• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Grunnleggende om ryggsekk

Hvordan kan ryggsekker forårsake problemer?

En ryggsekk som ikke brukes riktig kan forårsake ryggproblemer eller til og med skade. Dette er hvordan:

• Ved å legge en tung vekt på skuldrene på feil måte, vektens kraft kan trekke deg bakover. Så folk som bærer tunge ryggsekker lener seg noen ganger fremover. På grunn av den tunge vekten og denne unaturlige posisjonen, de kan utvikle skulder, nakke, og ryggsmerter.
• Hvis du bruker ryggsekken over bare en skulder, eller bær bøkene dine i en messenger bag, du kan ende opp med å lene deg til den ene siden for å oppveie ekstravekten. Du kan utvikle smerter i nedre og øvre rygg og belastning på skuldre og nakke.
• Stramt, smale stropper som graver seg ned i skuldrene kan forårsake kribling, nummenhet, og svakhet i armer og hender.
• Å bære en tung pakke kan gjøre folk mer sannsynlig å falle, spesielt på trapper eller andre steder der ryggsekken setter brukeren i ubalanse.
• Folk som har store pakker, er ofte ikke klar over hvor mye plass pakningene tar opp og kan slå andre med dem når de snur seg eller beveger seg gjennom trange rom, for eksempel gangene til skolebussen. Studenter kan også bli skadet når de snubler over store pakker eller pakkene faller på dem.

Hvordan vet jeg om ryggsekken min er et problem?

Du må kanskje legge mindre i pakken eller bære den annerledes hvis:

• Du sliter med å få sekken på eller av.
• Du må lene deg fremover for å bære pakken.
• Du har vondt i ryggen.

Hvis du justerer vekten eller måten du bærer pakken på, men fortsatt har ryggsmerter eller nummenhet eller svakhet i armer eller ben, snakk med legen din.

Hvordan skal jeg velge en ryggsekk?

Her er noen tips som kan hjelpe med å få sekken til å fungere for deg, ikke mot deg:

• Ryggsekker er et bedre alternativ enn skulder- eller messenger -poser for å bære bøker og utstyr. Det er fordi pakningens vekt er jevnt fordelt over kroppen din. De sterkeste musklene i kroppen - ryggen og magemusklene - støtter pakken.
• Vurder konstruksjonen. Se etter en veske med to polstrede stropper som går over skuldrene dine. Jo bredere stropper, jo bedre. Se etter en ryggsekk med et belte, som bidrar til å spre vekten jevnere utover kroppen. Ryggsekker med flere rom kan også bidra til å fordele vekten. Og å velge en lett ryggsekk hjelper deg å holde vekten under kontroll.

Hvordan skal jeg bruke en ryggsekk?

Følg disse tipsene for å unngå ryggsmerter og andre problemer.

Letter belastningen:

• Uansett hvor godt designet ryggsekken, mindre vekt er alltid bedre. Bruk badevekten for å kontrollere at en pakke ikke er over 10% til 20% av kroppsvekten din (for eksempel hvis du veier 120 kilo, bør du ikke bære en ryggsekk som veier mer enn 12 til 24 kilo).
• Bruk skapet ditt ofte gjennom dagen i stedet for å bære hele dagen med bøker i sekken.
• Pakk sekken med de tyngste elementene nærmest ryggen din:
• Ikke slipp alle tingene dine i hovedrommet. Bruk sidelommene for å spre vekten.
• Hvis pakken din er veldig tung og du ikke kommer deg rundt antall bøker du trenger, ta noen av bøkene ut av pakken og ha dem i hendene.

Bær og hent sekken skikkelig:

• Bruk begge skulderstroppene. Vesker som er slengt over skulderen eller over brystet, eller som bare har en stropp, kan belaste muskler.
• Stram stroppene nok til at ryggsekken sitter tett på kroppen. Pakken skal hvile jevnt midt på ryggen og ikke falle ned til rumpa.
• Å plukke ryggsekken på riktig måte kan hjelpe deg med å unngå ryggskader. Som med enhver tung vekt, bøy på knærne og ta tak i pakken med begge hender når du løfter en ryggsekk til skuldrene.

Styrker kjernen din:

• En fin måte å forhindre ryggskade på er å styrke de stabiliserende musklene i overkroppen, inkludert korsryggen og magemusklene. Vekttrening, pilates, og yoga er alle effektive for å styrke disse kjernemuskulaturen.