7 matvarer å unngå når du ammer

Matvarer å unngå eller begrense når du ammer

Å spise en velbalansert kost som inneholder ulike sunde matvarer er essensielt for optimal helse i alle livsfaser. Likevel forstærkes denne viktigheten mange ganger under ammeperioden. En ammende mors kost nærer både henne og babyen hennes gjennom brystmelk. Forskning viser at selv om brystmelkens sammensetning er under kroppens strenge regulering, kan mors ernæringsstatus påvirke det.

Derfor er det lurt å holde seg informert om matvarer og drikkevarer du bør begrense eller unngå når du ammer. Det sikrer at ingenting skadelig overføres til babyen din via brystmelk. Dette innlegget deler matvarene du bør begrense eller unngå når du ammer med tips for effektivt å fjerne disse fra mors kosten.

Matvarer å unngå eller begrense når du ammer

1. Alkohol

Eksperter anbefaler å unngå alkohol under amming da det hindre let-down-refleks og melkeproduksjon ved å endre melkeproduserende hormoner. Også kan det forstyrre babyens søvn, gjøre dem irritable, og forårsake langsiktige problemer, som nedsatt kognitiv utvikling. Likevel oppstår disse bekymringene når en mor forbruker en stor mengde alkohol jevnlig.

Eksperter anbefaler ammende mødre å forbruke alkohol i moderasjon, dvs. ikke mer enn én standarddrink per dag. Forbruk av alkohol i moderasjon kan ikke påvirke speden, spesielt hvis mora venter i minst to timer etter en drink for å amme babyen. Å vente i to timer etter alkoholinntak er avgjørende da 30 til 60 minutter etter en drink er alkoholnivået i melken på sitt høyeste, og det blir i melken i opptil to til tre timer. Selv om eksperter anbefaler én standarddrink, kan du lure på volumet.

Hvor mye er én standarddrink?

Målet for én standarddrink varierer fra land til land. For eksempel, i USA, er én standarddrink (eller én alkoholskikkelse ekvivalent):

  • 355 ml (12 oz) vanlig øl
  • 148 ml (5 oz) vin
  • 44 ml (1.5 oz) brennevin

Prøv å holde inntaket sjeldent og innenfor grensen. En ammende mor som forbruker store mengder alkohol kan utsette babyen sin for langsiktige helseproblemer, som forsinket motorisk utvikling. Forbruk av alkohol uten mat øker alkohols effekt på melkeproduserende hormoner. Derfor sørg for at du alltid forbruker alkohol med en matvare.

2. Koffein

Koffein er en naturlig stimulans som vanligvis finnes i te, kaffe, og sjokolade. Sportsdrikker, brus, smaksatt vann, energidrikker, og visse legemidler er noen andre produkter som kan også inneholde koffein. En ammende mor som spiser eller drikker en matvare/produkt som inneholder koffein kan umiddelbart overføre denne stimulansen til babyen sin via brystmelk.

Forbruk av store mengder koffein kan holde en baby våken og gjøre dem rastløse. Likevel er et moderat inntak usannsynlig å forårsake negative effekter hos en sunn, fullfødt spedsbarn. Eksperter anbefaler ammende mødre å forbruke ikke mer enn to til tre kopper kaffe (200 til 300 mg koffein) per dag. Likevel kan denne anbefalingen variere i noen land.

For eksempel anbefaler NHS at ammende mødre begrenser koffeininntaket sitt til mindre enn 200 mg per dag. Så rådgjøre deg med helsepersonellet ditt for å bestemme et trygt inntak for deg.

3. Høy-kvikksølv fisk

Spedbarn krever flere næringsstoffer, som lett protein og DHA (docosahexaensyre), for riktig hjernevækst og utvikling. Fisk er en næringsrik mat som kan tilby høykvalitativt lett proteiner og essensielle omega-3 fettsyrer som DHA og EPA (eicosapentaensyre). Likevel har flere fisker, som storøye tunfisk, sværdfisk, og makrell, høye nivåer av kvikksølv.

Når en mor forbruker høy-kvikksølv fisker repetert, skader det henne og hennes ammende baby. Ifølge CDC kan kvikksølv påvirke en spedsbars hjerne og nervesystemutvikling. Nedsatt nervesystemutvikling kan føre til andre problemer, som nedsatt motoriske ferdigheter og forsinkelse i taleutvikling.

Derfor rådgir eksperter ammende kvinner til å forbruke lav-kvikksølv fisker, som bokstunfisk (skipjack), laks, og sild. FDA rådgir ammende mødre å spise 227-340 gram (to til tre serveringer) lav-kvikksølv sjømat per uke.

4. Sterkt prosessert mat

Å spise en velbalansert kost som inneholder ulike ferske, sunde matvarer er avgjørende. Likevel velger flere mødre prosessert mat da de er praktisk tilgjengelig og klare å spise. Sterkt prosesserte matvarer, som pommes frites og donuts, er generelt høye i natrium, transfetter, sukker, og totale kalorier.

