• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Yoga:Meditasjon og pust

Yoga:Meditasjon og pust

De fleste tenker på yoga som positurer og øvelser som gjør kroppen mer fleksibel og sterk. Men det mange ikke vet er at meditasjon og pust er viktige deler av yoga.

Vil du håndtere sinne ditt slik at du ikke føler at du alltid er i ferd med å sprenge? Vil du føle deg mindre stresset og jonglere med alt som skjer i livet ditt? Trenger du å fokusere bedre i timene eller mens du gjør leksene dine? Yogastillinger kan hjelpe. Men meditasjon og pust avrunder virkelig disse fordelene.

Meditasjon og visualisering

Meditasjon er en måte å bli stille på, rolig, og fokusert. Det trener tankene dine til å bremse, slappe av, og vær positiv. Meditasjon i bare noen få minutter om dagen kan hjelpe deg med å føle deg sentrert, balansert, og mer i kontroll - selv i de tider du ikke faktisk mediterer.

Å gjøre meditasjon til en av dine daglige rutiner (som å pusse tennene) kan hjelpe deg til å føle deg mer jordet når det virker som om du blir trukket i en million retninger.

Her er noen meditasjonsøvelser du kan prøve:

Fokuser på pusten

Prøv dette så snart du kommer hjem fra skolen:

• Lukk døren din, sett en timer i 3-5 minutter, og finn et behagelig sted å sitte.
• Lukk øynene og fokuser på pusten din.
• Når du puster inn, tenk på at lungene dine blåser opp, ribbeina ekspanderer, og pusten beveger seg gjennom nesegangene.
• Når du puster ut, tenk på at lungene dine tømmes og pusten suser ut av nesegangene.
• Hvis tankene dine begynner å vandre, si rolig til deg selv "tenke" og deretter vende oppmerksomheten tilbake til pusten.

Visualiser suksess

Dette er en flott ting å gjøre når du føler deg stresset over noe som kommer som en stor test, sportsspill, eller ytelse:

• Sett en timer i 3-5 minutter. Finn et komfortabelt sted å sitte.
• Lukk øynene og forestill deg at ting går bra.
• Visualiser deg selv som å føle deg forberedt og i kontroll mens du setter deg ned for testen, eller sparker vinnermålet i fotball, eller lander hovedrollen på drama audition.

Visualisering tar ikke stedet for den faktiske forberedelsen. Men det kan hjelpe deg til å føle deg trygg og håndtere den negative tankegangen som noen ganger følger med stress.

Side 1

Puster

Pust er en av de viktigste delene av yoga. Å puste jevnlig mens du er i en yogastilling kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av stillingen. Men å trene pusteøvelser når du ikke gjør yogastillinger kan være bra for deg, også.

Det kan virke rart å trene på å puste, siden vi gjør det naturlig hvert øyeblikk i livet. Men når folk blir stresset, pusten deres blir ofte grunnere og raskere.

Å være oppmerksom på hvordan du puster kan hjelpe deg med å legge merke til hvordan du føler det - det kan gi deg en anelse om at du er stresset selv om du ikke skjønner det. Så begynn med å legge merke til hvordan du puster, fokuser deretter på å senke farten og puste dypere.

Prøv å praktisere disse pusteøvelsene:

Magepust

Magepust gjør at du kan fokusere på å fylle lungene dine fullt ut. Det er en fin måte å motvirke grunne, stresset pust:

• Sitt i en behagelig posisjon med en hånd på magen.
• Med munnen lukket og kjeven avslappet, pust inn gjennom nesen. Når du puster inn, la magen utvide seg. Tenk deg at den nedre delen av lungene fylles opp først, så blåser resten av lungene opp.
• Når du puster sakte ut, forestill deg at luften tømmes fra lungene dine, og la magen flate.
• Gjør dette 3-5 ganger.

Denne typen pust kan hjelpe til med å sette opp nervene før en stor test, sportsspill, eller til og med før sengetid.

Alternativ pust i neseboret

Denne pusteteknikken kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert og rolig:

• Sitt i en behagelig posisjon.
• Plasser tommelen på høyre hånd på høyre nesebor. Ta dine første og langfingre ned og ut av veien.
• Når din høyre tommel forsiktig lukker høyre nesebor, pust sakte ut gjennom venstre nesebor, som du teller til 5.
• Nå, holde høyre tommel på høyre nesebor, pust sakte inn gjennom venstre nesebor, som du teller til 5.
• Løft tommelen, bruk ringfingeren for å lukke venstre nesebor, og pust ut gjennom høyre nesebor i 5 tellinger. Pust deretter inn gjennom høyre nesebor mens du sakte teller til 5.
• Bytt tilbake til å sette tommelen over høyre nesebor. Løft ringfingeren fra venstre nesebor, og gjenta hele prosessen - pust ut gjennom venstre nesebor i 5 tellinger, deretter inhalerer du gjennom venstre nesebor i 5 tellinger.
• Fortsett dette mønsteret (pust ut, pust inn, bytte side) i tre sykluser til.

Disse puste- og meditasjonsteknikkene kan ha subtile, men kraftige effekter. Hvis du fortsetter å praktisere dem, fordelene vil bygge opp til virkelige resultater. Dette kan skje så gradvis at du ikke merker det. Men du vet at en positiv forandring er på jobb når du ikke mister kulden under en kamp med foreldrene dine eller går inn i en stressmelting før en stor eksamen!