• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor trening er smart

Du har sannsynligvis hørt utallige ganger hvordan trening er «god for deg». Men visste du at det kan hjelpe deg til å føle deg bra også? Å få riktig mengde trening kan oppe dine energinivåer og til og med hjelpe med å forbedre humøret ditt.

Belønninger og fordeler

Eksperter anbefaler at tenåringer får 60 minutter eller mer moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Her er noen av grunnene:

• Trening gavner hver del av kroppen, inkludert sinnet. Trening får kroppen til å danne stoffer som kan hjelpe en person til å føle seg god. Trening kan hjelpe folk å sove bedre. Det kan også hjelpe noen som har mild depresjon og lav selvfølelse. I tillegg kan trening gi folk en virkelig følelse av mestring og stolthet over å ha nådd et mål – som å slå en gammel tid på 100 meter.
• Trening hjelper folk med å gå ned i vekt og redusere risikoen for enkelte sykdommer. Jevnlig trening senker en persons risiko for å utvikle visse sykdommer, inkludert fedme, type 2 diabetes, og høyt blodtrykk. Trening kan også hjelpe med å holde kroppen din på en sunn vekt.
• Trening kan hjelpe en person med å eldre vakkert. Dette kan virke ikke viktig nå, men kroppen din vil takke deg senere. For eksempel, skjøroperose (forvekkelse av bein) kan være et problem når folk blir eldre. Belastningsøvelser – som hopping, løping, eller rask gåing – kan hjelpe med å holde beinene sterke.

De tre delene av en balansert treningsrutine er: aerob trening, styrketrening, og fleksibilitetstrening.

Aerob trening

Likt andre muskler, nyter hjertet en god trening. Aerob trening er enhver type trening som får hjertet til å pumpe og får deg til å puste tungere. Når du gir hjertet og lungene din denne typen trening jevnlig, blir de sterkere og blir bedre på å få oksyten (i form av oksygenbærende blodceller) til alle deler av kroppen din.

Hvis du spiller lagidrett, får du sannsynligvis minst 60 minutter eller mer moderat til intensiv aktivitet på treningsdager. Noen lagidretter som gir deg en flott aerob trening er basketball, fotball, lacrosse, ishockey, og roing.

Men hvis du ikke spiller lagidrett, bekymre deg ikke – det finnes mange måter å få aerob trening på. Disse inkluderer sykling, løping, svømming, dans, inline-skøyter, tennis, langrenn, fjelltur, og rask gåing.

Styrketrening

Hjertet er ikke den eneste muskelen som dra nytte av jevnlig trening. De andre musklene i kroppen din nyter trening også. Når du bruker musklene dine, blir de sterkere.

Sterke muskler er også en fordel fordi de støtter leddene dine og hjelper med å forhindre skader. Muskler bruker også mer energi enn fett gjør, så å bygge musklene dine vil hjelpe deg med å brenne mer kalorier og holde en sunn vekt.

Du trenger ikke løftevekter for å gjøre musklene og beinene dine sterkere. Forskjellige typer trening styrker forskjellige muskelgrupper, for eksempel:

• For armer, prøv roing eller langrenn. Pull-ups og push-ups, de gode gamle klassiker fra kroppsøvetimen, er også gode for å bygge armmuskler.
• For sterke bein, prøv løping, sykling, roing, eller skøyter. Knebøy og beinløft jobber også beinene.
• For mage- og kjernekraft, kan du ikke slå roing, yoga eller pilates, plank og sit-ups.

Fleksibilitetstrening

Å styrke hjertet og andre muskler er ikke det eneste viktige målet med trening. Trening kan også hjelpe kroppen med å holde seg fleksibel, noe som betyr at musklene og leddene dine strekker og bøyer seg lett.

Å være fleksibel kan også hjelpe med å forbedre en persons idrettsytelse. Noen aktiviteter, som dans eller kampsport, krever stor fleksibilitet. Men økt fleksibilitet kan også hjelpe folk til å presterere bedre ved andre idretter, som fotball eller lacrosse.

Idretter og aktiviteter som oppmuntrer til fleksibilitet er lett å finne. Kampsport som karate, ballett, gymnastikk, og yoga er gode valg. Strekking etter treningen din vil også hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din.

Hva passer meg?

En av de største grunnene til at folk dropper et treningsprogram er manglende interesse: Hvis det du gjør ikke er gøy, er det vanskelig å holde det opp. Den gode nyheten er at det finnes masse ulike idretter og aktiviteter å prøve for å se hvilken som inspirerer deg.

Når du velger riktig type trening, kan det hjelpe å vurdere din trening-personlighet. For eksempel, liker du å trene alene og på din egen tidsplan? Hvis ja, kan solo-idretter som løping, sykling, eller snowboard være for deg. Eller liker du den delte motivasjonen og kameratskapet som kommer fra å være en del av et lag? Skoleidrett, intramurale lag, klubblag, og pickup-spill er gode måter å holde deg aktiv med andre på.

Du må også planlegge rundt praktiske hensyn, som om din valgte aktivitet er rimelig og tilgjengelig for deg. (Aktiviteter som hestbackriding kan være vanskeligere for folk som bor i byer, for eksempel.) Du vil også tenke på hvor mye tid du kan avsette for din idrett.

Det er en god idé å snakke med noen som forstår treningen, som en trener eller fittnessekspert på et treningsstudio. Han eller hun kan få deg startet på et program som er riktig for deg og ditt fysiske nivå.

Leger vet at de fleste folk drar nytte av jevnlig trening, selv de med funksjonsnedsettelser eller medisinske problemer som astma. Hvis du har et helseproblem eller annen bekymring (som overvekt eller veldig ute av form), snakk med legen din før du starter et treningprogram.

Gitt fordelene for hjertet, musklene, leddene, og sinnet, er det lett å se hvorfor trening er smart. Og det beste med trening er at det er aldri for sent å starte. Selv små ting kan telle som trening når du starter – som en kort sykkeltur, å gå hunden, eller å hakke løv.