5 måter å slå pre-performance nerver

Mange stresser med å snakke foran klassen eller få latter om de gjør en feil foran et publikum. Å føle seg nervøs før en forestilling er naturlig - og en del av kroppens måte å hjelpe deg med å gjøre ditt beste. "Stresshormonene" (som adrenalin) som kroppen din produserer til tider som disse kan faktisk hjelpe deg med å fokusere.

Men når bekymring og stress med å prestere blir for mye, disse hormonene gir folk den "røde varsel" -følelsen - den som får deg til å føle deg kald eller svett, får sommerfugler i magen, eller føler at du ikke kan tenke rett.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å håndtere den følelsen:

  1. Vær forberedt. Du er mindre sannsynlig å fryse opp hvis du er godt forberedt. Repeter så mye du kan og øv deg - alene eller foran andre - ved enhver anledning. Øv til du føler deg avslappet og klar. Ingenting beroliger nerver som tilliten som kommer fra å vite at du er forberedt.
  2. Psyk selv. I stedet for å dvele ved det som kan gå galt, øke litt positiv energi. Se på et fotballag før de løper ut på banen. De kommer i en gruppe og ber eller synger en lag sang for å pumpe seg opp med positiv energi og lagånd. Du kan gjøre dette enten du opptrer alene eller som en del av en gruppe. Be en venn fortelle deg en peptalk. Gi deg selv en også. Fortell deg selv, "Jeg fikk denne!" "Jeg er klar til å gjøre dette - her går det!" eller, "Dette kommer til å bli gøy!"
  3. Lær hvordan du kan slappe av. Unge utøvere, som olympiske gymnaster og musikalsolister, snakk om hvor viktig det er å forberede seg på rystelsene før forestillingen, så vel som selve forestillingen. På visse typer konkurranser, det er litt ventetid før det er din tur til å opptre. Noen tar med seg inspirasjonsbilder, sette sammen en spilleliste for å hjelpe dem med å slappe av, eller lær yoga og pusteteknikker for å hjelpe dem med å føle seg rolige. Noen mennesker må være aktive for å slappe av, andre må være stille og rolige. Finn ut hvilken teknikk som fungerer for deg, Lag deretter en plan for å bruke den i nedetid før en stor forestilling.
  4. Ikke vær redd for den nervøse følelsen. Når du føler at ytelsen rister, ikke skrike! Ikke la følelsen stoppe deg eller skremme deg. Bare la det være der. Minn deg selv på at det er naturlig, bare nervesystemet dukker opp for å gjøre deg klar og i gang. Vet at det er opp til deg å administrere det til din fordel. Bruk din positive peptalk og beroligende strategi for å gjøre nettopp det. Deretter, gå for det!
  5. Ta vare på deg selv. Før store forestillinger er det lett å la seg ta vare på seg selv, ettersom du bruker for mye tid på øvelser og øvelser. Du vil se og føle deg best hvis du får nok søvn og spiser sunne måltider før du går. Trening kan også hjelpe deg til å føle deg bra, og sammen med søvn og ernæring, er en utmerket måte å hindre at stresshormonene kommer ut av kontroll.

Previous:

Next: