• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

ADHD: Tips du kan prøve

ADHD, kort for oppmerksomhetsvansker med hyperaktivitet, er en medisinsk tilstand. Det påvirker hvor godt folk kan sitte stille, fokusere, og være oppmerksomme.

Hvis du har ADHD, vet du at det kan få deg til å føle deg misforstått og frustriert av og til. Men det trenger ikke å holde deg tilbake. I stedet, lær så mye du kan om det.

Det finnes ingen hurtig fix for ADHD. Men å jobbe med leger og terapeuter kan hjelpe deg finne ut hvordan du kan være og prestere ditt beste, både på skolen og sosialt. Det er viktig å behandle ADHD. Det kan bety å ta medisin eller jobbe med en terapeut – de fleste med ADHD gjør begge deler.

Du kan også prøve disse tipsene for å hjelpe med skole og relasjoner:

• Sitt foran i klassen for å begrense forstyrrelser.
• Slå av telefonen din når du gjør lekser. Det holder deg fra å bli distraherte.
• Snakk med læreren din om ADHD-en din. Noen skoler gir elever med ADHD ekstra tid til eksamener. Noen elever dra nytte av mindre klasser. Andre trenger hjelp med lekser. Læreren din kan hjelpe deg planlegge hva som er riktig for deg.
• La venner vite hva som skjer. Noen ganger plasser vi ut ting og angre på det senere. Eller vi gjør dumme, impulsive ting. Hvis dette skjer med deg, la vennene dine vite at du noen ganger sier ting uten å tenke dem igjennom. Be om unnskyldning hvis du har såret noen, og prøv å være ekstra forsiktig i nye situasjoner.
• Bruk verktøy som hjelper deg å holde orden. Hold oversikt over oppgaver i en leksebok eller på en organisasjonsapp på telefonen. List bøker og kurrikulærlitteratur du trenger å ta med hjem. Sett telefonpåminnelser for timer og andre avtaler, eller skriv dem ned i en planlegger.
• Få nok motion. Motion kan hjelpe folk som har ADHD. Hvis du føler deg hyper under skoletiden, snakk med en lærer om å ta aktivitetspauser så du kan holde fokus og konsentrere deg bedre i timen. Ta aktivitetspauser ofte mens du leser eller gjør lekser.
• Øv avspenning og meditasjon. Å følge en regelmessig meditasjon og mindfulness-øvelse hjelper folk å trene oppmerksomhet og fokusere bedre. Meditasjon kan også senke stressreaksjoner.
• Vær stolt av det du er god på. Å ha ADHD er bare en del av deg. Sett av tid til å gjøre ting du liker, og utvikle dine interesser og talenter.