• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å forhindre stressoppbygging på

Det er ingen unnværing for stressen i hverdagen. Skolearbeid, ansvar hjemme, travle tidsplaner, andres forventninger, skuffelser, frister, sosiale drama: alle disse kan skape spenning.

Hverdagsstressere har en måte å häufe seg på hvis vi ikke holder dem i sjekk. Å legge til disse 5 enkle handlingene i din faste rutine kan hjelpe deg unngå den «nedpresset av stress»-følelsen. Nøkkelordet er «rutine». Du må sørge for at du fortsetter å gjøre disse for å nyte fordelene:

1. Balanser ansvar (som skolearbeid) med aktiviteter du liker (som avspenning eller tid med venner). Det handler om balanse: alt arbeid og ingen leker er dårlig. Men hvis tidsplanen din er så propfull av aktiviteter at det ikke er tid til lekser, vil det også stress deg.

2. Håndter ansvar. Bruk en kalender eller planleggingsapp for å holde oversikt over oppgaver, husarbeid, treninger, og andre forpliktelser. Selvfølgelig er planlegging ingen nytte hvis du ikke faktisk gjør det du planlegger: Å mestre stress betyr også jevnlig studie, holde oversikt over oppgaver, og overvinne utsettelse. Ta tid til å reflektere litt hver dag og tenk på hvordan ting går. Hva trenger du å jobbe med? Gjøre? Gidde tid til?

3. Spis sunn mat. Det du spiser påvirker stemningen din, energien, og stressnivået. Å spise sunt betyr ikke å unngå alle godbiter – det går tilbake til balanseprinsippet igjen. Det er greit å behandle deg selv med iskrem av og til hvis du spiste en salat eller kalkun på fullkornbrød til lunsj. Men hvis iskrem og søtsaker er din hovedbrennstoffkilde, er du sannsynlig å krasje eller føle deg kjerr – og stresset!

4. Få passende søvn. Dette kan virke som en selvfølge. Etter alle, hvem elsker ikke å sove? Men å få riktig mengde søvn er faktisk noe vi må fokusere på fordi det er lett å la lekser, prat med venner, eller binge-watching komme i veien for søvn – uansett hvor mye vi vil fange de ZZZene.

5. Gid tid til å trene hver dag. Det er vanskelig å føle seg angst når du tar dype pust på en løpetur, føler rusken av en downhill sykkeltur, eller spiller en pickup-kamp med venner. Trening tar ikke bare tankene fra stress; den frigjør kjemikalier i hjernen vår som får oss til å føle oss bedre.

Å lære å mestre stress betyr å bygge mestringsevner som lar deg ta hverdagens utfordringer i stride. Det handler om å holde problemer i perspektiv i stedet for å ignorere dem, og lære hva man skal jobbe med og hva man skal slippe.