Den Gjennomsnittlig Bedtime for tenåringer

Noen tenåringer får de anbefalte ni timer søvn en natt som anbefalt av National Sleep Foundation. Late night texting , lekser og TV kan føre til søvnmangel. Tenåringer har ofte uregelmessig søvnmønster , sove i helgene og våkne tidlig på skoledager . Unnlater å følge en sengetid rutine kan påvirke deres biologiske klokker og føre til dårlig søvnkvalitet. Understreke til din tenåring viktigheten av tilstrekkelig hvile for bedre helse og trivsel .
Hvor mye er nok

For å hindre virkningene av søvnmangel , for eksempel risikoatferd , irritabilitet og tregere fysiske reflekser , er det avgjørende for tenåringer å få nok søvn . Ifølge Nationwide Children Hospital , tenåringer får et gjennomsnitt på 7-7 ¼ timer søvn per natt . Ideelt sett bør tenåringer får mellom 8 ½ og 9 ½ timer søvn per natt . For å oppnå de anbefalte timers søvn , bør tenåringer gå til sengs 08:00 til 09:00 for å få en god natts søvn .
Viktigheten av Sleep

Sport, etter skoletid og andre forpliktelser kan gjøre det utfordrende for tenåringer å få skikkelig søvn . Skift i søvn tidsplaner er også vanlig i puberteten , som deres kropp klokker flytte en til to timer i forkant , slik at de blir søvnig én til to timer senere, og gjør det vanskeligere å sovne tidligere. Over tid kan søvnmangel bygge , og dermed fører til kortsiktige hukommelsesproblemer , nedsatt oppmerksomhet , dårlige akademiske og sportslige prestasjoner , og humørsvingninger . Søvn er viktig for tenåringens trivsel . Det kan hjelpe håndtere stress og påvirker deres evne til å være en god student .
Etter en rutine

Tenåringer kan ha stor nytte av en etablert sengetid rutine . Det kan ta tid , men en konsekvent søvn tidsplan tillater kroppen å få synkronisert , noe som gjør det lettere å sovne og våkne opp på samme tid hver dag . Bedtime rutiner bør begynne med en svingete - down periode , slik som å ta et varmt bad eller lese en bok . Utfører disse handlingene hver natt signaler kroppen at det er nesten tid for sengen . Slå av alle distraksjoner som kan forstyrre søvnen , som radioer , datamaskiner og TV. Hvis det er nødvendig , forteller tenåringen din til å kutte ned på aktiviteter som kan være i konflikt med deres søvn tidsplan .
Bilder Løsninger for bedre søvn

Oppmuntre tenåringer til å gjøre sove en prioritet . Unngå å la tenåringen til å sove i helgene , da dette kan gjøre det vanskelig å komme tilbake på timeplanen når uken starter igjen. Tapper av 15 til 20 minutter kan noen ganger være fordelaktig dersom det tas tidlig nok i dag for ikke å forstyrre den vanlige søvnsyklusen. Mange tenåringer synes det er nyttig å gjøre rommet sitt mer søvn bidrar . For en komfortabel natts søvn , bør tenåringens rom være kjølig og mørkt . Bruk blendingsgardiner om nødvendig. Hvis tenåringen fortsetter å ha problemer med fallende søvn , ta kontakt med barnets lege om den beste løpet av handlingen .

Previous:

Next: