• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

7 matvarer du bør unngå når du ammer

Å spise et godt balansert kosthold som inneholder ulike sunne matvarer er avgjørende for optimal helse på tvers av livsfaser. Imidlertid forsterker denne betydningen mange ganger i løpet av ammeperioden. En ammende mors diett gir henne og babyen næring gjennom morsmelk. Forskning viser at selv om sammensetningen av morsmelk er under kroppens strenge regulering, kan mors ernæringsstatus påvirke den (1).

Derfor er det greit å holde seg orientert om mat og drikke du bør begrense eller unngå når du ammer. Det sikrer at ingenting skadelig går over til babyen din via morsmelk. Dette innlegget deler maten du bør begrense eller unngå når du ammer med tips for å effektivt fjerne disse fra mors kosthold.

Matvarer du bør unngå eller begrense når du ammer

1. Alkohol

Eksperter anbefaler å unngå alkohol under amming da det hemmer sviktende refleks og melkeproduksjon ved å endre melkeproduserende hormoner (2). Det kan også forstyrre babyens søvn, gjøre dem irritable og forårsake langsiktige problemer, for eksempel nedsatt kognitiv utvikling (3). Imidlertid oppstår disse bekymringene når en mor bruker store mengder alkohol ofte.

Eksperter anbefaler ammende mødre å innta alkohol i moderate mengder, dvs. ikke mer enn én standarddrikk om dagen (3). Å konsumere alkohol i moderate mengder påvirker kanskje ikke spedbarnet, spesielt hvis en mor venter i minst to timer etter en drink for å amme babyen.
Å vente i to timer etter alkoholinntak er avgjørende, da 30 til 60 minutter etter en drink er alkoholnivået i melken på topp, og den henger i melken i opptil to til tre timer. Selv om eksperter anbefaler én standard drink, kan du lure på volumet.

Hvor mye er en standarddrink?

Tiltaket for én standarddrikk varierer fra land til land. I USA er for eksempel én standarddrikk (eller én tilsvarende alkoholholdig drikk):

• 12 oz. av vanlig øl
• 5 oz. av vin
• 1,5 oz. av destillert brennevin

Prøv å holde inntaket sporadisk og innenfor grensen. En ammende mor som inntar store mengder alkohol kan utsette babyen for langsiktige helseproblemer, som forsinket motorisk utvikling (4). Å konsumere alkohol uten mat øker alkoholens effekt på melkeproduserende hormoner. Sørg derfor for at du alltid inntar alkohol sammen med en matvare.

2. Koffein

Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som ofte finnes i te, kaffe og sjokolade. Sportsdrikker, brus, vann med smak, energidrikker og visse medisiner er noen andre produkter som også kan inneholde koffein. En ammende mor som spiser eller drikker en matvare/produkt som inneholder koffein, kan umiddelbart overføre dette sentralstimulerende stoffet til babyen via morsmelk (5).

Inntak av store mengder koffein kan holde en baby våken og gjøre dem urolige. Imidlertid er det usannsynlig at et moderat inntak vil forårsake uønskede effekter hos et friskt, fullbårent spedbarn (6). Eksperter anbefaler at ammende mødre ikke spiser mer enn to til tre kopper kaffe (200 til 300 mg koffein) per dag (7). Denne anbefalingen kan imidlertid variere i enkelte land.

For eksempel anbefaler NHS ammende mødre å begrense koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag (8). Så kontakt helsepersonell for å bestemme en sikker inntaksmengde for deg.

3. Fisk med høy kvikksølv

Spedbarn trenger flere næringsstoffer, for eksempel magert protein og DHA (docosahexaensyre), for riktig hjernevekst og utvikling. Fisk er en næringsrik mat som kan tilby magre proteiner av høy kvalitet og essensielle omega-3 fettsyrer som DHA og EPA (eicosapentaensyre). Imidlertid har flere fisker, som storøyet tunfisk, sverdfisk og makrell, høye nivåer av kvikksølv (9).

Når en mor spiser fisk med mye kvikksølv gjentatte ganger, skader det henne og hennes ammende baby. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan kvikksølv påvirke et spedbarns hjerne og nervesystemutvikling (10). Nedsatt utvikling av nervesystemet kan føre til andre problemer, som svekkede motoriske ferdigheter og forsinket taleutvikling (11).

Derfor anbefaler eksperter ammende kvinner å spise fisk med lite kvikksølv, for eksempel hermetisk tunfisk (skipjack), laks og sardin. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler ammende mødre å spise åtte til 12 gram (to til tre porsjoner) sjømat med lavt kvikksølv per uke (9).

Kilde:Food and Drug Administration

4. Høyt bearbeidet mat

Å spise et godt balansert kosthold som inneholder ulike friske, sunne matvarer er viktig. Imidlertid velger flere mødre bearbeidet mat da de er lett tilgjengelige og klare til å spises. Høyt bearbeidet mat, som pommes frites og smultringer, inneholder generelt mye natrium, transfett, sukker og totalt kalorier.

