• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Probiotika for amming:sikkerhet, fordeler og bivirkninger

Probiotika er levende mikroorganismer som ligner de gunstige mikroorganismene som naturlig finnes i menneskets tarm. Disse tarmvennlige mikroorganismene har flere helsemessige fordeler, og dette har ført til økt bruk som kosttilskudd. Imidlertid er fordelene deres for mor og baby under amming ennå ikke undersøkt helt. Bør mødre i et slikt scenario legge til probiotika i deres daglige kosthold?

Dette innlegget forteller deg om å ta probiotika når du ammer, fordelene og mulige bivirkninger.

Før vi begynner, la oss se noen av de grunnleggende probiotikafakta som er viktige å vite.

Er probiotika trygge når du ammer?

Probiotika er trygt å ta når du ammer. Når de brukes oralt eller som vaginale stikkpiller, tolereres de generelt godt og anses som trygge (1). Forskning tyder på at deres vedvarende bruk kan øke det immunbeskyttende potensialet til morsmelk (2). Du må imidlertid snakke med en lege eller ammingsekspert før du tar tilskudd når du ammer

Viktige fakta om probiotika når du ammer

1. Melk er en naturlig kilde til probiotika for spedbarn. Forskning viser at morsmelk har 700 forskjellige typer bakterier, inkludert probiotiske stammer som Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, og Bifidobacterium (3).

2. En mors inntak av probiotiske kosttilskudd kan påvirke den probiotiske sammensetningen av morsmelk. De går imidlertid ikke over til et spedbarn direkte via morsmelk (1) (4).

3. Probiotika er tilgjengelig i form av kosttilskudd og mat tilberedt ved bakteriell fermentering. Noen kommersielt tilgjengelige probiotikaprodukter er bredspektrede, det vil si at disse produktene har forskjellige probiotika i samme produkt.

4. De mest brukte probiotika er levende bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium . Noen soppstammer er imidlertid også probiotiske, for eksempel Saccharomyces boulardi , som er en type gjær (5).

Mulige helsemessige fordeler av probiotika ved amming

Det kan være flere kombinerte fordeler for deg og babyen din ved å innta probiotika når du ammer.

Gjensidige fordeler

Disse fordelene kommer til moren og kan også påvirke babyen gjennom morsmelk.

1. Fordøyelseshelse: Probiotikabruken har vist seg effektiv i flere gastrointestinale problemer, som antibiotika-assosiert diaré og inflammatorisk tarmsykdom, (6). Derfor kan regelmessig bruk av probiotika holde mors fordøyelsesprosesser sunne. En robust GI-kanal sikrer bedre absorpsjon av næringsstoffer (7), og deres optimale overføring til babyen gjennom morsmelk.

2. Immunitet: Probiotika har vist seg å påvirke den medfødte immuniteten til verten (8). Forbedret medfødt immunitet spiller en avgjørende rolle i å håndtere eller forebygge autoimmune tilstander (9). Mødre som bruker probiotika vil sannsynligvis også gi disse fordelene til babyene sine. For eksempel bemerket en studie at mors probiotikaforbruk hadde en immunmodulerende effekt på morsmelk. Det reduserte til slutt risikoen for atopisk eksem hos spedbarn som ammes i løpet av de to første leveårene (2).

Fordeler for mødre

3. Urinveisinfeksjoner: Noen studier bemerker at vaginal bruk av probiotika kan redusere sjansene for urinveisinfeksjoner (UVI), inkludert de som er forårsaket av sopp (10). Mer forskning er imidlertid nødvendig for å etablere probiotika som en gyldig behandling for UVI (11).

4. Kvalme: Noen få forskningsstudier har fremmet bruken av probiotika for å håndtere og behandle kvalme forårsaket av plager i nedre GI-kanal (12).

5. Humør og kognitiv funksjon: Forskning tyder på at regelmessig bruk av probiotika kan bidra til å forbedre humør og kognitiv funksjon ved å redusere stress og angst (13).

6. Hjelp til å gå ned i vekt og magefett: Visse forskningsstudier viser at probiotika potensielt kan hjelpe med å gå ned i vekt og magefett. De kan redusere fettabsorpsjonen i tynntarmen eller få deg til å føle deg mett lenger, og dermed redusere matinntaket (14) (15).

7. Laktoseintoleranse: Noen stammer av probiotiske bakterier kan forbedre laktosemetabolismen, og dermed hjelpe mødre med laktoseintoleranse (16).

8. Sunt hjerte: Probiotika er assosiert med forbedret hjertehelse og sannsynlig forebygging av koronar hjertesykdommer. Det reduserer serumkolesterolnivået ved å forstyrre kolesterolabsorpsjonen i tarmen. Probiotika viser også antihypertensive effekter, noe som muliggjør blodtrykkskontroll (16).

9. Betennelse: Ulike vitenskapelige studier viser at regelmessig bruk av probiotika har potensial til å redusere betennelse (17).

