• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer?

De fleste gravide tar i snitt 11–16 kilo under svangerskapet, og selv om en del av dette forsvinner naturlig etter fødsel, er det mange som blir igjen med ekstra kilo de håper å kwitte seg. Andre har lenget lenge etter å gå ned i vekt, og føler seg klare til å starte etter fødselen.

Vi vet at slanking og vektreduksjon under svangerskap generelt ikke er et trygt alternativ, derfor er mange ivrige etter å begynne å gå ned i vekt etter at babyen er født. Men vektnedgang etter fødsel kan bli litt forvirrende når amming kommer inn i bildet. Du lurer kanskje på om vektnedgang mens du ammer vil påvirke melkeproduksjonen, hvor raskt du kan gå ned, og om det finnes sikrere metoder enn andre.

Den gode nyheten er at vektnedgang mens du ammer er et alternativ for de fleste. Likevel krever amming ekstra kalorier, og hvis vektnedgangen skjer for raskt, eller for mange kalorier kuttes, kan det påvirke melkeproduksjonen. Derfor bør vektnedgang under amming skje gradvis, med tanke på ditt økede behov for kalorier og næringsstoffer.

Å gå ned i vekt mens man ammer

De fleste eksperter er enige om at vektnedgang under amming kan være trygt, men det må gjøres forsiktig og bevisst. Amming krever ekstra kalorier, og hvis du nekter kroppen for mange av disse, er det en sjanse for at melkeproduksjonen reduseres, forklarer Dr. Sherry Ross, lege i obstetrikk og gynekologi ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.

«Selv om det er trygt å prøve å gå ned i vekt etter fødsel, bør dette generelt ikke starte for raskt og må gjøres på en sunn måte,» sier Nina Pegram, RN, PNP, og IBCLC hos SimpliFed. «Å redusere kaloriene drastisk mens man øker kroppens metaboliske krav (eller lager nok mat til at en liten menneske kan vokse!) anbefales aldri.»

Generelt trenger foreldre 450–500 ekstra kalorier mens de ammer, ifølge CDC. I alt trenger de fleste ammende foreldre å forbruke ca. 2300–2500 kalorier totalt per dag, sier Dr. Ross. «Noen finner det utfordrende å nå denne daglige kaloriinntaket, og som et resultat går de ned i vekt mens de ammer,» deler Ross.

Faktisk opplever mange ammende foreldre at vektnedgang skjer naturlig fordi amming forbrener så mange kalorier. Selv om uavsiktlig vektnedgang under amming varierer stort fra forelder til forelder, har studier funnet at ammende foreldre tenderer å gå mer ned i vekt enn sine ikke-ammende motstykker.

Men å bevisst gå ned i vekt gjennom slanking eller kalorierestriksjon er noe som må gjøres med forsiktighet. Dr. Ross anbefaler å unngå modedieter eller dietter som fremmer streng kalorierestriksjon. Pegram sier at ammende foreldre heller bør fokusere på å spise en velbalansert diet og drive motion. I tillegg sier CDC at alle ammende foreldre bør snakke med en helsepersonell før de starter en diet med noen form for kalorierestriksjon.

Hver ammeopplevelse er annerledes. Sørg for å rådgi deg med en helsepersonell om din situasjon hvis du har spørsmål om vektnedgang mens du ammer.

Fordeler med å gå ned i vekt mens man ammer

Å føle seg sunn og energisk er gunstig for alle, inkludert foreldre i barseltiden. Så selv om du ikke vil starte en svært restriktiv diet mens du ammer, er det alltid en god idé å sikre sunn ernæring og legge til sunn bevegelse. For eksempel sier American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at å legge til trening i hverdagen etter fødsel forbedrer stemningen, hjelper deg å sove bedre, og kan hjelpe til å forhindre postpartumsdepresjon.

Men selv om å gjøre en innsats for å opprettholde en sunn vekt etter fødsel er gunstig for din generelle helse, finnes det ingen direkte fordeler med vektnedgang med tanke på å øke melkeproduksjonen eller gjøre melken sunnere for barnet ditt. Igjen, med mindre du opplever vektproblemer som påvirker helsen din, bør fokus under amming være på sunn ernæring snarere enn drastisk vektnedgang.

