• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å håndtere angst på

Alle har følelser av angst, nervøsitet, spenning, og stress fra tid til annen. Her er 5 måter å håndtere dem på:

1. Bli en ekspert på avspenning. Vi alle tror vi vet hvordan man slapper av. Men å chille foran TV-en eller datamaskinen er ikke sannt avspenning. (Avhengig av hva du ser eller gjør, kan det til og med gjøre deg mer spent.) Det samme gjelder alkohol, rusmidler, eller tobakk. De kan virke som de letter angst eller stress, men det er en falsk tilstand av avspenning som bare er midlertidig. Det kroppen egentlig trenger er daglig øvelse i en avspenningsteknikk – som dyp pusting, tai chi, eller yoga – som har en fysisk effekt på sinnet. For eksempel hjelper dyp pusting til å avslappe en stor nerve som går fra midtrifen til hjernen, og sender en melding til hele kroppen om å slippe og løsne opp.
2. Få nok søvn, næring, og bevegelse. Vil du at sinn og kropp skal føle seg fredfulle og sterke nok til å håndtere livets opp- og nedturer? Få riktig mengde søvn for dine behov – ikke for mye eller for lite. Spis vel: Velg frukt, grønnsaker, magre proteiner, og fullkorn for langvarig energi (i stedet for de korte pulser som kommer fra for mye sukker eller koffein). Og tren for å sende oksygen til hver celle i kroppen så hjerne og kropp kan operere på sitt beste.
3. Koble deg til andre. Tilbring tid med venner eller familie. Organiserte aktiviteter er gode, men bare å henge ut fungerer også. Å gjøre ting med de vi føler oss nærme fordyper bondene våre, og lar oss føle oss støttet og trygge. Og glede og deling som følger med lar oss føle oss gladere og mindre upretten over ting. Hvis du føler deg bekymret eller nervøs for noe, kan å snakke om det med noen som lytter og bryr seg hjelpe deg til å føle deg mer forstått og bedre i stand til å mestre. Du blir minnet om at alle har disse følelsene noen ganger. Du er ikke alene.
4. Koble deg til naturen. Å gå en tur i parken eller en tur i skogen kan hjelpe alle til å føle seg fredfulle og geerdet. (Velg et sted du føler deg trygg på så du kan slappe av og nyte omgivelsene.) Gåtur, fjelltur, stisykking, eller snowshoeing gir i tillegg fordelen av bevegelse. Inviter en venn eller to – eller et familiemedlem – med og nyt å føle deg tilknyttet mennesker også.
5. Legg merke til de gode tingene. En god måte å holde sinnene våre bort fra bekymringsbanen er å fokusere tankene våre på ting som er gode, skjønne, og positive. Verdsett de små, hverdagleggende velsignelsene. Tillat deg å drømme, ønske, og forestille deg det beste som kan skje.

Merk: Når angst eller bekymring føles ekstrem, kan det være et tegn på en angstlidelse. For noen som har en angstlidelse, er det viktig å få riktig omsorg fra en helsefaglig. Disse tipsene kan hjelpe også, selvfølgelig. Men profesjonell behandling er den eneste måten å skjelpe en angstlidelse på.