Forbruk av sterkt prosessert mat utsetter et indivi for helserisikoer som fedme, type-2 diabetes, hypertensjon, og kardiovaskulære problemer. I tillegg kan det endre brystmelkens kvalitet, potensielt påvirke en ammende spedsbars helse.

En nylig studie fra Keck School of Medicine of USC viste at fruktose sukker funnet i prosesserte matvarer kan overføres til babyer via brystmelk. Eksponering av en baby for ekstra sukker under spedbarnsalder og tidlig barndom kan endre babyens matvalg, og utsette dem for langsiktige helserisikoer.

5. Urter

Urter er aromatiske planter som legger til smak og aroma til en mat. I tillegg er flere av dem kjent for å øke brystmelkeforsyningen og behandle visse amningsproblemer, som revnede brystvorter. Forbruk av urter, spesielt som urtertilskudd og te, under amming krever forsiktighet av følgende grunner:

  • Urter inneholder forbindelser som kan ha medisinske effekter, som overføres til brystmelk og påvirker babyen.
  • Klinisk bevis som bekrefter flere urters sikre og effektive bruk hos ammende mødre og speddbarn er sjelden.
  • Urteprodukter kan inneholde tungmetaller og pesticider på grunn av forurensning.

Noen urter, som arnika, tang, og Johannesurt, kan påvirke speddbarn negativt, og mødre bør unngå dem. Noen andre urter som en mor bør unngå på grunn av deres antilaktogene effekter er mynte, persille, salvie, jasmin, og krydder. Hvis du ønsker å forbruke urter under laktasjon, rådgjøre deg med en ammeveileder eller lege først.

6. Sterkt smakende matvarer

Hvitløk og krydderer, som chili, er sterkt smakende matvarer som kan gå inn i brystmelk og kan endre smaken. Babyer som er sensitive til disse endringene kan vise irritabilitet, sinte, og motvilje til å amme.

En mor hvis ammende baby finner intensivt smakende mat i kosten hennes irritant bør rådgjøre seg med en pediater eller ammeveileder og diskutere å fjerne matvaren fra kosten. Det samme gjelder blåsegivende matvarer, som kål, bønner, og brokkoli, som kan forårsake fordøyelsesuvel i sensitive speddbarn.

7. Allergifremkallende matvarer

Kumelk, fisk, jordnøtter, egg, skaldyr, nøtter, hvede, og soya er vanlige allergifremkallende matvarer. Hvis speden din er allergisk mot noen av disse matvarene, bør du unngå dem (og deres produkter) fra ammekosten din.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) viser to til tre av hundre utelukkende ammende speddbarn en allergisk reaksjon på disse matvarene, mest kumelk, i moras kost. I slike tilfeller anbefaler eksperter å fjerne melk og meieriprodukter fra moras kost under laktasjonsfasen.

Hvordan vite om kosten din påvirker babyen din?

Å unngå alkohol, høy-kvikksølv fisk, og sterkt prosessert mat, og begrense koffein er det beste valget for hver ammende mor. Likevel avhenger unngåelse av smakende, blåsegivende, eller allergifremkallende matvarer av om disse matvarene påvirker babyen din eller ikke. Hvis en baby er sensitiv til smakende eller blåsegivende matvarer, er de sannsynlig å vise følgende tegn og symptomer:

  • Mageuvel
  • Blåser, oppblåsthet, eller kolikkatferd
  • Ekstrem sinte og irritabilitet
  • Vedvarende gråt
  • Nekte å amme

En baby med matømmelighet eller matallergi vil sannsynligvis vise følgende tegn.

  • Mageuvel
  • Ekstrem gass
  • Sinte og irritabilitet
  • Kvalme eller oppkast
  • Diare eller forstoppelse
  • Røde kløende pletter på huden (udslett) eller eksem
  • Piping og hoste
  • Nesebetennelse
  • Blodig avføring
  • Vansker med å puste
  • Anafyksi – en sjelden og alvorlig allergisk reaksjon som krever umiddelbar medisinsk intervensjon

Hvis du mistenker at bestemt mat i kosten din forårsaker ubehag til babyen din, rådgjøre deg med din pediater eller ammeveileder og eliminer den matvaren fra kosten din for tiden.

Å spise en sunn, velbalansert kost under amming er avgjørende for helsen til mora og babyen. Det er best å unngå matvarer, som alkohol, bredt kjent for å forårsake uønskede effekter på mora og babyens kropp. Visse matvarer, som blåsegivende mat, kan også være en kilde til vitale næringsstoffer. Diskuter med legen din om deres eliminering, og gjør det hvis de virker å påvirke babyen negativt.

Previous:

Next: