• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Mindfulness

Hva er mindfulness?

Mindfulness betyr å gi full oppmerksomhet til noe. Det betyr å ta seg tid til virkelig å merke hva du gjør.

Mindfulness skjer naturlig noen ganger. La oss si at du skal ta et frikast i basketball. Du plasserer forsiktig føtene dine ved linjen. Du ser opp mot kurven og føler ballen i hendene dine. Du tar tid, du preller ballen et par ganger. Du blokerer ut alle andre lyder og tar kasten din. Svish — ja! Det er mindfulness i aksjon.

Hvorfor trenger folk mindfulness?

Mindfulness hjelper deg å prestere ditt beste. Det hjelper deg til å:

• være mer oppmerksom
• være mindre distraherte
• lære mer
• holde ro under press
• unngå å bli oppsett for lett
• sakke ned i stedet for å rusje
• lytte bedre til andre
• være mer tålmodig
• komme bedre ut med andre
• vinne selvkontroll
• få oppgaver ferdig
• føle deg gladere og nyte ting mer

Hvordan fungerer mindfulness?

Å trene sinnet tar øvelse. Jo mer du øver mindfulness-ferdigheter, desto bedre blir du på å være mindful.

Hvis du øver mindfulness-ferdigheter, begynner å være mindful å komme naturlig når du trenger det i hverdagen din. Dette kan hjelpe deg å føle deg roligere når du er stresset, eller mer fokusert når du må gjøre noe vanskelig eller komplisert.

Når du øver mindfulness-ferdigheter, trener du oppmerksomheten din. Øving i mindfulness kan forbedre oppmerksomhet for nesten alle — inkludert folk som har ADHD, eller som tror de har vansker med å være oppmerksom.

Hvordan kommer jeg i gang?

Mindfulness-ferdigheter er enkle å øve og tar bare noen minutter om dagen. Her er de grunnleggende trinnene:

1. Sitt i en avslappet, behagelig stilling. Velg noe å fokusere oppmerksomheten din på, som et ord du repeterer i hodet ditt eller pusten din.
2. La oss si at du bestemmer deg for å fokusere på pusten din. Pust normalt mens du bare legger merke til pusten din. Hvis du vil, kan du lukke øynene. Mens du pustar inn og ut, bare merker du hvert pust. Vær oppmerksom på en lett måte — med vilje, men ikke tvunget.
3. Legg merke til når tankene dine vandreren fra å være oppmerksom på pusten din. Kanskje du begynner å tenke på hva som er til lunsj, eller om du husket å ta med fotballutstyret ditt, eller den morsomme vitsen noen fortalte etter matte-timen. Det er tankene dine som vandreren og blir distraherte. Det er naturlig, tanker gjør det hele tiden!
4. Når du merker at oppmerksomheten din har vandreren, led den sakte tilbake til pusten din igjen. Det er hvordan du trener oppmerksomheten din.
5. Hold på å puste, hold på å avslappe, hold på å gi lett oppmerksomhet til pusten din. Hold på å føre oppmerksomheten din tilbake til pusten hver gang tankene vandreren. Prøv å gjøre dette i 5 minutter.

Det var det! Det finnes masse andre måter å øve mindfulness på, som mindful spising eller till og med mindful gåing. Prøv å velge ulike ting å fokusere på som hjelper deg å øve trening av oppmerksomheten din.