• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvorfor trening er lurt

Du har sikkert hørt utallige ganger hvordan trening er "bra for deg." Men visste du at det også kan hjelpe deg til å føle deg bra? Å få riktig mengde trening kan øke energinivået og til og med forbedre humøret.

Belønninger og fordeler

Eksperter anbefaler at tenåringer får 60 minutter eller mer moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Her er noen av grunnene:

• Trening fordeler alle deler av kroppen, inkludert sinnet. Trening får kroppen til å lage kjemikalier som kan hjelpe en person til å føle seg bra. Trening kan hjelpe folk å sove bedre. Det kan også hjelpe noen mennesker som har mild depresjon og lav selvfølelse. Plus, trening kan gi folk en virkelig følelse av prestasjon og stolthet over å ha oppnådd et mål-som å slå en gammel tid på 100 meter løp.
• Trening hjelper mennesker med å gå ned i vekt og redusere risikoen for noen sykdommer. Trening reduserer en persons risiko for å utvikle noen sykdommer, inkludert fedme, Type 2 diabetes, og høyt blodtrykk. Trening kan også bidra til å holde kroppen på en sunn vekt.
• Trening kan hjelpe en person til å bli eldre. Dette virker kanskje ikke viktig nå, men kroppen din vil takke deg senere. For eksempel, osteoporose (en svekkelse av beinene) kan være et problem når folk blir eldre. Vektbærende trening-som å hoppe, løping, eller rask gange - kan bidra til å holde bein sterke.

De tre delene av en balansert treningsrutine er:aerob trening, styrketrening, og fleksibilitetstrening.

Aerob trening

Som andre muskler, hjertet trives godt. Aerob trening er alle typer trening som får hjertet til å pumpe og får deg til å puste hardere. Når du gir hjerte og lunger denne typen trening regelmessig, de blir sterkere og er flinkere til å få oksygen (i form av oksygenbærende blodceller) til alle deler av kroppen din.

Hvis du spiller lagidrett, du får sannsynligvis minst 60 minutter eller mer moderat til kraftig aktivitet på treningsdager. Noen lagidretter som gir deg en god aerob trening er basketball, fotball, lacrosse, hockey, og roing.

Men hvis du ikke spiller lagidrett, ikke bekymre deg - det er mange måter å få aerob trening på. Disse inkluderer sykling, løping, svømming, dans, in-line skating, tennis, langrenn, fotturer, og går raskt.

Styrketrening

Hjertet er ikke den eneste muskelen som har godt av regelmessig trening. De andre musklene i kroppen din liker trening også. Når du bruker musklene, de blir sterkere.

Sterke muskler er også et pluss fordi de støtter leddene og forhindrer skader. Muskler bruker også mer energi enn fett gjør, så å bygge muskler vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier og opprettholde en sunn vekt.

Du trenger ikke å løfte vekter for å gjøre musklene og beinene sterkere. Ulike treningstyper styrker forskjellige muskelgrupper, for eksempel:

• For armer, prøv ro eller langrenn. Pull-ups og push-ups, de gamle treningsstudioklasser, er også gode for å bygge armmuskler.
• For sterke ben, prøv å løpe, sykling, roing, eller skøyter. Knebøy og beinheving jobber også med beina.
• For mage- og kjernestyrke, du kan ikke slå ro, yoga eller pilates, planker og crunches.

Fleksibilitetstrening

Å styrke hjertet og andre muskler er ikke det eneste viktige målet med trening. Trening kan også hjelpe kroppen til å holde seg fleksibel, betyr at musklene og leddene dine strekker seg og bøyes lett.

Å være fleksibel kan også bidra til å forbedre en persons sportsprestasjoner. Noen aktiviteter, som dans eller kampsport, krever stor fleksibilitet. Men økt fleksibilitet kan også hjelpe folk til å prestere bedre i andre idretter, som fotball eller lacrosse.

Sport og aktiviteter som oppmuntrer til fleksibilitet er enkle å finne. Kampsport som karate, ballett, gymnastikk, og yoga er gode valg. Å strekke seg etter treningen vil også hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten.

Hva er riktig for meg?

En av de største grunnene til at folk dropper et treningsprogram er mangel på interesse:Hvis det du gjør ikke er morsomt, det er vanskelig å holde det oppe. Den gode nyheten er at det er tonnevis med forskjellige idretter og aktiviteter for å prøve å se hvilken som inspirerer deg.

Når du velger riktig type trening, det kan hjelpe å vurdere treningspersonligheten din. For eksempel, liker du å trene alene og på din egen timeplan? I så fall, solosport som løping, sykling, eller snowboard kan være noe for deg. Eller liker du den delte motivasjonen og følgesvennskapet som kommer fra å være en del av et team? Skolesport, intramurale ligaer, klubblag, og pick-up spill er gode måter å holde seg aktiv med andre.

Du må også planlegge rundt praktiske hensyn, for eksempel om aktiviteten du har valgt er rimelig og tilgjengelig for deg. (Aktiviteter som ridning kan være vanskeligere for folk som bor i byer, for eksempel.) Du vil også tenke på hvor mye tid du kan sette av til sporten din.

Det er en god idé å snakke med noen som forstår øvelsen, som en trener eller treningsekspert på et treningsstudio. Han eller hun kan komme i gang med et program som passer for deg og ditt kondisjonsnivå.

Leger vet at de fleste har godt av regelmessig trening, selv de med nedsatt funksjonsevne eller medisinske problemer som astma. Hvis du har et helseproblem eller annen bekymring (som å være overvektig eller veldig ute av form), snakk med legen din før du starter en treningsplan.

Med tanke på fordelene for hjertet, muskler, ledd, og sinn, det er lett å se hvorfor trening er lurt. Og det flotte med trening er at det aldri er for sent å begynne. Selv små ting kan telle som trening når du starter - som å ta en kort sykkeltur, går tur med hunden, eller raker blader.