• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kraften i positive følelser

Alle følelser er naturlige

La oss si at du starter å brainstorme en liste over alle følelsene du noensinne har opplevd. Bare for gøy, prøv det nå.

Hva står på listen din? Sjansen er stor for at du inkluderte ting som glad, trist, opptatt, sint, redd, takknemlig, stolt, skremt, forvirret, stresset, avslappet, forundret. Sorter nå listen din i to kategorier – positive følelser og negative følelser.

Å føle både positive og negative følelser er en naturlig del av å være menneske. Vi kan bruke ordet «negativ» for å beskrive vanskeligere følelser, men det betyr ikke at disse følelsene er dårlige eller at vi ikke bør ha dem. Likevel vil de fleste sannsynligvis heller føle en positiv følelse enn en negativ. Det er sannsynlig at du foretrekker å føle deg glad i stedet for trist, eller selvsikker i stedet for usikker.

Det som betyr noe er hvordan følelsene våre er balansert – hvor mye av hver type følelse, positiv eller negativ, vi opplever.

Hvordan negative følelser hjelper oss

Negative følelser advarer oss om trusler eller utfordringer vi kanskje må håndtere. For eksempel, frykt kan varsle oss om mulig fare. Det er et signal om at vi kanskje må beskytte oss selv. Sinte følelser advarer oss om at noen trår på tærne våre, krysser en grense, eller krenger tilliten vår. Sinne kan være et signal om at vi kanskje må handle på vegne av oss selv.

Negative følelser fokuserer bevisstheten vår. De hjelper oss å nilde inn på et problem så vi kan håndtere det. Men for mange negative følelser kan få oss til å føle oss overveldede, angstfulle, utslitte, eller stresset ut. Når negative følelser er ute av balanse, kan problemer virke for store til å håndtere.

Jo mer vi grubler på negative følelser, jo mer negative blir vi. Å fokusere på negativitet holder det bare i gang.

Hvordan positive følelser hjelper oss

Positive følelser balanserer negative, men de har andre kraftige fordeler også.

I stedet for å forsmale fokuset vårt som negative følelser gjør, påvirker positive følelser hjernene våre på måter som øker bevissthet, oppmerksomhet, og hukommelse. De hjelper oss til å ta inn mer informasjon, holde flere ideer i hodet samtidig, og forstå hvordan ulike ideer relaterer til hverandre.

Når positive følelser åpner oss opp for nye muligheter, er vi mer i stand til å lære og bygge på ferdighetene våre. Det fører til å gjøre det bedre på oppgaver og tester.

Folk som har mange positive følelser i hverdagen sin tenderer å være gladere, sunnere, lære bedre, og komme bedre ut med andre.

Viktigheten av positive følelser

Vitenskap hjelper oss å finne ut hvor verdifulle positive følelser kan være. Eksperter har lært mye fra nylige hjerne-studier. Her er to funn som kan hjelpe oss å bruke positive følelser til vår fordel:

1. La positive følelser overgå negative

Når vi føler flere positive følelser enn negative, er vanskelige situasjoner enklere å håndtere. Positive følelser bygger vår robusthet (de emosjonelle ressursene trengs for coping). De utvider bevisstheten vår, og lar oss se flere alternativer for problemløsning.

Studier viser at folk føler seg og klarer seg best når de har minst tre ganger så mange positive følelser som negative følelser. Det er på grunn av noe som kalles negativitets-bias.

Negativitets-biasen er en naturlig menneskelig tendens til å legge mer merke til negative følelser enn til positive. Det gir mening når du tenker på det: Negative følelser trekker oppmerksomheten vår til problemer – problemer vi kanskje må håndtere raskt. Å stemme inn på negative følelser kan være et overlevelsesmekanisme.

Negativitets-biasen har en nede-side, likevel: Den kan få oss til å tro en dag gikk dårlig, ikke bra, selv om vi opplevde like store mengder positive og negative følelser den dagen. Det tar minst tre ganger så mange positive følelser for å tippe vekten og la en dag virke som en fantastisk en.

2. Øv positivitet hver dag

Å bygge vaner som oppmuntrer oss til å føle flere positive følelser kan hjelpe oss til å bli gladere, gjøre det bedre, og redusere våre negative følelser. Å bygge positive følelser er spesielt viktig hvis vi allerede håndterer mye negative følelser som frykt, sorg, sinne, frustrasjon, eller stress.

Å bygge en daglig positivitetsvane er ganske enkelt. Det forklares til to grunnleggende steg:

1. Legg merke til og navngi dine positive følelser. Start med bare å fokusere på følelsene dine. Du kan stemme deg inn på følelsene dine i sanntid, mens de skjer. Eller ta oversikt til slutt på dagen, og merke hvordan du følte deg i ulike situasjoner. For eksempel, du kan føle deg stolt når du svarer riktig på et spørsmål, glad når valpen din kjører deg rundt hagen, eller elsket når mora di dukker opp på kampen din.
   
   Når du først starter med dette, vil du sannsynligvis trenge å minne deg selv om å fokusere på følelsene dine. Men – som enhver vane – blir det enklere jo mer du gjør det.
2. Velg en følelse og handle for å øke den. La oss si at du velger selvtillit: Hva hjelper deg til å føle deg selvsikker? Hvordan kan du få mer av den følelsen? Du kan gi deg en "Ja, jeg kan!" pep-talk før en test. Eller kanskje du retter opp ryggstraumen og øver på å gå gjennom gangene på en selvsikker måte, og føler deg sterk og maktfull.

Positive følelser føles bra, og de er gode for deg. Legg merke til disse kraftige verktøyene og finn måter å gjøre tid for dem i hverdagen din. Skap plass i dagen din for glede, gøy, vennskap, avslapping, takknemlighet, og vennlighet. Gjør disse tingene til en vane og du positivt vil bli en gladere du!