Kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer?

De fleste gravide går opp i gjennomsnitt 25-35 pounds under graviditeten, og mens noe av det naturlig går av etter fødselen, sitter mange av oss igjen med ekstra vekt vi håper å miste. Andre av oss har ønsket å gå ned i vekt en stund, og føler seg klare til å gjøre det etter graviditet.

Vi vet at slanking og vekttap under graviditet generelt ikke er et trygt alternativ, og det er derfor mange av oss er ivrige etter å begynne å gå ned i vekt etter at babyene våre kommer. Men å gå ned i vekt etter graviditet kan bli litt forvirrende når du legger til amming i blandingen. Du lurer kanskje på om å gå ned i vekt mens du ammer vil påvirke melketilførselen din, hvor raskt du kan gå ned i vekt, og om det er visse vekttapsmetoder som er tryggere enn andre.

Den gode nyheten er at å gå ned i vekt mens du ammer er et alternativ for de fleste av oss. Amming krever imidlertid ekstra kalorier, og hvis vekttapet går for raskt, eller for mange kalorier er begrenset, er det en sjanse for at melketilførselen din kan bli påvirket. Som sådan bør vekttap under amming gjøres gradvis, med tanke på ditt økte behov for kalorier og næringsstoffer.

Gå ned i vekt mens du ammer

De fleste eksperter er enige om at det å gå ned i vekt under amming kan være trygt, men at det må gjøres forsiktig og bevisst. Amming krever ekstra kalorier, og hvis du fratar kroppen din for mange av disse kaloriene, er det en sjanse for at melketilførselen kan reduseres, forklarer Dr. Sherry Ross, OB/GYN ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.

"Selv om det er trygt å prøve å gå ned i vekt etter fødsel, bør dette generelt ikke starte for raskt og bør gjøres på en sunn måte," sier Nina Pegram, RN, PNP og IBCLC ved SimpliFed. "Det anbefales aldri å redusere kalorier drastisk samtidig som kroppens stoffskiftebehov økes (eller lage nok mat til et lite menneske!)."

Generelt trenger foreldre 450-500 ekstra kalorier mens de ammer, ifølge CDC. Totalt trenger de fleste ammende foreldre å konsumere rundt 2300-2500 kalorier totalt per dag, sier Dr. Ross. "Noen synes det er utfordrende å nå dette daglige kaloriinntaket og som et resultat gå ned i vekt mens de ammer," deler Ross.

Faktisk opplever mange ammende foreldre at vekttap skjer naturlig på grunn av det faktum at amming forbrenner så mange kalorier. Selv om utilsiktet vekttap under amming varierer mye fra en forelder til en annen, har studier funnet at ammende foreldre har en tendens til å gå ned mer i vekt enn sine ikke-ammende kolleger.

Men å gå ned i vekt med vilje gjennom slanking eller kalorirestriksjon er noe som må gjøres med forsiktighet. Dr. Ross anbefaler å unngå kjepphestdietter eller dietter som fremmer streng kaloribegrensning. Pegram sier at i stedet for slanking, bør ammende foreldre fokusere på å spise et godt balansert kosthold og trene. I tillegg sier CDC at alle ammende foreldre bør snakke med en lege før du starter en diett med noen form for kalorirestriksjon.

Hver ammereise er forskjellig. Sørg for å rådføre deg med en helsepersonell om forholdene dine hvis du har spørsmål om å gå ned i vekt mens du ammer.

Fordeler med å gå ned i vekt mens du ammer

Å føle seg sunn og energisk er fordelaktig for alle, inkludert foreldre etter fødsel. Så selv om du ikke vil starte et svært restriktivt kosthold mens du ammer, er det alltid en god idé å sørge for å spise sunt og legge til sunn bevegelse. For eksempel sier American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at å legge til trening i dagen etter fødselen øker humøret ditt, hjelper deg med å sove bedre og kan bidra til å forhindre fødselsdepresjon.

Men selv om du prøver å opprettholde en sunn vekt etter fødselen er gunstig for din generelle helse, er det ingen direkte fordeler ved å gå ned i vekt når det gjelder å øke melketilførselen eller gjøre melken sunnere for babyen din. Igjen, med mindre du opplever et vektproblem som påvirker helsen din, bør fokuset under amming være på sunt kosthold i stedet for drastisk vekttap.

