• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

31 beste laktogene matvarer som øker tilførselen av morsmelk

Å spise spesifikk mat for å øke morsmelk kan være til fordel for ammende mødre med lav melketilførsel. Siden morsmelk er en nyfødts eneste næring, er det viktig å sørge for at kroppen produserer tilstrekkelige mengder av det.

Lav melkeproduksjon er sjelden, men kan være forårsaket av visse helsemessige forhold og kan påvirke babyens vektøkning. I slike tilfeller dekkes spedbarnets ernæringsbehov med kosttilskudd som morsmelkerstatning. Men når ammende mødre opplever lav melkeproduksjon uten noen spesifikke årsaker, kan det å følge en bestemt diett bidra til å øke melketilførselen deres.

Les videre for å lære mer om matvarer som kan bidra til å øke tilførselen av morsmelk.  

Laktogen mat som øker tilførselen av morsmelk

Disse matvarene kan forbedre morsmelktilførselen, øke mødrehelsen og forbedre melkesammensetningen. Du kan snakke med en ammingskonsulent som kan hjelpe deg med å velge riktig mat for å øke morsmelk, samt anbefale ulike andre tiltak for å forbedre melketilførselen.

1. Havregryn

Bilde:Shutterstock

Havre er en fullkornsmat med en bred ernæringsprofil. Det kan være et sunt overdådig måltid eller frokost for den ammende. Dessuten kan det øke morsmelktilførselen ved å øke oksytocinhormonnivåene (1). Du kan bruke havregryn til å tilberede ulike matvarer, som kjeks, kaker, brød og grøt.

2. Bygg

Bygg er et nærings- og fiberrikt korn som kan forbedre ammediettens næringsverdi. Det kan også fremme morsmelktilførselen ved å øke serumprolaktinnivået (2). Du kan legge til minst bearbeidet skrogbygg til oppskrifter, for eksempel supper, gryteretter, karriretter og grøt. Å bruke byggmel til å tilberede byggkjeks, kjeks eller pannekaker er en annen måte å legge bygg til i dietten.

3. Aprikoser

Bilde:Shutterstock

Aprikoser tilhører mandelfamilien og tilbyr flere næringsstoffer og helsefremmende bioaktive forbindelser. Det antas også å øke prolaktinhormonnivåene for å øke morsmelktilførselen (3) (4). Du kan legge fersk eller tørket aprikos til grøt, frokostblandinger og dessert for å høste fordelene. Unngå å bruke hermetisert aprikos med sirup, da den er høy i sukker.

4. Gulrøtter

Gulrot er en fiberrik rotgrønnsak som kan tilføre farge og viktige næringsstoffer til dietten din. Du kan spise en rå gulrot med skall i salater og smørbrød eller koke den sammen med annen mat. Regelmessig inntak av gulrot vil gi næringsstoffer og kan også øke tilførselen av morsmelk. Fytoøstrogener som finnes i gulrøtter kan være ansvarlige for gulrots laktogene effekter (5) (6).

5. Bukkehornkløver

Bilde:Shutterstock

Bukkehornkløverblader og frø blir ofte konsumert som laktogen mat i flere kulturer (7). Planten kan forbedre melketilførselen og har flere medisinske og ernæringsmessige egenskaper som kan være til fordel for helsen over tid (8). Du kan legge bukkehornkløver til supper, gryteretter og karriretter. Det er viktig å merke seg at bukkehornkløver er en potent urt, og noen ganger kan forårsake oppblåsthet og mageirritasjon. Det kan også forstyrre medisinering, så snakk med legen din før du tar mat med tilsatt bukkehornkløver.

6. Hvitløk

Hvitløk er populær for sine terapeutiske og medisinske egenskaper (9). I noen kulturer er hvitløk ofte brukt for sine påståtte galaktagogiske effekter (10). Du kan legge til hvitløk til kostholdet ditt for å gi smak og oppnå helsemessige fordeler. Imidlertid kan det endre smaken av morsmelk og kan utløse kolikk hos babyer. Vær derfor oppmerksom på eventuelle endringer i babyens matmønster og atferd etter at du har spist hvitløk.

