Sunn spising ved planlegging av svangerskap
Å spise vel er en av de viktigste tingene du kan gjøre nå for å bidra til en sunn svangerskap – og en sunn baby.
Her er noen grunnleggende tips for å komme i gang:
Spis en balansert kosthold. Kanadas kostholdsveiledning kan hjelpe deg med å planlegge sunne måltider og mellommåltider. Den gir eksempler og viser mengden mat du trenger hver dag. For hjelp med å lage din egen plan for sunn spising, prøv det digitale verktøyet «Min kostholdsveiledning».Spis når du er sulten og slutt når du er mett. Mange av oss ble lært å spise alt på tallerkenen vår, men dette kan føre til overetning. Den beste måten å vite hvor mye du skal spise på er å lytte til kroppen din.
- Planlegg for tre måltider pluss sunne mellommåltider daglig. Å spise måltider og sunne mellommåltider omtrent samme tid hver dag hjelper deg med å føle deg energisk og unngå usunn snitter. Ved hvert måltid, sett som mål 1/2 tallerken grønnsaker og frukt, 1/4 tallerken kornprodukter, 1/4 tallerken kjøtt eller alternativer, og en porsjon melk eller alternativer.
- Velg sunne væsker. Vann og melk er gode valg. Små mengder 100 % frukt- eller grønnsakssaft er OK, men du får mer ernæring og fiber ved å spise hele frukten eller grønnsaken. Begrens koffein og søte drikker som brus, slush, og alt merket «drikk» eller «drikkevare». Disse har mange kalorier men lite ernæring. For kvinner i fertil alder anbefaler Health Canada maksimalt daglig koffeininntek på ikke mer enn 300 mg (svarer til 2 kopper/500 ml kaffe eller 4 kopper/1000 ml te).
For å få best mulig ernæring fra maten din og holde energinivåene oppe, følg Kanadas kostholdsveiledning. Det betyr:
- Spis minst én mørk grønn og én oransje grønnsak hver dag.
- Velg grønnsaker og frukt oftere enn saft og tilberedt med lite eller ingen tilsett fett, sukker, eller salt.
- Gjør minst halvparten av kornproduktene dine til helkorn.
- Velg helkornprodukter som er lavere i fett, sukker eller salt.
- Velg lavere fett melk (skummet, 1% eller 2%).
- Velg kjøttalternativer som bønner, linser og tofu ofte.
- Spis minst to kostholdsveiledning-porsjoner fisk hver uke.
- Velg lett kjøtt og alternativer tilberedt med lite eller ingen tilsett fett eller salt.
Visste du at? - Noen eksperter anbefaler å innføre livsstilsendringer tre måneder før du begynner å prøve å bli gravid – men det er aldri for tidlig, eller for sent.
Ressurser og Lenker:
Kanadas kostholdsveiledning
HelseLink BC: Sunn spising
Health Canada: Den sinnsyke guiden til en sunn svangerskap
-
Småbarn elskar å leike med leketøy, så det er viktig å tryggje at dei er trygge. Kvart leketøy som passar heilt inn i munnen på småbarnet ditt er for lite og kan føre til kvikking. Her er nokre andre ting å halde hjerna på: Sjekk at småbarnet ditt -
Hva er bursitt? Bursitt er svullnad og irritasjon av en bursa. En bursa en pose-lignende struktur som puter ledd. Bursitt (ber-SYE-tiss) skjer vanligvis i en skulder, albue, hofte, eller kne. Men det kan skje i andre ledd også. Hva er tegnene og sym -
Et nanny-søk er et nanny-søk, uansett hvor du bor. Men hvis du ikke kjenner området, kan søket etter noen til å passe familien din lett bli stressende. «Du kjenner ikke trafikkmønstre, sikkerhetsproblemer eller lokale parker, så du har ikke et fullt