Mulige bivirkninger av probiotika mens du ammer

I USA selges probiotika som kosttilskudd. De gjennomgår ikke FDAs strenge test- og godkjenningsprosess som er obligatorisk for de vanlige legemidlene. (18). Derfor må du være ekstra forsiktig og klar over de sannsynlige bivirkningene av probiotika (5) (19).

1. Lette gastrointestinale problemer: Du kan oppleve oppblåsthet, diaré eller magekramper i begynnelsen når du bruker probiotiske kosttilskudd. Hvis problemene vedvarer, bytt til et annet probiotika eller kontakt legen din.

2. Forurensning: Det har vært tilfeller der probiotiske kosttilskudd ble forurenset av potensielt skadelige sopp og bakterier. Kjøp derfor kun probiotiske kosttilskudd laget av pålitelige produsenter og solgt av autoriserte forhandlere.

3. Infeksjoner: Probiotika kan føre til infeksjoner hos personer med undertrykt immunitet, som de med AIDS eller de som bruker noen medisiner.

4. Allergier: Probiotiske kosttilskudd kan inneholde allergener, som laktose, soya eller prebiotiske fibre, som kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker. Les etikettene nøye før du kjøper reseptfrie probiotika.

5. Andre reaksjoner: Noen andre mulige bivirkninger av probiotikabruk inkluderer infeksjoner, produksjon av skadelige stoffer av probiotiske mikroorganismer og overføring av antibiotikaresistensgener fra probiotiske mikroorganismer.

Hvis du ikke vil ha probiotiske kosttilskudd, kan du konsumere de naturlig forekommende probiotika i mat.

Mat rik på probiotika for ammende mødre

Du kan legge til følgende probiotiske matvarer i kostholdet ditt.

Fermenterte melkeprodukter

1. Yoghurt: Det fermenterte meieriproduktet kan tilberedes hjemme eller kjøpes fra markedet. Det finnes flere typer yoghurt avhengig av antall probiotiske stammer som finnes i den. Du kan følge disse trinnene mens du kjøper den. 

• Les etiketten og velg en variant som har flere ingredienser
• Velg yoghurt med lite tilsatt sukker, høy i protein og kalsium
• Den bør forsterkes med noen viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin D

2. Kefir: Det fermenterte meieriproduktet kan tilberedes av melk og kefirkorn. Sammenlignet med yoghurt har kefir et bredere utvalg av mikroorganismestammer (20).

3. Myke oster: Ikke alle probiotika kan overleve når de når magen og tarmene. Visse typer myk gjæret ost, som Gouda, inneholder probiotika som er sterke nok til å komme seg til tarmen.

4. Acidophilus melk: Vanlig melk beriket med Lactobacillus acidophilus er en god kilde til probiotika. Denne bakteriestammen finnes også i menneskets tarm, og derfor anses denne bakterien som gunstig (21).

Kjernemelk, rømme, leben (en type fermentert melk), skyr og kumis er noen andre probiotiske fermenterte melkeprodukter du kan konsumere regelmessig.

Gjærede grønnsaker og fruktprodukter

5. Surkål: Laget ved å fermentere kål, er surkål en av de rikeste kildene til tarmvennlige bakterier, og preparatet kan inntas hver dag.

6. Kimchi: Den koreanske maten er laget av fermentert kål (napakål) og koreansk reddik. Siden kimchi er krydret, kan du ha det sparsomt, spesielt hvis du er utsatt for kvalme eller sure oppstøt.

Andre fermenterte produkter

7. Miso: Miso er et tradisjonelt japansk krydder tilberedt ved å fermentere soyabønner med salt og en sopp som heter Aspergillus oryzae . Den brukes som en primær ingrediens i misosuppe, og er rik på næringsstoffer. Miso kan fremstå som for salt, og derfor må inntak mens amming gjøres forsiktig.

8. Tempeh: Tempeh er et tradisjonelt indonesisk soyaprodukt tilberedt ved gjæring av soyabønner. Den brukes som kjøtterstatning, akkurat som tofu. Tempeh er rik på probiotika, sammen med andre nyttige næringsstoffer, som vitaminer og protein.

9. Kombucha-te: En type søtet, lett alkoholholdig svart te, kombucha kan være en perfekt erstatning for vanlig te og kaffe. Alkoholinnholdet i teen er mindre enn 0,5 %, og har derfor ingen fysiologisk betydning. Foruten å inneholde ulike probiotiske stammer, har teen også en betydelig mengde antioksidanter.

Bortsett fra matvarene nevnt ovenfor, er det mange andre matvarer med betydelige mengder probiotika. Du kan sjekke med en ernæringsfysiolog om dem.

En sunn tarm er viktig for en sunn kropp. Å legge til en rekke probiotiske matvarer til ditt balanserte kosthold kan hjelpe deg og babyen din til å dra nytte av det i det lange løp. En sunn tarm handler imidlertid ikke bare om probiotika, men også om å spise sunt og holde seg aktiv.