• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan påvirker stress amming og hvordan takle det

Stress under amming er ikke uvanlig, men kan påvirke melketilførselen. Gjenoppretting etter fødsel, søvnmangel, omsorg for den nyfødte og andre store livstilpasninger kan bidra til stresset i mødres liv. Ikke alle kvinner opplever like mye stress, siden noen kan takle det bedre, og andre kan slite med å takle det.

Stress under amming kan avhenge av ulike faktorer, inkludert hvor sterkt støttesystem du har. Stress under amming påvirker melketilførselen og kan også påvirke den generelle ammeopplevelsen.

Les dette innlegget for å forstå forholdet mellom stress og amming og få tips om stresshåndtering for ammende mødre.

Hvordan påvirker stress amming?

Stress kan påvirke både produksjon og frigjøring (slipp) av morsmelk. Eksperimentelle studier på ammende mødre har vist at akutt fysisk og mentalt stress kan svekke melkeutstøtningsrefleksen ved å redusere oksytocins frigjøring under fôring. Hvis dette skjer ofte, kan det redusere melkeproduksjonen ved å hindre fullstendig tømming av brystet under hver fôring. Stress er også kjent for å forårsake nedsatt laktogenese (1).

Hva forårsaker stress hos ammende mødre?

Å kjenne stressfaktorene eller utløsere av stress kan hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Her er noen få faktorer som kan forårsake stress hos ammende mødre.

1. Ubehag i kroppen

Smerte er en integrert del av svangerskapet. Du kan oppleve fysisk smerte under og etter fødselen. Når du først begynner å amme, kan såre brystvorter, brystopphopning, melkestase og mastitt forårsake smerte og ubehag (2). Fysiske smerter kan forårsake stress og påvirke tilførselen av morsmelk.

2. Ammingsangst

Som nybakt mor kan du ha usikkerhet og tvil rundt amming. Det kan være frykten for å ikke produsere nok melk til babyen eller om morsmelken er god nok. Du kan også få massevis av råd fra familie og venner, som kan være overveldende. Alt dette kan føre til angst og påvirke ammingen. Så lenge babyen din fester seg på riktig måte og du følger babyens matingssignaler for å mate etter behov og ikke til en tidsplan, trenger du ikke bekymre deg.

3. Endring av hormoner

Graviditet fører til dramatiske endringer i kroppen. I løpet av de første 24 timene etter fødsel faller hormonnivåene raskt til nivåene før graviditeten. Denne plutselige nedgangen i hormoner kan føre til depresjon (3). Amming bidrar ofte til å frigjøre oksytocin, et velværehormon, for å redusere hormonene som fører til depresjon.

4. Mindre søvn

Å ta vare på en nyfødt kan være stressende og uttømmende. Matingene sent på kvelden og de konstante bleieskiftene kan forstyrre søvnsyklusen din og frata deg søvnen. Mangel på søvn øker kortisolproduksjonen, som undertrykker produksjonen av morsmelk (4) (5).

5. Babyens temperament

Alle babyer er forskjellige. Noen kan spise, sove og gjenta, mens andre kan få raserianfall. Hvis babyen din gråter for mye og får svært lite søvn, kan det føre til stress og påvirke produksjonen av morsmelk. Husk at denne nyfødtfasen kanskje ikke varer lenge, og babyen din kan sove bedre og gråte mindre etter hvert som den vokser. Når ting blir vanskelig, søk støtte fra partneren din, venner eller familie.

6. Forholdsproblemer

Å håndtere forholdsproblemer kan være stressende. Hvis partneren din ikke er med på ammeplanene dine eller ikke kan tilpasse seg endringene i husholdningen, kan det øke stresset ditt. Også hendelser som separasjon og skilsmisse kan legge til stress for den nybakte moren.

7. Økonomiske problemer Abonnere

Ankomsten av en baby kan påvirke din økonomiske status og forårsake stress. Hvis du er alenemor eller har ubetalt fødselspermisjon, kan du være bekymret for kostnadene forbundet med babyen. Å planlegge økonomien din før babyens ankomst og snakke med partneren din om dine økonomiske problemer kan bidra til å redusere stress.

8. Ammingsproblemer

Noen mødre kan ha problemer knyttet til låsing, synkronisering med matplanene, ømme brystvorter osv. Slike problemer kan forårsake stress hos moren, påvirke produksjonen av morsmelk og gjøre ammeprosessen komplisert for babyen.

Dessuten kan lav selvtillit til å amme offentlig, frykt for å ikke være en perfekt mor eller å bukke under for urimelige sosiale standarder også forårsake stress hos moren og påvirke morsmelktilførselen.

Tips for å håndtere stress når du ammer

Ankomsten av en baby er en gledelig anledning i livet ditt. Men det kommer også med flere utfordringer som kan utløse stress. Den best mulige måten å håndtere stress på er å enten ta tak i triggerne eller endre hvordan du reagerer på dem. Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle stress og nyte ammingen.

1. Når du føler deg overveldet mens du tar deg av babyen, ta en pause og la partneren din eller familiemedlemmer ta seg av babyen en stund. Ta av denne tiden for å ha en meningsfull «meg-tid».

2. Ta sakte dype pust da dette kan hjelpe deg å roe deg ned. Du kan også prøve enkle meditasjonsteknikker.

3. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Å dele frykten og bekymringene dine kan hjelpe deg å se ting fra et nytt perspektiv og gi deg ny styrke og håp til å takle situasjonen.

4. Ta av litt tid til å trene. Fysisk aktivitet bidrar til å lindre stress og frigjør endorfiner, noe som gir deg en god følelse (6).

5. Lytt til musikk. Du kan også prøve å synge eller nynne for å roe ned og slappe av.

6. Noen mødre synes det er stresslindrende ved shopping. Hvis du er en av dem, gå kjøp for deg selv eller babyen din .

7. Søk faglig råd. Du kan også diskutere din frykt og tvil angående amming med barnelegen eller en ammingsspesialist.

8. Øv egenomsorg å holde deg frisk. Spis et næringsrikt kosthold, gå på spa eller tilbring tid med vennene dine. Nøkkelen her er å gjøre ting som kan gjøre deg glad og avslappet.

9. Slutt elektroniske enheter. Enten det er under feeds sent på kvelden eller når du kjemper mot søvn, vil du ha en trang til å sjekke telefonen. Unngå å gjøre dette, siden overdreven bruk av elektroniske enheter bare kan øke stress.

10. Identifiser utløserne og prøv å finne en løsning. Snakk med partneren din og fortell dem hva som utløser din angst og stress. Dette kan hjelpe deg og partneren din med å finne måter å redusere stress på.

Morskap er en fantastisk følelse, og evnen til å gi næring til en nyfødt er noe du bør være stolt av. Å føle seg stresset og overveldet etter levering er vanlig, så ikke overtenk og bekymre deg. Tenk i stedet på de vakre tingene morsrollen har brakt inn i livet ditt. Hold ut og prøv noen av tipsene nevnt ovenfor for å redusere stress.