• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan stress påvirker amming og hvordan du kan takle det

Hvordan påvirker stress amming?

Stress kan påvirke både produksjon og frigivelse (let-down) av brystmelk. Eksperimentelle studier hos ammende mødre har vist at akutt fysisk og mental stress kan skade melkeutløsningsrefleksen ved å redusere frigivelsen av oksytocin under en mating. Hvis dette skjer ofte, kan det redusere melkeproduksjonen ved å forhindre fullstendig tømming av brystet under hver mating. Stress er også kjent for å forårsake skadet laktogenese.

Hva forårsaker stress hos ammende mødre?

Å kjenne stressorfaktorer eller utløsere for stress kan hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Her er noen faktorer som kan forårsake stress hos ammende mødre:

1. Kroppelig ubehag

Smerte er en integrert del av graviditet. Du kan oppleve fysisk smerte under og etter fødsel. Når du starter å amme, kan ømme brystvorter, brystoppblåsthet, melkstase og mastitt forårsake deg smerte og ubehag. Fysisk smerte kan forårsake stress og påvirke din brystmelkeforsyning.

2. Amningsangst

Som ny mor kan du ha usikkerheter og tvil om amming. Det kan være frykt for å ikke produsere nok melk til babyen din eller om brystmelken er god nok. Du kan også få masse råd fra familie og venner, som kan være overveldende. Alt dette kan føre til angst og påvirke amming. Så lenge babyen din festet seg riktig og du følger babyens matingsignaler for å mate på etterspørsel og ikke etter en timeplan, trenger du ikke å bekymre deg.

3. Endrede hormoner

Graviditet bringer dramatiske endringer i kroppen. I de første 24 timene etter fødsel, synker hormonnivåene raskt til før-graviditetsnivåer. Dette plutselige fallet i hormoner kan føre til depresjon. Amming hjelper ofte med å frigjøre oksytocin, et følelsesgodt hormon, for å hjelpe med å redusere hormonene som fører til depresjon.

4. Mindre søvn

Å passe en nyfødt kan være stressende og utslittende. De sene nattematingene og de konstante bleivekslingene kan forstyrre søvncyklusen din og berøve deg søvn. Mangel på søvn øker kortisolproduksjonen, som undertrykker brystmelkeproduksjon.

5. Babyens temperament

Alle babyer er annerledes. Noen kan spise, sove, og gjenta, mens andre kan kaste tanter. Hvis babyen din gråter overdrevet og får veldig lite søvn, kan det forårsake deg stress og påvirke din brystmelkeproduksjon. Husk, denne nyfødtefasen kan ikke vare lenge, og babyen din kan sove bedre og gråte mindre etterhvert som de vokser. Når ting blir vanskelige, søk støtte fra partneren din, venner eller familie.

6. Forholdsmessige problemer

Å håndtere relasjonsproblemer kan være stressende. Hvis partneren din ikke er med på ammetidsplanen din eller ikke kan tilpasse seg endringene i husholdningen, kan det tilføre stress din. Også hendelser som separasjon og skilsmisse kan tilføre stress til den nye mora.

7. Økonomiske bekymringer

Ankomsten av en baby kan påvirke din økonomiske status og forårsake deg stress. Hvis du er singelmor eller har ubetalt permisjon, kan du være bekymret for kostnadene forbundet med babyen. Planlegging av økonomien din før babyens ankomst og samtale med partneren din om dine økonomiske bekymringer kan hjelpe med å redusere stress.

8. Amningsproblemer

Noen mødre kan støte på problemer knyttet til festing, synkronisering med matetidsplaner, ømme brystvorter, osv. Sliker problemer kan forårsake stress hos mora, påvirke brystmelkeproduksjonen og gjøre amningsprosessen komplisert for babyen.

I tillegg kan lav selvtillit til å amme i offentlighet, frykt for å ikke være en perfekt mor, eller å gi etter for urimelige sosiale standarder også forårsake stress hos mora og påvirke brystmelkeforsyningen.

Tips for å håndtere stress når du ammer

Ankomsten av en baby er en gledelig anledning i livet ditt. Likevel kommer det også med flere utfordringer som kan utløse stress. Den best mulige måten å håndtere stress på er enten å adressere utløserne eller endre hvordan du reagerer på dem. Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle stress og nyte amming:

1. Når du føler deg overveldende mens du passer babyen, ta en pause og la partneren din eller familiemedlemmer passe babyen en stund. Bruk denne tiden til å ha noen meningsfulle 'meg-tid'.
2. Ta sakte, dype pust da dette kan hjelpe deg med å roe ned. Du kan også prøve enkle meditasjonsteknikker.
3. Snakk med en tillitt ven eller familiemedlem. Å dele frykten din og angsten din kan hjelpe deg med å se ting fra et ferskt perspektiv og gi deg ny styrke og håp til å håndtere situasjonen.
4. Avsett noen tid til å trene. Fysisk aktivitet hjelper med å lindre stress og frigjør endorfiner, som gir deg en god følelse.
5. Lytt til musikk. Du kan også prøve å synge eller humme for å roe ned og slappe av.
6. Noen mødre finner shopping stresslindrende. Hvis du er en av dem, gå shoppe for deg selv eller babyen din.
7. Søk faglig råd. Du kan også diskutere dine frykter og tvil om amming med din pediater eller en ammespesialist.
8. Øv selvpleie for å holde deg sunn. Spis en næringsrik kost, gå på spa, eller tilbringe tid med vennene dine. Nøkkelen her er å gjøre ting som kan gjøre deg glad og avslappet.
9. Slipp elektroniske enheter. Enten det er under de sene nattematingene eller når du kjemper mot søvn, vil du ha en drist til å sjekke telefonen din. Unngå å gjøre dette, da overdreven bruk av elektroniske enheter kun kan forverre stress.
10. Identifiser utløserne og prøv å finne en omvei. Snakk med partneren din og fortell dem hva som utløser din angst og stress. Dette kan hjelpe deg og partneren din med å finne ut måter å redusere stressen din.

Morskap er en fantastisk følelse, og evnen til å nærne en nyfødt er noe du skal være stolt av. Å føle seg stresset og overveldende etter fødsel er vanlig, så ikke overtenk og bekymre deg. I stedet, tenk på de vakre tingene morskapet har brakt inn i livet ditt. Hold ut og prøv noen av tipsene nevnt ovenfor for å redusere stress.