Slik takler du ekstrem tretthet i tidlig svangerskap

Å takle ekstrem tretthet i svangerskap er ikke en enkel oppgave. De fleste mødre føler seg ekstremt trøtte under første trimester av svangerskapet. Det er da alle hormonnivåene dine øker for å støtte det nye barnet ditt, livmoren din vokser en livmorkake for å nære barnet ditt og barnet ditt vokser i rasende fart. All denne nye veksten forbruker mye av energien din, men du kan ta visse steg for potensielt å lindre noe av den ekstreme trettheten.

Ting du trenger

  • Graviditetsvitaminer

Instruksjoner

  1. Ikke spill «Supermor». Hvis du trenger en lunsj, ta en lunsj. Selv en 30-minutters lunsj kan virkelig gi deg mye nødvendig energi. Fordel husarbeidet på forskjellige dager i stedet for å kjøre flere besorgelser på én dag. Delegér noe av arbeidet ditt til familie eller venner, hvis nødvendig. Generelt, ta vare på deg og ære dine krops behov.
  2. Sørg for at du tar graviditetsvitaminer. Et godt graviditetsvitamin kan virkelig hjelpe med å heve energinivået ditt, i tillegg til å gi gode kosttilskudd til barnets vekst. Let etter et vitamin som inneholder mange naturlige ingredienser, som fra en helmatbutikk eller helsebutikk. Ofte absorberes disse vitaminene lettere i kroppen og inneholder færre fyllstoffer og mer næring.
  3. Spis sunt. Spis en god andel frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt med lavt fettinnhold og skummet melk. Du bør også forbruke ca. 300 til 400 ekstra kalorier per dag for å støtte barnets vekst. Sunt mat kan virkelig gjøre en forskjell på hvordan du føler deg daglig.
  4. Unngå koffein som energikick. Koffein kan gi deg en initial energiboost, men det gjør deg mer trøtt til slutt på dagen. Det er best å bare unngå koffein hvis du vil ha så mye energi som mulig.
  5. Hvis du føler at ingenting hjelper og trettheten din hindrer deg fra å jobbe eller ta vare på nødvendige ting, sjekk ditt jernnivå. Noen ganger faller jernnivåer, noe som forårsaker jernmangelanemi, som gjør trettheten verre – nesten uutholdelig. Hvis testresultatene viser lavt jern, vil legen din sette deg på jerntilskudd, som kan gjøre en enorm forskjell mellom ekstrem tretthet og normal tretthet.
  6. Delta i moderat trenings. En tur eller daglig svangerskapsyoga eller aerobics kan gjøre en forskjell på ditt samlede energinivå.

Previous:

Next:

  • Slik lærer du barnet ditt hva transkjennelig betyr
    Slik lærer du barnet ditt hva transkjennelig betyr
      Transkjennelige mennesker har alltid eksistert, men bare i det siste tiåret har de endelig fått synlighet i hovedstrømen. Barn lever nå i en verden der de er mer sannsynlige å møte en transkjennelig klassekamerat, observere noen de kjenner som
  • Lav morsmelkproduksjon: 5 trinn som kan hjelpe
    Lav morsmelkproduksjon: 5 trinn som kan hjelpe
    Av: Hailey Nelson, MD, FAAP, IBCLCBekymringer for lav morsmelkproduksjon kan være veldig belastende for familien. Det kan bli enda mer presset under mangel på barselmat, hvis du må supplere med dette. Her er fem trinn som kan hjelpe hvis du ønsker å
  • Hva som skal inkluderes på en daglig timeplan for voksne og eldreomsorgsgivere
    Hva som skal inkluderes på en daglig timeplan for voksne og eldreomsorgsgivere
    Når en voksen eller eldreomsorgsgiver kommer til din kjæres hjem, er det mange nye rutiner og instruksjoner å lære og følge. Du kan hjelpe vakteren din med å bli kjent med din kjæres timeplan rett fra start ved å gi dem en detaljert liste. En god dag