• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Vanlige søvnproblemer

Mange tenåringer får ikke nok søvn, vanligvis fordi de er opptatt og har en tendens til å spare på søvn. Men søvnproblemer kan holde noen tenåringer våken om natten, selv når de vil sove.

Over tid, de netter med savnet søvn (enten de er forårsaket av en søvnforstyrrelse eller rett og slett ikke planlegger nok tid til de nødvendige ZZZ -ene) kan bygge inn i en søvnunderskudd . Personer med søvnunderskudd klarer ikke å konsentrere seg, studere, og jobbe effektivt. De kan også ha følelsesmessige problemer, som depresjon.

Hva skjer under søvn?

Du merker det ikke, selvfølgelig, men mens du sover, hjernen din er fortsatt aktiv. Mens folk sover, hjernen deres passerer gjennom fem stadier av søvn. Sammen, trinn 1, 2, 3, 4, og REM (rask øyebevegelse) søvn utgjør a søvnsyklus . En komplett søvnsyklus varer omtrent 90 til 100 minutter. Så under en gjennomsnittlig natts søvn, en person vil oppleve omtrent fire eller fem sykluser med søvn.

Trinn 1 og 2 er perioder med lett søvn hvorfra en person lett kan våkne. I løpet av disse stadiene, øyebevegelser bremser og stopper til slutt, hjerte- og pustefrekvensen reduseres, og kroppstemperaturen synker. Trinn 3 og 4 er dype søvnstadier. Det er vanskeligere å vekke noen i disse stadiene, og når den ble vekket, en person vil ofte føle seg groggy og forvirret i noen minutter. Trinn 3 og 4 er de mest forfriskende av søvnstadiene - det er denne typen søvn vi ønsker når vi er veldig slitne.

Den siste fasen av søvnsyklusen er kjent som REM -søvn på grunn av de raske øyebevegelsene som oppstår i løpet av dette stadiet. Under REM -søvn, andre fysiske endringer finner sted - pusten blir rask, hjertet slår fortere, og lemmusklene beveger seg ikke. Dette er søvnstadiet når en person har de mest levende drømmene.

Hvorfor har tenåringer problemer med å sove?

Forskning viser at tenåringer trenger minst 8½ times søvn om natten. Du trenger ikke å være en matte for å finne ut at hvis du våkner til skolen klokken 06.00, du må legge deg klokken 21.00 for å nå 9-timersmerket. Studier har funnet ut at mange tenåringer har problemer med å sovne så tidlig, selv om. Det er ikke fordi de ikke vil sove. Det er fordi hjernen deres naturlig jobber på senere planer og ikke er klar for sengetid.

I ungdomsårene, kroppens rytme (omtrent som en intern biologisk klokke) tilbakestilles, fortelle en tenåring å sovne senere på kvelden og våkne senere på morgenen. Denne endringen i døgnrytmen ser ut til å skje fordi en tenårings hjerne lager hormonet senere på kvelden enn hjernen til barn og voksne gjør. (Melatonin og et annet hormon, serotonin, hjelpe til med å regulere en persons søvn -våkne sykluser.)

Så, tenåringer har vanskeligere for å sovne. Noen ganger er denne forsinkelsen i søvnvåkningssyklusen så alvorlig at den påvirker en persons daglige aktiviteter. I slike tilfeller kalles det forsinket søvnfasesyndrom eller "nattugle" syndrom .

Dette er ikke den eneste grunnen til at tenåringer mister søvn, selv om. Mange mennesker har søvnløshet - problemer med å falle eller sove. Den vanligste årsaken til søvnløshet er stress. Men alle slags ting kan føre til søvnløshet, inkludert fysisk ubehag (tett nese av forkjølelse eller hodepine, for eksempel), følelsesmessige problemer (som familieproblemer eller relasjonsvansker), og til og med et ubehagelig sovemiljø (et rom som er for varmt, kald, lys, eller bråkete). Utsetter øynene for mye lys om natten - gjennom mobile enheter, for eksempel - gjør det også vanskeligere å sove.

Det er vanlig at alle har søvnløshet fra tid til annen. Men hvis søvnløshet varer i en måned eller lenger uten lindring, da kaller legene det kronisk . Kronisk søvnløshet kan skyldes en rekke forskjellige problemer, inkludert medisinske tilstander, psykiske problemer, medisiner bivirkninger, eller rusmisbruk. Personer med kronisk søvnløshet kan vanligvis få hjelp for det fra en lege, terapeut, eller annen rådgiver.

Å bekymre seg for søvnløshet kan gjøre det enda verre for noen mennesker. En kort periode med søvnløshet kan bygge inn i noe som varer lenger når en person blir engstelig for ikke å sove eller bekymret for å føle seg sliten neste dag. Legene kaller dette psykofysiologisk søvnløshet .

P

Vanlige søvnproblemer inkluderer:

PLMD og RLS

Personer med periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD) eller restless legs syndrome (RLS) finner ut at søvnen blir forstyrret av bein (eller, mindre vanlig, arm) bevegelser, etterlater dem slitne eller irritable etter søvnmangel.

Når det gjelder PLMD, disse bevegelsene er ufrivillige rykninger eller ryk:De kalles ufrivillige fordi personen ikke bevisst kontrollerer dem og ofte ikke er klar over bevegelsen.