Sikkerhetsregler

Igjen, det å gå ned i vekt mens du ammer er ikke helt "forbudt", men må gjøres på en målt måte. Mange foreldre vil gå ned i vekt uten å gjøre særlig mye i det hele tatt, rett og slett på grunn av de ekstra kalorikravene til amming. Men hvis du ønsker å ta en mer aktiv rolle i å gå ned i vekt, her er noen retningslinjer du bør huske på.

Gå ned i vekt gradvis

Eksperter er enige om at det å gå ned i vekt mens du ammer er noe som bør skje gradvis. "Plutselig og raskt vekttap vil til syvende og sist påvirke en god og sunn melkeforsyning," sier Dr. Ross.

Dessverre er det ikke mye forskning på hva det optimale vekttapmønsteret vil være for å opprettholde en god melkeforsyning. Noen eksperter sier at det kan være trygt å miste 1-2 kilo i uken mens du ammer. En studie publisert i Proceedings of the Nutrition Society fant ut at ammende foreldre som veier usunn kan gå ned opptil 0,5 kg per uke (tilsvarer litt over 1 pund) uten å påvirke brystmelkens volum eller sammensetning.

Sørg for at du får i deg nok næringsstoffer

Foruten å ha det økte kaloribehovet ditt i tankene, må du huske at du har økte ernæringsbehov mens du ammer. CDC anbefaler at ammende foreldre som er veganere eller på andre spesifikke kostholdsprogrammer sørger for at de får alle ernæringsbehovene dekket. Disse foreldrene kan kreve DHA-tilskudd eller andre vitamin- og mineraltilskudd for å holde seg sunne og friske.

Pegram understreker at det er viktig å ikke begrense sunt fett i kostholdet ditt, da det kan påvirke fettinnholdet i morsmelken. Eksempler på sunt fett inkluderer olivenolje, mat som er rik på omega-3-fettsyrer, avokado og nøtter.

Hold deg unna kjepphestdietter

Selv om det er sunne endringer du kan gjøre i det du spiser, er det ikke en av dem å ta i bruk en kjepphest. "Unngå kjepphestdietter som drastisk begrenser kaloriene og lover for raskt vekttap," sier Dr. Ross. Disse typer dietter anbefales ikke under amming, og de anbefales heller ikke generelt hvis målet ditt er effektivt og langvarig vekttap.

I stedet anbefaler Dr. Ross å fokusere på et "velbalansert plantebasert kosthold, begrense inntak av rødt kjøtt og høyt fettinntak av meieriprodukter, og innta "godt" fett - enumettet og flerumettet fett." Fokuset ditt bør være hel mat som er fersk og ubehandlet. Dr. Ross sier at middelhavsdietten (som fokuserer på frukt, grønnsaker, hele korn, olivenolje og fisk) er en å vurdere.

Når kan jeg fortsette å gå ned i vekt?

Hvis du ønsker å ta mer drastiske skritt mot vekttap, eller hvis du ønsker å følge en diett med strengere kalorirestriksjoner, kan du gjøre det når du er ferdig med å amme, sier Dr. Ross. Hun understreker likevel at også da kan enhver ekstrem form for slanking være skadelig, enten du ammer eller ikke. Sunn kostholdsendringer bør gjøres under veiledning av en registrert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, råder hun.

Et ord fra Verywell

Foreldre som ammer synes ofte retningslinjene rundt å gå ned i vekt er forvirrende. De har kanskje hørt at det aldri er greit å gå ned i vekt mens du ammer, eller de kan ha hørt at det er helt greit. Sannheten ligger et sted i midten:Å gå ned i vekt mens du ammer kan være trygt hvis det gjøres gradvis, med fokus på å spise sunt og trene, snarere enn kaloribegrensning.

Eventuelle spørsmål du måtte ha om helsen din og hvordan den kan påvirke babyen din eller ammeopplevelsen din er noe å diskutere med en OBGYN eller jordmor. De kan diskutere å gå ned i vekt som det gjelder din spesielle helsestatus. Du kan også vurdere å snakke med en ammingskonsulent (IBCLC) for ytterligere innsikt og råd.


Previous:

Next: