Vanlige søvnproblemer

Mange tenåringer får ikke nok søvn, vanligvis fordi de er opptatt og tenderer å spa på søvnen. Men søvnproblemer kan holde noen tenåringer våkne om natten selv når de vil sove.

Over tid kan disse nattene med savnet søvn (enten de er forårsaket av en søvnlidelse eller bare ikke planlegge nok tid for de nødvendige ZZZene) bygge opp til et søvndefisitt. Folk med søvndefisitt er ute av stand til å konsentrere seg, studere og jobbe effektivt. De kan også ha emosjonelle problemer, som depresjon.

Hva skjer under søvn?

Du merker det ikke, selvfølgelig, men mens du sover, er hjernen din fortsatt aktiv. Når folk sover, går hjernene deres gjennom fem stadier av søvn. Sammen utgjør stadiene 1, 2, 3, 4 og REM (raske øyebevegelser) søvn en søvncyklus. En fullstendig søvncyklus varer ca. 90 til 100 minutter. Så i løpet av en gjennomsnittlig natts søvn vil en person oppleve omtrent fire eller fem sykluser av søvn.

Stadium 1 og 2 er perioder med lett søvn som en person lett kan våkne fra. I disse stadiene saktner øyebevegelsene ned og stopper til slutt, hjerte- og pustefrekvensen saktner ned, og kroppstemperaturen synker. Stadium 3 og 4 er dype søvnstadier. Det er vanskeligere å vekne noen i disse stadiene, og når de våknr, vil de ofte føle seg groggy og forvirret i noen minutter. Stadium 3 og 4 er de mest hvilerfyllende søvnstadiene – det er denne typen søvn vi lengter etter når vi er veldie trøtte.

Det siste stadiet i søvncyklusen kalles REM-søvn pga. de raske øyebevegelsene som skjer i dette stadiet. Under REM-søvn skjer andre fysiske endringer – pusten blir rask, hjertet slår raskere, og lem-muskler beveger seg ikke. Dette er stadiet av søvn når en person har de mest livlige drømmene.

Hvorfor har tenåringer problemer med å sove?

Forskning viser at tenåringer trenger minst 8,5 timers søvn per natt. Du trenger ikke være en matte-geni for å regne ut at hvis du våkner til skole kl. 06:00, må du gå på kl. 21:00 for å nå 9-timers grensen. Studier har funnet at mange tenåringer har problemer med å falte i søvn så tidlig. Det er ikke fordi de ikke vil sove. Det er fordi hjernene deres naturlig jobber på senere tidsplaner og ikke er klare for seng.

Under ungdomstiden nullstilles kroppens sirkadiansrytm (en slags internt biologisk klokke), som forteller en tenåring å falte i søvn senere om natten og våkne senere om morgenen. Denne endringen i sirkadiansrytmen ser ut til å skje fordi en tenårings hjerne produserer hormonet melatonin senere om natten enn hjerne hos barn og voksne gjør. (Melatonin og et annet hormon, serotonin, hjelper med å regulere en persons søvn-våken syklus.)

Så tenåringer har vanskeligere for å falte i søvn. Noen ganger er denne forsinkelsen i søvn-våken syklusen så alvorlig at det påvirker en persons daglige aktiviteter. I de tilfellene kalles det forsinket søvnfase-syndrom eller «nattugle» syndrom.

Dette er ikke den eneste grunnen tenåringer mister søvn. Mange har insomni – vanskeligheter med å falte i søvn eller holde søvnen. Den mest vanlige årsaken til insomni er stress. Men alle slags ting kan føre til insomni, inkludert fysisk ubehag (den stipten nese av en forkjølelse eller smerte av hodepine, for eksempel), emosjonelle problemer (som familietrøbbel eller relasjonsvansker), og til og med et ubehagelig sovemiljø (et rom som er for varmt, kaldt, lys, eller støyet). Å utsette øynene for overdrevent lys om natten – gjennom mobile enheter, for eksempel – gjør det også vanskeligere å sove.

Det er vanlig for alle å ha insomni fra tid til annen. Men hvis insomni varer i en måned eller lenger uten lettelse, kaller leger det kronisk. Kronisk insomni kan forårsakes av en rekke ulike problemer, inkludert medisinske tilstander, psykiske helseproblemer, medisinske bivirkninger, eller rusmiddelmisbruk. Folk med kronisk insomni kan vanligvis få hjelp for det fra en lege, terapeut, eller annen rådgiver.

Å bekymre seg for insomni kan gjøre det enda verre for noen. En kort periode med insomni kan bygges opp til noe lengrevarende når en person blir engstelig for å ikke sove eller redd for å føle seg trøtt neste dag. Leger kaller dette psyko-fysiologisk insomni.

Vanlige søvnproblemer inkluderer:

PLMD og RLS

Folk med periodisk leddbevegelseslidelse (PLMD) eller urolige bein (RLS) finner at søvnen deres forstyrres av bein- (eller, mindre vanlig, arm-) bevegelser, noe som lar dem trøtte eller irriterte pga. mangel på søvn.

I tilfelle PLMD, er disse bevegelsene ufrivillige rister eller ryk: De kalles ufrivillige fordi personen ikke bevisst kontrollerer dem og ofte er uviten om bevegelsen.