Sikkerhetsforholdsregler

Igjen, vektnedgang mens man ammer er ikke helt «forbudt», men må gjøres på en målt måte. Mange foreldre vil gå ned i vekt uten å gjøre særlig mye, bare på grunn av de ekstra kaloriske kravene ved amming. Men hvis du vil ta en mer aktiv rolle i å gå ned i vekt, er her noen retningslinjer du bør ha i mente.

Gå ned i vekt gradvis

Eksperter er enige om at vektnedgang mens man ammer er noe som bør skje gradvis. «Plutselig og rask vektnedgang vil til slutt påvirke en god og sunn melkeproduksjon,» sier Dr. Ross.

Dessverre finnes det ikke mye forskning om hva som er det optimale vektnedgangsmønsteret for å opprettholde en god melkeproduksjon. Noen eksperter sier at å gå ned 0,5–1 kilo per uke mens man ammer kan være trygt. En studie publisert i Proceedings of the Nutrition Society fant at ammende foreldre med overvekt kunne gå ned opptil 0,5 kg per uke (ekvivalent med litt over 1 pund) uten å påvirke brystmelkens volum eller sammensetning.

Sørg for at du får nok næringsstoffer

I tillegg til å holde ditt økede kaloribehov i mente, må du huske at du har økte næringsbehov mens du ammer. CDC anbefaler at ammende foreldre som er veganere eller følger andre spesifikke kostprogrammer, sikrer at de dekker alle sine næringsbehov. Disse foreldrene kan trenge DHA-tilskudd eller andre vitamin- og mineraltilskudd for å holde seg friske og vel.

Pegram understreker at det er viktig ikke å begrense sunne fletter i kosten, da dette kan påvirke fettinnholdet i brystmelken. Eksempler på sunne fletter er olivenolje, mat rike på omega-3-fedtsyrer, avokado og nøtter.

Unngå modedieter

Selv om det finnes sunn endringer du kan gjøre i det du spiser, er å ta i bruk en modediet ikke en av dem. «Unngå enhver modediet som drastisk begrenser kalorier og overlover rask vektnedgang,» sier Dr. Ross. Disse typene dieter anbefales ikke under amming, og de anbefales heller ikke generelt hvis målet er effektiv og varig vektnedgang.

I stedet anbefaler Dr. Ross å fokusere på en «velbalansert plantebasert diet, begrense rødt kjøtt og høyt fedt meieriinntak, og forbruke «gode» fletter – enkelumennede og flerumennede fedtsyrer.» Fokuset ditt bør være hele, friske og ubehandlede matvarer. Dr. Ross sier at middelhavsdieten (som fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk) er en å vurdere.

Når kan jeg gjenoppta vektnedgang?

Hvis du vil ta mer drastiske steg mot vektnedgang, eller hvis du ønsker å følge en diet med strengere kalorierestriksjoner, kan du gjøre det når du er ferdig med amming, sier Dr. Ross. Likevel understreker hun at selv da kan enhver ekstrem form for slanking være skadelig, uavhengig av om du ammer eller ikke. Sunne kostendringer bør gjøres under veiledning av en autorisert klinisk ernæringsfysiolog eller ernæringsrådgiver, rådgir hun.

Et ord fra Verywell

Ammende foreldre finner ofte retningslinjene rundt vektnedgang forvirrende. De kan ha hørt at vektnedgang mens man ammer aldri er ok, eller at det er helt greit. Sannheten ligger et sted i midten: vektnedgang mens man ammer kan være trygt hvis det gjøres gradvis, med fokus på sunn ernæring og trening, snarere enn kalorierestriksjon.

Eventuelle spørsmål du kan ha om din helse og hvordan det kan påvirke barnet ditt eller din ammeopplevelse, er noe du bør diskutere med en lege i obstetrikk og gynekologi eller en jordmor. De kan diskutere vektnedgang i forhold til din spesifikke helsestatus. Du kan også vurdere å snakke med en ammeveileder (IBCLC) for ytterligere innsikt og råd.