• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan holde seg frisk under en tvillingssvangerskap

Gratulerer! Du skal få tvillinger. Å være gravid med to barn samtidig kan være mye jobb, men belønningen er spennende. Når du finner ut at du venter mer enn ett barn, kan du tro at du må drastisk endre tenkemåten din om svangerskap. Dette er ofte ikke sant.

Alle de sunde vanene du ville ha under en normal svangerskap gjelder fortsatt ved en flerfødsels-svangerskap. Det er likevel noen ekstra ting du kan gjøre for å holde deg lykkelig og frisk under svangerskapet ditt.

Øk vektøkningen

Du har nok hørt uttrykket «spise for to». Ved en enslig svangerskap trenger du egentlig bare ca. 300 ekstra kalorier per dag for å dyrke et sunt barn. Det er sikkert ikke «å spise for to», selv om du har deg selv og barnet å tenke på i ni måneder.

Ved en tvillingssvangerskap går kalorianbefalingen opp til 600 ekstra kalorier per dag (300 for hvert barn). Det kan være mye mat.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør en kvinne med normal vekt øke ca. 17–24 kg (37–54 lbs) under svangerskapet, men mindre for kvinner som har overvekt eller fedme før de blir gravide.

Tidlig vektøkning er også bra fordi den kan påvirke fødselsvekten til barna, selv de som kommer tidlig. Å øke mindre enn det anbefalte antallet punder under en tvillingssvangerskap er knyttet til høyere andel førtidig fødsel og lav fødselsvekt.

Du kan høre ting som «11 kg ved uke 24» eller selv «11 kg ved uke 20». Dette er retningslinjer, men poenget er: spis mens du kan. Senere i svangerskapet mister du ofte appetitten fordi magen din er full av barn!

Selv da kan proteinshakes eller fruktsmoothier hjelpe, selv når du ikke får ned mye annet. Å spise ofte i små portioner blir en livsstil, spesielt i den siste trimesteren.

Forstå hva høy risiko betyr

Mødre som er gravide med tvillinger havner ofte i en «høy risiko»-gruppe. Dette kan være skrøpelig. Høy risiko betyr ikke at noe vondt vil skje deg eller barna dine.

Det betyr at du har en større sjanse for at noe skjer. De store tingene å vurdere er førtidig fødselsarbeid, sengeliggende og keisersnitt. Hvor sannsynlig disse er, avhenger av mange personlige faktorer. Dette kan være generell helse, tidligere fødselshistorikk, gener, livsstil og noen ganger bare dårlig held.

Snakk med andre tvillingsmammor, men vær forsiktig. Velg de realistiske, men ikke de overdrevet fryktinnfløsende. Ja, det kan skje dårlige ting i enhver svangerskap, men du vil ha noen som ikke sensasjonaliserer det. Finn en behandler som svarer på spørsmålene dine og vet når man skal involvere en høy-risiko-spesialist, kjent som perinatolog eller maternal-fødal medisin-spesialist.

Bestem et møte for å bli kjent med din lokale høy-risiko-spesialist så du vet hvor du kan vende deg hvis du har spørsmål.

Få litt hvile

Å være gravid er slitende, å være gravid med flerfødsel er enda mer det. Tidlig anbefaler jeg at du innfører en hvileperiode hver dag. Bare få i vanen å ta noen minutter til å ligge stille og være rolig.

Dette er det perfekte tidspunktet å gjøre fosterbevegelsestellinger eller bare ligge og gjøre ingenting. Og når du har fått det i vanen, før du tror du trenger det, er det normalt når du egentlig trenger det.

Jeg jobbet selv heltids i et kontor da jeg fikk mine tvillinger. Hver dag etter jobb kom jeg hjem og lå i sengen i 20–30 minutter. Det var vanskelig fordi jeg hadde fire andre barn.

Men vi leste historier eller tegnet; noen ganger sov jeg bare. Alle vant seg til det og det ble bare en del av dagen vår. Det var en velsignelse til slutt da jeg var så trøtt og likevel ikke kunne sove godt.

Bygg ditt støtteapparat

Et støtteapparat er viktig for alle nye foreldre, men enda mer så når babyene kommer i sett. Mange vil tilby hjelp, vær sikker på å ta dem på ordet. Noen problemer du kan støte på når du prøver å få eller gi hjelp:

• Du glemmer hvem som tilbød eller hva de tilbød.
• Du ber dem egentlig ikke gjøre noe.

Så hold en liste over hvem som tilbød og en liste over hva du trenger hjelp med. Alle som kommer forbi kan hjelpe – du trenger ikke vanligvis babyvakter. Mat, hjelp med de andre barna, en vaskelast, en tur til butikken – dette er det du sannsynligvis trenger mest.

Jeg anbefaler også en etterfødsels-doula. Dette er noen som kan hjelpe deg å finne ut av din nye hverdag hjemme. Flertalls-klubber kan også være svært nyttige for å navigere i tvilling-verdenen.

Det sagt, jeg hadde et stort problem med at klubben min var svært annerledes i oppdragelsesstiler. Så hvis du allerede har forutfatte meninger om hvordan du vil oppdra, la ikke det stoppe deg fra å si din mening. Det finnes andre mødre med andre filosofier.

Vær kunnskapsrik om tvillinger

Som jeg sa, var mine tvillinger barn nummer fem og seks. Jeg trodde jeg visste mye om foreldreskap – og det gjorde jeg. Problemet var at jeg aldri hadde hatt to barn samtidig. Det kastet alt over en haug. Noen ting er ikke dobbelt så mye jobb, de er mindre, men andre ting er mer enn dobbelt så mye arbeid.

Vær mild med deg selv; vet at du vil klare deg.

Ta mange bilder, rop om hjelp. Be en god venn, før du får barna, om å merke i kalenderen sin å ta med lunsj og bare sitte og prate en gang i uken eller måneden – hva som fungerer for deg. Prøv å komme ut av huset hvert par dager, med eller uten babyene. Og ta dusj daglig! Disse overlevelsestipsene er essensielle.

Babyomsorg er i utgangspunktet den samme for tvillinger. Mange mødre bekymrer seg for rutiner og hvordan man håndterer tvillinger. For det meste kan du bare gjøre så mye planlegging. Sanne studs i visse retninger kan være nyttige, men vær ikke rigid.

For eksempel, hvis baby A våkner for å spise, gå videre og gi baby B mat også, hvis de lar seg. Dette kan redusere tiden før du må stå opp igjen, men ikke alltid. Gjør deg venn med kattesøvn, la huset gå, og klem barna dine. Det første året er en total tussmørke, derav anbefalingen om mange bilder, men det er så verdt det.