5 matvarer som kan bidra til å øke tilførselen av morsmelk

Sørg for at posisjonen og låsen din er bra, snik inn noen pumpeøkter, og fremfor alt, pleie ofte og ikke ta hensyn til klokken. Når det gjelder å øke tilførselen av morsmelk, har du sannsynligvis hørt disse verdifulle tipsene før. Men hvis du prøver dem alle og fortsatt bekymrer deg for at du ikke lager nok melk, kan det gi deg et ekstra løft å spise visse matvarer?

Mange kulturer har lenge vært avhengige av mat og urter for å fremme en god melkeforsyning. Og sjansen er stor for at du har hørt en annen ammende mor snakke om hvordan hennes egen forsyning økte etter at hun begynte å spise havregrøt til frokost eller slukte bukkehornkløver-te. Det er ingen mangel på anekdotiske bevis på galaktagoger - matvarer som antas å oppmuntre til produksjon av morsmelk. Men sannheten er at det ikke er mye forskning av høy kvalitet der ute for å si sikkert om det å spise de riktige tingene virkelig kan øke melketilførselen.

Når det er sagt, er det ingen skade å prøve dem med legens godkjenning. Her er en titt på fem matvarer som antas å bidra til å øke produksjonen av morsmelk – og vitenskapen bak disse påstandene.

1. Bukkehornkløver

Disse aromatiske frøene blir ofte omtalt som kraftige galaktagoger. De inneholder østrogenlignende forbindelser som antas å øke melkestrømmen, og en liten studie fant at kvinner som drakk bukkehornkløver-te tre ganger om dagen produserte betydelig mer melk sammenlignet med de som ikke gjorde det. Men det er ingen utbredt bevis som tyder på at bukkehornkløver virker for å øke tilførselen av morsmelk, så noen barneleger anbefaler ikke bukkehornkløver. En annen ting å huske på? Noen mødre som bruker bukkehornkløver rapporterer at det ser ut til å gjøre babyene deres gassier. Bukkehornkløver kan også forverre astma, så bør brukes med forsiktighet hos astmatikere.

2. Havregryn eller havremelk

Enten i form av en bolle med gammeldags havregryn, en trendy havremelklatte eller en havrefylt ammingskake, har ammende mødre lenge vært avhengige av havre for å hjelpe dem med å lage mer melk. Hvorfor? Hele kornet er en kilde til jern (en halv kopp tørr havre har nærmere 2 mg jern, eller rundt 20 prosent av det ammende mødre trenger per dag), og lave nivåer av mineralet er kjent for å hemme melketilførselen. Det er imidlertid ingen studier som viser at å spise havre faktisk hjelper melkeproduksjonen.

3. Fennikelfrø

De knasende frøene med lakrissmak er en annen tradisjonell melkeforsterker, og de finnes ofte i ammingskaker og te. Som bukkehornkløver inneholder fennikelfrø østrogenlignende forbindelser som antas å forbedre melketilførselen. Og faktisk har en håndfull små studier knyttet fennikelfrøforbruk til større melkevolum og fettinnhold, samt spedbarns vektøkning. Men storskala forskning rundt deres antatte ammefordeler mangler.

4. Magert kjøtt og fjærfe

Magert biff, svinekjøtt, lam og fjærfe er de beste kildene til jern. Så hvis å få nok av mineralet fremmer en mer robust tilførsel, kan det være nyttig å fylle på disse matvarene. Men igjen, det er ingen direkte bevis eller forskning som knytter kjøttforbruk til økt melkeproduksjon.

5. Hvitløk

Den ene studien som så på sammenhengen mellom hvitløk og melketilførsel fant at tilskudd med den aromatiske ingrediensen ikke gjorde en forskjell. Men mange mødre sverger at det hjelper produksjonen deres - og et nellik eller to gjør nesten hvilken som helst velsmakende mat deiligere (og sunnere). Så hvorfor ikke prøve det?

Alt i alt er det ikke mye bevis som støtter ideen om at du kan øke melketilførselen din ved å spise riktig mat. Men en håndfull studier tyder på at visse ingredienser kan være fordelaktige - og mange ammende mødre tror de gjør en forskjell. Så hvis du føler at melkeproduksjonen din kan trenge litt hjelp, kan du gjerne prøve å legge til noen galaktagoger til menyen din.

Men hvis du sliter med melketilførselen, sørg for å ta opp bekymringene dine med legen din og ammingskonsulenten hvis du har en slik at de kan vurdere deg og babyen din for andre underliggende problemer som kan spille. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan påvirke melkeproduksjonen din og, om nødvendig, tilby andre løsninger for å sikre at den lille får all den ernæringen hun trenger.

Previous:

Next: