• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvor mange kalorier forbrenner amming?

Å vite hvor mange kalorier som forbrenner under amming hjelper ammende mødre med å balansere måltidene og treningsøktene sine for å møte daglige energibehov. Amming gagner både baby og mor ved å skape mor-barn-båndet for å redusere risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes type 2 (1). Dette hjelper også med å miste ekstra kilo som er oppnådd under graviditet og livmorinvolusjon. Du kan søke hjelp fra en dietist til å planlegge et balansert kosthold basert på matøktene dine for å fremme vekttap etter fødselen.

Les videre for å vite mer om hvor mange kalorier som forbrenner under amming og hvordan det hjelper på vekttap etter fødselen.

Hjelper amming å gå ned i vekt etter fødselen?

Amming kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt etter fødselen (2). Forskning indikerer at kvinner som utelukkende ammer de første seks månedene har større sannsynlighet for å gå ned i vekt av amming (3). Kvinner som fortsetter å amme utover seks måneder kan fortsette å gå ned i vekt.

Vekttap fra amming kan påvirkes av andre faktorer, som totalt kaloriinntak, fysisk aktivitetsnivå og den generelle helsen til den ammende kvinnen. Du må kanskje håndtere andre faktorer for å oppnå optimal vekttap fra amming samtidig som du holder babyen næret. Hvis du planlegger å gå ned i vekt, er det tilrådelig å følge et sunt kosthold og en daglig treningsrutine sammen med amming. Du kan konsultere en sertifisert ernæringsfysiolog for å planlegge et godt balansert kosthold og treningsplan for å passe sammen med amming.

Hvordan forbrenner amming kalorier?

Produksjonen av morsmelk innebærer bruk av ekstra kalorier. Kroppen kan utnytte fettreservene fra svangerskapet for å oppfylle behovet for ekstra energi. Eksklusiv amming i seks måneder og fortsettelse av amming etter seks måneder, sammen med tilstrekkelig mosjon og passende kosthold, kan føre til vedvarende bruk av ekstra kalorier og kan bidra til langsiktig vekttap gjennom amming.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du ammer?

En sunn ammende mor forbrenner rundt 300 til 500 kilokalorier (Kcal) per dag ved å produsere melk (4). Dette kaloriforbruket kan bidra til vekttap etter fødsel, men kan også påvirkes av andre faktorer, som vekt etter fødsel, fysisk aktivitetsnivå og kosthold til en kvinne.

Hvor mange kalorier bør ammende mødre konsumere?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler sunne ammende kvinner å innta ytterligere 450 til 500 kcal per dag utover kalorianbefalingen for ikke-gravide kvinner (5).

For eksempel bør en moderat aktiv, ammende kvinne konsumere omtrent 2500 kcal hver dag sammenlignet med 2000 kcal for en ikke-ammende kvinne (6). Imidlertid kan kaloriinntaket for en ammende mor i betydelig grad avhenge av flere faktorer, inkludert fôringsfrekvens, vekt etter fødsel og om hun ammer tvillinger. Du kan konsultere en ammingskonsulent eller sertifisert ernæringsfysiolog for å vite ditt personlige kaloriinntak.

Kan ekstra kalorier føre til vektøkning?

Hvis legen din vurderer vekten din etter fødselen for å være innenfor normalområdet, vil inntak av ekstra kalorier under amming vanligvis ikke føre til vektøkning. Eksperter anbefaler 450 til 500 kcal ekstra per dag for å støtte produksjonen av brystmelk hos kvinner med vekt etter fødselen innenfor normalvekt (7).

Hvis vekten din etter fødselen er i det høyere området, kan du diskutere kaloriinntaket ditt med legen din eller en sertifisert ernæringsfysiolog for optimal vekttap. Vær oppmerksom på at inntak av mat med høyt fettinnhold, høyt sukkerinnhold og bearbeidet mat kan føre til vektøkning selv om vekten din etter fødselen er innenfor normalområdet. Derfor er det viktig å spise sunn og sunn mat. På denne måten, selv om du legger til flere kalorier, vil det være i form av sunn frukt, grønnsaker og fullkorn.

Når babyen begynner med faste stoffer, kan du planlegge kaloriinntaket på nytt. Ammende mødre trenger vanligvis ekstra kalorier under eksklusiv amming. Kaloribehovet kan endre seg ettersom babyen går over til faste stoffer og amming blir sjeldnere.

Sunn ammediett for vekttap etter fødsel

CDC anbefaler ammende kvinner sikte på gradvis og konsekvent vekttap (8). Å gå ned i vekt for fort kan påvirke tilførselen av morsmelk. Her er noen dietttips for å oppnå et sunt vekttap mens du ammer (9).

1. Ikke hopp over måltider. Planlegg i stedet fem til seks små måltider i løpet av dagen.

2. Spis hele korn og frokostblandinger, som grovt brød, flerkornspasta og havregryn, i ditt daglige kosthold. Du kan også prøve å legge til hirse, for eksempel revehalehirse og bokhvete i kostholdet ditt.

3. Inkluder to porsjoner sesongens frukt og tre porsjoner forskjellige grønnsaker i ditt daglige kosthold.

4. Legg til to porsjoner med proteinrik mat av høy kvalitet, som sjømat med lavt kvikksølvinnhold, egg, magert kjøtt, meieri, bønner, belgfrukter, frø og nøtter.

5. Velg sunne snacks som er rike på fiber og protein som kan holde deg mett lenger og kontrollere sultplager. Luftpoppet popcorn, blandet fruktsalat og grønnsaksstaver med hummus er noen alternativer å prøve.

6. Hold deg hydrert og drikk mye vann. Ammingseksperter anbefaler å drikke for tørst og litt ekstra som vanlig vann, fersk hjemmelaget limonade, kokosvann og sitronvann.

7. Begrens koffeininntaket til ikke mer enn 200 mg, det vil si to til tre kopper kaffe om dagen. Å drikke for mye koffein kan dehydrere deg og kan påvirke produksjonen av morsmelk (10).

8. Unngå alkoholinntak så mye som mulig.

9. Begrens inntaket av drikker med mye sukker, for eksempel brus og fruktjuice, da de kan bidra til vektøkning. Spis i stedet hel frukt.

10. Unngå bearbeidet mat med høyt fettinnhold og høyt kaloriinnhold, for eksempel hurtigmat, siden det kan føre til overflødig vektøkning.

Du kan utarbeide en plan for ønsket vekttap etter fødsel etter diskusjon med en lege, sertifisert ernæringsfysiolog eller en ammingskonsulent.

Amming har flere viktige fordeler for babyen og moren. Du kan utelukkende amme spedbarnet ditt i minst seks måneder og fortsette å amme til og med. Eksklusiv amming, sammen med sunt kosthold, en aktiv livsstil og riktig søvn, kan bidra til gradvis vekttap uten å påvirke babyens næring.