7. Alfalfa

Bilde:Shutterstock

Alfalfa tilhører belgfruktfamilien og inneholder østrogene isoflavonoider (11). Anekdotiske bevis tyder på at alfalfa kan øke tilførselen av morsmelk. Du kan legge til alfalfaspirer i salater og supper for å gjøre det til en del av ammedietten din. Du kan også prøve alfalfa-te eller organiske alfalfa-tilskudd etter å ha konsultert helsepersonell.

8. Fennikel

Inntak av fennikel under amming er utbredt for dens påståtte laktogene effekter (12). Urten inneholder fytoøstrogener som kan øke melketilførselen. Forskning fremhever også dens helsemessige fordeler, for eksempel forbedret fordøyelse (13). Du kan drikke fennikelvann, fennikelte eller tilsette fennikelpulver i supper, gryteretter, karriretter og grøt.

9. Spisskummen frø

Bilde:Shutterstock

Ammende mødre spiser ofte spisskummen frø siden det kan forbedre produksjonen av morsmelk (14). Du kan konsumere spisskummen vann eller bruke det som et krydder til en rekke preparater.

10. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til mikronæringsstoffer, kostfiber og bioaktive forbindelser som kan forbedre postpartum restitusjon og mors ernæring (15) (16). Dessuten inneholder de fytoøstrogener som kan øke tilførselen av morsmelk. Du kan legge til flere grønne bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og collard, til kostholdet ditt og nyte fordelene deres.

11. Bitter kalebass

Bilde:Shutterstock

Selv om det er bittert, er helsefordelene og medisinske egenskapene til bitter gresskar uten sidestykke (17). Anekdotiske bevis tyder på at bitter kalebass til og med kan øke tilførselen av morsmelk. Du kan spise bitter gresskarri og bakt chips for å oppnå fordelene.

12. Laks

Laks er en lavkvikksølvfisk rik på proteiner av høy kvalitet, vitamin D, B12 og omega-3-fettsyrenæringsstoffer som er til fordel for mor og baby (18). Forskning tyder på at regelmessig inntak av laks kan forbedre morsmelktilførselen og forbedre melkesammensetningen (19).

13. Moringa

Bilde:Shutterstock

Moringa-planten, også kjent som trommestikker, er mye konsumert i deler av Asia og Afrika. Bladene og belgene til moringa er rike på mikronæringsstoffer, som kalsium og jern. Ammende mødre trenger disse næringsstoffene for restitusjon og helse etter fødselen. Dessuten kan trommestikker øke tilførselen av morsmelk ved å stimulere brystkjertlene (20) (21). Du kan inkludere trommestikker i dietten din ved å tilsette belg eller blader i supper, gryteretter og karriretter etter eget valg.

14. Velsignet tistel

Velsignet tistel er en plante hvis blomst, stilk og blader brukes til medisinske formål. Bruken er utbredt i mange kulturer for sine påståtte galaktagogeegenskaper (22). Du kan konsumere velsignet tistelte eller kapsler for å øke tilførselen av morsmelk etter å ha konsultert en sertifisert herbalist eller en ammingskonsulent.

15. Kikert

Bilde:Shutterstock

Kikert er rik på protein av høy kvalitet, mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser (23). Fytoøstrogenene som er tilstede i det anses å gi laktogene fordeler. Du kan legge til kikert til preparater, som karriretter og supper, og dipper, som hummus.

16. Tofu

Tofu er et soyaprodukt rikt på protein og essensielle mikronæringsstoffer som kan forbedre mors helse. Anekdotiske bevis viser at tofumay forbedrer morsmelktilførselen på grunn av fytoøstrogeninnholdet. Du kan legge til tofu til en rekke tilberedninger, for eksempel supper, salater og karriretter (24).

17. Hellig basilikum

Bilde:Shutterstock

Hellig basilikum er en aromatisk medisinsk urt som tjener flere kulinariske og medisinske formål (25). Bruk av hellig basilikum for å fremme morsmelkproduksjon er vanlig i noen kulturer. Du kan tilsette hellig basilikum i små mengder til maten eller spise den som den er med en kopp varm melk.

18. Sesamfrø

Sesamfrø er rike på protein, kalsium, fiber og flere andre viktige næringsstoffer. Dens fytokjemikalier, som quercetin og sesamin, kan fremme prolaktinsekresjon og forbedre morsmelktilførselen (26). Du kan spise en teskje sesamfrø med lunkent vann eller legge det til oppskrifter, for eksempel salater, brød, pasta, sandwich og hjemmelaget snacks.

