5 matvarer som kan øke brystmelkproduksjonen

Sørg for at posisjonen og grepet ditt er gode, smugg inn noen pumpøkter, og over alt, am ofte og ikke se på klokken. Når det gjelder å øke brystmelkproduksjonen, har du sannsynligvis hørt disse verdifulle tipsene før. Men hvis du prøver dem alle og fortsatt bekymrer deg for at du ikke lager nok melk, kan spising av visse matvarer gi et ekstra løft?

Mange kulturer har lenge latt seg på matvarer og urter for å fremme en rik melkforsyning. Og sjansene er store for at du har hørt en annen ammende mor snakke om hvordan hennes egen forsyning skjøt opp etter at hun begynte å spise havregrøt til frokost eller drukket bjørnenekk-te. Det er ingen mangel på anekdotisk bevis på galaktogener – matvarer som tenkes å fremme brystmelkproduksjon. Men sannheten er at det ikke finnes mye høykvalitativ forskning der ute som sier om spising av de rette tingene virkelig kan øke melkproduksjonen.

Det sagt, er det ingen skade i å gi dem en sjanse med legen din godkjenning. Her er et blikk på fem matvarer som tenkes å hjelpe med å øke brystmelkproduksjon – og vitenskapen bak påstandene.

1. Bjørnenekk

Disse aromatiske frøene blir ofte hyldet som potente galaktogener. De inneholder østrogen-lignende forbindelser som tenkes å forbedre melkflyten, og en liten studie fant at kvinner som drakk bjørnenekk-te tre ganger daglig produserte signifikant mer melk sammenlignet med de som ikke gjorde det. Men det finnes ingen viderekommende bevis for at bjørnenekk virker for å øke brystmelkforsyningen, så noen barneleger anbefaler ikke bjørnenekk. En annen ting å holde i tankene? Noen mødre som bruker bjørnenekk rapporterer at det virker som om det gjør barna deres mer gassete. Bjørnenekk kan også forverre astma, så bør brukes med forsiktighet hos astmatikere.

2. Havregrøt eller havremelk

Enten i form av en skål moden havregrøt, en trendy havremelk-latte eller en havre-fylt laktasjonskake, har ammende mødre lenge latt seg på haver for å hjelpe dem med å lage mer melk. Hvorfor? Helkornet er en kilde til jern (en halv kopp tørr haver har nesten 2 mg jern, eller rundt 20 prosent av hva ammende mødre trenger per dag), og lave nivåer av mineralet er kjent for å inhibere melkforsyningen. Det finnes ingen studier som viser at spising av haver faktisk hjelper melkproduksjon, likevel.

3. Kommenfrø

De knusprede, lakris-smakende frøene er en annen tradisjonell melk-booster, og de finnes vanligvis i laktasjonskaker og te. Som bjørnenekk, inneholder kommenfrø østrogen-lignende forbindelser som tenkes å forbedre melkforsyningen. Og faktisk har en håndfull små studier knyttet inntak av kommenfrø til større melkvolum og fettinnhold, samt vektøkning hos spedbarn. Men stor skala forskning rundt deres påståtte ammefordeler mangler.

4. Lett kjøtt og fjærkre

Lett oksekjøtt, gris, lam og fjærkre er top-kilder til jern. Så hvis å få nok av mineralet fremmer en mer robust forsyning, kan å fylle opp på disse matvarene være hjelpsomt. Men igjen, finnes det ingen direkte bevis eller forskning som knytter kjøttforbruk til økt melkproduksjon.

5. Hvitløk

Den ene studien som så på sammenhengen mellom hvitløk og melkforsyning fant at supplering med den aromatiske ingrediensen ikke gjorde noe forskjell. Men massevis av mødre sverger på at det hjelper produksjonen deres – og en klove eller to gjør nesten enhver hjertevarmat rett mer deilig (og sunn). Så hvorfor ikke prøve?

Alt i alt, er det ikke mye bevis for å støtte idéen om at du kan øke melkforsyningen din ved å spise de rette matvarene. Men en håndfull studier tyder på at visse ingredienser kan være gunstige – og massevis av ammende mødre tror de gjør en forskjell. Så hvis du føler at melkproduksjonen din kunne brukt et lite hjelp, føle deg fri til å prøve å legge til noen galaktogener på menyen din.

Men hvis du strever med melkforsyning, vær sikker på å ta opp bekymringene dine med legen din og ammeveileder hvis du har en, så de kan evaluere deg og babyen din for eventuelle underliggende problemer som kan spille inn. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan påvirke melkproduksjonen din og, hvis nødvendig, tilby andre løsninger for å sikre at lillevennen din får all ernæringen hun trenger.

Previous:

Next: