• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

31 beste laktogene matvarer som øker brystmelkeforsyningen

Laktogene matvarer som øker brystmelkeforsyningen

Å forbruke spesifikke matvarer for å øke brystmelk kan komme ammende mødre med lav melkeforsyning til gode. Siden brystmelk er en nyfødts eneste kilde til næring, er det viktig å sikre at kroppen din produserer tilstrekkelige mengder av det.

Lav melkeproduksjon er sjelden men kan forårsakes av visse helsetilstander og kan påvirke babyens vektokning. I slike tilfeller er spädbarnets ernæringsbehov møtt med suppleringsmidler som spædbarnsformula. Likevel, når ammende mødre opplever lav melkeproduksjon uten spesifikke årsaker, kan å følge en spesifikk kost hjelpe med å forbedre melkeforsyningen deres.

Les videre for å lære mer om matvarer som kan hjelpe med å øke brystmelkeforsyningen.

Laktogene matvarer som øker brystmelkeforsyningen

Disse matvarene kan forbedre brystmelkeforsyningen, forbedre mors helse, og forbedre melkens sammensetning. Du kan snakke med en ammeveileder som kan hjelpe deg med å velge de riktige matvarene for å øke brystmelk samt anbefale ulike andre tiltak for å forbedre melkeforsyningen.

1. Havregryn

Havre er et helkornmat med et bredt ernæringsprofil. Det kan være et sunt og mettende måltid eller frokost for den ammende mora. I tillegg kan det øke brystmelkeforsyningen ved å øke oksytocinhormonnivåene. Du kan bruke havregryn til å lage ulike matvarer, som kaker, kake, brød, og grøt.

2. Bygg

Bygg er et nærings- og fiberrikt korn som kan forbedre ernæringsverdien av ammekosten din. Også kan det fremme brystmelkeforsyningen ved å øke serum prolaktinnivåer. Du kan legge til minst prosessert helbygg til oppskrifter, som supper, stofer, karry, og grøt. Å bruke byggmel til å lage byggbiskvier, knekkebrød, eller pannekaker er en annen måte å legge til bygg i ammekosten din.

3. Abrikoser

Abrikoser hører til mandelfamilien og tilbyr flere næringsstoffer og helsefremmende bioaktive forbindelser. Det er også trodd å øke prolaktinhormonnivåer for å øke brystmelkeforsyningen. Du kan legge til ferske eller tørkede abrikoser til grøt, korn, og dessert for å nytte fordeler. Unngå å bruke syltete abrikoser med sirup da det er høyt i sukker.

4. Gulrøtter

Gulrøtter er en fiberrik rotgrønnsak som kan legge til farge og vitale næringsstoffer til ammekosten din. Du kan spise en rå gulrot med skall i salater og smørbrød eller tilberede den med andre matvarer. Regelmessig forbruk av gulrøtter vil gi næringsstoffer og kan også øke din brystmelkeforsyning. Fytoøstrogener tilstedeværende i gulrøtter kan være ansvarlige for gulrøtters laktogene effekter.

5. Bukkehornkløver

Bukkehornkløverblader og frø er vanligvis forbrukt som laktogen mat i flere kulturer. Planten kan forbedre melkeforsyningen og har flere medisinske og nutraseutiske egenskaper som kan gavne helsen over tid. Du kan legge til bukkehornkløver til supper, stofer, og karry. Det er viktig å merke seg at bukkehornkløver er en potent urt, og kan noen ganger forårsake blåser og mageirritasjon. Den kan også interferere med medisin, så snakk med legen din før du tar matvarer med tilsettet bukkehornkløver.

6. Hvitløk

Hvitløk er populært for sine terapeutiske og medisinske egenskaper. I noen kulturer brukes hvitløk vanligvis for sine påstått galaktogoge effekter. Du kan legge til hvitløk i kosten din for å legge til smak og oppnå helsefordelene. Likevel kan det endre smaken på brystmelken og utløse kolikk hos babyer. Derfor vær oppmerksom på eventuelle endringer i babyens matingsmønster og atferd etter at du forbruker hvitløk.