Inntak av høyt bearbeidet mat utsetter en person for helserisiko som fedme, type-2 diabetes, hypertensjon og kardiovaskulære problemer (12). Dessuten kan det endre morsmelkens kvalitet, og potensielt påvirke helsen til et ammende spedbarn.

En fersk studie fra Keck School of Medicine of USC viste at fruktosesukker som finnes i bearbeidet mat kan overføres til babyer via morsmelk (13). Å utsette en baby for overflødig sukker i spedbarnsalderen og tidlig barndom kan endre babyens matvalg og utsette dem for langsiktige helserisikoer (14).

5. Urter

Urter er aromatiske planter som tilfører smak og aroma til en matvare. Dessuten er flere av dem kjent for å øke tilførselen av morsmelk og behandle visse ammeproblemer, for eksempel sprukne brystvorter. Inntak av urter, spesielt som urtetilskudd og te, mens du ammer krever forsiktighet på grunn av følgende årsaker (15) (16).

• Urter inneholder forbindelser som kan ha medikamentlignende effekter, gå over i morsmelk og påvirke babyen.
• Kliniske bevis som bekrefter at flere urter er sikre og effektive til ammende mødre og spedbarn, er knappe.
• Urteprodukter kan inneholde tungmetaller og plantevernmidler på grunn av forurensning.

Noen urter, som arnica, tang og johannesvorte, kan påvirke spedbarn negativt, og mødre bør unngå dem. Noen få andre urter som en mor bør unngå på grunn av deres anti-laktogene effekt er peppermynte, persille, salvie, sjasmin og kysk bær (17). Hvis du ønsker å konsumere urter under amming, kontakt en ammingskonsulent eller lege først.

Nedenfor er noen flere matvarer som en ammende mor bør unngå eller begrense.

6. Mat med sterk smak

Hvitløk og krydder, som chili, er matvarer med sterk smak som kan komme inn i morsmelk og kan endre smaken (18). Babyer som er følsomme for disse endringene kan vise irritabilitet, masete og motvilje mot å amme.

En mor hvis ammende baby finner intenst smakstilsatt mat i kostholdet irriterende, bør konsultere en barnelege eller ammingskonsulent og diskutere eliminering av maten fra kostholdet. Det samme gjelder gassholdig mat, som kål, bønner og brokkoli, som kan forårsake gastrointestinalt ubehag hos sensitive spedbarn (19).

7. Allergifremkallende matvarer

Kumelk, fisk, peanøtter, egg, skalldyr, trenøtter, hvete og soya er vanlige allergifremkallende matvarer. Hvis spedbarnet ditt er allergisk mot noen av disse matvarene, bør du unngå dem (og produktene deres) fra dietten din.

I følge American Academy of Pediatrics (AAP) viser to til tre av hundre utelukkende spedbarn en allergisk reaksjon på disse matvarene, for det meste kumelk, i morens kosthold (19). I slike tilfeller anbefaler eksperter å eliminere melk og meieriprodukter fra morens kosthold under ammingsfasen.

Hvordan vet du om kostholdet ditt påvirker babyen din?

Å unngå alkohol, høy kvikksølvfisk og høyt bearbeidet mat, og begrense koffein er det beste valget for hver ammende mor. Å unngå smaksatt, gassholdig eller allergifremkallende mat avhenger imidlertid av om disse matvarene påvirker babyen din eller ikke.
Hvis en baby er følsom overfor mat med smak eller gass, vil de sannsynligvis vise følgende tegn og symptomer (20).

• Ubehag i magen
• Gass, oppblåsthet eller kolikkatferd
• Ekstrem masete og irritabilitet
• Vedvarende gråt
• Nekting av å amme

En baby med matoverfølsomhet eller matallergi vil sannsynligvis vise følgende tegn.

• Ubehag i magen
• For mye gass
• Masslighet og irritabilitet
• Kvalme eller oppkast
• Diaré eller forstoppelse
• Røde kløende flekker på huden (elveblest) eller eksem
• Hvising og hoste
• Tett nese
• Blodig avføring
• Pustevansker
• Anafylaksi – en sjelden og alvorlig allergisk reaksjon som krever umiddelbar medisinsk intervensjon

Hvis du mistenker at spesiell mat i kostholdet ditt forårsaker ubehag for babyen din, ta kontakt med barnelege eller ammingskonsulent og eliminer den maten fra kostholdet ditt inntil videre.

Å spise et sunt, godt balansert kosthold under amming er avgjørende for helsen til mor og baby. Det er best å unngå mat, for eksempel alkohol, som er allment kjent for å forårsake uønskede effekter på mor og babys kropp. Visse matvarer, som gassholdig mat, kan også være en kilde til viktige næringsstoffer. Diskuter med legen din om deres eliminering, og gjør det hvis de ser ut til å påvirke babyen negativt.