Slik sover du når du er gravid
Svangerskap er en av de mest fantastiske opplevelsene i en kvinners liv, men det er vanskelig å nyte det så mye når du går rundt søvndeprivert. Rasende hormoner, ulstillig sult, det jevnlige behovet for å urinere, ubehag og forventning om barnet ditt gir lange netter fulle av opp og ned. Fra starten av svangerskapet ditt, ta tiltak for å avslappe kroppen din og sinnet for å få den hvilen du trenger.
Få en rutine
Hvis du ikke allerede har en god natt-rutine, er det på tide å få en. Etterhvert som svangerskapet ditt fremskrider, kan det bli mer en utfordring å få sovne – og sove videre. En rutine letter deg inn i natten og signaliserer hjernen din at det er tid å gå og sove. En rutine kan inkludere en fast sengetid, et varmt bad for å hjelpe deg med å avslappe og en avspennende aktivitet før sengetid, som å lese en bok. hvis sultpirker vekker deg midt på natten, gjør en lett snack til en del av din kveldsrutine.
Tenke før du drikker
Drikk mer på dagtid for å holde deg hydrert, men begynn å redusere om kvelden. Ifølge National Sleep Foundation trenger gravide kvinner å urinere oftere på grunn av hormonelle endringer og fordi den voksende livmoren komprimerer blæren. For å unngå å våkne for å gå på toalett om natten, reduser væskeinntaket ditt på kvelden. I tillegg, la være koffeininholdige drikkevarer helt. Du har sannsynligvis allerede redusert på den harde koffeinen, som kaffe og energidrikker, men også små doser koffein i te, brus og sjokolade kan forstyrre evnen din til å avslappe og få sovne.
Ta posisjonen
Venn deg til å sove på siden, anbefaler American Pregnancy Association. Etterhvert som magen din vokser, blir det vanskeligere å sove på ryggen eller magen, så det lønner seg å venn deg til å sove på siden tidlig i svangerskapet. Foretrukket, sov på venstre side. Å sove på venstre side tar pressen av vena cava, en åre som transporterer blod og næringsstoffer gjennom kroppen din og bringer dem til livmoren din. Å sove på venstre side tar også pressen av blæren din, som kan spare deg noen turer til toalettet. Å sove på høyre side eller rulle over på ryggen vil ikke skade deg eller barnet ditt, så hvis å ligge på venstre side ikke er komfortabelt, vær ikke redd for å bevege deg.
Søk støtte
Hjelp deg selv med å bli komfortabel med støtte for din foranderlige kropp. Et graviditetspude nekket under magen din kan lette noe av vekten av den voksende babyen. En skumkile bak deg kan hjelpe med å ta noe av pressen av rygg din. Noen kvinner liker å plassere en pute mellom kneene sine for å holde det øvre beinet støttet så hofte og rygg forblir justert. Dette tar også pressen av rygg.
Avslapp sindet ditt
Ifølge WebMD drømmer kvinner som er gravid mer livlig og hyppigere. Dette kan også inkludere mareritt. Med tanke på de store endringene kroppen din går gjennom og alle håp og frykter som spiller ut i sinnet ditt, er det ingen overraskelse at ditt underbevisste ville jobbe overtid mens du sover. Når du legger deg i sengen, vær oppmerksom på øyeblikket. Lytte til soft musikk eller en sovelydmaskin og fokusér på pustingen din. Å øve på mindfulness lærer deg å leve i øyeblikket så du kan avslappe, sette til side all din spenning og bekymringer lenge nok til du kan få en god natts sovn.
-
Tvillinger — er det dobbelt så mye trøbbel? Det er spørsmålet Stephanie Grant, en nanny fra Seattle, lurt på da hun vurdert et jobbannons. Familien lydet fantastisk, timene og lønnen var ideelle og hennes kvalifikasjoner matchet det familien l -
Kunsten på utkanten I mer enn tyve år har forskere avdekket positive sammenhenger mellom kunstutdanning og kognitiv utvikling hos barn. Fordelene strekker fra forbedring av ordforråd og matematikkferdigheter, til utvikling av romlig resonnement, har -
Smidig overgang fra sommer til skole Det krever arbeid for enhver forelder å klargjøre barna sine for skolestart og starte et nytt år. Men for foreldre som har barn med spesielle behov, kan prosessen med overgangen fra sommer til skole være litt mer
