• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor er jeg i en så dårlig stemning?

Finnes du deg selv å bli virkelig irritabel av nesten ingen grunn? Eller plutselig føle deg nede uten å vite hvorfor? Å gå fra sorg til sinne til glede på løpet av minutter kan få mange tenåringer til å føle som om de taper grepet. Men hvorfor er følelsen av å være på en emosjonell rutsjebane så vanlig blant tenåringer?

Å håndtere konstant forandring og press er en del av svaret. Kanskje du starter en ny skole og ikke kan se gamle venner like mye. Å få gode karakterer eller ville være bedre i sport eller andre aktiviteter kan være en bekymring for mange tenåringer. Det kan føles som om det bare ikke er nok tid til å gjøre alt.

Å være en tenåring betyr å kjempe med identitet og selvbilde. Å bli akseptert av venner føles ekstremt viktig. Tenåringer kan også merke, for første gang, en sans for distanse fra foreldre og familie. Du kan føle du vil være på din egen og ta dine egne beslutninger, men det kan også virke overveldende og litt ensom av og til.

Så gøy og spennende denne tiden er, kan det også være en tid med forvirring og konflikt. Det kan ta en stund for tenåringer – og familiene deres – til å føle seg komfortable med overgangen fra barndom til voksendommen.

En annen viktig årsak til humørsvingninger er biologien. Når pubertet starter, begynner kroppen å produsere kjønnshormoner. Disse hormonene – østrogen og progesteron hos jenter og testosteron hos gutter – forårsaker fysiske endringer i kroppen. Men hos noen ser de også ut til å forårsake emosjonelle endringer – opp- og nedturene som noen ganger føles ukontrollerbare.

Å forstå at nesten alle går gjennom humørsvingninger i tenåraårene kan gjøre dem enklere å håndtere.

Når det er mer enn bare en stemning

Å føle seg irritabel eller korttemperert kan være tegn på depresjon. Så kan følelser av kjedsomhet eller hoppeløshet.

Mange tenker på depresjon som å føle seg trist, men depresjon kan også bringe følelser av humørsvingninger, utålmodighet, sinne, eller bare ikke å bry seg. Når depresjon kommer i veien for å nyte livet eller håndtere andre, er det et tegn på at du trenger å gjøre noe med det, som å snakke med en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe deg å mestre det. Også, hvis du noengang føler du vil skade deg selv, er det mer enn bare en dårlig stemning og du må si det til noen.

Ta kontrollen

Her er noe du kan gjøre som kan gjøre de dårlige stemningene litt enklere å håndtere:

• Kjenn at du ikke er alene. Selv om ikke hver tenåring opplever humørendringer i samme grad, er de vanlige.
• Fang pusten din. Eller tel til 10. Eller gjør noe som lar deg roe ned et par øyeblikk, spesielt hvis du føler deg sint eller irritabel. Prøv å se situasjonen fra et vilt observatør perspektiv.
• Snakk med folk du stoler på. Venner kan hjelpe hverandre ved å innse at de ikke er alene i følelsene sine. Å snakke med foreldre er viktig, foreldre kan dele sine egne erfaringer med dårlige stemninger. I tillegg vil de sette pris på det hvis du prøver å forklare hvordan du føler deg i stedet for bare å banke en dør. Lærere og rådgivere er ofte gode ressurser, og en lege kan hjelpe med å sortere spørsmål om utvikling. Å holde følelser inne kan få dem til å virke mye verre.
• Trening. Jevnlig trening produserer mer beta-endorfin, et hormon som kontrollerer stress og forbedrer humør. Gå en tur, spill tennis, sykkel, eller spark en boksesekk.
• Få nok søvn. Selv om det kan være vanskelig å finne nok tid, er det veldig viktig å få tilstrekkelig hvile. Å være trøtt kan føre til mer sorg og irritabilitet.
• Skap. Bli involvert i et prosjekt, som å starte en dagbok eller dagbok, bygge noe av tre, eller starte et kunst- eller musikkstykke. Skriving kan hjelpe deg organisere og uttrykke tankene og følelsene dine og gjøre ting mer håndterbare. Ikke bekymre deg for grammatikk, stavelse, eller punktuering; det viktige er bare å få tankene dine på papir. Gjør det samme med maleri, skulptur, musikk, eller andre kunstformer. Legg følelsene dine i kunstverket ditt.
• Gråt. Det er ingenting galt med å gråte; faktisk gjør det ofte at en person føler seg bedre. Hvis du likevel finner at du er trist, irritabel, kjede, eller hoppeløs mye av tiden, eller hvis du bare ikke klarer å skjelpe blåsen, kan du være depresiv og trenge hjelp fra en rådgiver eller lege. Hvis du føler deg stresset eller sint mye av tiden, kan det være svært nyttig å få hjelp.
• Vent. Akkurat som du kan komme i en dårlig stemning for det som virker som ingen grunn av og til, kan den stemningen også gå over. Hvis din negative stemning varer for lenge, likevel – eller hvis den forstyrrer måten du håndterer venner, foreldre, skole, eller aktiviteter på – så kan du ønske å snakke med en skolekonsulent, forelder, eller terapeut om hva du kan gjøre for å føle deg bedre.