• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik kan tenåringe holde seg i form

Hva kan jeg gjøre for å bli mer i form?

Enhver type regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre din form og helse. Det viktigste er at du holder deg i bevegelse!

Træning bør være en regelmessig del av din dag, som tannputsing, spising og soving. Det kan være i turntimer, ved å bli med på et sportlag, eller trene på egenhånd. Hold følgende tips i hu:

• Vær positiv og ha det gøy. En god mental holdning er viktig. Finn en aktivitet du synes er gøy. Du er mer sannsynlig til å holde ved det hvis du velger noe du liker. Mange finner det er mer gøy å trene med noen andre, så se om du kan finne en venn eller familiemedlem å være aktiv med.
• Ta ett steg av gangen. Små endringer kan summere seg til bedre form. For eksempel, gå eller sykkel til skolen eller til en venn i stedet for å få kjøre. Gå på eller av bussen flere blokk unna og gå resten av veien. Bruk trappen i stedet for heis eller rulletrapp.
• Få hjertet til å pumpe. Hva du velger, sørg for at det inkluderer aerob aktivitet som får deg til å puste tungere og øker puls. Dette er den beste typen trening fordi det øker din formnivå og får hjertet og lungene til å jobbe bedre. Det brenner også av kroppsfeitt. Eksempler på aerobe aktiviteter er basketball, løping eller svømming.
• Ikkje glem å oppvarme med noen lette øvelser eller mild strekking før du gjør noe fysisk aktivitet. Dette varmer opp musklene dine og kan hjelpe til å beskytte mot skader. Strekking gjør musklene og leddene dine mer fleksible også. Det er også viktig å strekke ut etter trening for avkjøle musklene.

Målet ditt bør være å gjøre en type trening hver dag. Det er best å gjøre en type aerob aktivitet uten å stoppe i minst 20 til 30 minutter hver gang. Gjør aktiviteten så ofte som mulig, men ikke tren til smertes grense.

En sunn livsstil

I tillegg til trening, kan å gjøre bare noen få andre endringer i livet ditt hjelpe deg å holde deg sunn, som for eksempel:

• Se mindre TV eller bruke mindre tid på dataspill eller videospill. (Bruk denne tiden til trening i stedet!) Eller tren mens du ser TV (for eksempel, sett på gulvet og gjør sit-ups og strekking; bruk håndvekter; eller bruk sykkel, løpebånd eller trappermaskin).
• Spis 3 sunde måltider om dagen, inkludert minst 4 porsjoner frukt, 5 porsjoner grønnsaker, og 4 porsjoner meieriprodukter.
• Sørg for at du drikker nok væske før, under, og etter enhver trening (vann er best men smaksatte sportsdrikker kan brukes hvis de ikke inneholder mye sukker). Dette vil hjelpe til å erstatte det du taper når du svetter.
• Slutt å drikk eller drikk færre vanlige brus.
• Spis mindre junkfood og fastfood. (De er ofte fulle av fett, kolesterol, salt, og sukker.)
• Sov 9 til 10 timer hver natt.
• Ikkje røyke sigaretter, drikke alkohol, eller bruke narkotika