Folk med RLS føler faktiske fysiske sansninger i lemmer, som tisselelse, kløe, kramper, eller brennende. Den eneste måten de kan lett disse følelsene på er ved å bevege beinene eller armene for å bli kvitt ubehaget.

Leger kan behandle PLMD og RLS. For noen kan behandling av jernmangel få dem til å forsvinne; andre kan trenge å ta andre typer medisiner.

Obstruktiv søvnapné

En person med obstruktiv søvnapné stopper midlertidig å puste under søvn fordi luftveien blir forsmalt eller blokkert. En vanlig årsak til obstruktiv søvnapné er forstørrede mandler eller adenoider (vev i gangen som binder nese og hals). Overvekt eller fedme kan også sette noen i risikozone for det.

Folk med denne søvnlidelsen kan snorke, ha vanskeligheter med å puste, og til og med svette kraftig under søvn. Fordi det forstyrrer søvnen, kan en person føle seg ekstremt søvnig eller irritabel om dagen. Folk som viser tegn på obstruktiv søvnapné, som høyt snork eller overdreven dags søvnighet, bør snakke med legen sin.

Refluks

I gastroesofageal reflukslidelse (GERD), beveger magesyre seg bakover opp i matstrupen, og forårsaker den ubehagelige, brennende sansningen som kalles halsbrann. GERD-symptomer kan være verre når noen ligger nede. Selv om en person ikke merker halsbrann-følelsen under søvn, kan ubehaget det forårsaker likevel forstyrre søvncyklusen.

Mareritt

De fleste tenåringer har mareritt en gang i mellom. Men hyppige mareritt kan forstyrre søvnmønstre ved å vekke noen om natten. De mest vanlige utløserne for hyppigere mareritt er emosjonelle, som stress eller angst. Andre ting som kan utløse dem inkluderer visse medisiner, og inntak av narkotika eller alkohol. Søvndeprivasjon (å få for lite søvn) kan også føre til mareritt.

Hvis mareritt skader søvnen din, er det en god idé å snakke med en forelder, lege, eller rådgiver.

Narkolepsi

Folk med narkolepsi er ofte veldig søvnige om dagen og har søvn «anfall» som kan få dem til å falte i søvn plutselig, miste muskelkontroll, eller se livlige drømmelignende bilder mens de duser av eller våkner. Nattens søvn kan være forstyrret, med hyppige våkninger gjennom natten.

Narkolepsi kan være forstyrrende fordi folk falter i søvn uten varsel, noe som gjør det farlig å gjøre ting som å kjøre. En persons skole, jobb, eller sosiale liv kan påvirkes av de uvanlige søvnmønstrene.

Narkolepsi er ikke vanlig diagnostisert hos tenåringer, men mange tilfeller går ugjennom. Folk begynner vanligvis å få symptomer mellom 10 og 25 års alder, men kan ikke bli diagnostisert riktig før 10–15 år senere. Leger behandler vanligvis narkolepsi med medisiner og livsstilsendringer.

Sovngang

Det er sjeldent at tenåringer går i søvnen; de fleste sovngangere er barn. Sovngang, som kan være arvelig, skjer oftest når en person er syk, har feber, ikke får nok søvn, eller føler stress.

Fordi de fleste sovngangere ikke går i søvnen ofte, er det vanligvis ikke et alvorlig problem. Sovngangere tenderer å gå tilbake til sengen sin på egenhånd og husker ikke vanligvis at de har gått i søvnen. (Sovngang skjer ofte under den dype søvnen som finner sted i stadium 3 og 4 av søvncyklusen.)

Noen ganger trenger en sovnganger hjelp til å manøvrere rundt hinder og komme tilbake til sengen. Det er også sant at å vekke sovngangere kan skremme dem (men det er ikke skadelig), så prøv å guide en sovnganger sakte tilbake til seng.

Hva bør jeg gjøre?

Hvis du tror du får nok hvile om natten og du fortsatt føler deg trøtt om dagen, er det en god idé å besøke legen din. Overdreven trøtthet kan forårsakes av alle slags helseproblemer, ikke bare problemer med søvn.

Hvis et søvnproblem mistenkes, vil legen din se på din generelle helse og søvnvaner. I tillegg til å gjøre en fysisk undersøkelse, vil legen ta din病史 ved å spørre deg om eventuelle bekymringer og symptomer du har, din tidligere helse, din families helse, eventuelle medisiner du tar, eventuelle allergier du kan ha, og andre spørsmål.

Legen kan også gjøre tester for å finne ut om noen tilstander – som obstruktiv søvnapné – kan forstyrre søvnen din.

Behandling for søvnproblemer kan variere. Noen kan behandles med medisiner, mens andre kan hjelpes med spesielle teknikker som lysbehandling (der noen sitter foran en lysboks i en viss tid hver dag) eller andre praksiser som kan hjelpe med å nullstille en persons biologisk klokke.

Leger oppfordrer også tenåringer til å gjøre livsstilsendringer som fremmer gode søvnvaner. Du vet nok at koffein kan holde deg våken, men mange tenåringer innser ikke at å sende meldinger og bruke mobile enheter, spille videospill, eller se TV før du sover, kan det også.

Previous:

Next: