• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Middag og betweenmåltid-ideer for en tvillingsgraviditet

Hvis du er gravid med tvillinger eller flergangsgraviditet, har kroppen din ekstra ernæringsbehov ut over de allerede økte behovene ved graviditet. Det betyr ikke at næringskravene er fordoblet eller fordoblet. Men, i tillegg til å trenge mer mat generelt, trenger du mer av noen spesifikke næringsstoffer.

Når du venter flergangsgraviditet, trenger du en ekstra dose protein for å bygge celler og støtte et økt plasmavolum. Du trenger også karbohydrater for energi, jern for å forhindre jernmangelanemi, kalsium for å sikre at dine voksende barn og dine egne bein har alt de trenger, og folsyre for å forhindre nevrerørsdefekter og anemi på grunn av folatmangel.

Så det er lurt å velge matvarer rike på disse næringsstofferene når det er mulig. Disse matvarene pakker inn mye næringsstoffer sammen med appetittvekkende smaker og teksturer. Selvfølgelig bør du sjekke med legen din om dine personlige ernæringsbehov.

Trail Mix

Protein er en viktig komponent i skapelsen av humane celler, så det er en vital del av en sunn graviditetskosthold. For folk som venter tvillinger eller flere, er det ekstra viktig å øke proteininntaket.

Trail mix laget med en rekke nøtter er en morsom og deilig snack. I tillegg til protein, tilbyr nøtter ekstra næringsverdi. Mandler leverer vitamin E, og cashewnotter inneholder selenium, magnesium, fosfor og jern.

Kombiner dem med andre nøttutvalg, som pistasjenotter, valnøtter eller jordnøtter. Tilpass snacken din med tilsetningsstoffene du foretrekker: rosiner, tørket kirsebær, flerkornskorn, mini pretzels, solsikkefrø, eller mørk sjokoladebiter.

Raisin Bran

De fleste frokostkorn er berikede med folsyre. Dette B-vitaminet kan drastisk redusere risikoen for medfødte skader når det tas under graviditet.

Du kan øke inntekten din ved å spise matvarer med folsyre i tillegg til å ta en prenatal multivitamin som inneholder folsyre. Et høyt-fiber korn kan også hjelpe med å øke fiberinntak og redusere forstoppelse (husk å drikke mye vann). Korn – spesielt spist med en porsjon proteinholdig melk eller yoghurt – er ikke bare for frokost. Det er en flott, balansert snack også!

Fordi det er så viktig, vil de fleste gravide kvinner bli rådgitt til å ta folsyre i form av et supplement eller prenatal multivitamin før og under graviditet.

Yoghurt

Yoghurt er rik på kalsium, nødvendig for utviklingen av barnets bein og skjelettstruktur. Det er også en god kilde til protein. Det er tilgjengelig i smaker for å tilfredsstille enhver smak. Utsmykede versjoner gir et blankt lerret for å skape en snack som tilfredsstiller en rekke smaks- og teksturpreferanser.

Å legge til dine egne toppinger eller blandingsingredienser til natur yoghurt hjelper med å øke næringsinnholdet samtidig som det begrenser tilsettet sukker. Frukt (fersk eller fryst), krydder, nøtter, frø, nøtt- eller frøsmør, og til og med havregryn kan alle være næringsrike og deilige tilsetninger.

Sardiner

Sardiner er en usyng nutrisjonshelt når det gjelder graviditet. De pakker inn omega-3 fettsyrer, vitamin D, kalsium (hvis du spiser dem med beinene), og protein. I tillegg er de allsidige, og boks-sardiner er super enkle å forberede.

Bringebær

Bringebær er pakket med fiber. Etterhvert som en tvillingsgraviditet progreserer og mer press utøves på tarmen, kan fordøyelsen sakte ned litt. Å sikre tilstrekkelig fiberinntak hver dag (sammen med mye vann for å holde fiberet hydratisert mens det beveger seg gjennom kroppen) kan hjelpe med å redusere forstoppelse.

Hummus

Hummus er en midtøstens dip laget av kikærter (garbanzo bønner), en kilde til ikke-animal protein og fiber samt folsyre og mangan. Kikærter kan veldes til en karry, lagt til en salat, eller til og med ristet for en snack. Men når de tilberedes som hummus, blir de en kremet dip eller smør som kan løfte andre matvarer.

Nyt hummus som en dip med grønnsaker, pita brød eller fullkorn knekkebrød; smør det på smørbrød som du ville majones; eller bruk som salat topping.

Egg

Et annet høyt proteinholdig matvare, egg er også den rikeste kilden til kolin, en næringsstoff som trengs i større mengder under graviditet for hjernefunksjon og minne. Se etter omega-3 forbedrede egg. De er høyere i DHA, som fremmer syns- og hjerneutvikling hos foster.

I tillegg er egg enkle å forberede på en rekke måter. De er ikke bare for frokost! Hardkogte egg er en flott snack for seg selv. Eller legg til hakket egg i salater eller smørbrød.

Kylling-smørbrød

Mange typer pålegg er knyttet til en risiko for listeriose, en bakterie som er spesielt skadelig for foster. Hvis du unngår påleggs-hylla, vurder kylling som et smørbrød-alternativ.

Det er en lavfett kilde til protein og erstatter lett kalkun i ditt favoritt smørbrød. Grill, pochér eller gratiner kyllingbryst, så skjær det tynt til smørbrød. Eller hak grovt for kyllingsalat.

Bruk fullkornbrød og legg til en dose grønnsaker til smørbrødene dine, som tynt skivet agurk, hakket selleri, spinatblader, eller mørk grønn salat, og du får en fiber- og grønnsaksboost også.

Spinat

Popeye ville vært stolt! Sjømannen som fikk stor styrke ved å spise spinat, ville definitivt anbefalt denne kraftige grønne grønnsaken for gravide.

Spinat og andre mørke bladgrønnsaker er lastet med kalsium, folsyre, vitamin K, og jern. Det er også rikt på vitamin C, fiber, karotenoider, lutein og bioflavonoider.

Mens Popeyes valg – boks – kanskje ikke er den mest smakfulle tilberedningen, er det tallrike måter å spise spinat på. Fersk spinat lager en deilig salat. Legg de grønne bladene på smørbrødet ditt eller stek det til stir-fries eller pasta. Fryst spinat kan stekes i gratengretter eller røres i supper. Gå grønt for barna dine!

Peanutsmar på toast

Peanutsmar er en barns favoritt, men det er ikke dårlig for foreldre heller. Fullkornbrød smurt med peanutsmar er en god snack eller frokost.

Peanutsmar tilbyr ernæringsfordeler av tiamin, niasin, kalium, og sink. Det er høyt i proteinet som mødre av flergangsgraviditet trenger og tilbyr også litt jern. Det gir også en kilde til sunn fett.