• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Ideer for måltid og snacks for tvillingsvangerskap

Hvis du er gravid med tvillinger eller flerlinger, har kroppen din ekstra ernæringsbehov utover de allerede økte behovene ved graviditet. Det betyr ikke at næringsbehovet dobles eller tredobles. Men i tillegg til å trenge mer mat totalt sett, trenger du mer av noen spesifikke næringsstoffer.

Når du venter multipler, trenger du en ekstra dose protein for å hjelpe til med å bygge celler og støtte et økt plasmavolum. Du trenger også karbohydrater for energi, jern for å forhindre jernmangelanemi, kalsium for å sikre at dine voksende babyer og dine egne bein har alt de trenger, og folsyre for å forhindre nevralrørsdefekter og anemi på grunn av folatmangel.

Så det er nyttig å velge mat som er rik på disse næringsstoffene når det er mulig. Disse matvarene inneholder mange næringsstoffer sammen med tiltalende smaker og teksturer. Selvfølgelig bør du sjekke med legen din om dine personlige ernæringsbehov.

Trail Mix

Protein er en viktig komponent i dannelsen av menneskelige celler, så det er en viktig del av et sunt graviditetskosthold. For folk som venter tvillinger eller flere, er det ekstra viktig å øke proteininntaket.

Trail mix laget med en rekke nøtter er en morsom og deilig snack. I tillegg til protein gir nøtter ekstra næringsverdi. Mandler leverer vitamin E, og cashewnøtter inneholder selen, magnesium, fosfor og jern.

Kombiner dem med andre nøtteutvalg, som pistasjnøtter, valnøtter eller peanøtter. Tilpass snacken din med tilleggene du velger:rosiner, tørkede kirsebær, flerkornsblanding, minikringler, solsikkefrø eller mørk sjokoladebiter.

Rosinkli

De fleste frokostblandinger er beriket med folsyre. Dette B-vitaminet kan drastisk redusere risikoen for fødselsskader når det tas under graviditet.

Du kan øke inntaket ved å spise mat med folsyre i tillegg til å ta et prenatal multivitamin som inneholder folsyre. En fiberrik frokostblanding kan også bidra til å øke fiberinntaket og redusere forstoppelse (husk å drikke mye vann). Kornblandinger – spesielt spist med en porsjon proteinholdig melk eller yoghurt – er ikke bare til frokost. Det er også en flott, balansert matbit!

Fordi det er så viktig, vil de fleste gravide bli rådet til å ta folsyre i form av et supplement eller prenatal multivitamin før og under svangerskapet.

Yoghurt

Yoghurt er rik på kalsium, nødvendig for utviklingen av babyens bein og skjelettstruktur. Det er også en god kilde til protein. Den er tilgjengelig i smaker for å tilfredsstille enhver smak. Vanlige versjoner tilbyr et tomt lerret for å lage en matbit som tilfredsstiller en rekke smaks- og teksturpreferanser.

Å legge til dine egne pålegg eller blandinger til vanlig yoghurt bidrar til å øke ernæringen samtidig som du begrenser tilsatt sukker. Frukt (fersk eller frossen), krydder, nøtter, frø, nøtter eller frøsmør, og til og med havregryn kan alle være næringsrike og deilige tilsetninger.

Sardiner

Sardiner er en ukjent ernæringshelt når det kommer til graviditet. De pakker inn omega-3-fettsyrer, vitamin D, kalsium (hvis du spiser dem med bein) og protein. I tillegg er de allsidige, og hermetiske sardiner er superenkle å tilberede.

Bringebær

Bringebær er fullpakket med fiber. Etter hvert som et tvillingsvangerskap skrider frem og mer press legges på tarmen, kan fordøyelsen bremse litt. Å sikre tilstrekkelig fiberinntak hver dag (sammen med rikelig med vann for å holde fiberen hydrert mens den beveger seg gjennom kroppen) kan bidra til å redusere forstoppelse.

Hummus

Hummus er en Midtøsten-dip laget av kikerter (garbanzobønner), en kilde til ikke-animalsk protein og fiber samt folsyre og mangan. Kikerter kan gjøres om til en karri, legges til en salat eller til og med stekes som en matbit. Men når de tilberedes som hummus, blir de en kremet dip eller pålegg som kan heve andre matvarer.

Nyt hummus som en dip med grønnsaker, pitabrød eller fullkornskjeks; spre det på smørbrød som du ville majones; eller bruk som salatpålegg.

Egg

En annen høyproteinmat, egg er også den rikeste kilden til kolin, et næringsstoff som trengs i større mengder under graviditet for hjernefunksjon og hukommelse. Se etter omega-3-forsterkede egg. De er høyere i DHA, noe som fremmer syn og hjerneutvikling hos fostre.

I tillegg er egg enkle å tilberede på en rekke måter. De er ikke bare til frokost heller! Hardkokte egg er en god matbit alene. Eller legg hakkede egg til salater eller smørbrød.

Kyllingsmørbrød

Mange typer delikatessekjøtt er forbundet med risiko for listeriose, en bakterie som er spesielt skadelig for fostre. Hvis du omgår delikatessedisken, bør du vurdere kylling som et sandwichalternativ.

Det er en lav-fett kilde til protein og erstatter lett kalkun i favorittsandwichen din. Grill, posjer eller stek kyllingbryst, og skjær deretter i tynne skiver for smørbrød. Eller hakk grovt til kyllingsalat.

Bruk fullkornsbrød og legg til en dose grønnsaker til smørbrødene dine, som tynne skiver agurk, hakket selleri, spinatblader eller mørkegrønn salat, så får du også en fiber- og grønnsaksboost.

Spinat

Popeye ville vært stolt! Sjømannsmannen som fikk stor styrke ved å spise spinat vil definitivt anbefale denne kraftfulle grønne grønnsaken til gravide.

Spinat og andre mørke bladgrønnsaker er fulle av kalsium, folsyre, vitamin K og jern. Den er også rik på vitamin C, fiber, karotenoider, lutein og bioflavonoider.

Mens Popeyes valgmodus - hermetisert - sannsynligvis ikke er det mest smakfulle preparatet, er det mange måter å konsumere spinat på. Frisk spinat gir en deilig salat. Legg de grønne bladene til smørbrødet ditt eller sauter det til røre eller pasta. Frossen spinat kan bakes i gryteretter eller røres inn i supper. Gå grønt for babyene dine!

Peanøttsmørtoast

Peanøttsmør er en barnefavoritt, men det er ikke dårlig for foreldrene heller. Fullkornsbrød smurt med peanøttsmør er et godt mellommåltid eller frokost.

Peanøttsmør tilbyr de ernæringsmessige fordelene av tiamin, niacin, kalium og sink. Den er høy i proteinet som mødre til flere trenger, og tilbyr også litt jern. Det gir også en kilde til sunt fett.