Sunn kost når du planlegger en graviditet
Å spise godt er en av de viktigste tingene du kan gjøre akkurat nå for å sikre et sunt svangerskap - og en sunn baby.
Her er noen grunnleggende tips for å komme deg på vei:
-
Spis et balansert kosthold. Canadas matguide kan hjelpe deg med å planlegge sunne måltider og snacks. Den gir eksempler og viser mengden mat du trenger hver dag. For hjelp med å lage din egen sunne spiseplan, Prøv det elektroniske verktøyet "My Food Guide". -
Spis når du er sulten og stopp når du er fornøyd. Mange av oss ble lært å spise alt på tallerkenene våre, men dette kan føre til overspising. Den beste måten å vite hvor mye du skal spise er å lytte til kroppen din.
- Planlegg tre måltider pluss sunne snacks daglig. Å spise måltider og sunne snacks til omtrent samme tid hver dag hjelper deg til å føle deg energisk og unngå usunne mellommåltider. Under hvert måltid, sikte på 1/2 tallerken grønnsaker og frukt, 1/4 tallerken kornprodukter, 1/4 tallerken kjøtt eller alternativer, og en porsjon melk eller alternativer.
- Velg sunne væsker. Vann og melk er gode alternativer. Små mengder 100% frukt eller grønnsaksjuice er OK, men du får mer ernæring og fiber fra å spise hele frukten eller grønnsaken. Begrens koffein og sukkerholdige drikker som pop, slurpees, og alt merket "drikke" eller "drikke". Disse har mange kalorier, men lite ernæring. For kvinner i fertil alder, Health Canada anbefaler et maksimalt daglig koffeininntak på ikke mer enn 300 mg (tilsvarer 2 kopper/500 ml kaffe eller 4 kopper/1000 ml te).
For å få den beste ernæringen fra maten din og holde energinivået oppe, følg Canadas Food Guide. Det betyr:
- Spiser minst en mørk grønn og en oransje grønnsak hver dag.
- Å velge grønnsaker og frukt oftere enn juice og tilberedt med lite eller ingen tilsatt fett, sukker, eller salt.
- Lag minst halvparten av kornproduktene fullkornsprodukter.
- Velge fullkornsprodukter som er lavere i fett, sukker eller salt.
- Velge fettfattig melk (skummet, 1% eller 2%).
- Velge kjøttalternativer som bønner, linser og tofu ofte.
- Spiser minst to Food Guide -porsjoner med fisk hver uke.
- Velge magert kjøtt og alternativer tilberedt med lite eller ingen tilsatt fett eller salt.
Visste du? - Noen eksperter anbefaler å inkludere livsstilsendringer tre måneder før du begynner å bli gravid - men det er aldri for tidlig, eller for sent.
Ressurser og lenker:
Canadas matguide
HealthLink BC:Sunn kost
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Graviditet
-
Når sommeren nærmer seg slutten, kommer spenningen og nervøsiteten rundt et nytt skoleår snikende. Gjennom mine 10 år med undervisning i offentlige skoleklasser har jeg møtt hundrevis av barn og foreldre – og deres angst for læring og utvikling. Ikk -
01 av 10 Holde babyen din trygg Som forelder er din første prioritet sikkerheten til babyen din. For å slappe av og hjelpe deg med å få hvilen du trenger, har vi ekspertråd og tips for å sørge for at babyen din sover i et så trygt miljø som mulig -
Hvis det noen gang har vært et stadium av foreldreskap som er flyktig, er det nyfødtstadiet . Selv om det kan være en hektisk og forvirrende tid å ha en helt ny baby, er den også helt magisk – og utrolig kort! Med andre ord, du har ikke veldig lang t
