• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Ryggsekk-grundlaget

Hvordan kan ryggsekker forårsake problemer?

En ryggsekk som ikke brukes riktig kan forårsake ryggproblemer eller til og med skader. Her er hvordan:

• Ved å legge en tung vekt på skulrene dine på feil måte, kan vektens kraft trekke deg bakover. Så folk som bærer tunge ryggsekker lutet seg noen ganger fremover. Pga. den tunge vekten og denne unaturlige stillingen kan de utvikle smerter i skuldre, nakke og rygg.
• Hvis du bærer ryggsekken din bare over en skulder, eller bærer bøkene i en bærbar veske, kan du ende med å lene deg til siden for å kompensere for den ekstra vekten. Du kan utvikle smerter i nedre og øvre rygg og overbelaste skuldrene og nakken.
• Stramme, smale riemer som kutter inn i skuldrene kan forårsake tisselelse, dårlig blodgjennomstrømming og svakhet i armene og hendene.
• Å bære en tung pakke kan gjøre folk mer benet til å falle, spesielt på trapp eller andre steder hvor ryggsekken setter bæren uten balanse.
• Folk som bærer store pakker er ofte ikke klar over hvor mye plass pakkene tar opp, og kan treffe andre med dem når de snur seg eller beveger seg gjennom snelle rom, som gangene på skolebussen. Elever kan også skades når de snubler over store pakker eller pakkene faller på dem.

Hvordan vet jeg om ryggsekken min er et problem?

Du kan trenge å putte mindre i pakken din eller bære den annerledes hvis:

• Du sliter med å få ryggsekken på eller av.
• Du må lene deg fremover for å bære pakken din.
• Du har ryggsmerter.

Hvis du justerer vekten eller måten du bærer pakken på, men fortsatt har ryggsmerter eller tisselelse eller svakhet i armer eller bein, snakk med legen din.

Hvordan bør jeg velge en ryggsekk?

Her er noen tips som vil hjelpe ryggsekken din til å jobbe for deg, ikke mot deg:

• Ryggsekker er et bedre alternativ enn skuldervesker eller bærestriksvesker for å bære bøker og utstyr. Det er fordi vekten av pakken fordeler jevnt over kroppen din. De sterkeste musklene i kroppen – rygg- og mage musklene – støtter pakken.
• Vurder konstruksjonen. Se etter en veske med to putede riemer som går over skuldrene. Jo bredere riemene, desto bedre. Se etter en ryggsekk med belte, som hjelper til å spre vekten enda jevnere over kroppen. Ryggsekker med flere hyller kan også hjelpe til å fordele vekten. Og å velge en lett ryggsekk hjelper med å holde vekten nede.

Hvordan bør jeg bruke en ryggsekk?

Følg disse tipsene for å unngå ryggsmerter og andre problemer.

Lett på lasten:

• Uansett hvor vel utformet ryggsekken er, er mindre vekt alltid bedre. Bruk badvekt for å sjekke at pakken ikke er over 10% til 20% av kroppsvekten din (for eksempel, hvis du veier 54 kg, bør du ikke bære en ryggsekk som veier mer enn 5,4 til 10,8 kg).
• Bruk skapet ditt ofte gjennom dagen i stedet for å bære hele dagens bøker i ryggsekken.
• Pakk ryggsekken med de tungeste tingene nærmest rygg:
• Ikkje dump alt du har i hovedhylle. Bruk sidehyltene for å spre vekten ut.
• Hvis pakken din er virkelig tung og du ikke kan redusere antall bøker du trenger, ta noen bøker ut av pakken og bær dem i hendene.

Bær og løft ryggsekken riktig:

• Bruk begge skuldreriemene. Vesker som henges over skulderen eller over brystet, eller som bare har ett rem, kan overbelaste muskler.
• Stramm riemene nok til at ryggsekken sitter tett opp til kroppen. Pakken skal hvile jevnt i midten av ryggen og ikke sakke ned mot setet.
• Å løfte ryggsekken riktig kan hjelpe deg unngå ryggskader. Som med all tyngre vekt, bøy i kneene og grep pakken med begge hender når du løfter ryggsekken opp på skuldrene.

Styrk kjernen:

• En god måte å forhindre ryggskader på er å styrke stabiliserende muskler i torso, inkludere nedre rygg og mage muskler. Vekttrening, pilates og yoga er alle effektive for å styrke disse kjernemuskulaturen.