7. Alfalfa

Alfalfa hører til bønnefamilien og inneholder østrogene isoflavonoider. Anecdotisk bevis antyder at alfalfa kan forbedre brystmelkeforsyningen. Du kan legge til alfalfa spirer til salater og supper for å gjøre det til en del av ammekosten din. Også kan du prøve alfalfa te eller økologiske alfalfa tilskudd etter å ha rådgjørt deg med helsepersonellet ditt.

8. Fennikel

Forbruket av fennikel under laktasjon er utbredt for sine påstått laktogene effekter. Urten inneholder fytoøstrogener som kan øke melkeforsyningen. Også fremhever forskning dens helsefordeler, som forbedret fordøyelse. Du kan drikke fennikelvann, fennikelte, eller legge til fennikelpulver i supper, stofer, karry, og grøt.

9. Kumminfrø

Ammende mødre forbruker ofte kumminfrø siden det kan forbedre brystmelkeproduksjonen. Du kan forbruke kumminvann eller bruke det som krydder til en rekke tilberedninger.

10. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til mikronæringsstoffer, kostfiber, og bioaktive forbindelser som kan forbedre ettersengsrestitusjon og mors ernæring. I tillegg inneholder de fytoøstrogener som kan forbedre brystmelkeforsyningen. Du kan legge til flere grønne bladgrønnsaker, som spinat, kål, og kohlrabi, til kosten din og nyte fordelene deres.

11. Bittergurke

Selv om bitter, er helsefordelene og medisinske egenskapene til bittergurke uovertruffen. Anecdotisk bevis antyder at bittergurke kan til og med øke brystmelkeforsyningen. Du kan forbruke bittergurke karry og ovnstekte chips for å oppnå fordelene.

12. Laks

Laks er en lav-kvikksølv fisk rik på høykvalitativt protein, vitamin D, B12, og omega-3 fettsyrenæringsstoffer som gavner mora og babyen. Forskning antyder at jevnlig forbruk av laks kan forbedre brystmelkeforsyningen og forbedre melkens sammensetning.

13. Moringa

Moringaplanten, også kjent som trommestokker, er bredt forbrukt i deler av Asia og Afrika. Bladene og bønner av moringa er rike på mikronæringsstoffer, som kalsium og jern. Ammende mødre trenger disse næringsstoffene for ettersengsrestitusjon og helse. I tillegg kan trommestokker øke brystmelkeforsyningen ved å stimulere brystkjertlene. Du kan inkludere trommestokker i laktasjonskosten din ved å legge til dets bønne eller blader til supper, stofer, og karry etter valg.

14. Benediktskjegg

Benediktskjegg er en plante hvis blomst, stilk, og blader brukes for medisinske formål. Dens bruk er utbredt i mange kulturer for sine påstått galaktogoge egenskaper. Du kan forbruke benediktskjeggte eller kapsler for å øke brystmelkeforsyningen etter å ha rådgjørt deg med en sertifisert urtkenner eller ammeveileder.

15. Kikærter

Kikærter er rike på høykvalitativt protein, mikronæringsstoffer, og bioaktive forbindelser. De fytoøstrogene tilstedeværende i dem anses å gi laktogene fordeler. Du kan legge til kikærter til tilberedninger, som karry og supper, og dipper, som hummus.

16. Tofu

Tofu er en sojaprodukt rik på protein og essensielle mikronæringsstoffer som kan forbedre mors helse. Anecdotisk bevis viser at tofu kan forbedre brystmelkeforsyningen på grunn av sitt fytoøstrogeninnhold. Du kan legge til tofu til en rekke tilberedninger, som supper, salater, og karry.

17. Basilikum

Basilikum er en aromatisk medisinsk urt som tjener flere kulinariske og medisinske formål. Bruken av basilikum for å fremme brystmelkeproduksjon er vanlig i noen kulturer. Du kan legge til basilikum i små mengder til maten din eller forbruke det som det er med en kopp varm melk.

18. Sesamfrø

Sesamfrø er rike på protein, kalsium, fiber, og flere andre vitale næringsstoffer. Dens fytkemikalier, som kversetin og sesamin, kan fremme prolaktinsekreksjon og forbedre brystmelkeforsyningen. Du kan spise en teske sesamfrø med ljummet vann eller legge det til oppskrifter, som salater, brød, pasta, smørbrød, og hjemmelagde betweenmåltider.

