• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Assertivitet

Hva er assertivitet?

Assertivitet er en sunn måte å kommunisere på. Det er evnen til å si ifra for oss selv på en måte som er ærlig og respektfull. Hver dag er vi i situasjoner hvor å være assertiv kan hjelpe oss – som å be noen på date, nærme seg en lærer med et spørsmål, eller gjøre det bra på jobb- eller college-intervju.

Å være assertiv kommer ikke naturlig til alle. Noen kommuniserer på en måte som er for passiv. Andre har en stil som er for aggressiv. En assertiv stil er den gullveien mellom disse to.

Her er hva det betyr å være assertiv:

• Du kan gi en mening eller si hvordan du føler deg.
• Du kan be om det du vil ha eller trenger.
• Du kan være uenig på en respektfull måte.
• Du kan fremme dine ideer og forslag.
• Du kan si nei uten å føle skyld.
• Du kan si ifra for noen andre.

Hvorfor betyr det noe?

En assertiv kommunikasjonsstil kan hjelpe oss å gjøre tingene vi vil gjøre. Men det går lenger enn det: Å være assertiv viser at vi respekterer oss selv og andre.

Folk som taler assertivt sender budskapet at de tror på seg selv. De er verken for blegne eller for pressende. De vet at følelsene og ideene deres betyr noe. De er selvsikre.

Folk som er assertive tenderer å skaffe venner enklere. De kommuniserer på en måte som respekterer andres behov likevel som sine egne. De tenderer å være bedre på å løse konflikter og uenigheter. Folk som gir respekt, får respekt i retur.

For passiv? For aggressiv? Eller akkurat riktig?

Hvordan vet du hvor du faller på assertivitets-skalaen? Her er noen eksempler:

Paula har en stil som er for passiv. Hvis du spør Paula hvilken film hun vil se, vil hun mest sannsynlig si, "Jeg vet ikke – hva vil du se?" Hun lar vanligvis andre bestemme, men angrer senere på at hun ikke sa hva hun ville. Det irriterer henne at vennene hennes gjør det meste av praten. Men når Paula prøver å bryte inn i samtalen, snakker hun så sakt at andre snakker over hode på henne uten å merke det.

Janine har en stil som er for aggressiv. Janine har ingen problemer med å si meninga si. Men når hun gjør det, fremstår hun som høytalende og meningssterk. Janine dominerer samtalen, avbryter ofte, og hører sjeldent. Hvis hun er uenig med deg, lar hun deg vite det – vanligvis med sarkasme eller en nedsettelse. Hun har rykte for å være overlegen og insensitiv.

Ben har en assertiv stil. Når du spør om Bens mening, gir han den ærlig. Hvis han er uenig med deg, vil han si det – men på en måte som ikke setter deg ned eller får deg til å føle deg feil. Ben er interessert i din mening også. Han lytter til det du har å si. Selv når Ben er uenig med deg, føler du fortsatt at han respekterer ditt synspunkt.

Problemene med å være for passiv

Folk som opptrer for passiv ender ofte opp med å føle seg utnyttet. De kan begynne å føle seg såret, sinte, eller bitter.

Når du holder tilbake det du tenker og føler, får andre ikke vite eller forstå deg så godt som de kunne. Gruppen får ikke nytte av dine innspill eller ideer.

Hvis du begynner å føle at meninger dine eller følelser ikke teller, kan det senke selvtillit din og røve deg sjansen til å få anerkjennelse og positiv tilbakemelding for dine gode ideer. Dette kan til og med føre til å føle seg deprimert.

Problemet med å være for aggressiv

Folk som fremstår som for aggressive kan finne det vanskelig å beholde venner. De kan dominere samtaler eller gi meninger sine for modig og kraftig, og la andre føle seg stote bort eller respektløst behandlet.

Folk med en aggressiv stil kan få andre til å gjøre ting på deres måte, men mange ganger ender de opp med å bli avvist eller mislikt. De taper ofte respekt fra andre.

Hvorfor er ikke alle assertive?

Hvorfor har noen assertive kommunikasjonsstiler mens andre er mer passive eller aggressive? En del er bare personlighet. Vanene vi utvikler eller opplevelsene vi har er en annen del. Men vi lærer også å være assertive, passive, eller aggressive ved å se på hvordan andre opptrer – spesielt folkene som oppdrager oss.