19. Mandler

Bilde:Shutterstock

Søte mandler kan fremme produksjon av morsmelk på grunn av dens potensielle østrogene aktivitet (27). Du kan spise en håndfull mandler midt på dagen, legge dem til maten som mandelmel eller mandelsmør, eller drikke mandelmelk. Mandler tilbyr viktige næringsstoffer, som protein, kalsium og sunt fett.

20. Linfrø

Linfrø er rik på alfa-linolensyre (ALA) og andre vitale mikronæringsstoffer som mor og baby trenger for vekst og utvikling (28) (29). I tillegg inneholder linfrø fytoøstrogener som kan øke tilførselen av morsmelk. Du kan konsumere ristede linfrø med varmt vann, tilsette linfrømel til supper og gryteretter, eller lage salatdressinger med linfrøolje for å høste fordelene.

21. Ingefær

Bilde:Shutterstock

Frisk ingefær er viden kjent for sine helsemessige og medisinske fordeler. Det kan også øke produksjonen av morsmelk (30). Du kan tilsette ferske ingefærbiter eller juice til forskjellige matvarer og drikkevarer. Hvis du ønsker å konsumere ingefærtilskudd, kontakt en ammingskonsulent eller lege først.

22. Ølgjær

Ølgjær, også kjent som bakegjær, er et kosttilskudd rikt på vitaminer og mineraler (31). Det er en type sopp og populært konsumert som en galaktagoge i flere kulturer. Du kan legge til ølgjær i kostholdet ditt etter å ha konsultert en lege eller ammingskonsulent.

23. Gresskarfrø

Bilde:Shutterstock

Anekdotiske bevis tyder på at gresskarfrø kan øke melkeproduksjonen. De er også rike på protein, jern, fiber og helsefremmende bioaktive forbindelser (32). Du kan konsumere en teskje gresskarfrø som en del av stiblandingen eller hakke den og legge den til salater, supper og grøter. Gresskarfrøpulver er et annet produkt som du kan legge til kostholdet ditt på forskjellige måter.

24. Dillfrø

Dill er en populær urt og brukes også som krydder. I Ayurveda brukes dillfrø for å fremme appetitten, hjelpe fordøyelsen og øke melkeproduksjonen (33). Du kan legge til hele eller knuste dillfrø i supper, gryteretter, karriretter og salater. Dilleddik og dilldressinger er andre matprodukter du kan vurdere å prøve.

25. Karriblader

Bilde:Shutterstock

Friske karriblader og deres pulver brukes ofte for å tilføre smak og aroma til maten. Dessuten er bruken deres vanlig i Ayurveda og andre alternative medisiner for behandling av flere plager. Ammende mødre i flere kulturer bruker karriblader for å fremme melkeforsyningen.

26. Søtpotetblader

Søtpotetblader kan tilby deg fiber, mikronæringsstoffer og helsefremmende fytokjemikalier. Forskning viser at søtpotetblader kan øke prolaktinnivået og øke produksjonen av morsmelk (34). Søtpotetblader eller -grønt kan brukes til å tilberede deilige steke- og salatoppskrifter.

27. Gurkemeie

Bilde:Shutterstock

Gurkemeie brukes i kulinarisk og i alternativ eller tradisjonell medisin. Forskning viser at bruk av gurkemeie, sammen med bukkehornkløver og ingefær, kan øke brystmelkvolumet (35). Du kan legge til gurkemeie som krydder i supper, gryteretter og karriretter.

28. Papaya

Papaya anbefales ikke under graviditet, men bruken under amming er populær på grunn av dens potensielle laktogene effekter. Forskning viser at papaya og papayabladjuice kan fremme produksjonen av morsmelk (36) (37). Du kan spise papayafrukt som snacks eller legge den til andre matvarer, for eksempel grøt.

29. Datoer

Bilde:Shutterstock

Datoer kan øke prolaktinhormonnivåene og øke produksjonen av morsmelk (3). Du kan spise en håndfull tørre eller ferske dadler som snacks eller legge det til mat, for eksempel grøt og desserter. Dadler kan også gi flere næringsstoffer og fytokjemikalier som kan forbedre din generelle helse.