19. Mandler

Søte mandler kan fremme brystmelkeproduksjon på grunn av sin potensielle østrogene aktivitet. Du kan spise en håndfull mandler om dagen, legge dem til mat som mandelmel eller mandelsmør, eller drikke mandelmelk. Mandler tilbyr vitale næringsstoffer, som protein, kalsium, og sunde fetter.

20. Linfrø

Linfrø er rike på alfa-linolensyre (ALA) og andre vitale mikronæringsstoffer som mora og babyen trenger for vekst og utvikling. I tillegg inneholder linfrø fytoøstrogener som kan øke din brystmelkeforsyning. Du kan forbruke ristede linfrø med varmt vann, legge til linfrømell til supper og stofer, eller lage salatsaus med linfrøolje for å nyte fordelene.

21. Ingefær

Fersk ingefær er bredt kjent for sine helse- og medisinske fordeler. Det kan også øke brystmelkeproduksjonen. Du kan legge til ferske ingefærstykker eller saft til ulike matvarer og drikkevarer. Hvis du ønsker å forbruke ingefærtillskudd, rådgiv deg med en ammeveileder eller lege først.

22. Bryggergjær

Bryggergjær, også kjent som bakergjær, er et ernæringstillskudd rikt på vitaminer og mineraler. Det er en type sopp og populært forbrukt som galaktagog i flere kulturer. Du kan legge til bryggergjær i kosten din etter å ha rådgjørt deg med en lege eller ammeveileder.

23. Gresskarfrø

Anecdotisk bevis antyder at gresskarfrø kan øke melkeproduksjonen. De er også rike på protein, jern, fiber, og helsefremmende bioaktive forbindelser. Du kan forbruke en teske gresskarfrø som en del av blanding eller hakke det og legge det til salater, supper, og grøter. Gresskarfrømell er et annet produkt du kan legge til i kosten din på ulike måter.

24. Dillefrø

Dille er en populær urt og brukes også som krydder. I ayurveda brukes dillefrø for å fremme appetitt, hjelpe fordøyelse, og øke melkeproduksjon. Du kan legge til hele eller knuste dillefrø til supper, stofer, karry, og salater. Dilleeddike og dillesaus er andre matprodukter du kan vurdere å prøve.

25. Karriblader

Ferske karriblader og deres mel brukes ofte for å legge til smak og aroma til mat. I tillegg er deres bruk vanlig i ayurveda og andre alternative medisiner for å behandle flere lidelser. Ammende mødre på tvers av flere kulturer bruker karriblader for å fremme melkeforsyningen sin.

26. Søtpotetblader

Søtpotetblader kan tilby deg fiber, mikronæringsstoffer, og helsefremmende fytkemikalier. Forskning viser at søtpotetblader kan øke prolaktinnivåer og øke brystmelkeproduksjonen. Søtpotetblader eller grønnsaker kan brukes til å lage deilige stir-fry og salatoppskrifter.

27. Gurkemeie

Gurkemeie brukes i kulinarisk og i alternativ eller tradisjonell medisin. Forskning viser at bruk av gurkemeie, sammen med bukkehornkløver og ingefær, kan øke brystmelkevolum. Du kan legge til gurkemeie som krydder til supper, stofer, og karry.

28. Papaya

Papaya anbefales ikke under graviditet, men dens bruk under laktasjon er populær for sine potensielle laktogene effekter. Forskning viser at papaya og papayabladsaft kan fremme brystmelkeproduksjon. Du kan spise papayafrukt som en betweenmåltid eller legge det til andre matvarer, som grøt.

29. Dadler

Dadler kan øke dine prolaktinhormonnivåer og forbedre brystmelkeproduksjonen. Du kan forbruke en håndfull tørkede eller ferske dadler som betweenmåltider eller legge det til matvarer, som grøt og dessert. Dadler kan også gi flere næringsstoffer og fytkemikalier som kan forbedre din overordnede helse.

30. Valmuefrø

Valmuefrø er hentet fra valmueplanten og er en vanlig kulinarisk ingrediens i asiatisk kjøkken. Forskning antyder at valmuefrø kan øke din brystmelkeforsyning ved regelmessig forbruk. Du kan bruke valmuefrø for å legge til nøttete smak og tekstur til brød, kaker, karry, konfekturer, pannekaker, og vaffeldeig.

