• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å slå prestasjonsnervøsitet på

Mange stresser over å tale foran klassen eller bli le av hvis de gjør en feil foran et publikum. Å føle seg nervøs før en prestasjon er naturlig — og en del av kroppens måte å hjelpe deg å prestere ditt beste på. "Stresshormoner" (som adrenalin) som kroppen din produserer i slike situasjoner kan faktisk hjelpe deg å fokusere.

Men når bekymring og stress om å prestere blir for mye, gir disse hormonene folk den "røde alert" følelsen — den som får deg til å føle deg kald eller svette, få sommerfugler i magen, eller føle at du ikke kan tenke klart.

Disse tipsene kan hjelpe deg å håndtere den følelsen:

1. Vær forberedt. Du er mindre sannsynlig for å fryse hvis du er godt forberedt. Øv så mye du kan og øv — alene eller foran andre — på hver mulighet. Øv til du føler deg avslappet og klar. Ingenting roer nervøsitet som tilliten som kommer fra å vite at du er forberedt.
2. Psyk deg opp. I stedet for å gruble på hva som kan gå galt, snu opp litt positiv energi. Se på et fotballag før de løper ut på banen. De samles i en gruppe og ber eller synger en lagssang for å pumpe seg opp med positiv energi og lagånd. Du kan gjøre dette enten du opptrer alene eller som en del av en gruppe. Få en venn til å gi deg en pep talk. Gi deg en selv også. Si til deg selv, "Jeg klarer dette!" "Jeg er klar til å gjøre dette — her går det!" eller, "Dette vil bli morsomt!"
3. Lær måter å chille av på. Unge utøvere, som OL-gymnaster og musikk-solister, snakker om hvor viktig det er å forberede seg på prestasjonsnervøsiteten likevel som selve prestasjonen. Ved visse typer konkurranser er det ganske ventetid før det er din tur til å opptre. Noen tar med inspirerende bilder, lager en spilleliste for å hjelpe dem å avslappe, eller lærer yoga og pusteteknikker for å hjelpe dem å føle seg rolig. Noen trenger å være aktive for å avslappe, andre trenger å være stille og rolig. Finn ut hva teknikk som fungerer for deg, så lag en plan for å bruke den i pausetiden før en stor prestasjon.
4. Ikke vær redd for den nervøse følelsen. Når du føler prestasjonsnervøsitet, ikke flippe ut! Ikke la følelsen stoppe deg eller skrémme deg. Bare la den være der. Påminn deg selv om at det er naturlig, bare ditt nervesystem som snurrer opp for å gjøre deg klar og ferdig. Vett at det er opp til deg å håndtere det til din fordel. Bruk din positive pep-talk og beroligende strategier for å gjøre nettopp det. Så, gå for det!
5. Ta vare på deg selv. Før store prestasjoner er det lett å la seg gå litt med å ta vare på seg selv mens du bruker for mye tid på øvelser og trening. Du vil se og føle din best hvis du får nok søvn og spiser sunne måltider før prestasjonen din. Motion kan også hjelpe deg å føle deg god, og sammen med søvn og ernæring, er en utmerket måte å holde de stresshormonene fra å komme utenfor kontroll.