Her er ting som kan påvirke folk til å opptre for passivt:

• mangel på tillit til seg selv eller verdien av meninger sine
• å bekymre seg for mye om å tilfredsstille andre eller bli likt
• å bekymre seg for om andre vil være uenig eller avvise ideer og meninger sine
• å føle seg sensitiv for kritikk eller såret av tidligere erfaringer da ideer ble ignorert eller avvist
• ikke å utvikle ferdighetene til å være assertiv

Ting som kan påvirke folk til å opptre for aggressivt er:

• overconfidens
• å fokusere for mye på å få sine behov tilfredsstilt og sine meninger frem
• ikke å lære å respektere eller vurdere andres synspunkter eller behov
• ikke å lære lytteferdigheter eller hvordan be om innspill fra andre

Ting som kan føre folk til å opptre assertivt («akkurat riktig») er:

• selvtillit
• å tro at meninger sine teller, ideer og følelser betyr noe, og at de har retten til å uttrykke seg
• å være robust (i stand til å håndtere kritikk, avvisning, og tilbakeslag)
• å respektere andres preferanser og behov
• å ha rollemodeller for assertivitet
• å vite at ideer deres ble velkommet eller assertivitet belønnet i fortiden

Hvordan bli mer assertiv

Å være assertiv handler om å øve visse kommunikasjonsferdigheter og ha den riktige indre holdningen.

Noen er naturlig mer dyktige når det gjelder å være assertiv. Andre trenger mer øvelse. Men alle kan forbedre seg.

Her er hvordan:

Start med å vurdere hvilken kommunikasjonsstil (assertiv, passiv, eller aggressiv) som kommer nærmest din. Bestem så om du trenger å jobbe med å være mindre passiv, mindre aggressiv, eller bare trenger å bygge på din naturlig assertive stil.

For å jobbe med å være mindre passiv og mer assertiv:

• Legg merke til hva du tenker, føler, vil, og foretrekker. Du må være klar over disse tingene før du kan kommunisere dem til andre.
• Legg merke til om du sier «Jeg vet ikke,» «Jeg bryr meg ikke,» eller «det betyr ingenting» når noen spør hva du vil. Stopp deg selv. Øv på å si hva du foretrekker, spesielt på ting som knapt betyr noe. For eksempel, hvis noen spør, «Vil du ha grønn eller rød?» kan du si, «Jeg foretrekker den grønne – takk.»
• Øv på å be om ting. For eksempel: «Kan du videresende en skeie til meg?» «Jeg trenger en penn – har noen en ekstra?» «Kan du redde plass til meg?» Dette bygger ferdighetene din og selvtillit for når du trenger å be om noe viktigere.
• Gi din mening. Si om du likte en film du så og hvorfor.
• Øv på å bruke «jeg»-utspel som: "Jeg vil gjerne..." "Jeg foretrekker..." eller "Jeg føler..."
• Finn en rollemodell som er god til å være assertiv – ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se om du kan etterligne den personens beste egenskaper.
• Minn deg selv at ideene og meninger dine er like viktige som alle andres. Å vite dette hjelper deg å være assertiv. Assertivitet starter med en indre holdning om å verdsette deg selv like mye som du verdsetter andre.

For å jobbe med å være mindre aggressiv og mer assertiv:

• Prøv å la andre si mening først.
• Legg merke til om du avbryter. Fang deg selv, og si: "Å, unnskyld – gå videre!" og la den andre fullføre.
• Spør en annen sin mening, og lytter til svaret.
• Når du er uenig, prøv å si det uten å sette ned det andres synspunkt. For eksempel, i stedet for å si: "Det er et dumt forslag," prøv: "Jeg liker ikke så veldig det forslaget." Eller i stedet for: "Han er en sådan idiot," prøv: "Jeg synes han er insensitiv."
• Finn en rollemodell som er god til å være assertiv – ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se om du kan etterligne den personens beste egenskaper.

Selv naturlig assertive folk kan bygge og utvide ferdighetene sine. For å jobbe med å forbedre en naturlig assertiv stil:

• Finn rollemodeller som er gode til å være assertive – ikke for passive og ikke for aggressive. Se om du kan etterligne deres beste egenskaper. (Du vil merke at dette er samme tips vi gir for å hjelpe med en stil som er for passiv eller for aggressiv. Det er fordi vi aldri slutter å lære!)
• Legg merke til hvor du er best til å være assertiv. Folk oppfører seg annerledes i ulike situasjoner. Mange finner at det er lett å være assertiv i visse situasjoner (som med venner) men mer utfordrende i andre (som med lærere eller når man møter nye folk). I vanskeligere situasjoner, prøv å tenke, "Hva ville jeg si til mine nære venner?"

Når du taler assertivt, viser det at du tror på deg selv. Å bygge assertivitet er ett skritt mot å bli din beste versjon, personen du vil være!