Sunn kost når du planlegger en graviditet

Å spise godt er en av de viktigste tingene du kan gjøre akkurat nå for å sikre et sunt svangerskap - og en sunn baby.

Her er noen grunnleggende tips for å komme deg på vei:

  1. Spis et balansert kosthold. Canadas matguide kan hjelpe deg med å planlegge sunne måltider og snacks. Den gir eksempler og viser mengden mat du trenger hver dag. For hjelp med å lage din egen sunne spiseplan, Prøv det elektroniske verktøyet "My Food Guide".

  2. Spis når du er sulten og stopp når du er fornøyd. Mange av oss ble lært å spise alt på tallerkenene våre, men dette kan føre til overspising. Den beste måten å vite hvor mye du skal spise er å lytte til kroppen din.

  3. Planlegg tre måltider pluss sunne snacks daglig. Å spise måltider og sunne snacks til omtrent samme tid hver dag hjelper deg til å føle deg energisk og unngå usunne mellommåltider. Under hvert måltid, sikte på 1/2 tallerken grønnsaker og frukt, 1/4 tallerken kornprodukter, 1/4 tallerken kjøtt eller alternativer, og en porsjon melk eller alternativer.

  4. Velg sunne væsker. Vann og melk er gode alternativer. Små mengder 100% frukt eller grønnsaksjuice er OK, men du får mer ernæring og fiber fra å spise hele frukten eller grønnsaken. Begrens koffein og sukkerholdige drikker som pop, slurpees, og alt merket "drikke" eller "drikke". Disse har mange kalorier, men lite ernæring. For kvinner i fertil alder, Health Canada anbefaler et maksimalt daglig koffeininntak på ikke mer enn 300 mg (tilsvarer 2 kopper/500 ml kaffe eller 4 kopper/1000 ml te).

For å få den beste ernæringen fra maten din og holde energinivået oppe, følg Canadas Food Guide. Det betyr:

  • Spiser minst en mørk grønn og en oransje grønnsak hver dag.
  • Å velge grønnsaker og frukt oftere enn juice og tilberedt med lite eller ingen tilsatt fett, sukker, eller salt.
  • Lag minst halvparten av kornproduktene fullkornsprodukter.
  • Velge fullkornsprodukter som er lavere i fett, sukker eller salt.
  • Velge fettfattig melk (skummet, 1% eller 2%).
  • Velge kjøttalternativer som bønner, linser og tofu ofte.
  • Spiser minst to Food Guide -porsjoner med fisk hver uke.
  • Velge magert kjøtt og alternativer tilberedt med lite eller ingen tilsatt fett eller salt.

Visste du? - Noen eksperter anbefaler å inkludere livsstilsendringer tre måneder før du begynner å bli gravid - men det er aldri for tidlig, eller for sent.

Ressurser og lenker:

Canadas matguide
HealthLink BC:Sunn kost
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Graviditet

Previous:

Next:

  • Er barnet mitt transkjønn? Hva eksperter sier foreldre trenger å vite
    Et gjennomsnitt på nesten 2 % av videregående elever i USA identifiserer seg som transpersoner, ifølge data fra en undersøkelse fra 2019 utført av Centers for Disease Control &Prevention (CDC). Undersøkelsen understreket også behovet for koordinert i
  • Et bilde er verdt tusen ord
    Et bilde er verdt tusen ord Bøker som ikke har ord, bare vakre bilder, inviterer deg og barnet ditt til å bruke fantasien og sminke egne historier. Hva du trenger: Ordløse bildebøker (eksempel:Vil du være min venn? av Eric Carle.) Gamle blader
  • Hvordan snakke med barn om ansiktsmasker og tips for å venne dem til å bruke en
    I kombinasjon med håndvask og sosial distansering anbefaler Centers for Disease Control and Prevention alle over 2 år – syke eller friske – å bruke en maske når de er offentlig for å forhindre spredning av koronaviruset. Men for mange foreldre og oms