Personer med RLS føler faktisk fysiske opplevelser i lemmer, som kribling, kløe, kramper, eller brenner. Den eneste måten de kan lindre disse følelsene på er å bevege bena eller armene for å bli kvitt ubehaget.

Leger kan behandle PLMD og RLS. For noen mennesker, behandling av jernmangel kan få dem til å gå bort; andre må kanskje ta andre typer medisiner.

Obstruktiv søvnapné

En person med obstruktiv søvnapné slutter midlertidig å puste under søvn fordi luftveiene blir innsnevret eller blokkert. En vanlig årsak til obstruktiv søvnapné er forstørrede mandler eller adenoider (vev i passasjen som forbinder nese og svelg). Overvekt eller fedme kan også sette noen i fare for det.

Personer med denne søvnforstyrrelsen kan snorke, har pustevansker, og til og med svette tungt under søvn. Fordi det forstyrrer søvn, en person kan føle seg ekstremt søvnig eller irritabel i løpet av dagen. Personer som viser tegn på obstruktiv søvnapné, som høy snorking eller overdreven søvnighet på dagtid, bør snakke med legen sin.

Refluks

Ved gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), magesyre beveger seg bakover opp i spiserøret, produserer det ubehagelige, brennende følelse kjent som halsbrann. GERD -symptomer kan være verre når noen ligger. Selv om en person ikke merker følelsene av halsbrann under søvn, ubehaget det forårsaker kan fortsatt forstyrre søvnsyklusen.

Mareritt

De fleste tenåringer får mareritt en gang i blant. Men hyppige mareritt kan forstyrre søvnmønstre ved å vekke noen i løpet av natten. De vanligste utløserne for hyppigere mareritt er følelsesmessige, som stress eller angst. Andre ting som kan utløse dem inkluderer visse medisiner, og forbruker narkotika eller alkohol. Søvnmangel (å få for lite søvn) kan også føre til mareritt.

Hvis mareritt skader søvnen din, det er en god idé å snakke med en forelder, doktor, eller rådgiver.

Narkolepsi

Personer med narkolepsi er ofte veldig søvnige i løpet av dagen og får søvnangrep som kan få dem til å sovne plutselig, mister muskelkontrollen, eller se levende drømmeaktige bilder mens du sovner eller våkner. Noens nattesøvn kan bli forstyrret, med hyppige oppvåkninger gjennom natten.

Narkolepsi kan være forstyrrende fordi folk sovner uten forvarsel, gjør det farlig å gjøre ting som å kjøre. En persons skole, arbeid, eller sosialt liv kan påvirkes av de uvanlige søvnmønstrene.

Narkolepsi er ikke vanlig diagnostisert hos tenåringer, men mange tilfeller blir ukjente. Folk begynner vanligvis først å ha symptomer mellom 10 og 25 år, men den blir kanskje ikke riktig diagnostisert før 10–15 år senere. Leger behandler vanligvis narkolepsi med medisiner og livsstilsendringer.

Søvnvandring

Det er sjelden tenåringer går i søvne; de fleste søvngjengerne er barn. Søvnvandring, som kan kjøre i familier, pleier å skje oftest når en person er syk, har feber, får ikke nok søvn, eller føler stress.

Fordi de fleste søvngjengerne ikke sover ofte, det er vanligvis ikke et alvorlig problem. Sleepwalkers har en tendens til å gå tilbake til sengs på egen hånd og husker vanligvis ikke sleepwalking. (Søvnvandring skjer ofte under den dypere søvnen som finner sted i trinn 3 og 4 i søvnsyklusen.)

Noen ganger, selv om, en søvngjenger trenger hjelp til å bevege seg rundt hindringer og komme seg tilbake til sengs. Det er også sant at våkne søvngjengerne kan skremme dem (men det er ikke skadelig), så prøv å lede en søvngjenger forsiktig tilbake til sengs.

s. s

Hva burde jeg gjøre?

Hvis du tror du får nok hvile om natten, og du fremdeles føler deg sliten i løpet av dagen, det er en god idé å besøke legen din. Overdreven tretthet kan skyldes alle slags helseproblemer, ikke bare søvnproblemer.

Hvis det er mistanke om et søvnproblem, legen din vil se på din generelle helse og søvnvaner. I tillegg til å gjøre en fysisk undersøkelse, legen vil ta din medisinske historie ved å spørre deg om eventuelle bekymringer og symptomer du har, din tidligere helse, familiens helse, noen medisiner du tar, eventuelle allergier du måtte ha, og andre spørsmål.

Legen kan også gjøre tester for å finne ut om noen tilstander - for eksempel obstruktiv søvnapné - kan forstyrre søvnen din.

Behandling for søvnproblemer kan variere. Noen kan behandles med medisiner, mens andre kan bli hjulpet med spesielle teknikker som lysterapi (hvor noen sitter foran en lysboks en viss tid hver dag) eller andre metoder som kan hjelpe til med å tilbakestille en persons kroppsklokke.

Leger oppfordrer også tenåringer til å gjøre livsstilsendringer som fremmer gode sovevaner. Du vet sikkert at koffein kan holde deg våken, men mange tenåringer skjønner ikke at tekstmelding og bruk av mobile enheter, spiller videospill, eller ser på TV før du sover, også.