• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik unngår du utmattelse under svangerskapet

Utmattelse er en vanlig bivirkning av svangerskapet, spesielt under første trimester og igjen når terminen din nærmer seg. Mens noen forventende mødre har heldigvis seg gjennom svangerskapene sine uten å føle seg trøtte i det hele tatt, føler andre seg trøtte gjennom hele varigheten. Svangerskapsutmattelse er ikke nødvendigvis knyttet til overflødig vektokning, selv om det kan være en bidragende faktor. En voksende magle og andre bivirkninger av svangerskap som ryggsmerter, halsbrann og rastløs bein syndrom kan gjøre det vanskeligere å få en hvilenatts sovn, noe som fører til dagsutmattelse.

Ting du trenger

• Jerntilskudd (valgfritt)

Instruksjoner

1. Uteslut jernmangelanemi, som rammer mange gravide kvinner og kan forårsake utmattelse. Din lege vil ta blodprøver ved din første fødselsforsorgskontroll og igjen sent i andre trimester eller tidlig i tredje trimester for å teste for anemi. Hvis du er anemisk, kan legen din forskrive jerntilskudd.

2. Vær oppmerksom på signalene fra kroppen din. Hvis du føler at du trenger å hvile, gjør det. Gå til seng tidligere enn du normalt ville. Avslapp med føtene opphøyde hvis du føler deg trøtt. Sett helsen din og velvære til barnet ditt før alt annet, inkludert sosiale arrangementer, husarbeid og arbeidsforpliktelser. Spør arbeidsgiveren din om du kan redusere timene dine eller jobbe hjemmefra et par dager i uken. Ignorer ikke tegn på utmattelse.

3. Spis et sunt kosthold for å holde energinivåene dine oppe. Du trenger rundt 300 ekstra kalorier per dag, ifølge BabyCenter.com. Øk inntaket ditt av fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og kjøtt og prøv å begrense junkfood og søte godbiter. Selvfølgelig bør du gi kroppen din det den lyster etter, men strev etter å oppnå et balansert kosthold. Husk at usunn mat gjør at du føler deg treig, mens protein og komplekse karbohydrater gir varig energibøst. Unngå koffein og drikk mye vann; mål på åtte glass per dag. Drikk mesteparten av vannet ditt på dagtid og begrens væskeinntak i timene før sengetid for å holde natteturer til toalettet til et minimum.

4. Gjør jevnlig, moderat trening. Selv en kort tur kan få deg til å føle deg energisk. Ta tid og slutt hvis du føler deg for trøtt. Gjør myke strekk før og etter trening og fokusér på dyp pusting.

5. Aksepter at utmattelse bare er en del av svangerskapet ditt, og la det ikke få deg ned. Hvis du føler deg depresiv, angstfull eller ute av stand til å takle svangerskapet ditt eller utsikten til å få et barn, bestill time hos helsepersonellet ditt. Utmattelse kan være et symptom på depresjon, og du kan ha nytte av å snakke med en rådgiver om din psykiske tilstand. Din lege kan gi en henvisning på dine vegne.