• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Velge din stemning

Har du noensinne vært i en dårlig stemning du bare ikke kan skifte? Eller hatt en hauge med lekser men innsett at du ikke er i stemmen for å få det gjort? Noen ganger føler vi oss utlevert for stemningene våre – men stemninger er ikke ting som bare skjer med oss. Vi kan påvirke og endre dem.

Å være i stand til å velge stemningen som best passer til en situasjon, er en av ferdighetene i emosjonell intelligens. Å velge riktig stemning kan hjelpe deg med å styre hva som helst situasjon du er i.

Stemning + Mindset = Sukses

Stemninger kan påvirke hvor bra vi klarer oss i visse situasjoner, men det kan noe annet også: vår mindset. Hva er forskjellen på en stemning og en mindset? Stemninger er de følelsene vi føler. En mindset er de tankene og ideene som følger med den stemningen.

Stemning og mindset går hånd i hånd fordi tankene våre kan påvirke stemningen vår. Her er et eksempel:

Forestill deg at du konkurrerer i en svømmekonkurranse i dag ettermiddag. Hvilken stemning og mindset hjelper deg å gjøre det beste ditt?

• Stemning A: Usikker. Du tenker konstant på hvordan konkurrentene kan blåse deg ut av vannet og kanskje du ikke er god nok til å være på laget.
• Stemning B: Irritert. Du tenker på hvordan svømming forstyrrer det sosiale livet ditt.
• Stemning C: Opphisset og selvsikker. Du tenker at hvis du gjør ditt beste, er det en god sjanse for at laget ditt kan plassere seg bra.

Selvfølgelig er du mest sannsynlig å gjøre ditt beste med stemningen og mindset i alternativ C. Men hvis du føler A eller B og bekymrer deg for at disse stemningene kan påvirke ytelsen din? Heldigvis kan du endre stemningen din.

Hvordan velge en stemning

Steg 1: Identifiser din stemning. For å bytte stemning, må du sjekke inn med hva du for tiden tenker og føler. På den måten kan du bestemme om du trenger å endre stemningen din til en som er mer egnet for situasjonen din – eller om du allerede er i den beste stemningen.

For å identifisere en stemming, stopp og tenk på hva du føler og hvorfor. Sett disse følelsene inn i ord, som, "Wow, jeg er virkelig trist akkurat nå" eller "Jeg føler meg virkelig alene." Du kan si dette stille for deg selv, høyt, eller til noen andre.

Steg 2: Aksepter hva du føler. Etter at du har gitt følelsen din et navn, vis deg selv litt forståelse for å føle deg slik du gjør. Det er fullt OK (og naturlig!) å føre seg kjede på en regnfull lørdag eller irritert over å må studere mens alle andre drar ut. Alle følelser er akseptable og forståelige. Men du trenger ikke å holde på å føle deg så. Legg merke til stemningen din, og velg å gå forbi den.

Steg 3: Identifiser stemningen som er best for situasjonen du er i. Hvis du konkurrerer i en svømmekonkurranse, er det best å være opphisset og selvsikker. Hvis du trenger å komme i gang med alvorlig studering, er det bedre å føle seg interessert, våken, og selvsikker (og ikke så hjelpsomt å være sur, irritert, og selvnedsettende). Ta et minutt til å tenke på hvilke følelser som vil hjelpe deg å nå målet ditt.

Hvordan komme seg inn i den beste stemningen

Etter at du har forestilt deg stemningen som best passer for oppgaven eller situasjonen din, er det tid å komme seg inn i den stemningen. Tenk «P for positiv» og fokusér på disse 6 tingene som kan hjelpe deg til å resette stemningen din:

1. Formål. Blir klar på hva du vil og trenger å gjøre. For eksempel, du vil kanskje få ferdig lekser så raskt og bra som mulig så du kan gå på fest senere.
2. Sted. Plasser deg i riktig situasjon – miljø påvirker stemning. Hvis du trenger å studere, er det bedre å finne et bord eller skrivebord i et stille rom enn å gå på kaffebaren der du kan se venner som distraherer deg.
3. Folk. Hvem kan hjelpe deg å føle deg som du trenger å føle deg? En fokuset klassekamerat er en bedre studiekamerat enn en pratglad venn. Noen ganger er det nok bare å tenke på en bestemt person for å hjelpe deg å føle deg selvsikker, inspirert, sterk, eller støttet.
4. Spilleliste. Musikk er en av de mest påvirkende faktorer på stemning fordi det handler om å kommunisere og inspirere følelser. Lag spillelister for stemningene som er mest hjelpsomme og positive for livet ditt.
5. Holding. Flytt kroppen din inn i riktig stemning. For studering, prøv øvelser som hjelper deg fokusere på fysisk holding som yoga eller t'ai chi. For energi, prøv en trening som får hjertet til å pumpe raskere. For å forberede til søvn, prøv dyp pusting, mild stramming, eller andre beroligende aktiviteter.
6. Selvprat. Oppmuntr deg selv med selvprat. Selvprat er en måte å bruke tanker for å påvirke din stemning. Hvis du noensinne har sagt til deg selv, "OK, la oss bli alvorlige et minutt" eller "Jeg klarer dette!" har du brukt selvprat for å komme inn i riktig stemning for en situasjon. Selvprat skaper ikke bare mindsetten som støtter stemningen din, den hjelper deg også å holde en stemning i gang. Det er derfor pep-talk fungerer så bra for idrettsutøvere.

Hvordan komme seg ut av en uheldig stemning

For å komme seg ut av en stemning som er ubehagelig eller uheldig, tenk «U for U-sving.» Prøv disse stemningsendrene:

• Angre. Gjør noe for å bryte tankerekken som holder den gamle stemningen din i gang. Distraher deg med et Sudoku-spill eller fokusér bare på hva som skjer utenfor vinduet ditt i noen minutter. Distraksjoner er som å reboote hjernen din – de skaper et mellomrom mellom stemninger.
• Løs opp. Endre kroppsholdningen din. Hvis du sitter, reiss deg. Gjør noen jumping jacks. Strekk deg. Gå en runde i rommet. Å bevege kroppen din endrer mindset og stemning.
• Avslapp. Sett deg rolig, pust rolig, og fokuser på hvert pust. For å holde hjernen din fra å vandre tilbake til en stemning du prøver å endre, si til deg selv hver gang du tar et pust: "Jeg puster inn" og "Jeg puster ut." Fokuser på å føle deg rolig.

Du har sannsynligvis valgt din stemning før uten å vite det – mange ganger velger folk en stemning naturlig uten å tenke på det. Men å øve på måter å velge din stemning bevisst kan hjelpe deg med å bli god på det.

Så neste gang du føler en sterk stemning, stopp og gi den et navn. Spør deg selv om det er den ideelle stemningen for det du prøver å oppnå. Noen ganger kan til og med den gladeste stemningen ikke være riktig for en bestemt situasjon (som enhver som er glad for helgeplaner under fredag ettermiddag-timer vet).