• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 måter å håndtere angst på

Alle har angst, nervøsitet, Spenninger, og stress fra tid til annen. Her er 5 måter å hjelpe deg med å administrere dem:

1. Bli en avslapningsekspert. Vi alle synes at vi vet hvordan vi skal slappe av. Men å slappe av foran TV -en eller datamaskinen er ikke sann avslapning. (Avhengig av hva du ser eller gjør, Det kan til og med gjøre deg mer anspent.) Det samme gjelder alkohol, medisiner, eller tobakk. Det kan virke som de lindrer angst eller stress, men det er en falsk avslapningstilstand som bare er midlertidig. Det kroppen virkelig trenger er daglig trening av en avslapningsteknikk - som dyp pusting, tai chi, eller yoga - som har en fysisk effekt på sinnet. For eksempel, dyp pusting hjelper til med å slappe av en stor nerve som går fra membranen til hjernen, sende en melding til hele kroppen om å slippe og løsne.
2. Få nok søvn, næring, og trening. Vil du at sinnet og kroppen din skal føle seg fredelig og sterk nok til å takle livets oppturer og nedturer? Få riktig søvnmengde for dine behov - ikke for mye eller for lite. Spis godt:Velg frukt, grønnsaker, magre proteiner, og fullkorn for langsiktig energi (i stedet for de korte utbruddene som kommer fra for mye sukker eller koffein). Og trene for å sende oksygen til hver celle i kroppen slik at hjernen og kroppen din kan fungere på sitt beste.
3. Ta kontakt med andre. Tilbring tid med venner eller familie. Organiserte aktiviteter er flotte, men bare å henge fungerer også. Å gjøre ting med dem vi føler nært for å utdype båndene våre, slik at vi kan føle oss støttede og trygge. Og moroa og delingen som følger med det lar oss føle oss lykkeligere og mindre opprørte over ting. Hvis du føler deg bekymret eller nervøs for noe, å snakke om det med noen som lytter og bryr seg kan hjelpe deg til å føle deg mer forstått og bedre i stand til å takle det. Du vil bli minnet om at alle noen ganger har disse følelsene. Du er ikke alene.
4. Koble til naturen. Ta en tur i parken eller en tur i skogen kan hjelpe alle til å føle seg fredelige og jordede. (Velg et sted du føler deg trygg, slik at du kan slappe av og nyte omgivelsene.) fotturer, terrengsykling, eller truger gir den ekstra fordelen med trening. Inviter en venn eller to - eller et familiemedlem - og nyt å føle deg knyttet til mennesker også.
5. Vær oppmerksom på de gode tingene. En fin måte å holde tankene utenfor bekymringssporet er å fokusere tankene våre på ting som er bra, vakker, og positivt. Sett pris på det lille, daglige velsignelser. Tillat deg selv å drømme, skulle ønske, og tenk på det beste som kan skje.

Merk: Når angst eller bekymring føles ekstrem, det kan være et tegn på en angstlidelse. For noen som har en angstlidelse, å få skikkelig omsorg fra en helsepersonell er viktig. Disse tipsene kan også hjelpe selvfølgelig. Men profesjonell behandling er den eneste måten å riste en angstlidelse på.