• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Velge humøret ditt

Har du noen gang vært i dårlig humør som du bare ikke kan riste? Eller hadde du en haug med lekser, men innså at du ikke er i humør til å få det gjort? Noen ganger føler vi oss prisgitt stemningene våre - men stemninger er ikke ting som bare skjer med oss. Vi kan påvirke og endre dem.

Å kunne velge stemningen som er best egnet for en situasjon er en av ferdighetene til emosjonell intelligens. Å velge riktig stemning kan hjelpe deg med å kontrollere uansett situasjon.

Humør + tankesett =Suksess

Humør kan påvirke hvor godt vi gjør det i visse situasjoner, men det kan også noe annet:vår tankesett . Hva er forskjellen mellom et humør og et tankesett? Humør er følelser vi føler. Et tankesett er tanker og ideer som følger med stemningen.

Humør og tankegang går hånd i hånd fordi tankene våre kan påvirke humøret vårt. Her er et eksempel:

Tenk deg at du konkurrerer i et svømmetreff i ettermiddag. Hvilket humør og tankesett hjelper deg med å gjøre ditt beste?

• Humør A:Usikker. Du tenker stadig på hvordan konkurransen kan blåse deg ut av vannet, og kanskje er du ikke god nok til å være med på laget.
• Humør B:Irriterte. Du tenker på hvordan svømming forstyrrer ditt sosiale liv.
• Humør C:Pumpet opp og selvsikker. Du tenker at hvis du gjør ditt beste, Det er en god sjanse for at laget ditt kan plassere godt.

Selvfølgelig, du vil sannsynligvis gjøre ditt beste med stemningen og tankegangen i alternativ C. Men hva om du føler A eller B og er bekymret for at disse stemningene kan påvirke ytelsen din? Heldigvis, du kan endre humøret.

Hvordan velge et humør

Trinn 1:Identifiser humøret ditt. For å bytte stemning, du må sjekke inn med det du tenker og føler. På den måten kan du bestemme om du trenger å endre humøret til et som er mer egnet for din situasjon - eller om du er i best humør til å begynne med.

For å identifisere et humør, stopp og tenk på hva du føler og hvorfor. Sett ord på disse følelsene, som, "Wow, Jeg er veldig trist akkurat nå "eller" Jeg føler meg veldig alene. "Du kan si dette stille til deg selv, høyt, eller til noen andre.

Trinn 2:Godta det du føler. Etter at du har navngitt følelsene dine, vis deg selv litt forståelse for å føle slik du gjør. Det er helt OK (og naturlig!) Å føle seg lei på en regnfull lørdag eller irritert over å måtte studere når alle andre skal ut. Alle følelser er akseptable og forståelige. Men du trenger ikke holde på å føle det sånn. Legg merke til humøret ditt, velg deretter å flytte forbi den.

Trinn 3:Identifiser stemningen som er best for situasjonen du er i. Hvis du konkurrerer i et svømmemøte, det er best å bli pumpet opp og trygg. Hvis du trenger å studere seriøst, det er bedre å føle seg interessert, varsling, og selvsikker (og ikke så nyttig å føle seg gretten, irritert, og selvbeseiret). Ta deg tid til å tenke på hvilke følelser som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Side 2

Hvordan komme inn i det beste humøret

Etter at du har forestilt deg stemningen som er best egnet for din oppgave eller situasjon, det er på tide å komme i det humøret. Tenk "P for positivt" og fokuser på disse 6 tingene som kan hjelpe deg med å tilbakestille humøret:

1. Hensikt. Bli tydelig på hva du vil og må gjøre. For eksempel, Det kan være lurt å studere så raskt og godt som mulig, slik at du kan gå på en fest senere.
2. Plass. Sett deg selv i riktig situasjon - miljø påvirker humøret. Hvis du trenger å studere, det er bedre å finne et bord eller et skrivebord i et stille rom enn å gå til kaffebaren hvor du kan se venner som distraherer deg.
3. Mennesker. Hvem kan hjelpe deg til å føle det du trenger å føle? En fokusert klassekamerat er en bedre studiekamerat enn en pratsom venn. Noen ganger, bare å tenke på en bestemt person er nok til å hjelpe deg med å føle deg trygg, inspirert, sterk, eller støttes.
4. Spilleliste. Musikk er en av de mest kraftfulle påvirkningene på humøret fordi det handler om å kommunisere og inspirere følelser. Lag spillelister for stemninger som er mest nyttige og positive for livet ditt.
5. Holdning. Beveg kroppen din i riktig stemning. For å studere, Prøv øvelser som hjelper deg å fokusere på din fysiske holdning som yoga eller t'ai chi. For energi, Prøv en treningsøkt som får pulsen opp. For å forberede seg på søvn, prøv å puste dypt, mild strekking, eller andre beroligende aktiviteter.
6. Forfremmelse. Oppmuntre deg selv til å snakke selv. Selvprat er en måte å bruke tanker på for å påvirke humøret ditt. Hvis du noen gang har sagt til deg selv, "OK, la oss bli seriøse et øyeblikk "eller" Jeg kan gjøre dette! "Du har brukt selvsnakking for å komme i riktig stemning for en situasjon. Selvprat skaper ikke bare tankegangen som støtter humøret ditt, det hjelper deg også med å holde humøret i gang. Det er derfor peptalk fungerer så bra for idrettsutøvere.

Hvordan komme seg ut av et lite hjelpsomt humør

For å komme ut av et ubehagelig eller lite nyttig stemning, tenk "U for U-turn". Prøv disse humørsvingere:

• Angre. Gjør noe for å bryte tankegangen som holder det gamle humøret ditt i gang. Distraher deg selv med et spill Sudoku, eller bare fokuser på det som skjer utenfor vinduet ditt i noen minutter. Distraksjoner er som å starte tankene på nytt - de skaper et mellomrom mellom stemninger.
• Slipp av. Endre kroppsholdningen din. Hvis du sitter, stå opp. Gjør noen hoppeknopper. Tøye ut. Gå rundt i rommet. Bevegelse av kroppen din endrer tankesett og humør.
• Koble av. Sitt stille, pust forsiktig, og fokuser på hvert åndedrag. For å unngå at tankene vandrer tilbake til et humør du prøver å endre, hver gang du puster, si til deg selv:"Jeg puster inn" og "jeg puster ut." Fokuser på å føle deg rolig.

Du har sannsynligvis valgt humøret ditt før uten å innse det - mange ganger velger folk en stemning naturlig uten å tenke på det. Men å øve på måter å velge humør med vilje kan hjelpe deg til å bli flink.

Så neste gang føler du et sterkt humør, stopp og navngi det. Spør deg selv om det er den ideelle stemningen for det du prøver å oppnå. Noen ganger, selv den lykkeligste stemningen er kanskje ikke riktig for en bestemt situasjon (som alle som er begeistret for helgeplaner i løpet av fredag ​​ettermiddagstimer).