• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mange kalorier brenner amming?

Å vite hvor mange kalorier som brennes under amming hjelper ammende mødre med å balansere måltider og trening for å dekke daglige energibehov. Amming gir fordeler for både barn og mor ved å skape mor-barn-binding og redusere risikoen for sykdommer som type-2-diabetes. Det bidrar også til å miste de ekstra kiloene fra svangerskapet og hjelper livmoren med å trekke sammen (involusjon). Du kan søke hjelp fra en kostveileder for å planlegge en balansert kost basert på dine ammingssesjoner for å fremme vekttap etter fødsel.

Les videre for å lære mer om hvor mange kalorier som brennes under amming og hvordan det hjelper med vekttap etter fødsel.

Hjelper amming med vekttap etter fødsel?

Amming kan hjelpe deg med å miste ekstra vekt etter fødsel. Forskning indikerer at kvinner som ammer eksklusivt de første seks månedene har større sannsynlighet for å tape vekt ved hjelp av amming. Kvinner som fortsetter å amme etter seks måneder kan fortsette å tape vekt.

Vekttap fra amming kan påvirkes av andre faktorer, som totalt kalorieinnntak, fysisk aktivitetsnivå og generell helse hos den ammende kvinnen. Du må kanskje styre andre faktorer for å oppnå optimalt vekttap fra amming samtidig som barnet blir godt nært. Hvis du planlegger vekttap, er det lurt å følge en sunn kost og en daglig treningrutine i tillegg til amming. Du kan rådgi deg med en sertifisert ernæringsfysiolog for å planlegge en velbalansert kost og treningssplan som passer sammen med amming.

Hvordan brenner amming kalorier?

Produksjon av morsmelk krever ekstra kalorier. Kroppen kan trekke på fettdepoter fra svangerskapet for å dekke behovet for ekstra energi. Eksklusiv amming i seks måneder og fortsatt amming etter seks måneder, sammen med tilstrekkelig motion og passende kost, kan føre til varig bruk av ekstra kalorier og kan hjelpe med langsiktig vekttap gjennom laktasjon.

Hvor mange kalorier kan du brenne mens du ammer?

En sunn ammende mor brenner rundt 300 til 500 kilokalorier (kcal) per dag ved å produsere melk. Denne kaloriforbruket kan bidra til vekttap etter fødsel, men kan også påvirkes av andre faktorer, som vekt etter fødsel, fysisk aktivitetsnivå og kost hos kvinnen.

Hvor mange kalorier bør ammende mødre forbruke?

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler sunde ammende kvinner å forbruke ytterligere 450 til 500 kcal per dag utover kalorieanbefalingen for ikke-gravide kvinner.

For eksempel bør en moderat aktiv, ammende kvinne forbruke ca. 2500 kcal hver dag sammenlignet med 2000 kcal for en ikke-ammende kvinne. Kaloriebehovet for en ammende mor kan dog variere betydelig avhengig av flere faktorer, inkludert ammingfrekvens, vekt etter fødsel, og om hun ammer tvillinger. Du kan rådgi deg med en ammeveileder eller sertifisert ernæringsfysiolog for å finne ditt personlige kaloriebehov.

Kan ekstra kalorier føre til vektokning?

Hvis legen din anser at vekten din etter fødsel er innenfor normalområdet, vil forbruk av ekstra kalorier under amming vanligvis ikke føre til vektokning. Eksperter anbefaler ekstra 450 til 500 kcal per dag for å støtte melkeproduksjon hos kvinner med normal vekt etter fødsel.

Hvis vekten din etter fødsel er i det høyere området, bør du diskutere kalorieinnntaket med legen din eller en sertifisert ernæringsfysiolog for optimalt vekttap. Merk at forbruk av høyt fett, høyt sukker og forarbeidet mat kan føre til vektokning selv om vekten din etter fødsel er normal. Derfor er det viktig å spise sunn, helhetlig mat. På den måten vil eventuelle ekstra kalorier komme i form av sunne frukter, grønnsaker og fullkorn.

Når barnet ditt starter med fast mat, kan du omplanlegge kalorieinnntaket ditt. Ammende mødre trenger vanligvis ekstra kalorier under eksklusiv amming. Kaloribehovet kan endres når barnet skifter til fast mat og amming blir mindre frekvent.

Sunt ammekosthold for vekttap etter fødsel

CDC anbefaler ammende kvinner å strebe etter gradvis og jevnt vekttap. Å tape vekt for raskt kan påvirke melkeproduksjonen. Her er kosttips for å oppnå sunt vekttap mens du ammer:

1. Ikkje hopp over måltider. Planlegg heller fem til seks mindre måltider fordelt over dagen.
2. Spis fullkorn og kornprodukter, som fullkornbrød, flerkornpasta og havregryn, i din daglige kost. Du kan også prøve å tilsette korsner som hvetegryn og bokhvete.
3. Inkluder to porsjoner sesongfrukt og tre porsjoner ulike grønnsaker i din daglige kost.
4. Tilsett to porsjoner høykvalitets proteinrike matvarer, som lavt kvikksølv havfisk, egg, magert kjøtt, meieriprodukter, bønner, bønner, frø og nøtter.
5. Velg sunde betweenmåltider rike på fiber og protein som kan holde deg mett lengre og stille sult. Luftpoppet popcorn, blandet fruktsalat og grønnsaksstenger med hummus er gode alternativer.
6. Hold deg hydrert og drikk mye vann. Ammeeksperter anbefaler å drikke etter tørst og litt ekstra som rent vann, hjemmelaget sitronvann, kokosvann og sitronvann.
7. Begrens koffeininntekten til maksimalt 200 mg, dvs. to til tre kopper kaffe om dagen. For mye koffein kan dehydrere deg og kan påvirke melkeproduksjonen.
8. Unngå alkoholinntak så langt det er mulig.
9. Begrens inntak av sukkerrike drikker, som brus og fruktjuicer, da de kan bidra til vektokning. Spis heller hele frukter.
10. Unngå høyt fett, høykalorisk forarbeidet mat, som fastfood, da det kan føre til overflodig vektokning.

Du kan utarbeide en plan for ønsket vekttap etter fødsel etter avklaring med en lege, sertifisert ernæringsfysiolog eller en ammeveileder.

Amming har flere viktige fordeler for både barn og mor. Du kan amme barnet ditt eksklusivt i minst seks måneder og fortsette amming også lenger. Eksklusiv amming, sammen med sunt spise, aktiv livsstil og god søvn, kan hjelpe med gradvis vekttap uten å påvirke barnets næring.