Teknikker for selvkontroll hos tenåringer

Tenåringer er berømt for å være impulsive, men de har evnen til å lære hvordan de kan bli mer selvkontrollerte. Fordelene er mange – redusert stress, større selvtillit, og færre sjanser for at tenåringen gjør noe han senere angler. Selvkontrollferdigheter lært i tenårarene vil være nyttige hele livet.

Bruke hjernen

Tenåringer kan lære å stoppe og tenke før de reagerer. Hvis du er en tenåring som er opprørt, spør deg selv hvorfor du føler deg slik du gjør. Tenk så på minst tre handlinger du kunne tatt neste – men gjør ingenting ennå. Først, vurder hver handling og spør deg hva som sannsynligvis vil skje hvis du utførte den. Ta så en beslutning, og velg handlingen du tror vil fungere best. Etterpå, evaluer hvor godt valget ditt fungerte. Hvis det ikke fungerte bra, tenk på hvordan du kanskje kan gjøre ting bedre neste gang. Hvis det fungerte, gi deg en mental klapp på skulderen.

Ta en time-out

Time-outs fungerer med små barn, og de kan fungere med tenåringere også. Hvis du føler deg opprørt, snarere enn å reagere med en gang, gjør noe som hjelper deg å roe deg ned og få litt avstand til problemet ditt. Fysisk aktivitet kan hjelpe å avlade sterke følelser. Å se TV, høre musikk, eller lese en fengslende bok kan alle hjelpe å få tankene bort fra problemene dine. Å sitte stille og være oppmerksom på pusten din kan være beroligende. Når du føler deg roligere, vil du være i en bedre posisjon til å håndtere problemet ditt uten å miste kontrollen.

Å uttrykke følelser

Det er vanskelig å opprettholde selvkontroll hvis følelser har bygget seg opp over tid til et punkt der du føler du kan eksplodere. For å hindre at dette skjer, gjør det til en vane å uttrykke følelsene dine mens de oppstår. Velg en kreativ måte å gjøre dette på, avhengig av dine talenter og interesser. Du kan beskrive følelsene dine med ord i en dagbok eller skrive en historie eller et dikt. Du kan skrive en sang eller tegne et bilde. Du kan snakke med noen du stoler på. Disse uttrykkende aktivitetene hjelper til å avlade følelser før de bygger seg opp til farlige nivåer.

Hvordan foreldre kan hjelpe

Foreldre til tenåringer kan hjelpe barna sine med å lære selvkontroll ved å sette klare forventninger og rimelige grenser. Foreldre kan hjelpe tenåringere med å beskrive hvordan de føler seg. De kan oppmuntre tenåringere som har konflikter med andre til å tenke på hvorfor disse personene oppfører seg som de gjør. De kan rose tenåringere når de viser selvkontroll. Kanskje det viktigste foreldre kan gjøre, er å være gode forbilder for tenåringene sine ved å vise selvkontroll selv.

Previous:

Next: