småbarnet ditt på

Uansett hvor hardt du prøver, kan barnet ditt fortsatt ende opp overtredt hvis han mister noen dagssover på rad eller er våken småtimene på grunn av mareritt eller andre frykter. Likevel, hold fast og prøv disse måtene å forhindre søvnmangel på:

• Gjør leggetid avslappende. Reduser aktiviteten naermere leggetid og glid så inn i din vanlige rutine med varmt bad, noen historier, en spesiell sang og så lys ute.
• Fjern skjermer nær leggetid. Å ha skjermer i barnas rom og se på dem før man går i seng kan forstyrre både mengde og kvalitet på søvnen barnet ditt får. Hold skjermer ute av soverommet og slukk dem to timer før leggetid.
• Tilby nattlys og en trygg venn. Nattlige frykter er reale i denne alderen da småbarnets forståelse av TV-bilder og eventyr er blitt mer sofistikert. For å lette hans angst i mørket, tenn et nattlys eller ganglys og tilby en bamse å holde.
• Behandle helger som ukedager. Det er fristende å la lilles din stå opp senere for å se en film eller sove lenge på søndag, men dette mønsteret vil bare knuse den innøyde søvnrutinen. Din beste sats: Følg samme rutine hver eneste dag uten unntak.
• Unngå koffein. En liten mellanmåltid før seng er greit, men tilby ikke brus, sjokolade eller noe med koffein. Og vær obs på flaskede klare væsker (sjekk merking hvis du er usikker).

Når du skal ringe legen om søvnmangel hos barnet ditt

Hvis du ser noen av tegnene på søvnmangel hos barnet ditt eller du sliter med barnets generelle nektelse til å legge seg, ring barnelegen din. Barnets lege kan foreslå søvnstrategier å prøve og kan undersøke ham for å utelukke underliggende frykter, angst eller fysiske årsaker som søvnapné, forkjølelse eller influensa, tannutvikling eller øreinfeksjon.