30. Valmuefrø

Valmuefrø er hentet fra valmueplanten og er en vanlig kulinarisk ingrediens i asiatisk mat. Forskning tyder på at valmuefrø kan øke tilførselen av morsmelk ved regelmessig inntak (38) (39). Du kan bruke valmuefrø til å tilføre en nøtteaktig smak og tekstur til brødet, kjeksene, karrirettene, konfekten, pannekakene og vaffelrørene.

31. Brun ris

Bilde:Shutterstock

Brun ris er et fullkorn som tilfører viktige næringsstoffer og kostfiber til kostholdet ditt. Det kan hjelpe i vekttap etter fødsel og gir flere helsemessige fordeler. Det kan også fungere som en galaktagoge og øke melketilførselen (39) (40). Du kan nyte vanlig brun ris eller bruke den til å lage søte og salte oppskrifter.

Effektene av disse matvarene på melketilførselen er for det meste støttet av anekdotiske bevis, og det er utilstrekkelige vitenskapelige studier for å konkludere effektene deres. Det er best å konsultere en ammingsekspert og diskutere den lave melketilførselen din før du prøver ny mat, urter eller kosttilskudd for å øke melketilførselen.  

Matvarer som reduserer tilførselen av morsmelk

Hvis du har tenkt å øke melketilførselen din, er det noen matvarer du kan unngå siden de anses som laktogene, det vil si at de kan redusere tilførselen av morsmelk. Noen av de vanlige matvarene som antas å redusere morsmelk er salvie , persille , peppermynte , og chasteberry (41). Noen antilaktogene drikker inkluderer alkohol og koffeinholdige drikker .

Det er ingen avgjørende bevis som beviser at disse matvarene er laktogene. Effektene kan variere for hver mor, og du må kanskje fortsette basert på observasjonen din av babyens matmønster. Hvis du føler at babyen din får for lite melk på grunn av inntak av en matvare, slutte å spise den. Hvis morsmelktilførselen fortsetter å være lav, snakk med en ammingskonsulent. 

Andre tiltak for å øke tilførselen av morsmelk

Et balansert kosthold, tilstrekkelig hydrering, en sunn livsstil og tilstrekkelig søvn kan bidra til å opprettholde optimal melketilførsel under amming (42). Følgende er noen andre fremgangsmåter som kan bidra til å øke tilførselen av morsmelk (39).

1. Am babyen din ofte. Sykepleie er en etterspørsels- og tilbudsbasert prosess. Jo mer du mater barnet ditt, jo mer morsmelk produserer du.

2. Express morsmelk hvis babyen din ikke klarer å tømme brystet. Å tømme brystet gir positiv tilbakemelding til brystene for å produsere mer melk.

3. Ta en pleieferie og bruk noen dager på å amme babyen din utelukkende i to til tre dager.

4. Mat babyen fra begge brystene. Bytt side to til tre ganger under en fôringsøkt. Men før du bytter side, la babyen fullføre maten fra det ene brystet. På denne måten kan babyen din få bakmelken.

5. Unngå å bruke brystvorteskjold og smokker da de kan forstyrre fôringsprosessen ved å skape brystvorteforvirring.

6. Unngå introduksjon av faste stoffer før babyen din er seks måneder gammel eller utviklingsmessig klar. Fortsett å amme så lenge du og babyen din ønsker.

7. Få kontroll med medisiner som kan forstyrre melkeproduksjonen. Prevensjonsmidler og dekongestanter, som pseudoefedrin, kan redusere tilførselen av morsmelk.

8. Hvil godt og hold deg rolig. En stressfri rutine med riktig søvn er nødvendig for å unngå tretthet.

9. Bruk en passende amme-BH ettersom bruk av en stram BH kan komprimere brystet og påvirke melkestrømmen. Langvarig hindring av melkestrømmen kan øke risikoen for tette kanaler og infeksjon.

10. Massér brystene dine for å lette tilstopping av kanalene og forbedre blodsirkulasjonen. Det kan bidra til å øke morsmelktilførselen og melkestrømmen.

Lav melketilgang kan være plagsomt for ammende mødre siden det kan påvirke babyens helse. I de fleste tilfeller kan tilstrekkelig hydrering, riktig søvn og et godt balansert kosthold bidra til å fylle opp forsyningen. Du kan vurdere å prøve mat som vanligvis antas å øke melketilførselen. Hvis du ikke merker noen forbedring, kontakt lege eller ammingskonsulent.