Gjennomsnittlig sengetid for tenåringer
Få tenåringer får de anbefalte ni timers søvn per natt som anbefalt av National Sleep Foundation. Sen natt sms, lekser og TV kan resultere i søvndeprivasjon. Tenåringer har ofte uregelmessige søvnmønstre, sover lenge på helgene og våkner tidlig på skoledager. Å ikke følge en sengetidsrutine kan påvirke deres biologiske klokker og forårsake dårlig søvnkvalitet. Vektlegg for tenåringen din viktigheten av tilstrekkelig hvile for bedre helse og velvære.
Hvor mye er nok
For å forhindre effekter av søvndeprivasjon, som risikoatferd, irritabilitet og tregere fysiske reflexer, er det avgjørende for tenåringer å få nok søvn. Ifølge Nationwide Children's Hospital, får tenåringer i gjennomsnitt 7 til 7¾ timers søvn per natt. Ideelt sett bør tenåringer få mellom 8½ og 9½ timers søvn per natt. For å oppnå de anbefalte søvntimene, bør tenåringer gå til sengs mellom kl. 20:00 og 21:00 for å få en god natts søvn.
Viktigheten av søvn
Idrett, etterskoleaktiviteter og andre forpliktelser kan gjøre det utfordrende for tenåringer å få passende søvn. Skift i søvntidsplaner er også vanlige under puberteten, da deres biologiske klokker flytter en til to timer fremover, noe som får dem til å bli søvere en til to timer senere og gjør det vanskeligere å gå til sengs tidligere. Over tid kan søvndeprivasjon bygge opp, noe som fører til korttidshukommelsesproblemer, redusert oppmerksomhet, dårlig akademisk og idrettsmessig prestasjon, og humørsvingninger. Søvn er avgjørende for tenåringens velvære. Det kan hjelpe med å håndtere stress og påvirker evnen deres til å være en god elev.
Å følge en rutine
Tenåringer kan dra stor nytte av en etabler sengetidsrutine. Det kan ta tid, men en konsekvent søvntidsplan lar kroppen komme i samsvar, noe som gjør det enklere å somne og våkne samtidig hver dag. Sengetidsrutiner bør starte med en avspenningperiode, som å ta et varmt bad eller lese en bok. Å utføre disse handlingene hver natt signaliserer kroppen at det nesten er tid for seng. Slå av eventuelle forstyrrelser som kan interferere med søvn, som radioer, datamaskiner og TV. Hvis nødvendig, si til tenåringen din å kutte ned på aktiviteter som kan være i konflikt med søvntidsplanen deres.
Løsninger for bedre søvn
Oppmuntre tenåringen din til å gjøre søvn til en prioritet. Unngå å la tenåringen din sove lenge på helgene, da dette kan gjøre det vanskelig å komme tilbake på timeplanen når uken starter på nytt. Powernaps på 15 til 20 minutter kan noen ganger være gunstig hvis tatt tidlig nok på dagen så de ikke interfererer med den vanlige søvncyklussen. Mange tenåringer finner det nyttig å gjøre rommet sitt mer søvnvennlig. For en komfortabel natts hvile, bør tenåringens rom være kjoft og mørkt. Bruk blackout-gardiner hvis nødvendig. Hvis tenåringen din fortsetter å ha vanskeligheter med å somne, konsulter barnets lege om den beste løsningen.
-
Hjerter og sjokolade får kanskje all oppmerksomheten på Valentinsdag, men det er noe å si for å kose seg opp på sofaen med en tematisk film (spesielt hvis du er barn, og derfor er en lysstearinmiddag like tiltrekkende som en rotbehandling). Enten du -
Mellom seks og ni måneders alder vokser og utvikler barn seg raskt – det er så gøy å vitne! Disse månedene flyr forbi, så nyt dem mens de varer. Her er hva du kan forvente: Fysiske milestøper Mellom seks til ni måneder er barnet ditt sannsynligvis -
Positiv oppdragelse og positiv oppdragelse fokuserer på å lære god atferd ved hjelp av vennlige og faste foreldreteknikker. Her er noen effektive positive foreldretips for å hjelpe deg med å skape et fredelig, lykkelig hjem. Hva er positiv oppdragels