31. Brunt ris

Brunt ris er et helkorn som legger til vitale næringsstoffer og kostfiber til kosten din. Det kan hjelpe med ettersengsvekttap og gir flere helsefordeler. Det kan også virke som en galaktagog og øke melkeforsyningen. Du kan nyte ren brun ris eller bruke det til å lage søte og hjertefulle oppskrifter.

Effekten av disse matvarene på melkeforsyningen er hovedsakelig bakket av anekdotisk bevis, og det finnes utilstrekkelige vitenskapelige studier for å trekke konklusjoner om deres effekter. Det er best å rådgjøre seg med en laktasjonsekspert og diskutere din lave melkeforsyning før du prøver nye matvarer, urter, eller tilskudd for å øke melkeforsyningen.

Matvarer som reduserer brystmelkeforsyningen

Hvis du har intensjon om å øke melkeforsyningen din, så er det noen matvarer du kan unngå siden de anses antilaktogene, det vil si, de kan redusere brystmelkeforsyningen. Noen av de vanlige matvarene som troes å redusere brystmelk er salvie, persille, mynte, og krydder. Noen antilaktogene drikkevarer inkluderer alkohol og koffeinhaltige drikkevarer.

Det finnes ingen konklusive bevis for at disse matvarene er antilaktogene. Effektene kan variere hos hver mor, og du kan måtte gå videre basert på din observasjon av babyens matingsmønster. Hvis du sanser at babyen får utilstrekkelig melk på grunn av ditt forbruk av en matvare, slutt å spise den. Hvis brystmelkeforsyningen fortsetter å være lav, snakk med en ammeveileder.

Andre tiltak for å øke brystmelkeforsyningen

En balansert kost, tilstrekkelig hydrering, en sunn livsstil, og tilstrekkelig søvn kan hjelpe med å opprettholde optimal melkeforsyning under laktasjon. Følgende er noen andre praksiser som kan hjelpe med å forbedre brystmelkeforsyningen:

1. Amme babyen din ofte. Amming er en etterspørsels- og tilbudsbasert prosess. Jo mer du mater barnet ditt, jo mer brystmelk produserer du.
2. Uttrykk brystmelk hvis babyen din ikke klarer å tømme brystet. Tømming av bryst gir positiv tilbakemelding til brystene om å produsere mer melk.
3. Ta en amming-ferie og tilbring noen dager med å amme babyen din eksklusivt i to til tre dager.
4. Mate babyen fra begge bryster. Bytt side to til tre ganger under en matingsesjon. Men før du bytter side, la babyen slutte å mate fra ett bryst. På denne måten kan babyen få ettermelken.
5. Unngå bruk av brystvortevern og sugerepper da de kan interferere i matingsprosessen ved å skape brystvorteforvirring.
6. Unngå innføring av fast mat før babyen din er seks måneder gammel eller utviklingsmessig klar. Fortsett å amme så lenge du og babyen din ønsker.
7. Hold oversikt over medisiner som kan interferere med melkeproduksjon. Kontraseptiva og dekongestiva, som pseudoefedrin, kan redusere brystmelkeforsyningen.
8. Hvil godt, og hold deg rolig. En stressfri rutine med passende søvn er nødvendig for å unngå utmattelse.
9. Bruk en passende ammings-BH da å bære en tett BH kan komprimere brystet og påvirke melkeflyten. Langvarig obstruksjon av melkeflyt kan øke risikoen for blokkerte gangar og infeksjon.
10. Massasjer brystene dine for å lette tetting av gangene og forbedre blodsirkulasjon. Det kan hjelpe med å øke brystmelkeforsyningen og melkeflyten.

Lav melkeforsyning kan være besværlig for ammende mødre siden det kan påvirke babyens helse. I de fleste tilfeller kan tilstrekkelig hydrering, passende søvn, og en velbalansert kost hjelpe med å fylle opp forsyningen. Du kan vurdere å prøve matvarer som vanligvis troes å øke melkeforsyningen. Hvis du ikke merker noen forbedring, rådgjøre deg med en lege eller ammeveileder.